'k Zit in de overgang - allez in een overgangsweek bedoel ik. 't Was niet de bedoeling, maar ik merk gewoon - het is te druk, en morgen vertrekt mijn vrouw ook nog eens 4 dagen op reis (zonder de kids), dus 't zal er niet op verbeteren de rest van de week. Kortom, een beetje kalmer aan deze week.
BIKE 0:46:13; 19,3 km; gem HSL 109; max HSL 155
woon-werkverkeer met de racefiets.
Daarnaast bovendien opnieuw 22 km op de stadsfiets ( ook woon-werk)
Deze ochtend had i keen afspraak met Bart van Fitality voor de initiatie van de volgende stap in mijn krachtprogramaa. Miljaare, giene kak! Dat gaat nogl astig worden, denk ik. ik moet vooral oefeningen met meer kilo's gewicht doen, maar slechts zeer kort (8 keer), daarna mag i k2 minuten die spieren niet onder druk zetten. Dergelijke oefeningen kort na elkaar herhalen betekent immers dat je volume kweekt (kleerkast toestanden) en da's niet de bedoeling natuurlijk. De bedoeling is kracht bij te kweken die ik kan gebruiken IN BEWEGING.
9u10 POWER TRAINING 1:10:00
's Avonds heb ik ALWEER de zwmetraining gemist omdat een vergadering op het werk uitliep. 't Is verdoemd zeg, die zwemtrainingen deze maand.
Voor de rest, heb ik vandaag alweer 25 kilometer op de fiets gezeten, 't was wel mijn stadsfiets
's ochtends in den donker en tussen het verkeer aan 25 km/u naar het werk. 's middags met een korte omweg naar huis met daarin 2 keer 5 minuten goed doorgeven aan hartslag 137 - 145 (tussen 30 en 35 km/u)
15u30 RUN 0:33:39; 7km; 12,5 km/u; gem HSL 130; max HSL 147
Een loopje dat als vanzelf ging. Blijkbaar stond mijn radar goed ingesteld, want was een zeer gelijmkatige loop : eerste 3 km tussen 4:50 en 4:53; de 4e km aan 4:40 en dan 3 identieke kilometers (elk aan 4:44).
14u BIKE 2:13:33; 60 km; 26,9 km/u; gem HSL 110; max HSL 159 (laatste stuk vals plat opgevlamd als een gek)
Een schone rit in een zonovergoten landschap. Geen grootse dingen, gewoon de pedalen rondtrappen op een klein verzet.
21u30 CORE STABILITY TRAINING 0:20:00
En .... de eerste inschrijving voor een wedstrijd in 2012 is een feit : 111 triatlon La Roche-en-Ardenne, een speciale wedstrijd op een zeer lastig parcours in de Ardennen : 1 km zwemmen, 100 km fietsen en 10 km lopen. Niet zo'n voordelige formule voor mij omdat het lopen relatief gezien kort is en het fietsen lang. maar dit past wel in mijn plan om dit jaar extra veel aandacht te besteden aan het fietsen. De wedstrijd gaat door op zondag 10 juni, de dag voor mijn verjaardag. IK kijk er nu al naar uit, want ik ben zot van d'Ardennen.
De oefeningen die een goeie week geleden nog zeer lastig waren, zijn nu bij de vierde sessie al zeer vlot verteerbaar. Verbazingwekkend hoe snel de pezen reageren op wat aangepaste krachttraining
18u RUN 0:35:25; 7 km; 11,9 km/u; gem HSL 125; max HSL 144
14u30 BIKE 2:22:35; 63,62 km; 26,8 km/u; gem HSL 121; max 149
In deze langere fietstraining heb ik 6 keer een prik uitgedeeld van 4 minuten. Telkens op een paar seconden de hartslag opdrijven naar 137 - 145, en dat 4 minuten uithouden. Na een kwartiertje heb ik zo 2 sessies gedaan, en na één uur nog eens 4 (telkens met 4 minuten recup ertussen). Dat ging goed, maar bij de laatste prik voelde ik toch dat de benen hier en daar pijn begonnen te doen. Super gevoel : echt aan het trainen! de max! Maar wat daarna volgde was heel wat minder : mijn kwetsbaarste punt begon op te steken - mijn vingerkootjes. Die hebben de eigenaardige eigenschap dat het niet onder de nul graden moet zijn om te bevriezen. Elke winter heb ik het vlagge - ik kan goed tegen de koude, behalve aan mijn vingers. Ik had vandaag een dubbele laag handschoenen aan, maar na 2 uur rijden was dat onvoldoende. Thuisgekomen begint dat dan te ontdooien, en da's eigenlijk het pijnlijkste. Soit, 't is een soort orakel die vingertop(pen) van mij, en ik kan jullie nu voorspellen : de winter is op komst
15u20 RUN 0:52:41; 10,75 km; 12,2 km/u; gem HSL 125; max HSL 152
mooie duurloop met 2 keer een iets snellere kilometer: één aan 4:38 en één aan 4:31. Hartslagen blijven mooi onder controle. De basisconditie is toch redelijk goed heb ik de indruk. Het gevolg van al een paar jaar dagelijks trainen, denk ik dan
Dedoeme toch....
Soit, 't is een soort orakel die vingertop(pen) van mij, en ik kan jullie nu voorspellen : de winter is op komst 
