IK durf stellen dat het als amateur lastiger is om je voor te bereiden op een Iron Man dan als prof. Rusten, eten, slapen, traine, da's een leven waar wij amateurs alleen maar van kunnen dromen.
Vandaag van 's ochtends tot 's avonds 22u30 gewerkt. En ja, inderdaad ik had dan gerust nog mijn duurloop van een uurke kunnen doen, maar ik was doodmoe en heb voor het bed geopteerd...
De bedoeling van dit woon/werkverkeer met omleidingen was om 3 keer 4 km intensief te vlammen, maar dat is er niet van gekomen omdat ik niet echt het goede parcours had daarvoor. Veel verkeer, veel wegenwerken, veel zondagsrijders op maandag.... 't Is dus bij een paar kleine prikken gebleven. Maar de basissnelheid ligt goed hé...
20u30 Zwemmen (mr T zwemtraining) 1u; 2600m
Zo'n training die je terug met de voetjes op de grond zet. Nooit in dat watergevoel gekomen... 't moest er natuurlijk eens van komen hé. de hoera stemming kon niet blijven duren
De langste looptraining tot nu toe - alles aan traag lsd tempo. Was geen enkel probleem. Had het gevoel dat ik nog veel verder kon vandaag. Maar verder mag nu nog niet - dus heb dat gevoel gebruikt om mijn zolder op te kuisen, en veel materiaal van helemaal boven naar helemaal beneden te brengen voor 't grof huisvuil.
Tja... t was vandaag zo'n dag waarop de snelheid wel gratis leek te zijn. Ik heb gans de rit in perfecte zone lsd/extensief gedaan, en toch kwam ik uit op een moyenne van 29 km/u. En dat zonder op het groot blad te gaan. Omwentelingen omwentelingen omwentelingen.... Benieuwd of ik dit morgen niet te veel ga voelen, want er staat een duurloop van twee uur op het programma, weliswaar verplicht aan een slakkengangetje.
mindless woon-werk verkeer. Niks over te vertellen eigenlijk.
15u25 Zwemmen; 0u57m; 2.5 km
Alweer een goeie zwemtraining. ik lijk nu wel echt gelanceerd. Ik ben nu veel meer baas over het water dan bijvoorbeeld een maand geleden. En dat komt, denk ik, wel door die betere coördinatie. Ik lig ook inderdaad veel stabieler in het water. En dat merk je aan mijn kick met de benen. Die is veel rustiger. Ik verbruik dus nauwelijks nog energie om in evenwicht te blijven in het water.
300 in 400 (100 coordinatie - 100 swim - 100 long stroke - 100 swim) 700 long stroke 500 @ 70% 300 @ 85% 300 pull out
Deze ochtend werd ik modderziek wakker. Man wat voelde ik me ellendig. Om 10 uur kotste ik mijn ziel uit mijn lijf en om 10u15 was het alweer alsof er niks aan de hand was. Ik moet dus iets verkeerds geten hebben.
15u30 Zwemmen 1u05; 2800m
EEn rustige training met de bedoeling gedurende langere zwemstukken goed op de stijl te blijven letten. Ging goed. Maar zwembad lag op den duur vol met bejaarde rugzwemmers en dat maakte van de laatste 500m eerder een slalom dan wat anders. Heb de 300m uitzwemmen dan maar zo gelaten. Wel tevreden over de consistentie die in mijn slag zit nu. Benieuwd wat dat nu gaat geven met een wetsuit aan. Zou dat nu nog veel verschil maken?
300 IN 100 coordinatie- 100 swim - 100 long stroke - 100 swim 900 swim 700 swim 500 pull with paddles
8u15 Fietsen 3u52m30s; 107,1 km; 27.6 km/u; gem HSL 106 Een echte lsd rit vandaag. Helemaal op mijn eentje via Nevele en Kanegem (standbeeld Briek Schotte), Ruiselede, Kasteel van Poeke terug Nevele, via Deinze, Nazareth, Eke, terug naar huis. Alles nog altijd schoon op een klein verzet. Vlak parcours voor deze week met veel kilometers maar weinig intensiteit. Vanaf volgende week trek ik wat meer de Vlaamse Ardennen in.
