Zo'n benen wil ik in Neerpelt. Het ging vandaag allemaal vanzelf. Schone training.
3 km opwarmen aan LSD-tempo (long slow distance = maximaal HSL 125) 1 km tempo run aan LT (hsl 139) in 3m46s 1,5 km recup aan lsd/laag extensief (120-132) 1 km tempo run aan LT (hsl 139) in 3m46s 1,5 km recup aan lsd/laag extensief (120-132) 1 km tempo run aan LT (hsl 139) in 3m50s 1,5 km recup aan lsd/laag extensief (120-132) 1 km tempo run aan LT (hsl 139) in 3m50s 4,3 km laag extensief (HSL 125-132)
de LT kilometers aan 15,6 à 16 km/u. Vree straf!!!
20u30 Zwemmen 1u; 2200m
Veel drills vandaag op de Mr T zwemtraining. En af en toe een paar stevige snokken. Er zat ook 2 keer een 100m in complete verzuring in. Volgens mijn bescheiden mening heeft een mens daar niks aan, ge zwemt u te pletter, brengt spierschade aan, en qua stijl lijkt het nergens op. Maar als de trainer zegt 'alles uit de kast' dan haal ik alles uit de kast hé. Eén uur per week wil ik wel eens gewoon gehoorzaam zijn.
Er liep één en ander mis deze week: positie van mijn zadel; zwembrilleke vergeten, maandag zwemtraining laten vallen wegens lichte blessure. Maar uiteindelijk werd het wel nog een degelijke trainingsweek. Zondag lastte ik zelfs nog een ongeplande zwemtraining in.
Zwemmen: 3 trainingen in 2u22m goed voor 6,4 km Fietsen: 3 trainingen in 7u14m goed voor 202,5 km Lopen: 3 trainingen in 4u goed voor 50,3 km
Totaal: 9 trainingen in 13u36m
Zoals gezegd een week met iets minder uurkes training dan de vorige.
Volgende week is een specialeke: vrijdag tot en met zondag Bikerzz weekend met 5 maten in de Moezel streek. Ik zal daar mijn fietskilometers doen, dus eerste 4 dagen zal ik moeten focussen op lopen en zwemmen.
Ik moet bovendien een beetje beginnen opletten, want het aanhoudend trainen begint wel een klein beetje zijn tol te eisen: de rechter lies begint soms tegen te pruttelen (toch al gedurende een week of 3), en soms kunnen de aanhechtingspezen net boven de knie ook wel eens lichtjes jammeren. Niks ergs maar wel in de gaten houden.
Van thuis naar Wachtebeke, met redelijk veel (hoog) extensief werk. Lekker tempo.
10u10 Zwemmen 1u; 2600m
Heerlijk zwemmen in zo'n 50 meter bad. De eerste 1000m was een goeie waardemeter voor de verhoudingen tussen David en mij. mijn basissnelheid is 90% van de basissnelheid van David. Net toen ik 900m gezwommen had, tikte David mijn voeten: hij had er 1000. Da's een serieuse sprong vooruit voor mij. David zegt dat hij me vroeger ongeveer na 500m te pakken had. 'k Moet wel zeggen, als hij zo zijn turbo eens aanzet, gaat hij wel zeer snel hoor. Op't einde van de training probeerde hij me eens sneller in te halen. Ik zwom een 800m en in de laatste 100m kwam hij serieus opzetten, maar ik zette mezelf ook efkes in turbo speed en kon hem toch nog afhouden. Hij zat blijkbaar tegen de verzuring te zwemmen.
Vandaag wat langere stukken getrokken: 1000m 2 minuten rust 700m 2 minuten rust 800m 2 minuten rust 100m uitzwemmen
Wat losgereden terug naar huis. De eerste 5 minuten voel je zo die loomheid in je benen na het zwemmen. 't Zelfde gevoel dat je zo kan hebben in een wedstrijd als je net op je fiets springt. Maar nadien liep het wel los. Voila sé, de trainingsweek zit er op.
