Vandaag 2 looptrainingen geschrapt en in de plaats daarvan naar de dokter getrokken. De voetblessure begon uit de hand te lopen. Ik begon te vrezen voor een beentje dat gebroken zat, maar de diagnose was helemaal anders. De pees die over de middenvoet loopt en vandaaruit helemaal over de 2e teen doorloopt, zit volledig ontstoken. Dit is een gevolg van het mes dat vorige week op mijn voet gevallen is, waardoor die pees geraakt is, gecombineerd met het aanhoudende onder druk zetten van deze pees door de dagelijkse training. Ik moet die pees vier dagen de tijd geven om te rusten en de ontsteking laten genezen. Alweer een onderbreking van mijn normale trainingen, maar al bij al valt de diagnose nog mee. Het had erger gekund. IK mag sowieso zwemmen, en ik mag fietsen als ik daarmee die pees niet onder druk zet. Dat gaan we morgen dan ook onmiddellijk eens testen. Maar lopen is nu dus uit den boze. Ik was immers bezig de ontsteking te verplaatsen naar de voorkant van mijn enkel en naar mijn achillespees. Letterlijk citaat van de dokter : "je bent jezelf aan het destabiliseren."
20 minuutjes opwarmen op de ergotrainer in de fitnesszaal. let niet te veel op die 30 km/u. Op zo'n ergotrainer rijd je gewoon vanzelf sneller: nooit remmen, nooit een bocht, nooit op het verkeer letten, nooit een rood licht... gewoon de pedalen ronddraaien. En dat deed ik vandaag opnieuw aan 110 omwentelingen per minuut.
9u30 POWER TRAINING 0:55:00
Opnieuw dezelfde pittige sessie als dinsdag, maar ik heb er 2 oefeningen moeten uithalen omdat ze te pijnlijk waren met mijn voetblessure. Ze dreigden te zorgen voor een overbelasting van de achillespees (waarschijnlijk om de pijn in de voet te compenseren); (Morgen ga ik even langs bij de dokter, maar ik vermoed dat er foto's zullen moeten genomen worden)
10u30 BIKE 0:40:00; 20km; 30 km/u
En dan voor het eerste de power sprints. Een sessie van 40 minuten met opnieuw veel omwentelingen, maar op minuut 5, 9, 13, 17, 21 en 25 telkens een power sprint van 15 seconden ingezet. Dat betekent direct overschakelen naar een weerstand van 600 watt en recht op de pedalen sprinten. Ik kan je verzekeren : 15 seconden is niet altijd even lang. Die eerste keer dacht ik na 15 seconden "allez verdoeme zeg, moet ik nu al stoppen met sprinten.", de laatste keer had ik na 7 seconden al het gevoel een volle minuut bezig te zijn. Ik denk dat ik daar nogal pijnlijke grimassen zat te trekken tijdens die laatste powersprint.
7u40 en 12u45 BIKE (woon-werkverkeer) 0:45:55; 20,2 km; 26,4 km/u; gem HSL 121; max HSL 158
gewoon woon-werkverkeer op de racefiets, maar deze ochtend stond er wel een sterke noordwester in het nadeel; 't Was serieus stampen om vooruit te geraken. Deze middag kon ik dan weer genieten van een duwtje in de rug.
15u50 RUN 1:07:08; 15,06 km; 13,5 km/u (tempo 4:28); gem HSL 151; max HSL 166
Deze namiddag grijs, winderig, lichte regenval .... maar dat waren allemaal slechts voetnoten. Voor mij was het hoogtepunt meer dan een uur genieten van superbenen. Ik heb echt wel met de handrem op moeten lopen, want dat zijn de dagen waarop je jezelf in de vernieling zou lopen. Ik had het gevoel dat i kvandaag evengoed 15 km aan 15 km/u had kunnen lopen. Machtig gevoel. Maar 't was een extensieve loop, ik heb me dus aan een tempo-extensieve loop gehouden. Vijf kilometer moest ik lopen aan de rabd van de extensieve zone (LT = tempo 4:24), maar daar heb ik me niet aan kunnen houden, ik heb 4 van die kilometers gevoelig sneller gelopen, zowat rond de 4:10. Nochtans heb ik ook daar met de handrem op gelopen. Verzachtende omstandigheid voor deze lichte overtreding? Jawel, ik had rugwind tijdens die kilometers
Hier alle details:
km 1 : 4:49
km 2 : 4:35
km 3 : 4:29
km 4 : 4:30
km 5 : 4:30
km 6 : 4:11; gem HSL 156 (LT -> INT)
km 7 : 4:12; gem HSL 159 (LT -> INT)
km 8 : 4:35
km 9 : 4:09; gem HSL 158 (LT -> INT)
km 10 : 4:11 gem HSL 161(LT -> INT)
km 11 : 4:25 gem HSL 157(LT)
km 12 : 4:30
km 13 : 4:35
km 14 : 4:31
km 15 : 4:38
Maar er is ook minder nieuws. Die rechtervoet doet echt wel pijn tijdens het lopen. 't Is pijn die ik makkelijk kan verbijten, maar .... er zit daar iets niet juist. Is het een ontsteking? Zit er daar een beentje gebarsten? is het een cyste? Geen idee... maar als dit aanhoudt, zal ik toch eens foto's moeten laten nemen.
