15u20 RUN 0:52:41; 10,75 km; 12,2 km/u; gem HSL 125; max HSL 152
mooie duurloop met 2 keer een iets snellere kilometer: één aan 4:38 en één aan 4:31. Hartslagen blijven mooi onder controle. De basisconditie is toch redelijk goed heb ik de indruk. Het gevolg van al een paar jaar dagelijks trainen, denk ik dan
11u15 RUN 0:52:10; 10,92 km; 12,6 km/u; gem HSL 138; max HSL 163
De bedoeling was gemiddeld 12 km/u te lopen (kilometers aan 5:00) en 2 keer een kilometer aan 4:40. Maar de benen waren goed (al waren de eerste 2 kilometers niet al te vlot), en zonder dat ik het besefte liep ik nog een derde keer een snellere kilometer.
km 4 in 4:29 km 7 in 4:27 km 9 in 4:35
15u POWER TRAINING 0:40:00
In de namiddag thuis nog eens het matje uitgerold en buik- en rugspieroefeningen gecombineerd met een paar versterkende oefeningen voor de schouderspieren.
't Was een goeie trainingsweek van een kleine 10 uur. IK heb het gevoel dat ik nu na 3 weken training opnieuw gelanceerd ben.
16u BIKE 2:16:32; 62,2 km; 27,3 km/u; gem HSL 116; max HSL 147 (35 hoogtemeters)
Fantastisch fietsweer in deze novembermaand. Dringend tijd om ook eens langer dan 2u op de fiets te zitten. Eerst naar Deinze (waar ik een kort bezoek bracht aan de nieuwe boekenwinkel annex koffiebar van Chris en Lies, Letters & Co. Daarna naar Zomergem, waar ik eventjes passeerde in café 't Oud Liefken, om dan terug te keren langs het smalle pad aan de Lieve in den pikkedonker. Bill Callahan en Feist op de iPod en tussen de velden op een onverlicht jaagpad: speciaal sfeertje. De snelheid zakt natuurlijk omdat je moet uitkijken voor mogelijke obstakels op de weg die je pas opmerkt als ze in het bereik van je LED lichtje verschijnen, minder dan 10 meter dus. En dan gestopt in Mariakerke, waar we uitgenodigd waren bij familie.
00u BIKE 0:35:00; 14 km; 24,8 km/u; gem HSL 113; max HSL 134
En dan 's nachts van Mariakerke naar huis opnieuw langs heel wat onverlichte stukken langs de Ringvaart.
76 kilometer op de fiets vandaag, en er enorm van genoten.
11u30 BIKE 1:13:52; 34,40 km; 28 km/u; gem HSL 127; max HSL 162; 117 hoogtemeters
Vandaag op de fiets voor het eerst echt geprikt. Ik had een rit uitgekozen met veel vals plat in de omgeving van Moortsele en Gavere. Op elk vals plat heb ik de hartslag in de hoogte gejaagd. Aan mijn hartslagcurve kan je het mooi zien : twaalf keer 't gashendeltje open getrokken. De hartslag reageerde zeer alert op elke prik, ging vlot naar omhoog dus; en zakte ook makkelijk in de tussenstukken. Mooi pittig ritje.
16u RUN 0:32:30; 6,56 km; 12,1 km/u; gem HSL 125; max HSL 137
Na het geweld in de voormiddag op de fiets, heb ik mezelf in de namiddag getrakteerd op een rustig kort loopje. Niks forceren, gewoon een half uur de benen loslopen. Lekker frisjes buiten, een zacht muziekje in de iPod en de zon die door de half-kale bomen prikte : de herfst kan schoon zijn.
In de fitness vandaag 50 minuten power training gedaan en 25 minuten gefietst op de ergo trainer. Op de fiets tussen de 90 en 110 omwentelingen per minuut getrapt.
Vandaag power training in de zaal met het nieuwe schema van Bart. De eerste 2 weken moet ik de pezen versterken. Er zitten duidelijk veel meer oefeningen voor de benen in deze keer. Da's goed, want ik moet een sterkere fietser worden.
