9u BIKE 1:33:00; 44,4 km; 28,6 km/u; gem HSL 123; max HSL 159; 92 hoogtemeters
Korte maar krachtige fietstraining- veel hoog extensief en laag intensief gereden. De koersbenen zijn goed, echt goed.
Maar ..... dat ik niet mag lopen, doet mij meer pijn dan ik soms wil toegeven. Het vreet aan mij, en ik merk dat het vooral is omdat ik zo goed aan het lopen was. Dit was de beste loopvorm die ik ooit had, en ik word onzeker of ik nu op bijna 43-jarige leeftijd nog terug kan naar die vorm als ik er even een week of 6 uit moet. Pfffff. Wat een muizenissen zeg. Plots lijk ik ook overal lopers te zien. Ik kan niet buitenkomen of ik zie lopers genieten van de lentezon. Het is duidelijk, ik ben er op gefixeerd. De grootste kicks krijg ik van het lopen, en da's normaal ook, want dat is de discipline die er bij mij echt bovenuit steekt. Ik kan me soms machtig voelen als ik met verschillende looptempo's aan het spelen ben. Soit, ik ga volgende donderdag naar de sportdokter. De averij aan de achillespees laten opmeten en hopelijk met goed nieuws naar huis komen. En vanavond ga ik met mijn ouwe voetbalploeg eens dikke pinten gaan drinken. voila!
Voor de 3e keer op 5 dagen schouderspieroefeningen gecombineerd met core stability werk. 'k Ga moeten opletten dat ik geen te zware carure krijg op deze manier.
't Was lang geleden maar ik zag nog eens een redelijk blanco dag in mijn agenda opduiken, dat betekent ...... een langere fietstraining. Pittig ritje vandaag, want de wind was vandaag niet te onderschatten. En ik had mezelf ook een pittig schema opgelegd.
In het eerste uur heb ik na de opwarming volgende sessie gedaan : 15 min INTENSIEF - 3 min recup - 12 min INTENSIEF Na een stuk van zo'n 15 km in de extensieve zone, stond er langs de dijk tussen Deinze en Landegem nog een killer-combinatie op het menu : 10 min INTENSIEF - 3 min recup en dan 8 min WEERSTAND (in het rood dus). En dat allemaal op een groot verzet. Daarna moest ik toch efkes naar adem happen moet ik zeggen, zeker omdat ik daarna nog eens op een twintigtal minuten volle tegenwind getrakteerd werd. Daarna in de extensieve zone en met een aardige tegenwind naar huis gereden. Goed gewerkt vandaag.
10u15 BIKE 3:12:49; 92 km; 28,6 km/u; gem HSL 125; max HSL 166
Nu ik toch niet kan lopen, kan ik maar wat meer aan de rest van mijn body werken hé. Voor de 2e keer op drie dagen krachtoefeningen en core stability oefeningen gedaan
12u en 18u30 BIKE (woon-werk) 0:45:19; 21,17 km; 29 km/u; gem HSL 117
Een lekker strak tempo en toch absoluut vermijden dat ik in de intensieve zone terechtkom. Met alle verkeerssituaties waarin je verzeilt geraakt tussen mijn voordeur en die van mijn werk, moogt ge gerust zijn : 29 km/u is lekker snel.
Ik kan het niet ontkennen, de blessure-perikelen van de laatste weken hebben me ook mentaal wel wat minder scherp gemaakt, zeker de laatste week. Ik moet nu echter de ontgoocheling van het niet mogen lopen en de onzekerheid over hoelang dit zal aanslepen opzij schuiven, en terug de koe bij de horens vatten. Grinta is wat ik opnieuw moet uitstralen. En avant ....
8u30 BIKE (rollen) 1:00:00; gem HSL 127
Deze ochtend na het ontbijt onmiddellijk de rollen geïnstalleerd voor een intensieve rit op de rollen. Kern van de training was 4 * 8 minuten intensieve blokjes met slechts 2 minuten recup ertussen. We zijn weer gelanceerd.