Eén van de mooiste aspecten van deze hobby is dat je zowat alle dagen buiten bent, in elk seizoen. Maar vandaag speelde mijn trainingsarbeid zich om praktische redenen binnen af. Niks aan te doen.
9u20 BIKE 0:20:00; 10,4 km; 31,2 km/u
In de fitness opwarmen op de ergo trainer. Licht verzetje, slechts 160 watt trappen, maar wel 110 omwentelingen per minuut.
9u45 POWER TRAINING 1:10:00
Dan een pittige sessie in de fitnesszaal : beenspieroefeningen, rompstabilisatie-oefeningen, schouderspieroefeningen, buik- en rugspier, .... Zeer gevarieerde sessie.
11u BIKE 0:20:00; 10,1 km; 30,3 km/u
Dan een cooling down, maar opnieuw met hoge rotatiesnelheid (tussen de 100 en 110 rotaties per minuut)
15u BIKE (rollen) 1:00:00; gem HSL 126; max HSL 153
En dan de kroon op het werk. In de namiddag snel nog een uur op de rollen 10 minuten inrijden in de extensieve zone (HSL 110-127), en daarna 3 keer een blok van 10 minuten in de intensieve zone (HSL 127 - 152). Vooral in het tweede en derde blok lange stukken net onder het omslagpunt gereden. Drie pittige blokjes telkens afgewisseld met drie minuten recuperatie. Daarna nog een kwartiertje uitbollen (extensieve zone).
Goede trainingsdag, maar morgen wil ik de buitenlucht weer voelen hoor.
Vandaag heb ik de trainingstrein terug op de rails gezet na een week om snel te vergeten.
12u30 SWIM 2100m; 0:51:00
IK heb deze winter mijn zwemmen een beetje laten aanslepen. Ik heb geleerd om langs twee kanten te ademen, adem nu dus telkens om de drie slagen, maar dat is het zowat. Ik heb gewoonweg veel te weinig zwemkilometers op de teller. Nu bijvoorbeeld was het zowat twee weken geleden dat ik ni het water gelegen had. Ik wist dus op voorhand dat het een ontgoochelende training zou worden. Eens je dat watergevoel kwijt bent, is het echt hard werken in het bad om die stijl terug te vinden. En daar zijn we dus vandaag mee begonnen.
400 IN 400 (50 hip shoulder touch - 50 swim) 300 swim 300 pull buoy and paddles (easy - meer stijloefening dan krachtoefening) 300 swim 200 pull buoy and paddles (idem) 200 swim out
Dat ik nu nog niet goed zwem, is ook geen ramp. Mijn eerste piek moet ik bereiken in La Roche, en da's maar 1000 meter zwemmen. En daarna is het pas begin september dat ik echt een goede zwemprestatie wil neerzetten, namelijk in Gérardmer. Ik heb dus nog tijd om in zwemconditie te komen. Maar vanaf nu moet er zeker 2 of 3 keer per week gezwommen worden (eigenlijk eerder 3)
17u30 RUN 0:34:09; 7,28 km; 12,8 km/u (tempo 4:41); gem HSL 141; max HSL 161
Dit was een kort testloopje in de extensieve zone. In eerste instantie een testje om te kijken of de ziekte volledig uit mijn lijf is. Op één andere manier voel ik dat het best al lopend. Maar er was nog een tweede reden om onzeker te zijn over deze test. Vorige week is er een mes op mijn rechtervoet gevallen. 't Was geen scherp mes, dus er is geen wonde aan de voet, maar het mes moet heel slecht gevallen zijn, want vanbinnen is er wel degelijk iets aan de hand. De bovenkant van mijn voet doet pijn, en hij staat ook wat dik. Op beide tests scoorde ik positief. De ziektekiemen zijn duidelijk weg, en de voet doet wel pijn maar onvoldoende om me echt te hinderen bij het lopen. De pijn is zeker te verdragen en ik heb ook niet het gevoel dat ik er mijn loopstijl voor aanpas. 't Is wel iets om in de gaten te houden.
Maar 't was dus een geslaagde test, en ik voelde me super om weer te kunnen lopen.
Morgen kruip ik nog eens het krachthonk in. Ik zit in de laatste 2 weken van mijn krachtprogramma bij Fitality Merelbeke.
 "Embarassed"){kind=icon}
 "Rolling Eyes"){kind=icon}
