Bij zo'n lange duurlopen is het net alsof ik op automatische piloot vlieg. Ik blijf maar lopen, en het kost allemaal relatief weinig moeite. Ik heb het gevoel dat ik zou kunnen blijven lopen als er af en toe iemand met eten en drinken aan de kant van de weg zou staan. Alleen de laatste 2 km waren anders, ik vond dat ik mijn kadans wat aan het verliezen was, maar waarschijnlijk ben ik gewoon een beetje te veeleisend.
Alles rustig in lsd gelopen (hier en daar soms eens piepen boven de laag extensieve grens), behalve 3 keer een 2,5 km aan LT tempo (=HSL 139) telkens in 10m45s.
De tijdritfiets van de haak gehaald voor een eerste testrit. Niet met de bedoeling om te vlammen, maar om weer te wennen aan de houding. dat ging vlot, maar ik had toch het gevoel iets te laag te zitten. Even gestopt bij David om 't een en 't ander na te meten, en dan in het terugrijden bij de fietsenmaker gestopt om zadel 1,5 cm te verhogen. Dan verder naar huis gereden, maar leek me nu iets te hoog. Denk dat ik er nog een half centimetertje ga afdoen. Kortom .... muizenissen. Bij het fietsen heb ik het minst van al een hoera stemming. Het gaat vlot, maar ik heb het gevoel dat ik vorig jaar toch net iets beter fietste dan nu. Vorig jaar had ik natuurlijk ook heel veel nadruk gelegd op het fietsen. Bij het zwemmen en het lopen daarentegen heb ik een grote sprong voorwaarts gemaakt.
13u45 Zwemmen 0u44m
En dan werd het tijd voor die andere primeur: een open water training. Spijtig genoeg door de lamentabele lente nog maar de eerste van het seizoen. Samen met David naar den Donk, en daar bijna onmiddellijk vastgesteld dat we knettergek zijn om in zo koud water te trainen. Maar we hebben volgehouden, en hebben het meer volledig rondgezwommen. Vooral de eerste helft van deze training voelde ik me zalig. Man wat gaat dat zwemmen goed. Vergeleken met vorig jaar heb ik enorm veel snelheid gewonnen, en ik voelde me werkelijk door het water glijden zoals het hoort. Het tweede deel van de training ging iets moeizamer, ik was mijn tempo wat kwijt, en begon toch wel te voelen dat de kou me wat beperkte in mijn coördinatie. Al bibberend aan de kant (David kon nauwelijks zijn kousen aandoen van den bibber in zijn handen), besloten we dat dit een zeer goede training was, en dat het zalig was om door dat heldere water te klieven. Masochisten!
Eén ding is zeker, met deze temperaturen wordt het geen wedstrijd voor mietjes, zondag in Seneffe.
Veel getwijfeld vandaag. Had een lichte irritatie in mijn rechter kuitspier. stijfheid? verrekking? vermoeidheid? Zou ik lopen? In de vooravond besliste ik het toch maar te proberen, was toch een rustige loop die op het programma stond. En ik beloofde mezelf om bij problemen onverrichterzake terug te keren. Maar het verliep goed. Voelde niks tijdens het lopen, en liep een mooie rustige vingers-in-de-neusgaten duurloop. Na de training begon ik de kuitspier toch weer te voelen. Goed in de gaten houden.
Zwemmen: 2 trainingen goed voor 4,1 km in 1u30 Fietsen: 3 trainingen goed voor 238 km in 8u34 Lopen: 3 trainingen goed voor 59,45 km in 4u42
Totaal: 8 trainingen in 14u46
Die 28 km lopen zonder eing probleem, die 17 km lopen in 1u11, die fantastische 1500m zwemmen: wat heb ik deze week genoten zeg.... ik kan absoluut niet klagen van het vormpeil. We zijn 7 weken voor de Iron Man, er is nog werk aan de winkel maar ik voel me wel heel sterk. De volgende week is ook de week waarin het wedstrijdseizoen voor mij begint. Zondag loop ik mijn eerste met de kwart triathlon van Seneffe. Benieuwd wat dat gaat geven. Maar er is maar één echt groot doel dit jaar en da's voor de 2e keer Iron Man worden. Ik merk dat veel mensen in mijn omgeving zoiets hebben van: "nou dat lukt hem wel". Ik hoop dat het zal lukken, maar zo vanzelfsprekend is dat toch niet hoor. Een marathon lopen is zwaar, maar hem lopen na 3,8 zwemmen en een individuele tijdrit van 180km is verschrikkelijk zwaar, dat kan ik jullie verzekeren. Het gevaar zit hem bovendien in het kopje. De vorige keer was er maar één mantra: "I wanna be an Iron Man". Nu is er een tweede stemmetje in mijn hoofd: "kan jij onder de 11 uur duiken , Christophe?" Het gevaar zit er hem in dat je door het najagen van een betere tijd je motor opblaast, en hem niet uitloopt. Zelfs toppers zoals Luc Van Lierde, Bert Jammaer, Marino Van hOenacker, Rutger Beke kunnen je verhalen vertellen over die Iron Man die ze niet konden uitlopen....
