Ik voelde het al voor de start van deze training - ik was eigenlijk heel moe. Geen echte reden te bedenken, want de vorige 2 trainingsdagen waren absoluut niet zwaar. Ik had echt een energie-dip. Dat werd bevestigd op de fiets - ik startte tegen de 4 beaufort-wind en mijn hartslag reageerde slecht zeer summier op deze prikkel, kortom hij bleef uitzonderlijk laag. Ervaring leert mij dat dit het moment is om je trainingsplan te wijzigen. Er was een 60km-rit voorzien met 2 intensieve blokken van niet minder dan 30 minuten elk. Dat had nu dus geen enkele zin. Ik besloot dan maar om de intensieve blokken te laten vallen, maar anderzijds wel wat meer volume te rijden. Het werd uiteindelijk een goede recup/extensieve training, en ik heb 3 uur onder een blauwe hemel gereden, met de zon continu als compagnon - lang geleden zulle.
17u15 BIKE 2:52:38; 83,86 km; 29,1 km/u; gem HSL 107; max HSL 139
Om 8u lag ik deze ochtend al in Wachtebeke in het water. Zalige 50 meter baan. Spijtig genoeg moest ik 52 minuten later al stoppen, omdat de scholen het zwembad bestormden voor de zwemlessen. Vandaag stond er een technische training op het programma. Dat zijn meestal vrij trage trainingen omdat die technische oefeningen meestal redelijk traag vooruit gaan. Zo ook vandaag, maar ik moet zeggen dat ik zeer gefocused gezwommen heb vandaag en op een heel goede training kan terugkijken. Ik heb er ook enorm van genoten, vandaag had ik wel anderhalf uur willen zwemmen.
Nog efkes wat uitleg bij de 2 oefeningen met vreemde namen:
Torpedo rug = armen naast de oren helemaal uitgestrekt boven het hoofd, handen over elkaar op de rug zwemmen, enkel voortdrijving door benen dus
UNCO = 1 arm stijf naast het lichaam, 1 arm uitgestrekt naar voren, die houding vast houden en op je zij zwemmen, ook enkel voortdrijving door benen (in dit geval met zwemvliezen), na 25m veranderen van zijde
Torpedo = goede oefening voor core stability, vormspanning en kick-techniek
UNCO = goede oefening voor core stability, vormspanning en rollen (na een 50m UNCO hou ik vooral de aandacht op het goed rollen in de volgende 50 m)
18u30 RUN 0:44:59; 9,5 km; 12,7 km/u; gem HSl 125; max HSL 140
Heel voorzichtig kort loopje met de bedoeling de achillespees wat te sparen. Maar vandaag was het dan weer de rechter-kuitspier waar er duidelijk een pijnscheut in zat. Godverdoeme seg .... ik kan wel wat pijn verbijten, en da's nu zeker geen probleem want echt veel pijn doet het eigenlijk niet. Maar er is daar in dat rechteronderbeen toch wel iets dat echt fout zit. Wat me vooral bezig houdt, is dat het wel niet ernstiger mag worden. Ik word volgende maand 43, wil graag nog zeer lang actief van deze sport genieten, en ik wil er de volgende 2 jaren op de Ironman-afstand een enorme lap op geven. En dan kan je natuurlijk dit soort aanslepende blessures vermijden, want ik kan op deze manier nooit ten volle trainen zoals het hoort. 9,5 km aan een relatief slakkengangetje...pfff.... dat zou toch niet meer dan een occasioneel recuperatieloopje mogen zijn in deze periode.
13u BIKE 3:16:00; 93,03 km; 28,5 km/u; gem HSL117; max HSL 162; 619 hoogtemeters
Vandaag een rit door de Vlaamse Ardennen. Redelijk wat klimwerk dus met als uitschieters Berendries, Bois de l'Houppe, Muziekbos en Ladeuze. Had goede klimmersbenen vandaag. Op de terugweg langs de dijk van Oudenaarde naar Merelbeke een tempo net boven de 30 km/u aangehouden.
Aan mijn klimmen zal het in La roche niet liggen volgende maand, dat gaat zeer goed.
