Man, dit liep lekker. Rustig inlopen en dan de lsd loop afwisselen met 2 keer 2,5 km aan LT (hartslag 139): de eerste keer in 10:33, de tweede keer in 10:37. Ongeveer 14,2 km/u dus. Ik begon een beetje te dromen om in Neerpelt de eerste 30 km @ 14-15 km/u te lopen, en dan nog 12 km te sterven. Maar wees gerust, slecht idee en bovendien onhaalbaar. Maar dagdromen kan schoon zijn hé.
Gans de herfst en winter train je in redelijk extreme omstandigheden. Sneeuw, regen, ijskou, ... als het dan mei is, hoop je te mogen oogsten, en onder een warm zonnetje te zitten bruinen op je fiets. Niets is echter minder waar: deze ochtend heb ik mijn winterfietskledij opnieuw mogen uithalen. Een noordenwind, 5° celsius, bewolkt...ik zat te bevriezen op mijn fiets. Ben efkes binnengesprongen bij David om mijn tenen en vingers op te warmen. Pffff...heel positief ingesteld was ik niet hoor vandaag.
Een zeer lange maar ook trage duurloop. Bedoeling was om alles onder lsd drempel te lopen (HSL 125). Enkel op de laatste brug liet ik me efkes gaan zonder het te beseffen en zat ik er boven. Maar dus eigenlijk 145 minuten lang aan lage hartslag gelopen. Ging vlekkeloos, geen noemenswaardige problemen, vlot stabiel tempo en geen gezeur in de benen. Ik kan dus heel tevreden zijn over deze training. Ik heb de lange afstand in de benen.
Door het Bikerzzz weekend een speciaal weekske natuurlijk. Veel fietsuren maar allemaal in de laatste 3 dagen. Maar sowieso een heel mooie lange trainingsweek.
Zwemmen: 2 trainingen goed voor 5,2 km in 2u10m Fietsen: 3 trainingen goed voor 271,5 km in 11u58m Lopen: 3 trainingen goed voor 47,15 km in 3u53m
Vrijdag 30 april - Zondag 2 mei : Bikerzzz Weekend
Drie schitterende dagen achter de rug in de Moezelstreek. Samen met vijf andere vrienden-fietsers een schitterende fietsstreek verkend. De moyennes zijn meer dan ooit onbelangrijk. Veel gedraai en gekeer om de weg te zoeken, elkaar er niet afrijden (behalve op de hellingen), regelmatig gezellig zitten kletsen op de fiets...maar ondertussen wel goed getraind.
Eerst de vermoeidheid er rustig uitgereden, daarna wat meer doorgereden. Bovendien alweer een aantal zeer mooie hellingen beklommen, "aber sehr steil". Ook de afdalingen waren soms straf: maximum snelheid: 74,9 km/u!!!! Kriebels in de buik..
Rustig losrijden na twee zware ritten. De laatste helling van de Moezel naar ons huisje helemaal boven op de kam als een gek opgevlamd met David. Straffe klim, maar moest uiteindelijk toch de duimen leggen.
7u en 12u30 Lopen 1u43m30s; 20,15 km; 11,7 km/U; gem HSL 122; max HSL 137
Twee rustige trainingen. Ik heb vandaag mijn woon/werkverkeer al lopend gedaan. Hilarisch hoor: in totaal 1u45m gelopen....met een rugzak op mijn rug, en ik moest door 't stad. 't Is me nog niet veel voorgevallen dat ik zoveel bekijks had. 'k Voelde me een halve para op oefening. Zo'n rugzak om mee te lopen is niet echt makkelijk, maar op den duur let je er niet meer op, en voel je hem nog nauwelijks. Geslaagde training en veel tijd gewonnen. En nu de reistas maken voor een driedaagse in de Moezel. Maandag volgt het relaas.