Maar die tweede Iron Man binnenhalen, daarvoor heb ik nu al 28 weken hard en vooral veel getraind. We gaan er dus alles aan doen om die prijs binnen te halen.
Enkele rit Merelbeke - maldegem. Eerst losrijden, en dan gans het stuk van Gent naar Maldegem tegenwind aan LT gereden in de Cancellara houding. Had veel overschot. Laatste 4 km in Maldegem dan rondgebold aan 22 km/u.
17u15 Zwemmen 0u35m; 1725m
Nog nooit - NOG NOOIT - lag ik zo goed in het water als vandaag. De eerste 200m opgewarmd en tijdens die opwarming lag ik zo goed in het water, dat ik daarna het tempo gradueel opgebouwd heb tot een 1500m wedstrijdsimulatie. Ging ongelooflijk goed, en zag dat David niet zoveel sneller zwom dan mij. Kwam binnen op 29m40s. Mijn beste zwemprestatie ooit. Daarna wou ik nog 2 keer 500m uitzwemmen, maar na 225m werd ik - lang geleden - geveld door krampen in mijn teen, die daarna krampen in mijn onderbeen werden. Training over. Had ik te hard gezwommen? Had ikte weinig gegeten? Heb ik te veel proberen kicken tijdens die 1500m? Had ik te koud gehad door naar de voetbal van mijn ezoontje te kijken na de rit naar Maldegem? Geen idee, maar 't was wel spijtig na die euforie...
Oh ja, Robben is met zijn ploegje 3e geworden in de cup Het Nieuwsblad. Straf, en er zat zelfs meer in, want in de halve finale werden ze uitgeschakeld na penalty's door een ploeg die geen enkele kans had bij elkaar gevoetbald.
Ik begon op te warmen aan zeer lage hartslag. Na 10 minuten opgedreven tot een lekker tempo in laag extensieve hartslag. Maar het voelde zo lekker, dat ik vrojwel onmiddellijk besliste o mer hoog extensief van te maken ipv laag extensief. En soms zat ik zelfs daar nog wat boven. Zwaar gezondigd tegen het schema dus, maar ge kunt niet geloven hoe ik hiervan genoten heb. Dat gevoel van snelheid. En ik heb op geen enkel moment geforceerd hé. Tja...als de benen zo zijn, dan is 't niet moeilijk hé. Deze training was als een verboden vrucht: zooo lekker, zoooo spannend en ....mmmm .... proeft naar meer. Ik denk dat ik op mijn eerste wedstrijd volgende week in Seneffe (kwarttriathlon) er eens een ongelooflijke lap op ga geven in de afsluitende 10 km.
Een lange duurtraining vandaag. Eerste uurke alleen, de rest met David. We hadden beiden niet echt frisse benen, en beiden ook een hartslag die niet echt vlot reageerde. Een beetje vermoeid blijkbaar. We hebben ook een beetje zitten zagen: te koud, te donker, te veel wind, die winterkledij die we nu nog nodig hebben, .... pffff. Soit, we hebben onze kilometers gebold. We hebben getraind zoals het hoorde: lang en op 't gemakske.
Man, dit liep lekker. Rustig inlopen en dan de lsd loop afwisselen met 2 keer 2,5 km aan LT (hartslag 139): de eerste keer in 10:33, de tweede keer in 10:37. Ongeveer 14,2 km/u dus. Ik begon een beetje te dromen om in Neerpelt de eerste 30 km @ 14-15 km/u te lopen, en dan nog 12 km te sterven. Maar wees gerust, slecht idee en bovendien onhaalbaar. Maar dagdromen kan schoon zijn hé.
Gans de herfst en winter train je in redelijk extreme omstandigheden. Sneeuw, regen, ijskou, ... als het dan mei is, hoop je te mogen oogsten, en onder een warm zonnetje te zitten bruinen op je fiets. Niets is echter minder waar: deze ochtend heb ik mijn winterfietskledij opnieuw mogen uithalen. Een noordenwind, 5° celsius, bewolkt...ik zat te bevriezen op mijn fiets. Ben efkes binnengesprongen bij David om mijn tenen en vingers op te warmen. Pffff...heel positief ingesteld was ik niet hoor vandaag.