19u SWIM TRAINING 0:48:00; 1800m
En 's avonds na het werk en voor een lange avond verder werken, nog eens naar de Mr T zwemtraining gegaan. zoals altijd veel drills daar, en veel aandacht voor vormspanning (je buikspieren gebruiken dus).
Ik was ziek - 2 dagen in de touwen gehangen en dan 2 dagen mijn lichaam toegelaten om volledig te recupereren. Nu sta je jezelf dat nog toe, verder op het seizoen is dat al heel wat moeilijker.
Ik ben ziek vandaag, mottig, geen sjieke toebak weerd, .....
Uitgelezen moment om jullie iets meer te vertellen over Kona 2015, die droom. Wel, als je zo dag in dag uit met deze sport bezig bent, dan droom je natuurlijk heel veel. Eerst was de droom om een kwart triathlon te finishen, dan een halve, dan een Ironman worden, daarna werd het een snellere Ironman (onder de 11 uur). Al die dromen leken op 't eerste zicht quasi onhaalbaar, maar met toewijding en keihard trainen heb ik ze allemaal waar gemaakt.
ZOT!!!!! En nu is er zo een droom in mijn hersenpan geslopen, die misschien nog gekker is dan alle vorige. Zou ik mij ooit kunnen kwalificeren voor het Wereldkampioenschap in Kona, Hawaïi? Het antwoord van iedereen die iets kent van triatlon is zo klaar als een klontje : "Nee, dat lijkt me niet haalbaar." Wel,dat zou wel eens heel goed kunnen, maar wie niet probeert, komt het nooit te weten hé. Dus wil ik wel eens poging wagen.
Hoe kom je in Kona? Er zijn in grote lijnen 4 manieren om in Kona te mogen deelnemen: 1. Meedoen aan een loterij en heel veel geluk hebben dat jouw naam er uit gekozen wordt (de weg van de gelukzakken) 2. Meedoen aan een e-bay veiling voor de laatste tickets en zeer veel geld neerleggen (de weg van de rijken) 3. Een deelname-ticket veroveren door aan 12 Ironman triathlons deelgenomen te hebben in je carrière (de weg van de atleten met eindeloos veel geduld) OF....zoals het hoort in een wereldkampioenschap ...... 4. Door bij de beste te zijn en je te kwalificeren.
Het is vanzelfsprekend die 4e weg waar ik van droom. In elke leeftijdscategorie worden er een aantal Qualification Slots uitgereikt na een Ironman-wedstrijd. Zo zijn er bijvoorbeeld 10 Slots te winnen in mijn leeftijdscategorie 40-44 jaar in Zurich. Dat wil zeggen dat de 10 beste finishers van die categorie in de Ironman van Zurich gekwalificeerd zijn. Is één van die 10 niet geïnteresseerd of al gekwalificeerd in een andere wedstrijd, dan gaat de Slot naar de 11e, enzoverder enzoverder tot alle 10 de slots uitgereikt zijn.
Hoe sta ik in mijn categorie? In Zurich was ik in mijn categorie de 85e van 350 atleten. Da's dus nog een redelijke afstand verwijderd van de 10 eerste, me dunkt. Hoe veel trager was ik dan vergeleken met de laatste die zich nog kwalificeerde : ... uhum ... uhum .... 1u05 minuten. Slik..... Nu begrijpen jullie waarschijnlijk waarom die droom op zijn zachtst gezegd moeilijk te realiseren is. Onmogelijk! Onhaalbaar! Te gek om los te lopen! ZOOOOOOT! ...... Awel, en dan? 't Is een soort van luchtspiegeling daar ergens heel ver, en het motiveert me..... ook als ik het niet zou halen. En zeg nu zelf ....je kwalificeren voor een wereldkampioenschap in ....aloha .... Hawaïi, dat moet toch de max zijn hé?