's Nachts had ik een fantastische droom gehad. Ik zat in de wedstrijd in Neerpelt, en het ging enorm goed. Bij de laatste passage aan de finish (zowat tien kilometer voor het einde dus) liep ik in 2e positie, zat ik stikkapot maar ik kreeg de eerste in het vizier, net op het moment dat ik mijn supporters passeerde. Ze brulden als gekken, waren uitgelaten ....en ik werd wakker. Geen idee dus hoe het afgelopen is. Dromen kunnen schoon zijn hé...
Ik had niet echt heel frisse benen (niet moeilijk natuurlijk als je 's nachts al een wedstrijd gelopen hebt). Maar heb toch zonder veel problemen deze training kunnen afwerken.
4 km lsd opwarming 2,5 km LT (11m07s) 2,5 km lsd 2,5 km LT (11m15s) 2,5 km lsd 2,5 km LT (11m05) 5,5 km laag extensief uitlopen
De tempo runs aan hartslag 137-139 (LT = 2 mmol) heb ik gelopen aan 13,3 km/u à 13,5 km/u. Helemaal niet slecht, maar duidelijk trager dan de LT blokjes van 2km drie weken geleden. Maar die waren toen ook wel uitzonderlijk snel.
's Namiddags op de BBQ van mijn zoon zijn voetbal efkes iets te veel cava gedronken ook. Ik denk/hoop dat ik net op tijd gestopt ben.
Ondanks het feit dat ik een klimmertje ben, rij ik dit seizoen weinig klimkilometers. Alle 4 mijn wedstrijden dit jaar zijn immers zo plat als een vijg. Verdoeme zo bekeken heb ik me mispland. Bergop eet ik altijd heel veel opponenten op. Soit, ook vandaag dus geen hellingen. Oostakker, Wachtebeke, Moerbeke, Overslag, de grens over met Nieuwe Molen, Zuiddorp, Hulst. Plat plat plat, maar d' eerste 45 km wel een vervelende wind op kop. Na 85 km rondpeddelen stond ik op school, 4 uur les gegeven, dan de koerskleren weer aan en dan nog 15 km naar huis. De laatste 10 km heb ik er dan eens de pees opgelegd. Ik begon me af te vragen of ik dat nog wel kon. Antwoord = ja. Morgen lange duurloop met LT tempo runs. Hopen op frisse benen, dan is dat puur genot.
Als eerste in het water na de opening van het zwembad. Maar dat veranderde snel. Voor ik het goed en wel wist lagen we met 14 man te trainen in die ene sportbaan van het 25m bad. Wat een hectisch gedoe! Van drills en trage lange slagen is er niet veel sprake dan. Het is een plaatsje zoeken in het peloton en dat plaatsje verdedigen. Het gaat erom niet van slag te raken als iemand je passeert of als je geraakt wordt. In mijn hoofd switchte ik snel de knop om en maakte er een soort van wedstrijdsimulatie van: "hoe blijf ik kalm en zwem ik toch goed door in kolkend water vol zwemmers?". Dat ging goed en deze training heeft zeker zijn nut gehad.
LSD opwarmen, dan gans de tijd laag extensief lopen, en daarna lsd uitlopen. De eerste 55 minuten gingen perfect, maar daarna begon ik de vermoeidheid van die sprints van gisteren toch wel wat te voelen. Alweer 15 km op de loopteller.
't Was al heel wat minder vandaag. Die dwaze val van gisteren op die trap bezorgde me vandaag een pijnlijke onderrug, schouder en daarenboven had ik geen frisse benen meer. Dat laatste is ook wat logisch na de trainingen van de vorige week. Ik heb mijn verstand gebruikt en mijn zwemtraining geschrapt. De gedachte dat het de derde zwemtraining op 3 dagen zou zijn, verzachtte de pijn maar toch maar een klein beetje. Een training laten vallen, ik doe het verdomme niet graag hoor...
Vandaag eindelijk op groot blad gegaan. voorzichtig weliswaar, niet overdrijven...had bovendien toch geen goeie benen, en die rug....pfff Training afgehaspeld, maar 't vet was van de soep.
De geplande rustdag van morgen komt dan ook perfect getimed. Allez rustdag, 'k ga morgen zo ongeveer een uurke of 15 werken. Grappig om te zien: de laatste 2 rustdagen (30 maart en 7 april) waren allebei ook zo van die reuze werkdagen.
