Ik had een langere rit met wat snelheidsblokjes voorzien, maar vanaf ik op de fiets stapte voelde ik dat ik pijnlijke benen had na de zware trainingsdag van gisteren. op zo'n moment moet je lucide genoeg zijn: de snelheidsblokjes laten vallen en omschakelen naar een lange trage training. Gans de voormiddag onder een grijze hemel gereden, maar geen druppeltje regen gehad. De wegen lagen er wel zeer vuil bij, dus mijn fiets en ik hadden na de rit een flinke douche nodig.
Na tien minuten stond er een 5 km @ 75% gepland, maar mijn hartslag schoot snel de hoogte in, het werd er dus één @ 75-84%. Een beetje ontgoochelend bovendien: 21m35 op 5 km is meer dan een minuut trager dan een paar weken geleden. Kon ik niet harder? Toch wel, ik kon veel harder, maar het is natuurlijk niet de bedoeling te sprinten. Het ging zelfs moeiteloos, maar was niet efficiënt: te hoge hartslag voor te zwakke snelheid. Hoe kwam het eigenlijk dat die hartslag zo hoog ging. Mijn enige verklaring is dat mijn ontbijt nog maar een klein uurtje binnen was, en mijn maag duidelijk nog aan de slag was met de corn flakes. Dat voelde ik maar al te goed. Maar kan ook iets anders zijn.
Nu in het algemeen was de bilan wel positief hoor. Ik heb anderhalf uur moeiteloos gelopen aan 72% gemiddeld. Het uithoudingsvermogen is dus picco bello.
13u20 Zwemmen 1u01m; 2500m
In de namiddag dan nog een lange zwemtraining voor de boeg. Ging allemaal goed. Rustig aan vooral letten op de stijl en de slag goed afwerken. Al begon dat de laatste 600 meter wel serieus in elkaar te vallen. ik begon toch wel tekenen van verval te tonen.
400m swim - 200m kick - 300m pull 14 * 100m met telkens tien ademstoten pauze ertussen 200m pull
Hard gewerkt vandaag. Nee, eigenlijk niet, eigenlijk moet ik zeggen: indien mijn beroep professioneel triathleet zou zijn, dan zou ik vandaag kunnen zeggen dat ik hard gewerkt heb.
Vanavond nog met de fiets woon-werkverkeer naar mijn avondles. Al was het maar omdat ik vandaag nog niet gefietst heb. : )
Voor het eerst gezwommen in een 50 meter bad, nl. in Wachtebeke. Fantastisch is dat. Hier kan je ten minste eens doorzwemmen. Heb vooral gelet op stijl. De hoge elleboog onder water en het afwerken van de slag als hand achteraan weer uit water komt. Ook bezig met de insteek. Training duurde lang omdat er een sessie inzat van 12 keer 100 meter met telkens een rustpauze ertussen. Om te zorgen dat je echt op stijl kan werken, en geen stijlverval krijgt.
Om tien voor vijf in de vooravond nog vertrokken voor een fietstraining. 90% in den pikkedonker dus. Ik ben dat niet gewoon, en je voelt dat toch dat je daar wat onwennig in bent. Je ziet de putten of bulten in de weg niet leggen, en ondanks het feit dat je verlicht bent als een kerstboom (met knipperlichtjes en alles erop en eraan) bekruipt je telkens er wagens zijn die je inhalen de gedachte "hij heeft me toch gezien hé". Dat ik het helemaal niet gewoon ben, kan je ook zien aan mijn gemiddelde snelheid die door extra voorzichtigheid gevoelig lager lag.
Iedereen vindt dat het geen weer is om een hond door te jagen, en op 't eerste zicht klopt dat misschien wel. Maar eerlijk gezegd van deze goede 2 uur op de fiets heb ik welgeteld 10 minuutjes een licht spatje regen gehad, er zat niet zoveel wind en het was niet koud. Goede trainingsomstandigheden dus.