12u20 Lopen 0u43m49s; 9,55 km; 13,1 km/u; gem HSL 131 Thuisgekomen fiets wegzetten, sanitaire stop, kledijwissel en hup de deur uit voor een extensieve loop. Zeer vlotte overgang, direct goed tempo ook....afgeklokt op een schone 13,1 km/u.
Gisterenavond na de zwemtraining om 22 uur thuisgekomen, en beginnen werken aan één stuk door tot 4u 's nachts. Dan om 9u terug opgestaan, en aan één stuk gewerkt tot 15u. Ik was dus completely nuts als ik om 15u mijn schoenen aantrok. Mijn kop stond op springen, en ik verwachtte niet veel goeds van deze training. Maar kijk het lopen bewees weer een zeer rustgevende factor te zijn. En het ging zeer aardig. Zo een uurtje laag extensief lopen, da's een makkie ondertussen. Perfecte training. Morgen een lange fietstraining: 4 uur de tijd om tegen mezelf te praten, aan van alles en nog wat te denken en natuurlijk de pedalen te doen draaien.
Lsd / laag extensief - t zijn de stopwoorden vooral mijn loop- en fietstrainingen deze week. Snelheid is niet belangrijk.
Zwemmen 0u55; 2450m
200 IN 5 * (250 @ 85% + 150 drill) 250 @ 85%
Snel resultaat, het is me nog nooit gegund bij het zwemmen. een kleine stap vooruit kostte me altijd veel moeite en maanden trainingslabeur. Maar vandaag werd de ban gebroken: "die coördinatie is veel beter, en je laagt nu ook veel stabieler in het water", dat zijn de woorden van mijn trainer. Terwijl we daar pas sinds vorige week maandag op aan het trainen zijn. Waow! Man dat deed deugd. Ging ook wel heel lekker vandaag, en heb redelijk doorgesjeesd telkens we zo'n 250m @ 85% mochten doen. In die mate zelfs dat iemand me na de training kwam vragen of ik volgende keer niet in de snellere baan wil trainen. Hij was het beu om voorbij gestoken te worden. Jongens jongens, dat ik dit nog mag meemaken.
Zijn we er? Nee helemaal niet. Om die coördinatie goed te houden, moet ik ze zeker nog een paar weekjes drillen. Het moet een automatisme worden.
Ondertussen begin ik me zelfs al af te vragen of het water in de paasvakantie al warm genoeg zou zijn voor open water trainingen. Zou leuk zijn. Ben de keerpunten om de 25meter een beetje beu aan het worden.
Is toch echt wel opvallend...sinds ik mijn trainingen aangepast heb, kan ik moeiteloos al mijn trainingen afwerken en ben ik geen enkele keer ziek geweest. Mooie trainingsweek: vooral de enorm geslaagde zwemtraining op woensdag en de goeie koppeltraining (fietsen/lopen) op vrijdag waren opvallend.
Zwemmen: 3 trainingen goed voor 8,45 km in 3u12m Fietsen: 3 trainingen goed voor 176,6 km in 6u33m Lopen: 4 trainingen goed voor 50,4 km in 4u06m
Totaal: 10 trainingen in 13u51m
Maar als je dan ziet dat het nog maar 3 maanden is voor D-day, dan besef je dat er verdomme nog veel werk is. Vooral fietskilometers mis ik nog, vind ik. Volgende week is een week waarin er veel trainingsuren afgewerkt worden, maar vooral aan lage intensiteiten. Kilometers maken dus. Als alles volgens plan loopt, wordt het een trainingsweek van een goeie 16 uurkes. Zestien uurkes helemaal alleen in het water, op de fiets of lopend. Een triathleet mag geen schrik hebben van eenzaamheid hé.
Soms kan een lichaam toch onvoorspelbaar in elkaar zitten: gisteren voelde ik wel wat vermoeidheid in de benen, gisterenavond een vijftam pintjes gedronken en redelijk veel op de dansvloer gestaan.... dat beloofde op 't eerste zicht niet veel goeds voor de looptraining van vandaag. Maar....nog maar net uit de startblokken en 't was al duidelijk: ik liep op wolkjes vandaag.
Na opwarming, laag extensief gelopen, daarna 5 keer een intensief sprintje van 600m met telkens 200m recup. Daarna rustig laag extensief uitgelopen. Overtuigende afsluiter van deze trainingsweek.