Oh ja, change of plan. David zegt dat dit zijn laatste triathlonseizoen wordt. Zijn laatste wedstrijd loopt hij in zijn thuishaven Berlare op 31 juli. Ik kan het niet over mijn hart krijgen om mijn compagnon de route niet het vuur aan de schenen te leggen in zijn laatste wedstrijd. Dus, ik schrijf me uit voor Eupen 1 augustus, en schrijf me in voor de kwart aan het Donkmeer (31 juli). En voor al wie hem nog van gedachten kan doen veranderen: doen!
Buiten het feit dat ik gisteren met mijn klikken en klakken (en mijn koersschoentjes) van een trap sukkelde aan het zwembad van Wachtebeke, en dus nu hier en daar blauwe plekken heb, verliep alles goed. Slechts 2 zwemtrainingen maar dat wist ik op voorhand. Wat ik niet o pvoorhand wist, was dat het beide goede zwemtrainingen zouden worden. Veel loopkilometers ook deze week.
Zwemmen: 2 trainingen goed voor 5,05 km in 1u50m Fietsen: 3 trainingen goed voor 221,4 km in 9u04m Lopen: 4 trainingen goed voor 59,6 km in 5u03m
Totaal: 9 trainingen in 15u57m
Volgende week is er opnieuw één met iets minder volume, maar wel enkele intensiteitsprikken.
Met een zwembroek en een fietsbrilleke in mijn acjterzakje naar Wachtebeke. Wind op kop, maar superbenen. 28,8 km/u. Hartslag afwisselend lsd en extensief
10u10 Zwemmen 1u; 2700m
900m inzwemmen 300 one arm + swim 300 long stroke 300 @ 85% 300 long stroke 300 met 3 * 50 sprint 300 easy out
't Was opnieuw met David, en verdoeme ... ik heb dit seizoen toch veel achterstand goedgemaakt op hem hoor. Goed voor het zelfvertrowen. De eerste 1500m waren uitzonderlijk goed. Die 300 @ 85% waren zwak. Daarna terug goed hersteld.
'k Had echt superbenen, en ik kon mij niet houden. Extensief gereden in plaats van lsd. Ik lig nog niet op het groot blad, lig nog niet op mijn tijdritfiets, en vond tot vandaag dat ik vooral bij het fietsen nog veel werk heb. Dat vind ik nu nog altijd, maar als ik de rit van vandaag mag geloven, is er ook in het fietsen een superconditie op komst.
Ik kan niet onder stoelen of banken steken, dat ik blaak van het zelfvertrowuen op dit moment.
voila sé. 128 minuten gelopen, vooral op de grens lsd - laag extensief en in principe moet dat dan toch pijn beginnen doen? Wel vandaag niet. Ik ben zeker dat er vandaag een marathon in de benen zat. Zo zou het natuurlijk prachtig zijn in Neerpelt, als de miserie na 25 km lopen nog moet beginnen...
Vijf dagen vakantie met Iris, Robben en Jolien in Nederlands Midden-Limburg. Leuke vakantie gehad. Qua trainingen had ik een programma uitgedokterd dat aanvaardbaar was voor het gezin, en dat zo weinig mogelijk beslag legde op de vakantie tijd. Een aantal loopjes rond het uur dus, één onderhandelde halve dag op de fiets, en een verplaatsing met de wagen die ik met de fiets deed. Verliep perfect.
Een schone verkenning van de streek rond ons vakantiehuis in Posterholt. Plat als een vijg hier in Midden Limburg. Een laag extensieve loop met daarin 14 minuten een tempo run @ LT. Afstand van die tempo runwas 3,3km, snelheid 14,1 km/u. Heerlijke tempo run langs een schoon aarden bospad dat doorliep eens je uit het boskwam en waar de wind pal in de rug zat. Daarna stukken extensief met serieuse tegenwind.
Dinsdag 13 april
17u Lopen 0u51m ; 10 km ; 11,7 km/u ; gem HSL 114 ; max HSL 126
Ik was redelijk stijf na de loop van gisteren en de lange wandeling deze middag in Natuurpark De Meinweg. Maar deze trage lsd loop met daarna een fantastische massage door Iris deed wonderen. De kinderen fietsten mee tijdens deze bosloop en dat was keicool!