Een zeer lange maar ook trage duurloop. Bedoeling was om alles onder lsd drempel te lopen (HSL 125). Enkel op de laatste brug liet ik me efkes gaan zonder het te beseffen en zat ik er boven. Maar dus eigenlijk 145 minuten lang aan lage hartslag gelopen. Ging vlekkeloos, geen noemenswaardige problemen, vlot stabiel tempo en geen gezeur in de benen. Ik kan dus heel tevreden zijn over deze training. Ik heb de lange afstand in de benen.
Door het Bikerzzz weekend een speciaal weekske natuurlijk. Veel fietsuren maar allemaal in de laatste 3 dagen. Maar sowieso een heel mooie lange trainingsweek.
Zwemmen: 2 trainingen goed voor 5,2 km in 2u10m Fietsen: 3 trainingen goed voor 271,5 km in 11u58m Lopen: 3 trainingen goed voor 47,15 km in 3u53m
Vrijdag 30 april - Zondag 2 mei : Bikerzzz Weekend
Drie schitterende dagen achter de rug in de Moezelstreek. Samen met vijf andere vrienden-fietsers een schitterende fietsstreek verkend. De moyennes zijn meer dan ooit onbelangrijk. Veel gedraai en gekeer om de weg te zoeken, elkaar er niet afrijden (behalve op de hellingen), regelmatig gezellig zitten kletsen op de fiets...maar ondertussen wel goed getraind.
Eerst de vermoeidheid er rustig uitgereden, daarna wat meer doorgereden. Bovendien alweer een aantal zeer mooie hellingen beklommen, "aber sehr steil". Ook de afdalingen waren soms straf: maximum snelheid: 74,9 km/u!!!! Kriebels in de buik..
Rustig losrijden na twee zware ritten. De laatste helling van de Moezel naar ons huisje helemaal boven op de kam als een gek opgevlamd met David. Straffe klim, maar moest uiteindelijk toch de duimen leggen.
7u en 12u30 Lopen 1u43m30s; 20,15 km; 11,7 km/U; gem HSL 122; max HSL 137
Twee rustige trainingen. Ik heb vandaag mijn woon/werkverkeer al lopend gedaan. Hilarisch hoor: in totaal 1u45m gelopen....met een rugzak op mijn rug, en ik moest door 't stad. 't Is me nog niet veel voorgevallen dat ik zoveel bekijks had. 'k Voelde me een halve para op oefening. Zo'n rugzak om mee te lopen is niet echt makkelijk, maar op den duur let je er niet meer op, en voel je hem nog nauwelijks. Geslaagde training en veel tijd gewonnen. En nu de reistas maken voor een driedaagse in de Moezel. Maandag volgt het relaas.
Ik ben klaar voor de overgang naar de lange trainingen aan één stuk door buiten. Ik zwem beter als ik bijvoorbeeld 800m aan een stuk zwem, dan als ik korte stukken van 300m doe. Eens ik mijn tempo gevonden heb, los ik dat niet meer. Kortom die watertemperatuur buiten mag beginnen stijgen. Volgende week wil ik eigenlijk buiten beginnen zwemmen. 't is verdoeme al begin mei
800 in 6 * 300 - 1: coordination - 2: long stroke - 3: 80% - 4: push - pull focus - 5: roll - 6: 80% 400 easy out with paddles and pull buoy
Zalig avondloopje in het park. Benen niet onder druk zetten. Gewoon lekker loslopen. Ik stootte daar bovendien op een sporty family: Chris, Kristel, Jona en Timothy, allemaal aan het lopen in het park. Kijk dat vind ik nu eens een pluim waard sé. Pedagogie en quality time ten top!
Zo'n benen wil ik in Neerpelt. Het ging vandaag allemaal vanzelf. Schone training.
3 km opwarmen aan LSD-tempo (long slow distance = maximaal HSL 125) 1 km tempo run aan LT (hsl 139) in 3m46s 1,5 km recup aan lsd/laag extensief (120-132) 1 km tempo run aan LT (hsl 139) in 3m46s 1,5 km recup aan lsd/laag extensief (120-132) 1 km tempo run aan LT (hsl 139) in 3m50s 1,5 km recup aan lsd/laag extensief (120-132) 1 km tempo run aan LT (hsl 139) in 3m50s 4,3 km laag extensief (HSL 125-132)
de LT kilometers aan 15,6 à 16 km/u. Vree straf!!!