Dan snel naar 't werk, en na de arbeid
21u POWER TRAINING 0:50:00
Schouderspierversterkende oefeningen gecombineerd met core stability oefeningen
Frustratie alom : donderdag, de dag na de looptraining van woensdag kon ik er niet meer omheen : ik zit met een achillespeesblessure. 4t Is waarschijnlijk nog niet al te ernstig, maar als ik hiermee blijf doorlopen, creëer ik sowieso een ernstige blessure. Ik heb dus onmiddellijk de trainingen stopgezet. Gelukkig heb ik dit weekend mijn gedachten kunnen verzetten tijdens een weekendje uit met mijn vrouw in Zeeland, inclusief een rustig fietstochtje van 50 km. Maar eens thuisgekomen, voelde ik de realiteit weer toeslaan.
Het is verschrikkelijk frustrerend - ik zat qua lopen in de vorm van mijn leven, en was net van plan er met snelheids- en heuveltrainingen nog een paar procenten aan toe te voegen, en nu moet ik terug naar af. Wat een rotweken zeg.
't Is nu zondagavond en ik heb nu een trainingsweek ingepland in mijn agenda zonder looptrainingen, awel dat voelt zeer raar aan. Maar morgen begin ik er dus terug aan : zwemmen,fietsen en krachttraining.
't Is recuperatieweek, maar ik loop een beetje opgenaaid. 'k Heb net 3 tien plussers achter de rug, dagen waarin ik meer dan 10 uur aan het werk ben, en morgen moet de stevigste nog volgen. Kortom, ik train nauwelijks maar ben wel vermoeider dan in mijn zwaarste trainingsweken. Dit zijn de weken waarin je de prof atleten benijdt.
Maandag : geen training Dinsdag : BIKE 1:16:00; 35 km; gem hSL 110; 84 hoogtemeters Woensdag : RUN 0:49:00; 10,3è km; 12,7 km/u; gem HSL 131
Na de pittige looptest gisterennamiddag zat ik deze ochtend om 7u45 al op de fiets voor de Omloop Het Nieuwsblad. Deze training heb ik ingedeeld in 2 stukken. Het eerste uur gezellig zitten tetteren aan recuperatietempo met mijn neef die ik na zowat 300 meter al tegen het lijf...euhm ... fietste. Na dat uur sloeg hij af voor de 65 km, ik koos het 95 km parcours. Dan ben ik aan een lange intensieve tocht begonnen in de Vlaamse Ardennen. Veel intensieve stukken en goed doorgetrokken op de hellingen en op de kasseien. Af en toe korte recups toegestaan vanzelfsprekend. Maar ik was redelijk onder de indruk van mijn kracht tijdens mijn eerste tocht in de Vlaamse Ardennen. De krachttrainingen deze winter hebben zeker hun vruchten afgeworpen.
7u45 BIKE 92,16 km; 27,2 km/u; 384 hoogtemeters; gem HSL 128; max HSL 174
1e uur vlak langs dijk : 25,7 km/u; gem HSL 109
rest in Vlaamse Ardennen : 27,8 km/u; gem HSL ongeveer 140
Na het ontbijt en de ochtendkrant, het matje op voor rompstabilisatieoefeningen en schouderspieroefeningen
17u20 RUN 0:41:45; 9,2 km; 13,2 km/u; gem HSL 142; max HSL 172
Gezien de twijfelachtige test van gisteren moest ik vandaag sowieso sleutelen aan de voorziene training, namelijk een 15 km met daarin 5 400 meter sprints. Ik heb dus voor het kortere werk geopteerd en zeker de sprints er uit gehaald, dat is veel te gevaarlijk met een lichte blessure. Maar ik nam me wel voor om te testen met verschillende tempo's en dat liep zeer goed. De eerste 5 kilometers heb ik die verschillende tempo's met succes uitgeprobeerd:
km 1 : EXT 4:32
km 2 : Laag INT 4:15
km 3 : Hoog INT 4:03
km 4 : EXT 4:30
km 5 : LT 4:23
daarna extensief uitgelopen aan 4:35 - 4:48
so far so good, zeker als je weet dat de voet nooit lastig deed. MAAR ..... de collateral damage is er dus wel : de achillespees begon pijnlijk aan te voelen. Waarschijnlijk wandel ik al 2 weken op een andere manier rond waardoor achillespees overdadig veel van het werk op zich moet nemen, en die begint dus nu protest aan te tekenen. Dat wordt dus zeer voorzichtig en zorgvuldig zijn met die pees. Maar volgende week is er een recupweek voorzien, ... perfecte timing waarschijnlijk.