Ik ben klaar voor de overgang naar de lange trainingen aan één stuk door buiten. Ik zwem beter als ik bijvoorbeeld 800m aan een stuk zwem, dan als ik korte stukken van 300m doe. Eens ik mijn tempo gevonden heb, los ik dat niet meer. Kortom die watertemperatuur buiten mag beginnen stijgen. Volgende week wil ik eigenlijk buiten beginnen zwemmen. 't is verdoeme al begin mei
800 in 6 * 300 - 1: coordination - 2: long stroke - 3: 80% - 4: push - pull focus - 5: roll - 6: 80% 400 easy out with paddles and pull buoy
Zalig avondloopje in het park. Benen niet onder druk zetten. Gewoon lekker loslopen. Ik stootte daar bovendien op een sporty family: Chris, Kristel, Jona en Timothy, allemaal aan het lopen in het park. Kijk dat vind ik nu eens een pluim waard sé. Pedagogie en quality time ten top!
Zo'n benen wil ik in Neerpelt. Het ging vandaag allemaal vanzelf. Schone training.
3 km opwarmen aan LSD-tempo (long slow distance = maximaal HSL 125) 1 km tempo run aan LT (hsl 139) in 3m46s 1,5 km recup aan lsd/laag extensief (120-132) 1 km tempo run aan LT (hsl 139) in 3m46s 1,5 km recup aan lsd/laag extensief (120-132) 1 km tempo run aan LT (hsl 139) in 3m50s 1,5 km recup aan lsd/laag extensief (120-132) 1 km tempo run aan LT (hsl 139) in 3m50s 4,3 km laag extensief (HSL 125-132)
de LT kilometers aan 15,6 à 16 km/u. Vree straf!!!
20u30 Zwemmen 1u; 2200m
Veel drills vandaag op de Mr T zwemtraining. En af en toe een paar stevige snokken. Er zat ook 2 keer een 100m in complete verzuring in. Volgens mijn bescheiden mening heeft een mens daar niks aan, ge zwemt u te pletter, brengt spierschade aan, en qua stijl lijkt het nergens op. Maar als de trainer zegt 'alles uit de kast' dan haal ik alles uit de kast hé. Eén uur per week wil ik wel eens gewoon gehoorzaam zijn.
Er liep één en ander mis deze week: positie van mijn zadel; zwembrilleke vergeten, maandag zwemtraining laten vallen wegens lichte blessure. Maar uiteindelijk werd het wel nog een degelijke trainingsweek. Zondag lastte ik zelfs nog een ongeplande zwemtraining in.
Zwemmen: 3 trainingen in 2u22m goed voor 6,4 km Fietsen: 3 trainingen in 7u14m goed voor 202,5 km Lopen: 3 trainingen in 4u goed voor 50,3 km
Totaal: 9 trainingen in 13u36m
Zoals gezegd een week met iets minder uurkes training dan de vorige.
Volgende week is een specialeke: vrijdag tot en met zondag Bikerzz weekend met 5 maten in de Moezel streek. Ik zal daar mijn fietskilometers doen, dus eerste 4 dagen zal ik moeten focussen op lopen en zwemmen.
Ik moet bovendien een beetje beginnen opletten, want het aanhoudend trainen begint wel een klein beetje zijn tol te eisen: de rechter lies begint soms tegen te pruttelen (toch al gedurende een week of 3), en soms kunnen de aanhechtingspezen net boven de knie ook wel eens lichtjes jammeren. Niks ergs maar wel in de gaten houden.
Van thuis naar Wachtebeke, met redelijk veel (hoog) extensief werk. Lekker tempo.
10u10 Zwemmen 1u; 2600m
Heerlijk zwemmen in zo'n 50 meter bad. De eerste 1000m was een goeie waardemeter voor de verhoudingen tussen David en mij. mijn basissnelheid is 90% van de basissnelheid van David. Net toen ik 900m gezwommen had, tikte David mijn voeten: hij had er 1000. Da's een serieuse sprong vooruit voor mij. David zegt dat hij me vroeger ongeveer na 500m te pakken had. 'k Moet wel zeggen, als hij zo zijn turbo eens aanzet, gaat hij wel zeer snel hoor. Op't einde van de training probeerde hij me eens sneller in te halen. Ik zwom een 800m en in de laatste 100m kwam hij serieus opzetten, maar ik zette mezelf ook efkes in turbo speed en kon hem toch nog afhouden. Hij zat blijkbaar tegen de verzuring te zwemmen.