The plan Of ik een plan heb, zal je vragen. Niet gedetailleerd maar toch wel al een klein beetje. Kijk, één uur sneller worden dat zal niet makkelijk worden, maar sommigen zeggen dat ik zeker nog sneller kan dan die 10u56 in Zurich. In 2014 kom ik in de leeftijdscategorie 45-49, en daar gaat het al iets trager aan toe. Misschien heb ik met wat geluk daar voldoende aan een 10u, 10u05 of 10u10 als eindtijd. Nog altijd mijlenver af van mijn huidige niveau natuurlijk, maar ... wie weet.
Wacht even dus....ikzelf moet sneller worden, en ik moet sneller blijven terwijl mijn concurrenten de tand des tijds beginnen te voelen en trager worden (en ikzelf die tand des tijds dus niet zou mogen voelen). Makkie toch?
Soit, that's the plan. En hoe ga ik sneller worden? Fietsen fietsen fietsen fietsen.... ik ben een middelmatig tot zwakker zwemmer in het peloton, ik ben een beter fietser en een goede loper. De grote tijdswinst zit hem in het fietsen, niet alleen in tijdswinst maar ook in frisser van de fiets komen en dus nog beter mijn loopkwaliteiten kunnen uitspelen. Da's het plan.
In trapjes Ik ga in trapjes werken. Dit seizoen ga ik enkel op de kortere afstanden deelnemen, en echt werken aan snelheid. In 2013 zou ik dan terug een volledige Iron Man willen doen, met de bedoeling toch rond 10u30 te kunnen eindigen. En dan maak ik een tussentijdse evaluatie of de droom ondertussen geëvolueerd is tot "iets dat misschien wel eens haalbaar zou kunnen zijn". En of ik echt wil doorgaan met KONA 2015...
Een klinkklare baaldag vandaag : deze ochtend vertrokken met mijn kids naar Walibi. Nog geen 10 kilometer ver en auto begint raar geluid te maken. Even verder gewoon moeten stoppen en europ assistance bellen. 't Verdict is hard : motor kapot en gezien leeftijd van onze bolide heeft het geen enkele zin om een nieuwe motor te zoeken. Een streep door een superdag voor mijn kinderen en een dikke streep door onze rekening.
Awel, mijn looptraining was een schaars lichtpunt vandaag. Ik liep zeer relaxed en frisjes, en ondertussen liep ik te mijmeren over een leven waarin alles trager verloopt, en alles zich afspeelt rond de kerktoren.... kortom een leven zonder auto. Thuisgekomen bracht mijn vrouw me echter snel terug uit mijn dagdromen: een nieuwe 2de hands auto moet er gevonden worden.
16u15 RUN 0:43:42; 9 km; 12,4 km/u; gem HSL 127; max HSL 143
Een goeie zwemtraining vandaag. Om onderstaand schema te lezen : vkz = ademen langs voorkeurzijde (links); nvkz = ademen langs niet-voorkeurzijde (rechts)
Na de test van gisteren zaten er ongetwijfeld wat afvalstoffen in mijn spieren. Ik had kort na de test ook wel gevoeld waar de verzuring in de spieren had toegeslaan. Vandaag was het dus gewoon de bedoeling om een half uurtje los te rijden, zonder echt kracht te zetten. Veel omwentelingen op een klein verzetje.
Bij het zwemmen wel wat averij opgelopen. Geen idee hoe het gebeurd is, maar mijn linkeroog zat ontstoken na het zwemmen. Vervelend. Maar het meest opvallende euvel na 9 dagen, is de last in mijn onderrug. Mijn rugspieren zijn duidelijk verzwakt uit het tussenseizoen gekomen (en uit de heel drukke oktobermaand), en hebben wel wat last van het dagelijkse trainen. In principe zouden de rompstabilisatie-oefeningen mijn rug snel weer sterker moeten maken. Voor de rest is het zaak in de gaten te houden dat ik niet te hard van stapel loop, gewoon rustig opbouwen.