Opstaan en onmiddellijk de loopschoenen aan voor een testloopje op de nuchtere maag.
7u45 RUN 0:27:25; 5,7 km; 12,5 km/u
Een testloopje dat veel twijfels doet rijzen. In het begin leek het alsof mijn voet helemaal hersteld was, maar na 2à3 km begon de ontstekking toch weer lichtjes voelbaar te worden. De test dan maar ingekort en terug naar huis gelopen. Ik voelde daar wel dat de pees weer lichtjes geïrriteerd was, maar tegen 's avonds was dat weer volledig van de baan. twijfels twijfels twijfels.....
12u BIKE 2:00:00; 50,3 km; 25 km/u; gem HSL 98; max HSL 124
's Middags een recuperatie fietstocht met Peter DB, die zijn eerste kilometers van het seizoen afhaspelde. Gezellig en twee uren die snel voorbij leken te gaan. Ook de tussenstop in Berlare was aangenaam, inclusief degustatie van een varkenswangetje dat 24 uur in de oven had liggen sudderen.
Er is maar één voordeel aan deze door een stom accident opgelegde loopstop, en dat is dat ik redelijk veel in het water lig. De laatste 11 dagen heb ik 5 zwemtrainingen afgewerkt. En het verschil op 11 dagen is goed merkbaar. Nog niet echt qua snelheid, maar wel qua watergevoel en qua uithoudingsvermogen in de zwemspieren. Vandaag opnieuw een zwemtraining, deze keer in het 25 meter bad van het GUSB.
Een goede training, behalve die shark 3", ik het gevoel niet veel te hebben aan die shark-oefening. Die gooi ik er dus waarschijnlijk efkes uit. Ik had deze voormiddag grondig zitten lezen over de catch op www.swimsmooth.com. Grappig hoe ze aangaven dat je het meest water achteruit duwt als je daar eigenlijk het minst van voelt. Als je voelt dat je handpalm pijn begint te doen, dan betekent dat meestal dat je water naar beneden duwt, en niet naar achter. Als je water naar achter duwt, ga je zelf vooruit. Als je water naar beneden duwt, tja..... dan duw je jezelf omhoog en da's niet de bedoeling. Dat zou wel eens kunnen verklaren waarom ik soms pijn voel aan de binnenkant van mijn handpalm. Da's dus een slecht teken, en tegelijkertijd een ideaal signaal voor mij om te merken dat ik verkeerd bezig ben.
Wie eventueel nog goede drills kent o mte werken aan de catch, reageer gerust op dit blogbericht.
Een testloopje deze namiddag? Ik heb lang getwijfeld maar toch nog even gewacht. De voet staat nog heel lichtjes gezwollen en ik wil geen stom risico nemen, waardoor ik weer een week moet wachten met lopen. Maar op een bepaald moment moet je sowieso het risico nemen, en dat zou wel eens morgen kunnen zijn.
Vandaag terug de fiets op, en daar was ik dolgelukkig mee.
10u10 BIKE 2:37:00; 76,42 km; 29,3 mk/u; gemHSL 125; max HSL 163
Een lange extensieve training met in het eerste uur drie intensieve blokken (15 min - 10 min - 8 min) telkens met 3 minuten recup ertussen. In het laatste uur één intensieve blok van 20 minuten, een korte helling aan OBLA (overslagpols) en op 't einde een kort hellingske à bloc.
Al bij al een zeer pittige training met 53 minuten in de intensieve zone. Da's verdomd niet slecht gereden.