Een heerlijke lange trage duurloop. Ik heb het aangename aan het nuttige gekoppeld en, weliswaar via omwegen, van thuis naar het werk gelopen. Dat bespaart tijd. Maar ik had dan natuurlijk wel een volle rugzak op de rug. In het begin voelt dat wat onnatuurlijk aan, maar na een tijdje merk je daar eigenlijk bijna niks maar van. Alles went. Over de training: voelde aan als een lange rustige herfstwandeling. Nooit ook maar enig gevoel van vermoeidheid gehad. Vandaag geen weer om te trainen? Toch wel hoor, ik heb gans de tijd onder een druilerig miezerregentje gelopen, maar nooit echt in een zware regenbui gelopen. Maar ik had natuurlijk wel weer de buienradar gecheckt, en beslist om de ochtendlijke fietstraining te vervangen door deze lsd training. Die ochtendlijke fietstraining ging immers wel één lange douche geweest zijn.
Vandaag werd het een "style is all that matters" training. Hoge elleboog, verre insteek, slag afmaken, ... well you know....en kijk kijk kijk ...door op mijn stijl te letten werd het ook één van mijn vlotste trainingen tot nu toe. Ik lag heerlijk in het water vandaag. Het waren ook fantastische trainingsomstandigheden: ik had de dubbele sportbaan in het GUSB zwembad helemaal voor mij alleen.
400 swim 300 (150 kick - 150 swim) 750 (150 hip shoulder touch - 200 swim - 200 one arm - 150 swim) 750 pull 200 swim
Daarna met een lege maag op de fiets naar huis, zwaargepakt, met tegenwind en lichte regen in het gezicht.... dat was al heel wat minder.
Een zwemtraining is altijd iets speciaals. Bij fietsen en lopen doe je je kleren aan een je bent weg. Zwemmen is meer een gedoe, toch als ge zelf geen 25m bad in je tuin hebt liggen. Je bekijkt je schem a nog eens, je maakt je zwemzak, verplaatst je naar het zwembad, betaalt entree, verkleed je in een pashokje, bergt je kleren op, gaat onder de douche en .... je kan eindelijk beginnen. Vandaag dus ook maar het stokte ergens. Ik draaide de parking van ons gemeentelijk zwembad op, en...daar liepen minstens 100 snotneuzen in een lange rij naar het zwembad. Neeje, 't is niet waar hé. Acher mij stonden bovendien al twee bussen te drummen om ook hun lading zwemzaktoeristjes te droppen. Lap, toch nog beter weten naar de kassa: ZWEMBAD GESLOTEN WEGENS PANTATHLON. Een zeer grote ontgoocheling, een vuile binnensmondse vloek, terug afdruipen naar de auto, en ondertussen schiet je weekschema al door je hoofd om een nieuw plekje te bedenken voor deze zwemtraining.
Soit, er was ook een looptraining voorzien, en die maakte gelukkig zowat alles goed
de sessie: 10 minuten warming up en dan 12 keer een tempo run van 1min30 sec gevolgd door 30 sec recup. (de eerste 4 keer een tempo run aan 75%, de volgende 8 aan 84% En dan nog een klein kwartiertje aan gewoon tempo naar huis.
Als je deze opdracht bekijkt net voor je de deur uitgaat, denk je direct aan een redelijk zwaar, nerveus en geforceerd trainingske. Maar in de realiteit voelde dat vandaag allemaal zeer natuurlijk aan. Ik had goede benen, ging zeer vlot in de versnellingen, gewoon telkens een strak tempo lopen gedurende anderhalve minuut en de hartslag volgt vanzelf. De eerste drie keer liep ik vanzelf tegen de 75% aan, de 4e en 5e keer ging het als vanzelf tussen de 75% en 84% en alle volgende keren haalde ik moeiteloos de 84%. Perfect! Enkel bij de 11e en 12e versnelling vertoonde ik duidelijk wat verval, en liep ik lichtjes krampachtiger. Het werd moeilijk om de vlotte loopstijl aan te houden. Maar onmiddellijk na de laatste versnelling recupereerde ik goed, en ik kon nog aan een aardig tempootje naar huis lopen. Heerlijke training bij een licht druilerige valavond.
Heb het vandaag wat kalmer aangedaan dan voorzien. Ik had immers gisteren al pijnlijke benen. Een atleet moet naar zijn lichaam blijven luisteren. Om praktische redenen werd het een trainingske van 2 uren ipv 3 (maar heb uiteindelijk vandaag en gisteren ook nog eens 32km woon-werkverkeer in de benen .... Om bovenstaande verstandige reden heb ik me niet laten gaan op hellingen in d'Ardennen, maar heb ik in de voortuin van de Vlaamse Ardennen (Balegem, Oosterzele, Sint Lievenshoutem) de hellingskes op souplesse genomen. Goed het koppeke gebruikt vandaag...