Vandaag stond mijn fietstest gepland. Dat speelt zich binnen af op een ergoracer. Na een lange opwarmingsronde, werd de fiets zo geprogrammeerd dat hij beetje per beetje het wattage verhoogde. Het grootste gedeelte van de tijd fiets je vrij ontspannen, beetje per beetje wordt het lastiger, en tegen het einde hang je dubbel-geplooid tussen het kader. Maar de resultaten zijn mooi : mijn start-fysiek is beter dan vorig jaar bij de start van het seizoen. Dat deed me echt wel deugd, want mijn perceptie was dat het eigenlijk wat minder was. Het enige dat tegenvalt (maar dat wist ik al) zijn mijn gewicht en mijn vetpercentage. Ik heb in dit tussenseizoen blijkbaar wel iets zwaarder gezondigd dan vorig jaar. Daar ga ik dan nu onmiddellijk iets aan doen: niet schransen, geen chocolade en koek-uitbarstingen, en matiger met drank. En meer dan ooit : fruit en groenten.
20u30 CORE STABILITY 0:30
.... en alweer rompstabilisatie-oefeningen maar nu iets anders ....
Over ambitie en dromen
Gevoelsmatig vind ik dat er een groot verschil is tussen de woorden 'ambitie' en 'droom'. Een ambitie heeft iets dwingenders, het is alsof het doel kost wat kost moet behaald worden. Het gaat om slagen of falen. Een droom is dan weer iets moois om na te jagen, maar je bent je er ook van bewust dat het een luchtspiegeling kan zijn. Het lijkt wel alsof bij een droom de weg die je aflegt belangrijker is dan het doel. 't Is een puur gevoelsmatig en persoonlijk, maar toch wel wezenlijk, verschil. Ik droom de laatste tijd nogal veel, ....overdag ....steeds diezelfde droom....en die droom voelt onbereikbaar en toch aangenaam aan, geen dwingende afjager, maar een schone weg om in te slaan. De droom wordt ook steeds meer concreet. Ik heb hem ook al een naampje gegeven : KONA 2015.
Ik laat jullie even op jullie honger. Verder deze week neem ik jullie verder mee in dromenland. Slaap zacht.
9u45 BIKE 1:25:00; 39,37 km; 27,8 km/u; gem HSL 124; max HSL 150; 129 hoogtemeters
Vandaag een korte rit gereden in de omgeving van Gavere. Lekker weertje, en een mooie afsluiter van een eerste inloop-week. Alhoewel afsluiter? 's Avonds toch nog even gewerkt aan de schouderspieren.
Zaterdag 29 oktober : eerste blunder van het seizoen
Daar stond ik dan, aan de ingang van zwembad Rozenbroeken voor de zwemtraining van Mr T. Al gans de rit naar daar had ik zo'n gevoel dat ik iets vergeten was. Bij het stilleggen van de motor op de parking, wist ik het : mijn zwembrilletje. Sleutel weer in het stopcontact en terug naar huis dus.
Ik heb gelukkig wel een paar andere trainingen kunnen doen :
10u05 RUN 0:35:00; 7 km; 12 km/u; gem HSL 135
Rustige looptraining in de Gentbrugse Schledemeersen
15u30 CORE STABILITY 0:30:00
Rompstabilisatie-oefeningen op het terras, en een nieuwe oefening geleerd van mijn dochtertje voor de bilspieren. Een oefening die zij kent van de opwarming van haar danslessen.
16u05 BIKE 0:30:00; gem HSL 102
En dan....op dezelfde terras een half uurtje losrijden op de rollen, met op mijn stuur opengeslagen het hilarische boek van Ivo Victoria : "Waarom ik de tour de france voor min 12 jarigen nooit won, en hoe het mij spijt". Toepasselijk toch?
Vandaag een kort loopje. Ik heb al 3 weken last van een pijntje acheraan mijn linkerenkel. Vandaag na het lopen gemerkt dat dat niet gewoon een pijntje is (ik dacht een uit de hand gelopen insectenbeet ofzo), het staat echt wel dik, en toch hindert het me niet of nauwelijks tijdens het lopen (mysterieus)
15u40 RUN 0:37:00; 7,34 km; 11,9 km/u; gem HSL 135; max HSL 164 (?????)