Vandaag wat langere stukken getrokken: 1000m 2 minuten rust 700m 2 minuten rust 800m 2 minuten rust 100m uitzwemmen
Wat losgereden terug naar huis. De eerste 5 minuten voel je zo die loomheid in je benen na het zwemmen. 't Zelfde gevoel dat je zo kan hebben in een wedstrijd als je net op je fiets springt. Maar nadien liep het wel los. Voila sé, de trainingsweek zit er op.
's Nachts had ik een fantastische droom gehad. Ik zat in de wedstrijd in Neerpelt, en het ging enorm goed. Bij de laatste passage aan de finish (zowat tien kilometer voor het einde dus) liep ik in 2e positie, zat ik stikkapot maar ik kreeg de eerste in het vizier, net op het moment dat ik mijn supporters passeerde. Ze brulden als gekken, waren uitgelaten ....en ik werd wakker. Geen idee dus hoe het afgelopen is. Dromen kunnen schoon zijn hé...
Ik had niet echt heel frisse benen (niet moeilijk natuurlijk als je 's nachts al een wedstrijd gelopen hebt). Maar heb toch zonder veel problemen deze training kunnen afwerken.
4 km lsd opwarming 2,5 km LT (11m07s) 2,5 km lsd 2,5 km LT (11m15s) 2,5 km lsd 2,5 km LT (11m05) 5,5 km laag extensief uitlopen
De tempo runs aan hartslag 137-139 (LT = 2 mmol) heb ik gelopen aan 13,3 km/u à 13,5 km/u. Helemaal niet slecht, maar duidelijk trager dan de LT blokjes van 2km drie weken geleden. Maar die waren toen ook wel uitzonderlijk snel.
's Namiddags op de BBQ van mijn zoon zijn voetbal efkes iets te veel cava gedronken ook. Ik denk/hoop dat ik net op tijd gestopt ben.
Ondanks het feit dat ik een klimmertje ben, rij ik dit seizoen weinig klimkilometers. Alle 4 mijn wedstrijden dit jaar zijn immers zo plat als een vijg. Verdoeme zo bekeken heb ik me mispland. Bergop eet ik altijd heel veel opponenten op. Soit, ook vandaag dus geen hellingen. Oostakker, Wachtebeke, Moerbeke, Overslag, de grens over met Nieuwe Molen, Zuiddorp, Hulst. Plat plat plat, maar d' eerste 45 km wel een vervelende wind op kop. Na 85 km rondpeddelen stond ik op school, 4 uur les gegeven, dan de koerskleren weer aan en dan nog 15 km naar huis. De laatste 10 km heb ik er dan eens de pees opgelegd. Ik begon me af te vragen of ik dat nog wel kon. Antwoord = ja. Morgen lange duurloop met LT tempo runs. Hopen op frisse benen, dan is dat puur genot.
Als eerste in het water na de opening van het zwembad. Maar dat veranderde snel. Voor ik het goed en wel wist lagen we met 14 man te trainen in die ene sportbaan van het 25m bad. Wat een hectisch gedoe! Van drills en trage lange slagen is er niet veel sprake dan. Het is een plaatsje zoeken in het peloton en dat plaatsje verdedigen. Het gaat erom niet van slag te raken als iemand je passeert of als je geraakt wordt. In mijn hoofd switchte ik snel de knop om en maakte er een soort van wedstrijdsimulatie van: "hoe blijf ik kalm en zwem ik toch goed door in kolkend water vol zwemmers?". Dat ging goed en deze training heeft zeker zijn nut gehad.
LSD opwarmen, dan gans de tijd laag extensief lopen, en daarna lsd uitlopen. De eerste 55 minuten gingen perfect, maar daarna begon ik de vermoeidheid van die sprints van gisteren toch wel wat te voelen. Alweer 15 km op de loopteller.
't Was al heel wat minder vandaag. Die dwaze val van gisteren op die trap bezorgde me vandaag een pijnlijke onderrug, schouder en daarenboven had ik geen frisse benen meer. Dat laatste is ook wat logisch na de trainingen van de vorige week. Ik heb mijn verstand gebruikt en mijn zwemtraining geschrapt. De gedachte dat het de derde zwemtraining op 3 dagen zou zijn, verzachtte de pijn maar toch maar een klein beetje. Een training laten vallen, ik doe het verdomme niet graag hoor...
