Goe feestje in Berlare - lekker gegeten en gedronken, 's ochtends met een klein beetje een houten kop de fiets op en met een lichte tegenwind naar huis.
9u BIKE 1:02:33; 26,12 km; 25,1 km/u; gem HSL 113; max HSL 141
Zaterdag 10 december : op alle momenten van de dag
Gefietst...ik heb 's ochtends in den donker gefietst (naar het werk), ben 's middags in 't zonneke naar huis gefietst, ben in de late namiddag vertrokken voor een rit die mij uiteindelijk in het pikkedonker naar Berlare zou leiden.
BIKE (woon-werk) 0:49:55; 19km; 23,1 km/u; gem HSL 100; max HSL 135
BIKE (via Balegem naar Berlare) 1:40:52; 43,07 km; 25,6 km/u; 128 hoogtemeters; gem HSL 103; max HSL 152
Ik begin als het ware te geloven dat ik volgend jaar aan 2 kanten zal kunnen ademen, om de 3 slagen dus. Dat zou mijn slag bovendien veel symmetrischer moeten maken. Ben benieuwd. Ik train elke zwemtraining ook op ademen langs de niet-voorkeurzijde (nvkz), en dat gaat steeds beter en beter.
300 IN
300 (3 * (50vkz - 50nvkz))
300 (6 * (25 hip shoulder roll - 25 swim))
300 (3 * (25 torpedo rug - 75 swim))
300 (3 * (50vkz - 50nvkz))
500 pull buoy and paddles
Als ik dacht dat ik dinsdag veel binnen gezeten had, dan wist ik blijkbaar niet wat mij vandaag, donderdag, te wachten stond. Ik moet zowat 10 seconden buiten geweest zijn vandaag, nl. van mijn voordeur naar de brievenbus en terug. (voor de geïnteresseerden : die brievenbus was dan ook nog eens leeg, het waren dus nutteloze seconden). Voor de rest heb ik van 's morgens vroeg tot 's avonds laat zitten werken aan een nieuwe cursus en feed back gegeven op werkjes van cursisten. Behalve :
15u BIKE (rollen) 1:00:00
10 minuten rustig opwarmen (HSL < 110) 15 minuten extensief (HSL 110-127) 3 minuten extensief met 5 * 10sec een serieuse versnelling) 15 minuten bestaande uit 3 * (3 minuten intensief (HSL 127-151) + 2 minuten recup) 17 minuten cooling down (extensief en daarna < 110)
15u RUN 0:47:42; 9,57 km; tempo 4:59 (11,9 km/u); gem HSL 131
De nieuwe van Kate bush is verrassend goed, maar is ook wel heel stillekes. Als je dan al lopend langs je oren een 5 beaufort hoort zoeven en op de achtergrond hoor je nog net de ijle stem en het pianowerk van mevrouw Bush, dan geeft dat een heel apart effect. Ondertussen liep ik bovendien een heel mooie rustige duurloop.
't Speelde zich allemaal binnen af vandaag, behalve de 23 kilometer die ik op mijn stadsfiets heb afgelegd van en naar de fitness en van en naar het zwembad. Waarmee jullie onmiddellijk ook weten wat ik gedaan heb vandaag.
9u30 POWER TRAINING 1:08:00
19u05 SWIM 0:45:00; 1700m
De zwemtraining van Mr T met vandaag wel zeer moeilijke drills : bijvoorbeeld hip-shoulder-hip touch in afslag. Te moeilijk om uit te leggen zelfs. 't Is een oefening om enerzijds te zorgen dat je goed rolt en schouder boven het water komt bij het rollen. Andezijds is het zaak je buikspieren aan te spreken, en niet met een holle rug te zwemmen.
Voor de rest zaten er ook versnellingen bij, 400 meter met om de 100m versnellen, 300m met om de 75 m versnellen. maar daarvoor heb ik dit seizoen eigenlijk te weinig in het water gelegen. komt wat te vroeg voor mij.
Mijn bovenbenen waren vandaag als pijnlijke staalkabels. Van dat voetballen van zaterdag. Ik ben er vannacht zelfs een paar keer van wakker geworden. nooit meer dus. Ik heb al mijn trainingen gedaan, maar heb wel de korte versnellingen in mijn loop- en fietstraining niet gedaan.
BIKE 1:08:46; 29 km; 25,3 km/u; gem HSL 110; max HSL 139
ochtend rustig naar werk; namiddag extensief naar huis
RUN 0:32:21; 6,43 km; 11,9 km/u; gem HSL 136
een rustige looptraining in het park - eerste 2 kilometer waren zeer pijnlijk in de bovenbenen
