Vandaag wilde ik eens op verkenning gaan in de Vlaamse Ardennen - eens wat andere stukken leren kennen dan altijd weer de Zwalmstreek, de streek rond de Berendries en Bois de la Houppe. Ik bereidde een ritje voor met daarin de Oude Kwaremont en de Patersberg. IK gebruikte hiervoor de knooppuntenroute. Een goed systeem om nieuwe wegen te leren kennen, maar je moet wel regelmatig in de remmen omdat de pijltjes zo klein zijn, de richting die je moet ingaan ontdek je meestal te laat als je aan 30 km/u rijdt.
Schone rit die ik zeer nog een paar keer ga doen. ik rij eerst warm langs de dijk tot in Ename, om dan te kronkelen en draaien, en te klimmen en dalen gedurende een goede 40 km. Ook Kwaremont en Patersberg gingen vlot. Ik heb zeker aan fietspower gewonnen door mijn krachttraining deze winter, en door wat meer INT blokjes in te bouwen in mijn trainingen. Maar de panache die mis ik nog, die moet nog aangescherpt worden. In het terugkeren langs de dijk van Oudenaarde naar huis, ben ik rond LT en in de laag intensieve zone blijven toeren. En ondertussen maar blijven knipogen naar dat eerste echte lentezonnetje.
9u BIKE 102,68 km; 28,1 km/u; gem hSL 125; max HSL 174, 371 hoogtemeters
En daarna naar de sportdokter. Eerst onder zijn martelvingers om de juiste lokatie van het euvel te ontdekken , en dan onder de echo. Wel, ik heb geen achillespeesontsteking, maar ik heb wel het begin van een contractuur iets hoger, nl waar de pees overgaat in de kuitspier. Begin van een contractuur, dat betekent dat de vezels lichtjes beginnen los te komen. Ik werd door de dokter gecomplimenteerd met mijn verstandige beslissing om mijn looptrainingen 20 dagen geleden stop te zetten. Verder trainen had kunnen leiden tot een scheur, en dan zijn we veel verder van huis (4 maanden revalidatie bijvoorbeeld). Tot zover de diagnose, dan nu de remedie : magnesium-kuur, excentrische oefeningen, looptrainingen doen met compressiekousen, .... tot daar geen vuiltje aan de lucht. Maar nu komt het : nog twee weken geen looptrainingen, daarna 1 (één!?!?) duurloopje van een half uur in de eerste week, oplopend naar drie korte duurloopjes op één week. Kortom 't is al snel midden april alvorens ik weer van gestart kan gaan met echte looptrainingen. Merde! Dat komt efkes als een domper aan. Dat loopvormpeil zal tegen dan serieus verloren gegaan zijn.
In mijn hoofd moet mijn seizoen dus een nieuwe wending nemen. La roche op 10 juni wordt een serieuse test, maar helemaal top zal ik dan nog niet kunnen zijn. Mijn echte piek zal ik proberen halen op 1 september in Gérardmer. Daar wil ik abosluut onder de 6 uur duiken dit jaar. En toch is er ook een gevoel van opluchting. Ik weet eindelijk wat er aan de hand is, ik heb erger kunnen voorkomen, en er valt ook een beetje een last van mijn schouders. Efkes kalmer aan dan maar de volgende weken. En daarna van april tot september de pees erop leggen (al is dat misschien een foute woordkeuze )
Wat een zwemtrainingske van 2 km moest worden, heb ik moet halveren. Overmeesterd door rugslag-bejaarden. Er was echt geen plaats meer voor een training in het bad.
BIKE 1:47:00; 49,95 km: 28 km/u; gem HSL 113; max HSL 155; 124 hoogtemeters
Extensieve rit in de Streek rond Gavere. Bij elk stuk bergop in de intensieve zone gereden. Zo'n zevental keren. Voelde aan als spielerei. Fietsvormpeil is ok.
Ondertussen is de twijfel rond de achillespeesblessure nog aan het groeien. De enige dag denk ik niks meer te voelen, maar bij één of andere beweging merk ik dan plots dat er eigenlijk nog geen verbetering is. Lopen zit er dus op dit moment nog niet in. Waar ik me vooral zorgen in maak, is in het verlies van mijn loopvormpeil ondertussen. Nog nooit liep ik zo goed, en dat gaat nu zachtjesaan verloren. Op mijn leeftijd stel je je dan toch soms de vraag of je dat vormpeil nog terug zal vinden.
Ik heb dan maar de sportdokter gebeld, en een afspraak gemaakt voor donderdag.
