Terugblik training competitive season 3 (16-22 februari)
Ik zit hier aan mijn lap top met vermoeide benen, en ...dat voelt goed. Sterk getraind deze week.
Fietsen (2 trainingen; 3u45)
Slechts 2 trainingen deze week, maar het waren 2 zeer goede. De training woensdag was echt pittig doorrijden, en vandaag heb ik ook echt goed gereden. Jaja, de fietsconditie is ok. Nu is het tijd om meer en meer snelheidsprikkels in te bouwen in mijn training. Vandaag ook voor de eerste keer het gevoel gehad dat de winter van zijn pluimen laat. Eindelijk...
Lopen (3 trainingen; 2u40)
Geen extra lange duurloop deze week, maar wel drie keer een training met tempo runs. Ik denk er met veel plezier aan terug. Een straffe loopweek!
Zwemmen (2 trainingen; 1u15)
Een goede training en een slechte. Ik zit blijkbaar in een dalletje qua zwemstijl. En ik lig telkens weer in het zwembad te dromen van het open water zwemmen. Ik ben die keerpunten in het zwembad echt beu aan het worden. Laten we hopen dat begin april het buitenwater al op temperatuur is. Please...
Fitness (2 trainingen; 1u20)
Ook belangrijk, en dit doe ik eigenlijk veel te weinig, maar ja er zijn maar 7 dagen, 24 uren, .... Je begrijpt het wel.
En voor de rest...nog een voetbaltraining gegeven, en ... ach ja zo'n beetje vanalles
Een zeer mooie rit over zeer vuile straten. Dus na de rit opnieuw fiets afspuiten enzoverder .... Op zondagnamiddag fietsen is speciaal. Gans Vlaanderen ligt dan blijkbaar in zijn zetel, want het is muisstil op straat. De enige die dan op straat lopen, zijn de scouts. Ik heb op me op mijn fiets zitten afvragen wie dat verdomd lelijke scoutsuniform ooit uitgevonden heeft. Verschrikkelijk toch.. Allez, k ga mijn kinderen gaan afhalen....bij de scouts.
Nee dit was het niet. Ik kreeg maar geen gevoel op het water. Het water was baas vandaag. Heb me vandaag bezig gehouden met een verre insteek. Je bent daar dan zo op gefocused dat je geen flauw idee hebt of je de rest van je slag wel goed uitvoert. Vandaar misschien...
Snel de auto in, want snel Robben gaan halen, die ik naar zijn voetbalmatch moest voeren. Daar goed gesupporterd. Terug thuis snel beginnen koken, want vanavond komt er (schoon) volk. Tussen het voorbereiden van de verschillende gangen toch nog tijd gevonden voor:
16u Lopen 00:50:00; 10,8 km/u; 13km/u
Mijn hartslagmeter liet het weer afweten. Ik heb al zowat alle batterijen verwisseld dus volgens mij is hij zo ongeveer versleten. Niet te verwonderen na de ontelbare uren die hij de laatste 3 jaar dienst bewezen heeft. Bedoeling was een rustige vlotte duurloop te doen, dus ipv te rekenen op de hartslagmeter deed ik het dan maar op het gevoel. En dat was eigenlijk supertof. Rustig aanzetten, en daarna zachtjes opbouwen. Dit was heeeeeeeerlijk! Wat me deed bedenken dat ik veel sterker en beter geworden ben door echt gericht met de hartslagmeter te trainen. Maar dat ik er ondertussen wel een beetje een slaafje van geworden ben. Ik heb me dus voorgenomen om af en toe eens een free ride en een free run in te bouwen in het schema. Zo'n rit of duurloop waar ik gewoonweg op het gevoel mag trainen. Met dat voornemen en een brede lach op mijn gezicht thuisgekomen.
Eerst 750m zonder pull buoy, daarna 250m one arm drill direct gevolgd door 250m met pull buoy. Daarna 5 keer 50m one arm drill telkens gevolgd door 50m met pull buoy. Dan nog 100m uitzwemmen.
Als je net zo'n one arm drill gedaan hebt, en dan mag je direct gewoon zwemmen, dan krijg je efkes het gevoel een speedboat te zijn. plots gaat het dan heel snel en krachtig. Het gevoel doet veel he. Zeer strak getraind vandaag.
bedoeling was rustig te lopen en in het middenstuk 3 keer een lichte temporun van 10 minuten @ 70% (145) afgewisseld met 3 minuten herstellloop. Ik was echter iets te enthousiast vandaag, lipe mijn tempo runs meestal dichter tegen de 75% aan, en heb ook tijdens mijn cooling down veel rond de 70% gehangen. 't Was ook zo'n zalig weertje he.
Mijn vrouwtje was naar een openingsreceptie van een klerenwinkel. Ik kon dus niet buiten. Opnieuw dezelfde fitnesscombinatie als maandag gedaan. Net als ik gedaan had, kwam triathlonmaatje David binnengewaaid. Hij dronk een Vedett, en ik een glas rode wijn. Echte atleten hé. Morgen zwemmen, da's alweer 7 dagen geleden.
Woensdag 18 februari : lopen, fietsen en voetbaltraining geven
Gisteren rustdag wegens een droogkast die geleverd werd net op het moment van mijn looptraining, en wegens te stikkapot om het daarna nog te doen. Die looptraining doorgeschoven naar...
8u15 Lopen 0:47:50; 10,8 km; 13,5 km/u
In mijn loopkledij de kindjes naar school gebracht, en van daar onmiddellijk de piste in. Tien minuutjes opwarmen, dan 30 minuten een pittige tempo run tussen 70 en 75% en dan nog acht minuten cooling down. Stevige training hoor.
En dat was nog niet alles
15u10 Fietsen; 1:41:26; 49,6 km; 29,3 km/u
Eerst 15 minuten opgewarmd, en dan echt aan een strak tempo doorgesjeesd voor de rest van de rit. Dat dit probleemloos lukte voor bijna anderhalf uur, en dat na een ochtendlooptraining, geeft een zeer goed gevoel. Spijtig dat mijn hartslagmeter dienst weigerde. Gedurende gans de rit hartslag nul gehad. . 29,3 km/u, geen slecht gemiddelde voor iemand met hartslag nul he.
18u30 Voetbaltraining
De trainer van Robben zat in nesten met zijn time management. Ik heb de training dan maar overgenomen. Zo nog een uurtje op een voetbalveld rondlopen. Dat hadden mijn beentjes nu net nodig sé.
Terugblik training competitive season week 2 (9 - 15 februari)
Nog eens een week zonder rustdag afgewerkt.
Fietsen (3 trainingen; 5u)
En....2 keer mijn fiets grondig moeten kuisen. De wegen liggen er heel de winter verschrikkelijk vuil en vettig bij.
Lopen (3 trainingen; 3u05)
Goede loopweek. Een intensieve training, een korte recuperatieloop, en een lange duurloop. Ideaal!
Zwemmen (2 trainingen; 1u25)
Twee trainingen is eigenlijk te weinig. Drie keer per week zwemmen is ideaal. Maar ik kreeg het deze week niet ingepast. In de winter moet je natuurlijk ook rekening houden met uren waarin het zwembad open is en niet te druk. IK hunker naar lente en zomer zodat ik weer in open water kan zwemmen.
Laten we hopen dat begin april het buitenwater al op temperatuur is. Please... 
Morgen zwemmen, da's alweer 7 dagen geleden.