Vandaag liep ik voor het eerst in mijn 10 jarige loopcarrière niet op asics schoenen maar op mijn splinternieuwe Saucony. De laatste Asics die ik 6 maanden geleden kocht heeft me niks opgeleverd behalve 6 keer een bloedblein. Welgeteld zes korte trainingskes mee gedaan. Ze zijn klaar om op e-bay te zetten. De nieuwe Saucony's zitten als een zetel. N'een dikke merci voor de madam van vO2 sport in Destelbergen, die mijn probleem grondig geanalyseerd heeft, en de juiste schoen gevonden heeft.
Vandaag een trainingske met tempowisselingen. Na tien minuten warming up 4 korte inspanningen van 3min30sec @ 75% met telkens 2 minuten jogging ertussen. daarna nog korte cool down en klaar is kees. Maar makkelijk was deze toch niet, en dat had alles te maken met de strakke free run van gisteren. Ik kon hem vandaag nog voelen in mijn spieren, het was dus minder comfortabel lopen dan anders
13u25 Zwemmen; 1u; 2400m
Nadat ik een week niet heb kunnen zwemmen wegens ziekte, kon ik vandaag verwachten dat het niet vlot ging gaan. En dat klopte, in het begin was het alsof het water wat dikker was dan anders, alsof er iemand wat stroop had ingegoten. Ja het ontbrak me gewoon aan dat watergevoel.... en dan werkt het water eerder tegen dan mee hé. Naar het einde van de training leip het dan weer wat vlotter, en ondanks dat de pull buoy toegestaan was voor de laatste 200m cooling down, heb ik hem langs de rand van het zwembad laten liggen...goed zo
De sessie: 600 (200 swim - 200 kick - 200 pull) 800 (200 hip shoulder - 200 swim - 200 one arm - 200 swim) 800 (200 hip shoulder - 600 swim) 200 swim out
Oh ja, aan die welgevormde, mooi gebruinde en zeer atletische jongedame die alleen het zwembad inkwam om een sprintje van 200m te trekken IN SCHOOLSLAG en mij daarbij voorbij stak: "'t is niet omdat ge schoon zijt, dat ge uw manieren niet moet houen hé !" Voila, 't is 't eruit!
Een onthoofde trainingsweek. Tijdens de eerste training van de week ziek geworden, en dus rest van de week plat gelegen. In het weekend opnieuw kunnen aanknopen met de trainingen met een middellange fietstraining en een lange looptraining op tempo.
Zo'n ziekteweken, altijd vervelend maar als het niet te veel gebeurt niet erg.
2 looptrainingen goed voor 60,4 km in 2u11m 1 fietstraining goed voor 24,5 km in 1u52m
11u45 Lopen;1u10m27s; gem HSL 145 (70%); max HSL 160; ong 15,8 km; ong 13,5 km/u
Die 15,8 km, daar kan ik wel 500 meter naast zitten, want ik geef mijn routes altijd in in routeyou.com om de afstand te berekenen. Maar vandaag heb ik blijkbaar op baantjes gelopen die nog niet in de mappen van routeyou zijn opgenomen.
Een free run vandaag. Gewoon op het gevoel lopen en doen waar je lichaam op dat moment zin in heeft. Na 25 minuten begon het redelijk vlot te draaien, en ik zag op mijn polar dat ik aan 75% zat. Wel daar ben ik voor de rest van de tocht blijven rondhangen. Een tempo run van drie kwartier dus. Ging goed vandaag.
Blij als een klein kind was ik als ik op mijn fiets mijn straat uitreed om aan deze training te starten. Vier dagen heb ik binnengezeten, en da's echt niks voor mij. De buienradar op internet was weer perfect op de hoogte: om 11u05 stopte het met regenen. Enkel de laatste 10km heb ik in de gietende regen moeten rijden, maar dat kon de pret niet bederven. Toen ik mijn kletsnatte kledij uittrok in de veranda, besefte ik wel aan wat ik nipt ontsnapt was, want op dat moment brak er een helse hagelbui los boven Merelbeke. Timing is everything!