9u BIKE 1:33:00; 44,4 km; 28,6 km/u; gem HSL 123; max HSL 159; 92 hoogtemeters
Korte maar krachtige fietstraining- veel hoog extensief en laag intensief gereden. De koersbenen zijn goed, echt goed.
Maar ..... dat ik niet mag lopen, doet mij meer pijn dan ik soms wil toegeven. Het vreet aan mij, en ik merk dat het vooral is omdat ik zo goed aan het lopen was. Dit was de beste loopvorm die ik ooit had, en ik word onzeker of ik nu op bijna 43-jarige leeftijd nog terug kan naar die vorm als ik er even een week of 6 uit moet. Pfffff. Wat een muizenissen zeg. Plots lijk ik ook overal lopers te zien. Ik kan niet buitenkomen of ik zie lopers genieten van de lentezon. Het is duidelijk, ik ben er op gefixeerd. De grootste kicks krijg ik van het lopen, en da's normaal ook, want dat is de discipline die er bij mij echt bovenuit steekt. Ik kan me soms machtig voelen als ik met verschillende looptempo's aan het spelen ben. Soit, ik ga volgende donderdag naar de sportdokter. De averij aan de achillespees laten opmeten en hopelijk met goed nieuws naar huis komen. En vanavond ga ik met mijn ouwe voetbalploeg eens dikke pinten gaan drinken. voila!
Voor de 3e keer op 5 dagen schouderspieroefeningen gecombineerd met core stability werk. 'k Ga moeten opletten dat ik geen te zware carure krijg op deze manier.
't Was lang geleden maar ik zag nog eens een redelijk blanco dag in mijn agenda opduiken, dat betekent ...... een langere fietstraining. Pittig ritje vandaag, want de wind was vandaag niet te onderschatten. En ik had mezelf ook een pittig schema opgelegd.
In het eerste uur heb ik na de opwarming volgende sessie gedaan : 15 min INTENSIEF - 3 min recup - 12 min INTENSIEF Na een stuk van zo'n 15 km in de extensieve zone, stond er langs de dijk tussen Deinze en Landegem nog een killer-combinatie op het menu : 10 min INTENSIEF - 3 min recup en dan 8 min WEERSTAND (in het rood dus). En dat allemaal op een groot verzet. Daarna moest ik toch efkes naar adem happen moet ik zeggen, zeker omdat ik daarna nog eens op een twintigtal minuten volle tegenwind getrakteerd werd. Daarna in de extensieve zone en met een aardige tegenwind naar huis gereden. Goed gewerkt vandaag.
10u15 BIKE 3:12:49; 92 km; 28,6 km/u; gem HSL 125; max HSL 166
Nu ik toch niet kan lopen, kan ik maar wat meer aan de rest van mijn body werken hé. Voor de 2e keer op drie dagen krachtoefeningen en core stability oefeningen gedaan
12u en 18u30 BIKE (woon-werk) 0:45:19; 21,17 km; 29 km/u; gem HSL 117
Een lekker strak tempo en toch absoluut vermijden dat ik in de intensieve zone terechtkom. Met alle verkeerssituaties waarin je verzeilt geraakt tussen mijn voordeur en die van mijn werk, moogt ge gerust zijn : 29 km/u is lekker snel.
Ik kan het niet ontkennen, de blessure-perikelen van de laatste weken hebben me ook mentaal wel wat minder scherp gemaakt, zeker de laatste week. Ik moet nu echter de ontgoocheling van het niet mogen lopen en de onzekerheid over hoelang dit zal aanslepen opzij schuiven, en terug de koe bij de horens vatten. Grinta is wat ik opnieuw moet uitstralen. En avant ....
8u30 BIKE (rollen) 1:00:00; gem HSL 127
Deze ochtend na het ontbijt onmiddellijk de rollen geïnstalleerd voor een intensieve rit op de rollen. Kern van de training was 4 * 8 minuten intensieve blokjes met slechts 2 minuten recup ertussen. We zijn weer gelanceerd.
Dan snel naar 't werk, en na de arbeid
21u POWER TRAINING 0:50:00
Schouderspierversterkende oefeningen gecombineerd met core stability oefeningen
Frustratie alom : donderdag, de dag na de looptraining van woensdag kon ik er niet meer omheen : ik zit met een achillespeesblessure. 4t Is waarschijnlijk nog niet al te ernstig, maar als ik hiermee blijf doorlopen, creëer ik sowieso een ernstige blessure. Ik heb dus onmiddellijk de trainingen stopgezet. Gelukkig heb ik dit weekend mijn gedachten kunnen verzetten tijdens een weekendje uit met mijn vrouw in Zeeland, inclusief een rustig fietstochtje van 50 km. Maar eens thuisgekomen, voelde ik de realiteit weer toeslaan.