Voelde vandaag een lichte vermoeidheid tijdens de trainingen, en ook erna. Stevig getraind de laatste dagen dus dat is vrij normaal.
9u Zwemmen 0u54m; 2400m
Zoals voorspeld, vandaag ging het minder goed dan woensdag. maar dat had vandaag ook te maken met een overvolle atletenbaan in het GUSB zwembad. Was zo druk dat concentratie bijna onmogelijk was.
300 IN 200 (100 coordinatie - 100 swim) 200 (100 long stroke - 100 swim) 200 (100 one arm - 100 swim) 500 @ 70% 500 paddles 500 swim (80% - 70%)
een specialeke vandaag. Ik had geen route in mijn hoofd vandaag. Er stond een strakke wind, en ik beloofde mezelf om het eerste uur op elk kruispunt de straat te nemen waar de strakke wind het meest tegen zat. Na één uur en 25 km beuken tegen een zuidenwind (een gezond staaltje masochisme) kwam ik uit in Paulatem. Vandaaruit ben ik dan in één ruk met de wind in de rug naar huis gereden. Lekker ritje.
Er zijn zo een aantal aspecten van een triathlonwedstrijd die een zekere magie hebben voor mij. Aspecten die ons triathleten net iets anders maken (ja zeg maar 'gekker maken') dan andere sporters.
1. De zwemstart (en de 10 minuten voor de zwemstart). Alleen al als ik er aan denk krijg ik kiekevlees. Die combinatie van stress, dedication, het "ik ga mezelf eens overtreffen" gevoel, en de magie van het kabbelende water in de ochtendstond. Klik hier maar eens (en als je niet veel tijd hebt, kijk vanaf minuut 3). Rock 'n' roll!!!
2. Het moment waarop je uit het water komt. Ik vind het één van de mooiste momenten van een triathlon. Het heeft iets heroïsch, zo verrijzen uit het water.
3. De fiets/ loop wissel. Je hebt uren op je fiets gezeten, doet als een gek je loopschoenen aan, en begint onmiddellijk te lopen. Je voelt je lichaam even schrikken van de compleet nieuwe beweging, maar door de training herstelt het lichaam zich onmiddellijk, en je loopt de eerste kilometer rechter en krachtiger dan je dacht nog te kunnen. Je krijgt een enorme boost van de kracht die je lichaam op zo'n moment uitstraalt. Wel dat laatste, daar heb ik vandaag o pgetraind: de eerste koppeltraining van dit seizoen
Een lange trage ergens op de grens van lsd en laag extensief. Tussendoor 2 versnellingen aan LT (2mmol melkzuur remember?). Wou 2 keer een 2 km doen, maar was (zeker de 2e keer) mijn referentiepunten kwijt. Weet dus niet of het juist 2 km was. (8m40s en 9m20s)
Soit, een goede training vooral omdat ik de kilometers vlot verteerde. Anderzijds ook niet echt zo goed omdat ik niet zo geconcenteerd was, en door de harde wind nooit echt in een vast ritme kwam.
Man wat een lekker weertje. Die winterkledij mag wat dieper in de psortbak weggemoffeld worden. Jippie! Veel lang extensief en ook veel lsd gereden, maar in eerste stuk zat er een blokje met 3 keer 5 minuten aan de lactaatdrempel 2 mmol (LT) afgewisseld met 1 of 2 minuutjes recup. Daarna nog een paar keer op vals plat tegen de LT gezeten, en nog 2 keer op een korte helling intensief. Ik reed vlot vandaag, maar 't beste moest nog komen.
13u Zwemmen; 1u18m;3400m
400 in 200 (100 coördinatie - 100 swim) 200 (100 long stroke - 100 swim) 200 (100 high elbow - 100 swim) 200 (100 one arm - 100 swim) 600 @ 70% 600 met paddles 600 @ 70-80% met laatste 200 @ 90% 400 pull easy
Vraag me niet wat ik had vandaag, maar het ging van de eerste tot de laatste minuut voortreffelijk. Geen meter het gevoel gehad dat het water tegenwerkte. Af en toe had ik zelfs het gevoel door het water te klieven. 3400 meter, daar zijt ge wel efkes mee bezig hoor, maar het was voor mij één lange dosis waterpret. Ik zou er geld voor geven dat het altijd zo vlot zou gaan, maar da's natuurlijk een illusie. Je mag er bijna zeker van zijn dat de volgende training (zaterdag) een flop wordt. Maar daar ga ik me nu eens een keer niks van aantrekken sé. Dolblij ben ik met deze training.