Volgens mij is mijn Garmin de eerste kilometer op hol geslaan : 11 km/u aan hartslagen rond de 160???? Dat lijkt me weinig plausibel.
De bedoeling is om net onder de 12 km/u te lopen, en dat is aardig gelukt.
Mijn vrouw ligt in het ziekenhuis te herstellen van een neusoperatie, dus mijn hoofd stond er vandaag niet echt op. Toch 2 momenten gevonden om 2 korte trainingskes te doen.
18u10 BIKE (rollen) 0:40:00; gem HSL 97; max HSL 109
Heb mijn rollen terug op het terras gezet, zo zat ik uiteindelijk toch buiten. Op en klein verzet omwentelingen gedaan. Blijkbaar met minder panache dan maandag, want hartslag lag zeer laag.
21u30 POWER TRAINING 0:15:00
Vanavond dan nog het matje uitgerold en de theraband uitgehaald voor een kwartier schouderspieroefeningen. IK voel het nu al, ik zal morgen stijve schouders hebben.
Ja, als je je seizoen begint eind oktober, dan vraag je erom natuurlijk : vandaag de eerste looptraining afgewerkt onder een druilerige hemel.
15u30 RUN 0:34:35; 7 km; 12,2 km/u (tempo 4:56); gem HSL 134; max HSL 152
Een korte rustige loop vandaag. De bedoeling was om onder de 12 km/u te lopen, maar dat trage tempo moet ik nog wat gewoon worden. Als ik wegdwaal in mijn gedachten loop ik 13 km/u voor ik het weet.
21u30 CORE STABILITY 0:30:00
rompstabilisatie-oefeningen voor de tv: 'Mijn restaurant'. Ik vraag me af hoe mensen daar hun avond aan kunnen verprutsen. NA 10 minuten heb ik die rode knop ingedrukt, en gewoon verder mijn oefeningen afgewerkt.
Ik heb er op mijn eerste dag geen gras over laten groeien: eerst ben ik langsgegaan bij Bart van Fitality Merelbeke om af te spreken dat ik mij door hem 4 maanden ga laten begeleiden voor krachttraining en rompstabilisatie. Volgende week maandag beginnen we er aan met een fietstest. Daarna als de weerwind naar Wachtebeke voor mijn eerste zwemtraining
200 IN 6 * (25 voorkeurskant - 25 niet voorkeurskant) 6 * (25 torpedo rug - 25 swim) 6 * (25 voorkeurskant - 25 niet voorkeurskant) 6 * (25 torpedo rug - 25 swim) 200 long stroke 200 early catch 200 easy out
Dat zwemmen op niet-voorkeurskant is een nieuwigheid in mijn trainingsschema dit jaar. IK ademde tot nu toe steeds links om de 2 slagen. OP zich geen probleem, maar het zorgt wel voor een onevenwicht in mijn slag. IK wim dus langs beide kanten willen ademen, met als ideaal ademen om de drie slagen. Maar vooral met als onderliggende reden om dat evenwicht in mijn slag te bereiken. Ademen rechts, het voelt heel onwennig aan. Ik heb niet het gevoel mijn lichaam goed onder controle te hebben. Maar eerlijk gezegd, het was minder erg dan ik verwacht had. Ik had veel goesting om te zwemmen, en dat is natuurlijk niet onlogisch na zo'n rustperiode. De laatste 200m waren er echter te veel aan, ik voelde me vermoeid. Tja, direct 2000m, 't zou verrassend zijn als dat onmiddellijk een fluitje van een cent zou zijn.
's Avonds, nou ja in de late namiddag, mijn rollen uitgestald op het terras:
17u30 BIKE 0:40:00; gem HSL 112; max HSL 128
Op een klein verzet ongeveer 90 omwentelingen per minuut. Ik heb geen cadansmeter, maar heb 2 keer tijdens de sessie handmatig geteld. Twee keer perfect op de 90.
NA 10 minuten heb ik die rode knop ingedrukt, en gewoon verder mijn oefeningen afgewerkt. 