Het is verschrikkelijk frustrerend - ik zat qua lopen in de vorm van mijn leven, en was net van plan er met snelheids- en heuveltrainingen nog een paar procenten aan toe te voegen, en nu moet ik terug naar af. Wat een rotweken zeg.
't Is nu zondagavond en ik heb nu een trainingsweek ingepland in mijn agenda zonder looptrainingen, awel dat voelt zeer raar aan. Maar morgen begin ik er dus terug aan : zwemmen,fietsen en krachttraining.
't Is recuperatieweek, maar ik loop een beetje opgenaaid. 'k Heb net 3 tien plussers achter de rug, dagen waarin ik meer dan 10 uur aan het werk ben, en morgen moet de stevigste nog volgen. Kortom, ik train nauwelijks maar ben wel vermoeider dan in mijn zwaarste trainingsweken. Dit zijn de weken waarin je de prof atleten benijdt.
Maandag : geen training Dinsdag : BIKE 1:16:00; 35 km; gem hSL 110; 84 hoogtemeters Woensdag : RUN 0:49:00; 10,3è km; 12,7 km/u; gem HSL 131
Na de pittige looptest gisterennamiddag zat ik deze ochtend om 7u45 al op de fiets voor de Omloop Het Nieuwsblad. Deze training heb ik ingedeeld in 2 stukken. Het eerste uur gezellig zitten tetteren aan recuperatietempo met mijn neef die ik na zowat 300 meter al tegen het lijf...euhm ... fietste. Na dat uur sloeg hij af voor de 65 km, ik koos het 95 km parcours. Dan ben ik aan een lange intensieve tocht begonnen in de Vlaamse Ardennen. Veel intensieve stukken en goed doorgetrokken op de hellingen en op de kasseien. Af en toe korte recups toegestaan vanzelfsprekend. Maar ik was redelijk onder de indruk van mijn kracht tijdens mijn eerste tocht in de Vlaamse Ardennen. De krachttrainingen deze winter hebben zeker hun vruchten afgeworpen.
7u45 BIKE 92,16 km; 27,2 km/u; 384 hoogtemeters; gem HSL 128; max HSL 174
1e uur vlak langs dijk : 25,7 km/u; gem HSL 109
rest in Vlaamse Ardennen : 27,8 km/u; gem HSL ongeveer 140
Na het ontbijt en de ochtendkrant, het matje op voor rompstabilisatieoefeningen en schouderspieroefeningen
17u20 RUN 0:41:45; 9,2 km; 13,2 km/u; gem HSL 142; max HSL 172
Gezien de twijfelachtige test van gisteren moest ik vandaag sowieso sleutelen aan de voorziene training, namelijk een 15 km met daarin 5 400 meter sprints. Ik heb dus voor het kortere werk geopteerd en zeker de sprints er uit gehaald, dat is veel te gevaarlijk met een lichte blessure. Maar ik nam me wel voor om te testen met verschillende tempo's en dat liep zeer goed. De eerste 5 kilometers heb ik die verschillende tempo's met succes uitgeprobeerd:
km 1 : EXT 4:32
km 2 : Laag INT 4:15
km 3 : Hoog INT 4:03
km 4 : EXT 4:30
km 5 : LT 4:23
daarna extensief uitgelopen aan 4:35 - 4:48
so far so good, zeker als je weet dat de voet nooit lastig deed. MAAR ..... de collateral damage is er dus wel : de achillespees begon pijnlijk aan te voelen. Waarschijnlijk wandel ik al 2 weken op een andere manier rond waardoor achillespees overdadig veel van het werk op zich moet nemen, en die begint dus nu protest aan te tekenen. Dat wordt dus zeer voorzichtig en zorgvuldig zijn met die pees. Maar volgende week is er een recupweek voorzien, ... perfecte timing waarschijnlijk.
Opstaan en onmiddellijk de loopschoenen aan voor een testloopje op de nuchtere maag.
7u45 RUN 0:27:25; 5,7 km; 12,5 km/u
Een testloopje dat veel twijfels doet rijzen. In het begin leek het alsof mijn voet helemaal hersteld was, maar na 2à3 km begon de ontstekking toch weer lichtjes voelbaar te worden. De test dan maar ingekort en terug naar huis gelopen. Ik voelde daar wel dat de pees weer lichtjes geïrriteerd was, maar tegen 's avonds was dat weer volledig van de baan. twijfels twijfels twijfels.....
12u BIKE 2:00:00; 50,3 km; 25 km/u; gem HSL 98; max HSL 124
's Middags een recuperatie fietstocht met Peter DB, die zijn eerste kilometers van het seizoen afhaspelde. Gezellig en twee uren die snel voorbij leken te gaan. Ook de tussenstop in Berlare was aangenaam, inclusief degustatie van een varkenswangetje dat 24 uur in de oven had liggen sudderen.
