een gouden tip: wil je echt eens een pure recuperatietraining doen? Rij dan met 2 maten die net uit hun fietswinterslaap ontwaken. Je wilt ze niet uit het wiel rijden dus je kan niets andes doen dan rustig rondpeddelen. Doet echt deugd voor de beentjes, dat voel je zo. En dan staat er zo een grimas op mijn gezicht...laat de wielertoeristen ondertussen elkaar en zichzelf maar in de vernieling rijden in hun wekelijkse testosteron-opstoot. Ik doe hier gewoonweg de perfecte training.
Stikkapot zat ik, en de training moest nog beginnen. Iets gaan drinken met een paar maten, en een beetje blijven hangen. Een korte nacht, en ik ben dat duidelijk niet meer gewoon. Een atleet staat op zijn rust hé. Het verbaasde me dan ook ten zeerste dat de training vrij goed ging. Een langere looptraining, anderhalf uur. Alles traag behalve 4 keer een km aan de lactate threshold (LT) - 2mmol melkzuur; hartslag 139. Na zo'n km telkens opnieuw anderhalve kilometer recup. De LT kilometes haspelde ik af in 3m55; 4m; 3m55 en nog eens 4m (15 à 15,4 km/u). Niet slecht, zeker niet gezien de vermoeidheid. De rest van de lsd ging ook goed, maar in tegenstelling tot vorige week had ik tegen het einde toch wat zware benen. Niet abnormaal eigenlijk na een trainingsweek met wat meer intensieve prikken.
Vorige week was ik al aardig in mijn nopjes met twee keer een 12,4 km/u in een laag extensieve loop. Nu komt daar gewoon aan dezelfde hartslagen nog een schepje bovenop: 12,65 km/u. Ik blijf maar verbeteren. Als dat hier zo blijft voortgaan, mag ik binnenkort op mijn blote knieën naar Zele om Wim Van De Wiele te bedanken voor zijn trainingsadvies na de lactaattest.
eigenlijk een combinatie van 3 ritten: woon - werk - ander werk - woon. Veel te veel gedraai in de straten rond en in Gent, en veel te drukke verkeerswegen moeten opzoeken...maar soit 2u30 op de baan geweest, en schoon in de juiste hartslagzones gefietst: lsd en laag extensief.
Maar veel wind dat er stond zeg. als ge hem tegen had stond ge stil, als ge hem mee had, moest ge nauwelijks trappen.
Vandaag nog eens een looptraining met intensieve prikken. Uitgevoerd op een nuchtere maag.
Eerst opwarmen en dan 3 keer 1,5 km in de intensieve zone afgewisseld met 1 km recuperatie. Ongelooflijk resultaat: ik liep die 1,5 km telkens in 5m30. En eerlijk gezegd, dat was niet echt lastig. Ik genoot gewoon van de snelheid. Een snelheid die 16, 36 km/u bedroeg. Hartslagen perfect in de zone 152 - 159. Ben onder de indruk van mezelf. Echt waar.
20u30 Zwemmen 1u; 2100m
Niet echt super gezwommen. Te onthouden: enkel romp draaien bij ademen, benen niet meedraaien; langs beide kanten slag goed afwerken, en niet pletsen bij insteek, maar schoon insteken en doorglijden
Al 19 weken bezig zeg...great!! Nog 16 weken tot de Iron Man... En nu eindelijk standvastig aangenaam trainingsweer. De weergoden hebben ons deze winter toch op de proef gesteld hoor. Als we deze winter kunnen doortrainen, dan kunnen we het elke winter hé.
Zwemmen: 3 trainingen goed voor 5,1 km in 2u09m Fietsen: 4 trainingen goed voor 216,7 km in 7u55m Lopen: 4 trainingen goed voor 51,1 km in 4u21m
Totaal: 11 trainingen in 14u25m - de langste trainingweek tot nu toe. Volgende week moet het aantal trainingsuren terug een beetje teruggeschroefd worden om plaats te laten voor een paar intensieve prikken. De volgende trainingsweek in elkaar steken heeft me deze namiddag toch alweer meer dan een uurke gekost hoor. Ik probeer dat echt heel goed te plannen, en er moet natuurlijk ook rekening gehouden worden met werk, gezin enzoverder. 't is een puzzleke. Maar ik doe dat graag, 't is zo een gedeelte dat ge aan een trainer zou kunnen over laten, maar ik doe dat zelf veel te graag.