Minpuntje: langs het Schipdonkkanaal passeerde ik een schip met de naam Lambada. Alleen al het zien van die naam zorgt er voor dat je hersencellen dat idiote zomermelodietje uit je archief halen en op je interne platendraaier gooien. Heeft me toch wel redelijk wat tijd gekost alvorens ik de On/OFF knop gevonden had.
Ik ben hersteld. Eerste dag waarop ik er weer gezond bij loop. Voelt prima natuurlijk. Je voelt zo weer de kracht in je lichaam die je een paar dagen verloren waande. Ongelooflijk veel goesting om te sporten...Maar er is één gouden regel: de eerste dag na een ziekte NIET trainen. Het is een regel die ik heb moeten leren uit ervaring. 't Is efkes op de tanden bijten, maar morgen mag het weer.
Deze ochtend wel verschoten. Na 4 weken hard trainen, en dan door omstandigheden 3 dagen rust, had ik deze ochtend een pols van 38. Achtendertig, niet normaal zeg...
Heb een griepke opgelopen. Van trainen kan nu geen sprake zijn. Ik ga ervanuit dat ik ten vroegste zaterdag voorzichtig weer kan starten. Voldoende uitzieken is het beste dat ik nu kan doen.
Vertrokken voor een looptocht in de regen, en bijna onmiddellijk voelde i kdat er iets mis was. Pap in de benen, buiten adem, krampen in maag en darmen, ...... Thuisgekomen was ik niet alleen een natte schotelvod, i kvoelde me ook zo. 's Avnods toch nog gaan werken, maar dat was blijkbaar met de laatste energie. Er is sinds deze nacht geen bot of spier in mijn lijf dat geen pijn doet, mijn energieniveau staat op nul, mijn lichaamtemperatuur maakt bokkesprongen. Dat wordt waarschijnlijk een paar dagen zonder training.
Zwemmen: 3 trainingen goed voor 7,35 km in 3u07 Fietsen: 3 trainingen goed voor 141,7 km in 5u22 Lopen: 2 trainingen goed voor 26,5 km in 2u08
Totaal: 8 trainingen in 10u37
Slechts 2 looptrainingen maar het waren wel 2 goeie: 1 zware intervaltraining en 1 lange van 1u20. Belangrijkste is dat ikdie lange moeiteloos verteerde. Voor het eerste ook een lange fietstraining gedaan van meer dan 3u.
Genoeg getraind deze week, maar ik wou toch nog efkes de beentjes losrijden. Dat moet niet lang duren, en dat mag geen inspanning kosten. En als je mijn afstand en mijn hartslag van vandaag ziet, dan weet je dat ik het ook niet lang en lastig heb gemaakt. 't Was bovendien redelijk gevaarlijk op de baan. Bij zijwind moest ik mijn fiets helemaal schuin tegen de wind leggen om recht te blijven. Beentjes liggen nu omhoog, laat ze maar starten in Hamme-Zogge.
Perfect uitgevoerde lsd (long slow distance), alles aan lage hartslagen. En het verliep ook allemaal moeiteloos. 15 km is geen probleem. Ben eigenlijk al klaar voor de sprong naar 20km. Da's goed nieuws. Ga dit jaar meer lange afstanden kunnen doen, en relatief vroeg klaar zijn voor de marathonafstand. Misschien moet ik in de voorbereiding wel ergens een marathon lopen.
't Was ook een zalig weertje. Volle zon. Alleen de kleur van de bladeren verraadde dat het geen lente was, maar herfst. Op de mp3 speler stond de heerlijke nieuwe cd van Soulsavers featuring Mark Lanegan. Als de Mark zo dicht tegen je oren zijn stembanden openzet gaat toch telkens weer een rilling door je heen. luister maar eens naar dit pareltje: Will You Miss Me When I Burn
Na 4 weken trainen eindelijk eens een compagnon de route. Met David de Vlaamse Ardennen ingetrokken. Heerlijke rit, en 3 uur over van alles zitten babbelen. Zo passeert den tijd rap natuurlijk. 't Is nog vroeg op 't seizoen, dus hebben ons een stop op 1 km van mijn deur gepermitteerd. Ze hadden daar zo'n geel sportdrankske met wit schuim op. Vriendelijke mensen, zeg.