Geen enkel probleem aan de voet, behalve dat ik lichte irritatie voelde aan de pees na de training.
Het was alsof ik een privébaan had gereserveerd in Wachtebeke vandaag. Het was er ongelooflijk rustig deze middag. Ik heb een uur op mijn eentje in een 50-meter baan gezwommen. Wel gemakkelijk.
12u SWIM 0:59:00; 2500m
1000 IN
900 zwemvliezen
- 50 afslag 10"L 10" R - 50 SWIM
- 50 hip shoulder hip - 150 swim
- 50 shark 5"" - 250 swim
- 50 one arm - 150 swim
- 50 tropedo rug - 50 swim
400 pull buoy + paddles
200 swim out
Goeie training - ik hou me disciplinair aan de rustige trainingen waarbij de zwemstijl centraal staat. Ik adem sowieso al wat lager dan anders, en begin ook meer te rollen. maar ik heb het gevoel dat links mijn elleboog te laag hangt, waardoor mijn catch-beweging niet optimaal is, zeker niet als ik tegelijkertijd rechts adem. Volgende keer zeker werken aan die catch.
21u CORE STABILITY 0:30:00
Maar ik mis de fiets- en looptrainingen wel enorm. De pijn is zowat weg nu, maar de zwelling niet. Morgen begin ik sowieso te fietsen. qua lopen twijfel ik nog.
Gisterennamiddag met mijn zoon Robben afgezakt naar de Kempen om daar vandaag de landduinenroute te MTB'en. Schitterend uitgestippeld route met zeer weinig en leuke kronkelende bospaadjes. Zoals te voorspellen was, konden we goed doorrijden in de eerste helft van de rit, maar kreeg Robben het lastig tijdens het tweede gedeelte, wat het tempo serieus drukte. Maar het moet niet altijd snel gaan hé, 't was een supertoffe vader-zoon dag.
't Is de laatste weken een parcours met hindernissen. Ik reed deze voormiddag met de stadsfiets naar de voetbalmatch van mijn zoon (bovendien een super wedstrijd gewonnen met 2-0 tegen de leider uit Beervelde), en ik had het op de fiets onmiddellijk door : die ontstoken zenuw komt ook bij het fietsen direct onder druk te staan, de zwelling is te groot. Daar zag ik dus alweer een training (90 km fietsen) door mijn neus geboord worden. ik word er moedeloos van : met de looptrainingen van gisteren en die van morgen zal ik zo een vijftal uur trainingen op drie dagen geschrapt zien worden. Ik word er niet vrolijk van, moet ik zeggen.
Vandaag 2 looptrainingen geschrapt en in de plaats daarvan naar de dokter getrokken. De voetblessure begon uit de hand te lopen. Ik begon te vrezen voor een beentje dat gebroken zat, maar de diagnose was helemaal anders. De pees die over de middenvoet loopt en vandaaruit helemaal over de 2e teen doorloopt, zit volledig ontstoken. Dit is een gevolg van het mes dat vorige week op mijn voet gevallen is, waardoor die pees geraakt is, gecombineerd met het aanhoudende onder druk zetten van deze pees door de dagelijkse training. Ik moet die pees vier dagen de tijd geven om te rusten en de ontsteking laten genezen. Alweer een onderbreking van mijn normale trainingen, maar al bij al valt de diagnose nog mee. Het had erger gekund. IK mag sowieso zwemmen, en ik mag fietsen als ik daarmee die pees niet onder druk zet. Dat gaan we morgen dan ook onmiddellijk eens testen. Maar lopen is nu dus uit den boze. Ik was immers bezig de ontsteking te verplaatsen naar de voorkant van mijn enkel en naar mijn achillespees. Letterlijk citaat van de dokter : "je bent jezelf aan het destabiliseren."
20 minuutjes opwarmen op de ergotrainer in de fitnesszaal. let niet te veel op die 30 km/u. Op zo'n ergotrainer rijd je gewoon vanzelf sneller: nooit remmen, nooit een bocht, nooit op het verkeer letten, nooit een rood licht... gewoon de pedalen ronddraaien. En dat deed ik vandaag opnieuw aan 110 omwentelingen per minuut.
