|
8u45 Lopen 0u48m44s; 10,8 km; 13,3 km/u; gem HSL 141; max HSL 170
Na 12 minuten opwarming een zware interval:
1600m @ 75% - 1:30 joggen
2 * 800m @ 84% - 1:30 joggen tussendoor
4 * 400m boven de 84% - 0:45 joggen tussendoor.
Daarna langere en zeer trage cool down.
Het was zeer heftig en lastig. Ergens volgend jaar in april- mei moet dit relatief makkelijk gaan, maar nu in de opbouw zijn dit zware dobbers. Mijn benen hebben na deze training nog 2 uur pijn gedaan.
13u Zwemmen, 1u02m; 2400m
2 * (100 swim - 100 kick - 100 pull)
800m swim
800m pull
200m swim
Rustig en verzorgd zwemmen, dat was de opdracht vandaag en da's aardig gelukt. Lag goed in het water, en heb veel gelet op het afwerken van de slag. Rechterelleboog komt boven water niet hoog genoeg. En pas tegen het einde had ik door hoe dat komt  : op rechterzij rol ik goed omdat ik links adem, maar links rol ik nauwelijks. Daar moet ik volgende weken een paar keer op oefenen.
Was niet te onderschatten, deze trainingsdag. 
18-11-2009, 15:02 geschreven door christophe 
|