Woensdag 14 april
8u Fietsen 4u20m22s ; 114,4 km ; 26,3 km/u ; gem HSL 110 ; max HSL 164
De schoonste manier om een streek te leren kennen: fietsen. Een aanrader voor iedereen. Elke keer als ik op reis terugkom van en fietstocht, zaag ik mijn vrouw de oren van haar hoofd: "wanneer ga jij nu ook eens een koersfiets kopen?". We blijven proberen hé.
We verbleven dus in Midden Limburg, dat zo vlak is als een biljartlaken zou moeten zijn. Maar mijn bestemming was andere koek. Ik vertrok met de wind in de rug richting Zuid-Limburg, richting het parcours van de Amstel Gold Race dus. Op de fiets voelde ik het landschap als het ware evolueren naar licht glooiend en later werden het stevige kuitenbijters.
De meest bekende klim was de Eyserbosweg. In tegenstelling tot de Vlaamse Ardennen geen wielertoeristen daar. Dus helemaal alleen door het landschap zwoegend de Eyserbosweg op. Naar boven kijkend, zie ik boven een man staan die mij plots ontwaart tijdens de klim, en als een gek de weg oversteekt, een draad overkruipt, een hoger gelegen stuk van de wei opzoekt, en....een enorm fototoestel op mij richt. Hij is zijn beste positie aan het zoeken voor de klassieker zondag, en ik ben dus zijn proefkonijn. Ik vraag al zuchtend of ik er goed opsta, en hij zegt na een laatste foto 'Nu wel". Grappig.
By the way, in Nederland voel je je als fietser een ereburger. De meeste grote wegen hebben fietsautostrades naast de weg, meestal meters breed, altijd goed aangelegd en ver verwijderd van de rijbaan. Soms zwenkt zo'n fietspad weg van de baan, en wordt zo een aparte baan enkel voor fietsers. Er zijn fietstunnels, fietsbruggen. Ik vond zelfs kilometerslange weggetjes tussen weilanden enkel en alleen voor fietsers, slechts een halve meter breed, maar volledig geasfalteerd. De meest uitzonderlijke ervaring was toen de knooppuntenroute me leidde langs een bosweg, een brede zandweg zonder putten, maar toch...naast die bosweg een grasstrook van 1 meter breed met daarnaast een ...jawel...geasfalteerd fietspad. Zodat je zeker niet gehinderd wordt door een plaatselijke tractor. Onwaarschijnlijk. Ook de chauffeurs in Nederland zijn uiterst hoffelijk. Maar dat wijt ik ook aan het feit dat ik daar geen enkele horde wielertoeristen ontmoette die alle verkeersregelds aan de laars lapte. Ik ontmoeete gewoonweg geen wielertoeristen.
Ronduit heerlijke rit, ook al moest ik de laatste 50 kilometer optornen tegen een tegenwind, en moest ik regelmatig eens terugkeren voor een pijltje dat ik miste of niet goed zag.
Alles lsd vandaag. En zo voelde het ook. Alsof ik een roltrap onder mijn benen had. Voelde niet dat ik iets aan het doen was. Had plots zin om te verlengen tot mijn lange duurloop van 2u10 die op zaterdag gepland was, maar t is een gezinsvakantie hé. Kon ik niet maken.
Vertrek uit het vakantiehuisje, maar alvorens terug naar België te rijden gingen we met de kids nog eens naar een speelpark 45 kilometer ten noordoosten van Posterholt. Vrouw en kinderen met de wagen, ik met de fiets. Gevolg van richting noordoosten: 45 km tegenwind... En toch...zeer leuke rit. altijd tof hé als het eens andere wegen zijn dan je gewoon bent. Grote stukken laag extensief, afgewisseld met lsd (als ik beschut was voor de wind door het bos).
Nu thuisgekomen het weekend aan het overschouwen: ai ai, er staan nog twee feestjes op de agenda en ik wil nog 2 keer zwemmen (zwemmen heb ik echt gemist deze week), een lange looptraining van meer dan 2u moet ook nog, en liefst zou ik ook nog wat kilometers bollen op de fiets. Wat er voor de rest nog allemaal moet gebeuren dit weekend bespaar ik jullie. maar...planning is everything!