9u30 POWER TRAINING 0:55:00
Opnieuw dezelfde pittige sessie als dinsdag, maar ik heb er 2 oefeningen moeten uithalen omdat ze te pijnlijk waren met mijn voetblessure. Ze dreigden te zorgen voor een overbelasting van de achillespees (waarschijnlijk om de pijn in de voet te compenseren); (Morgen ga ik even langs bij de dokter, maar ik vermoed dat er foto's zullen moeten genomen worden)
10u30 BIKE 0:40:00; 20km; 30 km/u
En dan voor het eerste de power sprints. Een sessie van 40 minuten met opnieuw veel omwentelingen, maar op minuut 5, 9, 13, 17, 21 en 25 telkens een power sprint van 15 seconden ingezet. Dat betekent direct overschakelen naar een weerstand van 600 watt en recht op de pedalen sprinten. Ik kan je verzekeren : 15 seconden is niet altijd even lang. Die eerste keer dacht ik na 15 seconden "allez verdoeme zeg, moet ik nu al stoppen met sprinten.", de laatste keer had ik na 7 seconden al het gevoel een volle minuut bezig te zijn. Ik denk dat ik daar nogal pijnlijke grimassen zat te trekken tijdens die laatste powersprint.
7u40 en 12u45 BIKE (woon-werkverkeer) 0:45:55; 20,2 km; 26,4 km/u; gem HSL 121; max HSL 158
gewoon woon-werkverkeer op de racefiets, maar deze ochtend stond er wel een sterke noordwester in het nadeel; 't Was serieus stampen om vooruit te geraken. Deze middag kon ik dan weer genieten van een duwtje in de rug.
15u50 RUN 1:07:08; 15,06 km; 13,5 km/u (tempo 4:28); gem HSL 151; max HSL 166
Deze namiddag grijs, winderig, lichte regenval .... maar dat waren allemaal slechts voetnoten. Voor mij was het hoogtepunt meer dan een uur genieten van superbenen. Ik heb echt wel met de handrem op moeten lopen, want dat zijn de dagen waarop je jezelf in de vernieling zou lopen. Ik had het gevoel dat i kvandaag evengoed 15 km aan 15 km/u had kunnen lopen. Machtig gevoel. Maar 't was een extensieve loop, ik heb me dus aan een tempo-extensieve loop gehouden. Vijf kilometer moest ik lopen aan de rabd van de extensieve zone (LT = tempo 4:24), maar daar heb ik me niet aan kunnen houden, ik heb 4 van die kilometers gevoelig sneller gelopen, zowat rond de 4:10. Nochtans heb ik ook daar met de handrem op gelopen. Verzachtende omstandigheid voor deze lichte overtreding? Jawel, ik had rugwind tijdens die kilometers
Hier alle details:
km 1 : 4:49
km 2 : 4:35
km 3 : 4:29
km 4 : 4:30
km 5 : 4:30
km 6 : 4:11; gem HSL 156 (LT -> INT)
km 7 : 4:12; gem HSL 159 (LT -> INT)
km 8 : 4:35
km 9 : 4:09; gem HSL 158 (LT -> INT)
km 10 : 4:11 gem HSL 161(LT -> INT)
km 11 : 4:25 gem HSL 157(LT)
km 12 : 4:30
km 13 : 4:35
km 14 : 4:31
km 15 : 4:38
Maar er is ook minder nieuws. Die rechtervoet doet echt wel pijn tijdens het lopen. 't Is pijn die ik makkelijk kan verbijten, maar .... er zit daar iets niet juist. Is het een ontsteking? Zit er daar een beentje gebarsten? is het een cyste? Geen idee... maar als dit aanhoudt, zal ik toch eens foto's moeten laten nemen.
 "Smile"){kind=icon}
 "Embarassed"){kind=icon}
 "Rolling Eyes"){kind=icon}