Vandaag eindelijk op groot blad gegaan. voorzichtig weliswaar, niet overdrijven...had bovendien toch geen goeie benen, en die rug....pfff Training afgehaspeld, maar 't vet was van de soep.
De geplande rustdag van morgen komt dan ook perfect getimed. Allez rustdag, 'k ga morgen zo ongeveer een uurke of 15 werken. Grappig om te zien: de laatste 2 rustdagen (30 maart en 7 april) waren allebei ook zo van die reuze werkdagen.
Oh ja, change of plan. David zegt dat dit zijn laatste triathlonseizoen wordt. Zijn laatste wedstrijd loopt hij in zijn thuishaven Berlare op 31 juli. Ik kan het niet over mijn hart krijgen om mijn compagnon de route niet het vuur aan de schenen te leggen in zijn laatste wedstrijd. Dus, ik schrijf me uit voor Eupen 1 augustus, en schrijf me in voor de kwart aan het Donkmeer (31 juli). En voor al wie hem nog van gedachten kan doen veranderen: doen!
Buiten het feit dat ik gisteren met mijn klikken en klakken (en mijn koersschoentjes) van een trap sukkelde aan het zwembad van Wachtebeke, en dus nu hier en daar blauwe plekken heb, verliep alles goed. Slechts 2 zwemtrainingen maar dat wist ik op voorhand. Wat ik niet o pvoorhand wist, was dat het beide goede zwemtrainingen zouden worden. Veel loopkilometers ook deze week.
Zwemmen: 2 trainingen goed voor 5,05 km in 1u50m Fietsen: 3 trainingen goed voor 221,4 km in 9u04m Lopen: 4 trainingen goed voor 59,6 km in 5u03m
Totaal: 9 trainingen in 15u57m
Volgende week is er opnieuw één met iets minder volume, maar wel enkele intensiteitsprikken.
Met een zwembroek en een fietsbrilleke in mijn acjterzakje naar Wachtebeke. Wind op kop, maar superbenen. 28,8 km/u. Hartslag afwisselend lsd en extensief
10u10 Zwemmen 1u; 2700m
900m inzwemmen 300 one arm + swim 300 long stroke 300 @ 85% 300 long stroke 300 met 3 * 50 sprint 300 easy out
't Was opnieuw met David, en verdoeme ... ik heb dit seizoen toch veel achterstand goedgemaakt op hem hoor. Goed voor het zelfvertrowen. De eerste 1500m waren uitzonderlijk goed. Die 300 @ 85% waren zwak. Daarna terug goed hersteld.
'k Had echt superbenen, en ik kon mij niet houden. Extensief gereden in plaats van lsd. Ik lig nog niet op het groot blad, lig nog niet op mijn tijdritfiets, en vond tot vandaag dat ik vooral bij het fietsen nog veel werk heb. Dat vind ik nu nog altijd, maar als ik de rit van vandaag mag geloven, is er ook in het fietsen een superconditie op komst.
Ik kan niet onder stoelen of banken steken, dat ik blaak van het zelfvertrowuen op dit moment.
voila sé. 128 minuten gelopen, vooral op de grens lsd - laag extensief en in principe moet dat dan toch pijn beginnen doen? Wel vandaag niet. Ik ben zeker dat er vandaag een marathon in de benen zat. Zo zou het natuurlijk prachtig zijn in Neerpelt, als de miserie na 25 km lopen nog moet beginnen...
Zijn laatste wedstrijd loopt hij in zijn thuishaven Berlare op 31 juli. Ik kan het niet over mijn hart krijgen om mijn compagnon de route niet het vuur aan de schenen te leggen in zijn laatste wedstrijd. Dus, ik schrijf me uit voor Eupen 1 augustus, en schrijf me in voor de kwart aan het Donkmeer (31 juli). En voor al wie hem nog van gedachten kan doen veranderen: doen!