Zwemmen in open water, dat zit er echt nog niet in. In Vosselare put was de watertemperatuur deze week 5°. Brrrrr
Opvallend: zowel bij zwemmen, fietsen als lopen heb ik na mijn lange training altijd het gevoel dat ik nog veel overschot heb. (alleen bij mijn lange loop deze week was het net iets minder) Ideaal!
Zwemmen : 3 trainingen goed voor 7,8 km in 3u02m Fietsen: 3 trainingen goed voor 196,7 km in 7u12m Lopen: 4 trainingen goed voor 55 km in 4u27m
Totaal: 10 trainingen in 14u41m
Volgende week op reis. Veel looptrainingskes op de agenda.
korte zwemtraining die wat zwakjes begon, maar al doende verbeterde...vooral de 400m @ 80% en de 300 laatste meters waren zeer goed. David was er ook. En als die je voorbijzwemt, en je ziet die lange armen veel water naar achter scheppen, dan voel je je wel een beetje machteloos. Maar het verschil is duidelijk kleiner dan vorig jaar...
300 in 400 (50 hip shoulder - 50 swim - 50 one arm - 50 swim - 50 pull focus - 50 swim - 100 coordination) 600 long stroke 400 @ 80% 300 out
Voor dag en dauw - nou ja - bed uit en de fiets op. Zonder ontbijt. Lekker losrijden na de inspanningen van gisteren. Ideaal om de huishouding in de spieren te verversen. Belangrijke trainingskes om af en toe eens te doen. Maar no big thing!
Een looptraining van zondag naar voren geschoven, omdat ik volgende week op reis ben met mijn gezinnetje en die week vooral looptrainingen ga doen (neemt het minste tijd weg van het gezin). Dus liefst zondag een dag zonder lopen om de benen efkes een dag te kunnen sparen. 'k Voelde het toch hoor dat het de 3e loopdag op rij was. Niet extreem, maar benen waren toch lichtjes vermoeid. Het duurde gewoon iets langer alvorens ze voldoende opgewarmd waren om in een vlot maar comfortabel tempo te komen. Maar ook dit was weer een mooi uitgebalanceerde training. We're in control.
Ik zal deze week 55 loopkilometers in de benen hebben. Da's mooi. Heel wat minder dan wat een marathonloper traint natuurlijk. Maar wij moeten dan ook 3 disciplines trainen hé. Wij zwemmen minder dan een zwemmer, fietsen minder dan een fietser, lopen minder dan een loper. Maar als je onze trainingen optelt.... Soit - in the end -moeten we wel op D-day zwemmen als een lange afstandszwemmer (3,8 km), een tijdrit rijden waar geen enkele profwielrenner aan wil beginnen (180 km) en een marathon lopen. En toch...er zijn heel weinig dingen die we liever doen dan dat.
Na de wekenlange eenzame ritten vandaag een rit met Dirk, die aan het trainen is voor zijn eerste IM distance (Neerpelt). Zalig weertje (wel koud 's morgens), heerlijk traject, gezellig zitten tetteren, en ondertussen een heel verstandige lsd training afgewerkt. Mijn gemiddelde hartslag = 98! Ik had waarschijnlijk sowieso een superdag, en als ge die dag dan niet gebruikt om te vlammen, maar voor een lsd rit, dan krijg je blijkbaar dit soort wacko gemiddelde hartslag.
Thuiskomen, plaspauze (de zoveelste vandaag) loopschoenen aan, en hup..de deur uit. Heel uitgebalanceerde laag extensieve loop aan een degelijk tempo. Goed ingehouden, want had vuur in de benen.... Nee, nee, niet zwaar uitpakken nu... gewoon kopje erbij houden en rustig blijven.
Schitterende trainingsdag. En nu gaan shoppen met vrouwlief, volgens mij de zwaarste van de 3 disciplines die ik vandaag ga gedaan hebben.
Een zwemtraining hoeft niet snel te zijn om zeer nuttig te zijn. Vandaag lag ik goed in het water, was ik enorm gefocused en had ik voor mijn doen uitzonderlijk veel controle over mijn lichaam. Verbazingwekkend hoe weinig energie ik leek te verbruiken om meer dan 3 km te zwemmen.