300m in 1000m focus on roll and catch 500m focus on push 500m out
4t Is een gevaarlijke prognose natuurlijk, maar ik denk dat ik in staat moet zijn op dit moment om een Iron man te starten met 3,8 km zwemmen in 1u15. als dat klopt, zou dat betekenen : 12 minuten tijdswinst vergeleken met mijn Iron Man in Frankfurt. Zou mooi zijn... Maar mijn favoriete triathlon spreuk (actions speak louder than words) indachtig: over 1u15 babbelen stelt niks voor, na 1u15 uit het water komen, daar komt het op aan...
16u30 Lopen 0u33; 6,15 km; 11,2 km/u; gem HSL 115
Gewoon een trage recuperatieloop als afsluiterke van de week. Een beetje loslopen na de lange looptraining van gisteren. Morgen staat er immers een intensievere looptraining op het programma, en daar begin je best niet aan met stijve aanhechtingsspierkes of zo.... Dus alles er vandaag rustig uitgelopen. Slim hé
Een lange trage loop. De langste looptraining tot nu toe, verplicht aan zeer lage hartslagen. Zeer goeie test: het ging immers moeiteloos. Mijn benen verteerden deze kleine 2 uurtjes lopen als was het een boswandeling. Een kleine 4 maanden voor D-day is mijn loopuithouding al dik in orde.
Oh ja, 's avonds in de Handelsbeurs een onwaarschijnlijk optreden gezien: Filip Jordens' Hommage à Brel. Weergaloos!!! Voor een impressie: klik hier.
Gans de dag in Brussel gezeten en dus een rustdag gehouden. Een rustdag? Na pas 4 dagen trainen? Ben ik niet te lui aan het worden? Hey, ik heb de vorige 4 dagen samen wel meer dan 10 uur getraind hé!
Eigenlijk is dat raar hé, dat wij sporters altijd het gevoel hebben dat we ons moeten verantwoorden voor een rustdag. (terwijl wij amateurs op zo'n dag gewoon een ganse dag gaan gaan werken natuurlijk). Als je zoveel traint als een triatleet, dan moet je je eigenlijk nooit verantwoorden voor een rustdag, want die heeft altijd nut. Het is net het omgekeerde: van elke training moet je je afvragen of ze nut heeft.
Voor mensen die specialist zijn in het vinden van uitvluchten om niet te gaan trainen (geen tijd, te nat, te droog, te warm, te koud, te druk, te moe, te cosy, te....), geldt bovenstaande regel weliswaar niet.
Man het ging lekker. Inzwemmen met4 * 200m. En dan....mijn kabouter Wesley moment (ken je kabouter Wesley niet: klik hier): plots wordt mijn zwembaan verbreed van 2 banen naar 4. wat blijkt dertig tiener-aquajoggers komen mijn baan inpikken. In de andere 4 banen liggen 50 (vijftig!) zwemmers te krioelen tegen elkaar. De kabouter Wesley in mij dacht efkes: "ik haat aquajoggers". Soit training gedaan voor ze goed en wel begonnen was.
Opnieuw een laag extensieve training. En opnieuw 12,4 km/u.12,4 km/u aan zeer lage hartslag 2 dagen op rij. Helemaal niet mis als basis... Zou een 3u30 als afsluitende marathon van een Iron Man in het verschiet liggen? Dat zou pas straf zijn.
Ochtend en middag Fietsen 1u17m; 37,1 km; 28,8 km/u; gem HSL 112; max HSL 133
Ik werk nog maar een maand in de week op vlowassenenschool vspw, maar ben la bekend als "den coureur". : ) Niet moeilijk natuurlijk als je nu en dan in koerskledij binnenkomt en buitengaat. Vandaag woon-werkverkeer met wat omwegen. Veel laag extensief. 3e fietsdag op rij. Doet deugd met dat mooie weer.
Ook hier laag extensief. Ik liep op wolkjes. Zodanig zelfs dat ik mijn snelheid wat overschatte. Dacht dat ik zeker 13 km/u aan het lopen was. 12,4 km/u in laag extensief is nochtans al een mooie moyenne. Had het gevoel dat ik dit tempo nog een hele tijd kon uithouden. maar gevoel kan bedriegen natuurlijk hé...
Mijn weekschema is veranderd. Dat heeft zijn pro's en contra's. Belangrijkste pro: ik kon vandaag de baan op...... JIHAAAAAA! Wat een heerlijk weertje...