20u30 Zwemmen 1u; 2200m
Veel drills vandaag op de Mr T zwemtraining. En af en toe een paar stevige snokken. Er zat ook 2 keer een 100m in complete verzuring in. Volgens mijn bescheiden mening heeft een mens daar niks aan, ge zwemt u te pletter, brengt spierschade aan, en qua stijl lijkt het nergens op. Maar als de trainer zegt 'alles uit de kast' dan haal ik alles uit de kast hé. Eén uur per week wil ik wel eens gewoon gehoorzaam zijn.
Er liep één en ander mis deze week: positie van mijn zadel; zwembrilleke vergeten, maandag zwemtraining laten vallen wegens lichte blessure. Maar uiteindelijk werd het wel nog een degelijke trainingsweek. Zondag lastte ik zelfs nog een ongeplande zwemtraining in.
Zwemmen: 3 trainingen in 2u22m goed voor 6,4 km Fietsen: 3 trainingen in 7u14m goed voor 202,5 km Lopen: 3 trainingen in 4u goed voor 50,3 km
Totaal: 9 trainingen in 13u36m
Zoals gezegd een week met iets minder uurkes training dan de vorige.
Volgende week is een specialeke: vrijdag tot en met zondag Bikerzz weekend met 5 maten in de Moezel streek. Ik zal daar mijn fietskilometers doen, dus eerste 4 dagen zal ik moeten focussen op lopen en zwemmen.
Ik moet bovendien een beetje beginnen opletten, want het aanhoudend trainen begint wel een klein beetje zijn tol te eisen: de rechter lies begint soms tegen te pruttelen (toch al gedurende een week of 3), en soms kunnen de aanhechtingspezen net boven de knie ook wel eens lichtjes jammeren. Niks ergs maar wel in de gaten houden.
Van thuis naar Wachtebeke, met redelijk veel (hoog) extensief werk. Lekker tempo.
10u10 Zwemmen 1u; 2600m
Heerlijk zwemmen in zo'n 50 meter bad. De eerste 1000m was een goeie waardemeter voor de verhoudingen tussen David en mij. mijn basissnelheid is 90% van de basissnelheid van David. Net toen ik 900m gezwommen had, tikte David mijn voeten: hij had er 1000. Da's een serieuse sprong vooruit voor mij. David zegt dat hij me vroeger ongeveer na 500m te pakken had. 'k Moet wel zeggen, als hij zo zijn turbo eens aanzet, gaat hij wel zeer snel hoor. Op't einde van de training probeerde hij me eens sneller in te halen. Ik zwom een 800m en in de laatste 100m kwam hij serieus opzetten, maar ik zette mezelf ook efkes in turbo speed en kon hem toch nog afhouden. Hij zat blijkbaar tegen de verzuring te zwemmen.
Vandaag wat langere stukken getrokken: 1000m 2 minuten rust 700m 2 minuten rust 800m 2 minuten rust 100m uitzwemmen
Wat losgereden terug naar huis. De eerste 5 minuten voel je zo die loomheid in je benen na het zwemmen. 't Zelfde gevoel dat je zo kan hebben in een wedstrijd als je net op je fiets springt. Maar nadien liep het wel los. Voila sé, de trainingsweek zit er op.
's Nachts had ik een fantastische droom gehad. Ik zat in de wedstrijd in Neerpelt, en het ging enorm goed. Bij de laatste passage aan de finish (zowat tien kilometer voor het einde dus) liep ik in 2e positie, zat ik stikkapot maar ik kreeg de eerste in het vizier, net op het moment dat ik mijn supporters passeerde. Ze brulden als gekken, waren uitgelaten ....en ik werd wakker. Geen idee dus hoe het afgelopen is. Dromen kunnen schoon zijn hé...
Ik had niet echt heel frisse benen (niet moeilijk natuurlijk als je 's nachts al een wedstrijd gelopen hebt). Maar heb toch zonder veel problemen deze training kunnen afwerken.
4 km lsd opwarming 2,5 km LT (11m07s) 2,5 km lsd 2,5 km LT (11m15s) 2,5 km lsd 2,5 km LT (11m05) 5,5 km laag extensief uitlopen
De tempo runs aan hartslag 137-139 (LT = 2 mmol) heb ik gelopen aan 13,3 km/u à 13,5 km/u. Helemaal niet slecht, maar duidelijk trager dan de LT blokjes van 2km drie weken geleden. Maar die waren toen ook wel uitzonderlijk snel.
's Namiddags op de BBQ van mijn zoon zijn voetbal efkes iets te veel cava gedronken ook. Ik denk/hoop dat ik net op tijd gestopt ben.