300 IN 700 drill (100 hip shoulder - 100 swim - 100 one arm - 100 swim - 300 coordination) 350 long stroke 300 @ 70% 250 @ 85% 350 long stroke 300 @ 70% 250 @ 85% 300 pull out
Heb wel enorm veel zin in open water zwemmen. Misschien zondag?
14u15 Lopen 1u04m16s; 13,95 km; 13 km/u;
Mijn polar naar de vaantjes. Dzuje dzuje. Was dus een beetje stuurloos tijdens deze loop. Ging wel zeer goed, en heb de voorziene intensieve stukken (5 * 750m) toch gedaan. Mijn tijden: 2m45s; 2m39s; 2m34s; 2m33s; 2m33s. Die 3 laatste heb ik waarschijnlijk te snel gedaan. 17,6 km/u. Jawadde. Herstel na de intensieve - ik durf bijna niet - prikken, ging zeer vlot en ik kon training verder afwerken alsof er niks gebeurd was. Great run!
Die eerste meters: geen kracht in de armen (is dat door die 2 bomen die ik de vorige dagen neergehaald heb?), weinig fut, niet mooi glijden in het water, 't water niet voelen. Oh jee, zo'n dag dus. Ja 't was werken vandaag zulle...
300 IN 400 (100 shark 3" - 100 swim - 100 one arm - 100 roll) 400 (100 roll - 100 swim - 100 coord - 100 swim) 600 long stroke 400 @ 80% 350 paddles 250 pull easy
17u40 Lopen 1u47m; 20,5 km; 11,5 km/u
Waar deze ochtend mijn lichaam me in de steek liet, was het deze namiddag mijn polar hartslagmeter. Als ik hem mag geloven deed ik alles ongeveer aan hartslag 85, ook de plaspauzes. Ik had wat blokjes LT voorzien, maar dat lukt dus niet zonder Polar. Nou ja, maar goed ook...want met die vermoeidheid van deze ochtend was het misschien meer aangewezen om alles aan lsd te lopen. Op 't gevoel dan maar lsd proberen. Aan de snelheid te zien is dat min of meer gelukt. Ging zeer vlot, maar meer zat er toch niet in vandaag denk ik.
Een fietstraining die voorzien was met 3 blokjes (prikjes hoort david niet graag) van 5km LT. Maar het werd me al direkt duidelijk dat de training niet zo gestructureerd zou verlopen omdat er veel wind stond en ik een bochtig en heuvelachtig parcours had gekozen. Heb dus vooral op de heuveltjes en destukken vals plat tegenwind aan LT gereden. En soms ook gewoon bij plat tegenwind. Was uiteindelijk zeker 15 km aan LT en er soms zelfs wat over (foei). 't Was zo'n training waarbij er wat pit in het lijf zat. Geen goesting om stil te vallen bij tegenwind...en dan moet er getrapt worden hé. Heb mij bij meewind vree moeten inhouden om niet op 't groot blad te rijden, maar ik blijf voorlopig nog steeds gaan voor de vele omwentelingen. Binnenkort steek ik hem wel eens op mijn groot blad. Man dat gaat deugd doen.
Een iets intensievere week met minder trainingsuren. en daar heb ik dan ook nog twee looptrainingen van moeten laten vallen. Maar geen erg, het werd een fantastische afsluiter in het weekend met een 100km fietsen die ik nauwelijks voelde, en een straffe interval op zondag.
Zwemmen: 3 trainingen goed voor 7,9 km in 3u02m Fietsen: 3 trainingen goed voor 169,5 km in 5u56m Lopen: 2 trainingen goed voor 33 km in 2u40m
Zijn laatste wedstrijd loopt hij in zijn thuishaven Berlare op 31 juli. Ik kan het niet over mijn hart krijgen om mijn compagnon de route niet het vuur aan de schenen te leggen in zijn laatste wedstrijd. Dus, ik schrijf me uit voor Eupen 1 augustus, en schrijf me in voor de kwart aan het Donkmeer (31 juli). En voor al wie hem nog van gedachten kan doen veranderen: doen!