Er is maar één voordeel aan deze door een stom accident opgelegde loopstop, en dat is dat ik redelijk veel in het water lig. De laatste 11 dagen heb ik 5 zwemtrainingen afgewerkt. En het verschil op 11 dagen is goed merkbaar. Nog niet echt qua snelheid, maar wel qua watergevoel en qua uithoudingsvermogen in de zwemspieren. Vandaag opnieuw een zwemtraining, deze keer in het 25 meter bad van het GUSB.
Een goede training, behalve die shark 3", ik het gevoel niet veel te hebben aan die shark-oefening. Die gooi ik er dus waarschijnlijk efkes uit. Ik had deze voormiddag grondig zitten lezen over de catch op www.swimsmooth.com. Grappig hoe ze aangaven dat je het meest water achteruit duwt als je daar eigenlijk het minst van voelt. Als je voelt dat je handpalm pijn begint te doen, dan betekent dat meestal dat je water naar beneden duwt, en niet naar achter. Als je water naar achter duwt, ga je zelf vooruit. Als je water naar beneden duwt, tja..... dan duw je jezelf omhoog en da's niet de bedoeling. Dat zou wel eens kunnen verklaren waarom ik soms pijn voel aan de binnenkant van mijn handpalm. Da's dus een slecht teken, en tegelijkertijd een ideaal signaal voor mij om te merken dat ik verkeerd bezig ben.
Wie eventueel nog goede drills kent o mte werken aan de catch, reageer gerust op dit blogbericht.
Een testloopje deze namiddag? Ik heb lang getwijfeld maar toch nog even gewacht. De voet staat nog heel lichtjes gezwollen en ik wil geen stom risico nemen, waardoor ik weer een week moet wachten met lopen. Maar op een bepaald moment moet je sowieso het risico nemen, en dat zou wel eens morgen kunnen zijn.
Vandaag terug de fiets op, en daar was ik dolgelukkig mee.
10u10 BIKE 2:37:00; 76,42 km; 29,3 mk/u; gemHSL 125; max HSL 163
Een lange extensieve training met in het eerste uur drie intensieve blokken (15 min - 10 min - 8 min) telkens met 3 minuten recup ertussen. In het laatste uur één intensieve blok van 20 minuten, een korte helling aan OBLA (overslagpols) en op 't einde een kort hellingske à bloc.
Al bij al een zeer pittige training met 53 minuten in de intensieve zone. Da's verdomd niet slecht gereden.
Geen enkel probleem aan de voet, behalve dat ik lichte irritatie voelde aan de pees na de training.
Het was alsof ik een privébaan had gereserveerd in Wachtebeke vandaag. Het was er ongelooflijk rustig deze middag. Ik heb een uur op mijn eentje in een 50-meter baan gezwommen. Wel gemakkelijk.
12u SWIM 0:59:00; 2500m
1000 IN
900 zwemvliezen
- 50 afslag 10"L 10" R - 50 SWIM
- 50 hip shoulder hip - 150 swim
- 50 shark 5"" - 250 swim
- 50 one arm - 150 swim
- 50 tropedo rug - 50 swim
400 pull buoy + paddles
200 swim out
Goeie training - ik hou me disciplinair aan de rustige trainingen waarbij de zwemstijl centraal staat. Ik adem sowieso al wat lager dan anders, en begin ook meer te rollen. maar ik heb het gevoel dat links mijn elleboog te laag hangt, waardoor mijn catch-beweging niet optimaal is, zeker niet als ik tegelijkertijd rechts adem. Volgende keer zeker werken aan die catch.
21u CORE STABILITY 0:30:00
Maar ik mis de fiets- en looptrainingen wel enorm. De pijn is zowat weg nu, maar de zwelling niet. Morgen begin ik sowieso te fietsen. qua lopen twijfel ik nog.
Gisterennamiddag met mijn zoon Robben afgezakt naar de Kempen om daar vandaag de landduinenroute te MTB'en. Schitterend uitgestippeld route met zeer weinig en leuke kronkelende bospaadjes. Zoals te voorspellen was, konden we goed doorrijden in de eerste helft van de rit, maar kreeg Robben het lastig tijdens het tweede gedeelte, wat het tempo serieus drukte. Maar het moet niet altijd snel gaan hé, 't was een supertoffe vader-zoon dag.
 "Very Happy"){kind=icon}
 "Embarassed"){kind=icon}
 "Confused"){kind=icon}
 "Smile"){kind=icon}
