Nog geen volk in het water op de Blaarmeersen om 10u 's ochtends, peace and quiet. Dat zwemmen lukt echt wel goed. IK ben klaar om volgende week eens de volledige afstand te doen : 3,8 km.
't Is bovendien alweer voorbij, die recuperatieweek, ik moet alweer vol aan de bak nu. Allejuppaaaaah!!!
12u RUN 1:03:24; 13,48 km; 12,8 km/u; gem HSL 132; max HSL 154
Ik mocht slechts laag extensief lopen, maar wat was dat moeilijk zeg om me daar aan te houden. Lukte nog net... Laag extensief is kilometertempo 4:55 - 4:42, en ik liep ....... net 4:42, of 12,8 km/u. : )
Ik moet nu echt opletten om me in het lopen niet te vergalopperen. Het gaat zo goed dat de verleiding te groot is om door te vlammen. Het kost ogenschijnlijk toch geen moeite. maar - zeker als je elke dag traint - pleeg je daardoor roofbouw op je lichaam. En da's net het omgekeerde als wat de bedoeling is.
10u30 RUN 1:10:00; 14 km; 12 km/u; gem HSL 125; max HSL 149
EEN lsd / laag extensieve rustige duurloop in het park. Dit tempo lijkt gewoonweg eindeloos uit te houden. Ondertussen babbelke slaan met Robben & Jolien die op hun fiets meerijden, stoppen bij een moeder eendje die voorttrippelt met 7 kuikentjes in het zog, kijken naar een koppel reigers met zijn drieën, ... uiteindelijk de kinderen op de speeltuin achterlaten, en ze elke ronde bij 't passeren zien gieren van 't lachen op de wipplank. 't Was een idyllische training...
18u CORE STABILITY TRAINING 0:25:00
En 's avonds nog eens de rompstabilisatie -oefeningen.
Ondertussen - vanuit een rustige recuperatieweek - al eens vooruit gekeken naar de trainingen van volgende week - het wordt echt de moeite nu hoor. Nog 80 dagen voor D-day, de trainingen krijgen een boost : langere trainingen, snelheidstrainingen nu ook op de fiets, de racefiets inwisselen voor de triathlonfiets, open water zwemmen, meer koppeltrainingen (fietsen - lopen), ..... Ik kijk er wel naar uit hoor, maar 't zijn deze komende weken waarin de combinatie training - werk - gezin niet altijd evident zijn. Boeiende maar drukke tijden in 't verschiet dus.
Vandaag samen met David de eerste duik gewaagd in open water, meer bepaald in het Donk meer. De uitzonderlijke warme aprilmaand heeft nu al gezorgd voor zwemwater op een goede temperatuur. In het begin was het wat zoeken naar de zwemstijl, met zo'n pak lig je wel wat anders in het water, maar na een verkenningsronde begon het echt heel goed te gaan. David had een Garmin mee waarmee hij ook al zwemmend de afstand kon berekenen. Mijn verbazing was groot toen ik vaststelde dat ik 2700 meter gezwommen had in 49 minuten. Da's verdoeme tempo 1u09 voor de Iron Man afstand, kortom 6 minuten sneller dan Neerpelt. O,nverwachts goed nieuws, want ik had weinig tot geen progressie verwacht. Nu, in Zurich zal het wel trager gaan met de chaos van 2000 man in het water, maar opnieuw een 1u15 behoort dus zeker tot de mogelijkheden.
Vandaag een speciale dag : met mijn 2 fietsen naar John Meuleman, een expert in bikefitting : mensen juist op hun fiets zetten. Faris al-Sultan, Sofie Goos, Bert Jammaer, Rutger Beke, Philippe Gilbert, ....ze zijn allemaal door hem geanalyseerd en anders op de fiets gezet. En nu dus ik ook....een indrukwekkende wetenschappelijke analyse van mijn lichaam en hoe dat op de fiets best kan functioneren, met heel veel verrassende resultaten:
schoenen : klikblokjes 2 cm naar achter en onder rechterschoen een extra blokje om beenlengteverschil en krachtomzettingsverschil op te vangen
de racefiets : zadel 4 cm hoger en paar cm naar achter, stuurpen korter, stuur hoger, stuur kantelen naar omhoog
de triathlonfiets : zadel 3 cm naar voor, stuurpen langer, elleboog pads dichter bij elkaar, stuur lager
Kortom, ik zit gewoon op nieuwe fietsen. John verwittigde mij om het deze week kalmpjes aan te doen op de fiets, want het zou zeer onwennig aanvoelen, want zijn redelijk drastische wijzigingen. Wel, dat heb ik onmiddellijk eens getest met mijn racefiets. En het was inderdaad verschrikkelijk, ik was compleet onwennig in deze nieuwe positie, voelde mijn fiets niet aan, en voelde mijn benen helemaal anders reageren op het fietsen. Maar ik was dus verwittigd hé. Ik geef het wat tijd, en hoop dat ik volgende week al helemaal aangepast ben aan het nieuwe fietsgevoel. Zoniet....ach dat zien we dan weer wel.
16u BIKE 0:59:45; 27,39 km; 27,5 km/u; gem HSL 101; max HSL 141; 81 hoogtemeters
Vandaag de draad terug opgepakt qua rompstabilisatie-oefeningen, 3 à 4 weken was ik er uit, en 't was onmiddellijk te merken : de buik- en rugspieren waren toch wat verslapt blijkbaar.
13u CORE STABILITY 0:30:00
En daarna een rustige looptraining naar een verjaardagsfeestje, met mijn 2 kinderen naast me op de fiets.
17u RUN 0:45:34; 9,41 km; 12,4 km/u; gem HSL 122; max HSL 134