De eerste 40 km waren echt wind op kop, maar die brede smile was vandaag niet van mijn gezicht te krijgen. Na 80 km kreeg ik zwaar gevoel in de benen (na hoog extensief blokje van 7 km), maar herstelde goed en reed vlot naar huis. 3u30 helemaal alleen op de fiets, maar heb me geen minuut verveeld.
De banen liggen er ongelooflijk vuil bij. En na de hevige wind van gisteren is dat niet verbeterd. Vandaag een fietstraining gedaan, alles op klein verzet. Er zaten 5 hoog extensieve blokjes bij van 7 minuten. Perfecte training.
20u30 Zwemmen 1u; 2000m
Zwemtraining Mr. T triathlonclub. er zaten een paar weirde drills bij: wat dacht je van 400m waarbij elke 25m bestaat uit 12 meter een dolfijn nadoen, dan verticaal ter plaatse trappelen met de benen terwijl je je handen gekruist houdt voor de borst en dan 12 meter crawl. ben je efkes mee bezig hoor. Belangrijkste dat trainer vandaag zag was dat ik gedurende het laatste gedeelte van mijn push eigenlijk niks doe. ik duw dan niet meer. Dat heeft volgens mij te maken met de focus van de laatste weken op de catch. Als je met je ene hand de catch voorbereidt, ben je net met je andere aan het einde van je push. Dat tweede verwaarloos je dus als je met dat eerste in je gedachten zit. Goed aandachtspunt.
Heb bovendien zeer goed getraind vanavond. Ik was bij de les.
Gans februari - 27 dagen aan een stuk - elke dag getraind. Behalve....de laatste en 28e dag. Soms moet je op tijd naar je lichaam luisteren. En dat was nu het geval. Tijd voor een dagje rust. Volgende week wordt de totale trainingsduur opgedreven. Kijk er naar uit. Spijtig dat ik op de zonnigste dag van de week (dinsdag) de ganse dag in Brussel ga zitten.
Mijn vrouwtje was serieus ziekskes vandaag. Ik heb dus taxi chauffeur gespeeld voor de kids - voetbal - dansles - verjaardagsfeestje - ... 't kwam er op neer dat ik mijn zwemtraining deze ochtend heb meoten laten vallen. Dat ik tussen brengen en afhalen verjaardagsfeestje 2u heb kunnen fietsen ipv 3u, en dat ik mijn half uurtje loslopen na het fietsen ook heb moeten laten vallen.
Gewoon simpel langs den dijk naar Oudenaarde en terug. Eerst de heel strakke tegenwind en ni 't terugkeren rugwind. Vooral lsd en laag extensief, behalve een intensief blok van 4 km tegenwind (33 km/u). Klein verzet....
Benen voelden wel beetje zwaar aan na dat blokje. Ik denk dat het morgen wel eens tijd zou kunnen zijn voor een rustdag.
die voetbaltraining van woensdag, die zorgde gisteren en vandaag voor stramme spieren. Wat nog maar eens bewijst dat voetbal en triathlon niet combineerbaar zijn. Vandaag stond er een lange traaaaage training op het menu. Continu die hartslag onder de 125 proberen houden. Geeuw!!!!! 11,1 km/u, da's echt een slakkengangetje hoor.
Op het einde toch wat vermoeide zware benen. Da's ook normaal zeker als je weet dat ik eigenlijk aan mijn 26e trainingsdag op rij bezig ben (als we die workouts van vorige donderdag meerekenen). Ongelooflijk hé...
Vandaag heb ik wat meer snelheid ingebouwd in mijn zwemmen. In het begin ging het niet zo goed, maar focus op de stijl zorgde dat het vlotter begon te gaan. Na de eerste kilometer dan meer en meer snelheid ingebouwd, en dat ging goed...al boette ik wel wat in qua zorgvuldig zwemmen.
ochtend en middag Fietsen; 1u24m; 36,5 km; 26 km/u; gem HSL 118; max HSL 149
Extensieve fietstraining (woon-werk met omweg) met ook één intensieve blok van 4 km. Ging goed.
16u Voetbaltraining geven 1u25
In de namiddag heb ik nog ingevallen voor de trainer van de U11 preminiemen waar mijn zoontje bij speelt. Heb een pittige training gegeven en alles zelf ook meegedaan.
Lang geleden dat ik nog eens verplicht geweest ben een looptraining 's avonds te doen. Was deugddoend... Een gewone laag extensieve. .... met vederlichte benen. Kort maar goed werk.
Ik doe hier gewoonweg de perfecte training. 