Oh ja, bericht aan het meisje met de luipaard bikini in de baan naast mij: merci voor de bewonderende blik. Dat doet deugd op mijne leeftijd en .... 't was wederzijds. Kijken mag.
Ochtendloopje tussen lsd en laag extensief. Ging wel zeer vlot. 12,65 km/u aan hartslag 125. Lekker!
20u30 Zwemmen 1u; 2650m
Mr T zwemtaining. Twee weken geleden bracht de trainer me helemaal in de war met zijn uitspraak dat er iets was met mijn armcoördinatie. Nu kon hij het euvel iets beter duiden. Catch rechts en ondertussen uithalen links is ok, maar mijn linkse arm blijft voor mij uit gestrekt tot mijn rechterarm niet alleen uitgehaald is, maar ook al onderweg is, ja zelfs soms al ingestoken. Ik zwem dus aan twee snelheden. Twee snelheden? Da's rapper dan één snelheid zeker? Helaas. 't Is bovendien een oorzaak van een te grote lichaamsturbulentie in het water.
Heb er aan gewerkt door - mijn slagen heel lang te houden, - te focussen op links voor gestrekt = rechts achter gestrekt en omgekeerd, - de catch met mijn linker arm iets sneller in te zetten. Het werkte wel, vond ik. Maar gevolg is wel dat ik een iets gespierdere linkse catch had vergeleken met de rechtse. Soit we weten weer wat doen...
Morgen gans de dag Brussel, geen probleem want er is een rustdag ingepland.
Week zoals voorzien behalve de mislukte zwemtraining van donderdag. Dit was dus een week met hogere intensiteiten en kortere trainingen. Positieve is dat ik het voel: ik voel dat er meer kilometers in de armen en benen zitten dan ik deze week mocht doen.... Maar ik voel ook dat het een intensievere week is waardoor de benen af en toe wel eens wat 'dikker' aanvoelden.
Zwemmen: 3 trainingen goed voor 4,9 km in 2u02m Fietsen: 3 trainingen goed voor 152,2 km in 5u54m Lopen: 3 trainingen goed voor 39,9 km in 3u13m
Totaal: 9 trainingen in 11u09m
Vooral in het lopen merk ik een sterke evolutie. Da's zeer goed nieuws want ik dacht vorig jaar reeds dat ik definitief aan mijn plafond zat.
Nu komen er weer twee trainingsweken aan met wat meer nadruk op de kwantiteit.
een gouden tip: wil je echt eens een pure recuperatietraining doen? Rij dan met 2 maten die net uit hun fietswinterslaap ontwaken. Je wilt ze niet uit het wiel rijden dus je kan niets andes doen dan rustig rondpeddelen. Doet echt deugd voor de beentjes, dat voel je zo. En dan staat er zo een grimas op mijn gezicht...laat de wielertoeristen ondertussen elkaar en zichzelf maar in de vernieling rijden in hun wekelijkse testosteron-opstoot. Ik doe hier gewoonweg de perfecte training.
Stikkapot zat ik, en de training moest nog beginnen. Iets gaan drinken met een paar maten, en een beetje blijven hangen. Een korte nacht, en ik ben dat duidelijk niet meer gewoon. Een atleet staat op zijn rust hé. Het verbaasde me dan ook ten zeerste dat de training vrij goed ging. Een langere looptraining, anderhalf uur. Alles traag behalve 4 keer een km aan de lactate threshold (LT) - 2mmol melkzuur; hartslag 139. Na zo'n km telkens opnieuw anderhalve kilometer recup. De LT kilometes haspelde ik af in 3m55; 4m; 3m55 en nog eens 4m (15 à 15,4 km/u). Niet slecht, zeker niet gezien de vermoeidheid. De rest van de lsd ging ook goed, maar in tegenstelling tot vorige week had ik tegen het einde toch wat zware benen. Niet abnormaal eigenlijk na een trainingsweek met wat meer intensieve prikken.
Ik doe hier gewoonweg de perfecte training. 
