Soms kan een lichaam toch onvoorspelbaar in elkaar zitten: gisteren voelde ik wel wat vermoeidheid in de benen, gisterenavond een vijftam pintjes gedronken en redelijk veel op de dansvloer gestaan.... dat beloofde op 't eerste zicht niet veel goeds voor de looptraining van vandaag. Maar....nog maar net uit de startblokken en 't was al duidelijk: ik liep op wolkjes vandaag.
Na opwarming, laag extensief gelopen, daarna 5 keer een intensief sprintje van 600m met telkens 200m recup. Daarna rustig laag extensief uitgelopen. Overtuigende afsluiter van deze trainingsweek.
Voelde vandaag een lichte vermoeidheid tijdens de trainingen, en ook erna. Stevig getraind de laatste dagen dus dat is vrij normaal.
9u Zwemmen 0u54m; 2400m
Zoals voorspeld, vandaag ging het minder goed dan woensdag. maar dat had vandaag ook te maken met een overvolle atletenbaan in het GUSB zwembad. Was zo druk dat concentratie bijna onmogelijk was.
300 IN 200 (100 coordinatie - 100 swim) 200 (100 long stroke - 100 swim) 200 (100 one arm - 100 swim) 500 @ 70% 500 paddles 500 swim (80% - 70%)
een specialeke vandaag. Ik had geen route in mijn hoofd vandaag. Er stond een strakke wind, en ik beloofde mezelf om het eerste uur op elk kruispunt de straat te nemen waar de strakke wind het meest tegen zat. Na één uur en 25 km beuken tegen een zuidenwind (een gezond staaltje masochisme) kwam ik uit in Paulatem. Vandaaruit ben ik dan in één ruk met de wind in de rug naar huis gereden. Lekker ritje.
Er zijn zo een aantal aspecten van een triathlonwedstrijd die een zekere magie hebben voor mij. Aspecten die ons triathleten net iets anders maken (ja zeg maar 'gekker maken') dan andere sporters.
1. De zwemstart (en de 10 minuten voor de zwemstart). Alleen al als ik er aan denk krijg ik kiekevlees. Die combinatie van stress, dedication, het "ik ga mezelf eens overtreffen" gevoel, en de magie van het kabbelende water in de ochtendstond. Klik hier maar eens (en als je niet veel tijd hebt, kijk vanaf minuut 3). Rock 'n' roll!!!
2. Het moment waarop je uit het water komt. Ik vind het één van de mooiste momenten van een triathlon. Het heeft iets heroïsch, zo verrijzen uit het water.
3. De fiets/ loop wissel. Je hebt uren op je fiets gezeten, doet als een gek je loopschoenen aan, en begint onmiddellijk te lopen. Je voelt je lichaam even schrikken van de compleet nieuwe beweging, maar door de training herstelt het lichaam zich onmiddellijk, en je loopt de eerste kilometer rechter en krachtiger dan je dacht nog te kunnen. Je krijgt een enorme boost van de kracht die je lichaam op zo'n moment uitstraalt. Wel dat laatste, daar heb ik vandaag o pgetraind: de eerste koppeltraining van dit seizoen
Een lange trage ergens op de grens van lsd en laag extensief. Tussendoor 2 versnellingen aan LT (2mmol melkzuur remember?). Wou 2 keer een 2 km doen, maar was (zeker de 2e keer) mijn referentiepunten kwijt. Weet dus niet of het juist 2 km was. (8m40s en 9m20s)
Soit, een goede training vooral omdat ik de kilometers vlot verteerde. Anderzijds ook niet echt zo goed omdat ik niet zo geconcenteerd was, en door de harde wind nooit echt in een vast ritme kwam.
Man wat een lekker weertje. Die winterkledij mag wat dieper in de psortbak weggemoffeld worden. Jippie! Veel lang extensief en ook veel lsd gereden, maar in eerste stuk zat er een blokje met 3 keer 5 minuten aan de lactaatdrempel 2 mmol (LT) afgewisseld met 1 of 2 minuutjes recup. Daarna nog een paar keer op vals plat tegen de LT gezeten, en nog 2 keer op een korte helling intensief. Ik reed vlot vandaag, maar 't beste moest nog komen.
13u Zwemmen; 1u18m;3400m
400 in 200 (100 coördinatie - 100 swim) 200 (100 long stroke - 100 swim) 200 (100 high elbow - 100 swim) 200 (100 one arm - 100 swim) 600 @ 70% 600 met paddles 600 @ 70-80% met laatste 200 @ 90% 400 pull easy
Vraag me niet wat ik had vandaag, maar het ging van de eerste tot de laatste minuut voortreffelijk. Geen meter het gevoel gehad dat het water tegenwerkte. Af en toe had ik zelfs het gevoel door het water te klieven. 3400 meter, daar zijt ge wel efkes mee bezig hoor, maar het was voor mij één lange dosis waterpret. Ik zou er geld voor geven dat het altijd zo vlot zou gaan, maar da's natuurlijk een illusie. Je mag er bijna zeker van zijn dat de volgende training (zaterdag) een flop wordt. Maar daar ga ik me nu eens een keer niks van aantrekken sé. Dolblij ben ik met deze training.
Oh ja, bericht aan het meisje met de luipaard bikini in de baan naast mij: merci voor de bewonderende blik. Dat doet deugd op mijne leeftijd en .... 't was wederzijds. Kijken mag.
Ochtendloopje tussen lsd en laag extensief. Ging wel zeer vlot. 12,65 km/u aan hartslag 125. Lekker!
20u30 Zwemmen 1u; 2650m
Mr T zwemtaining. Twee weken geleden bracht de trainer me helemaal in de war met zijn uitspraak dat er iets was met mijn armcoördinatie. Nu kon hij het euvel iets beter duiden. Catch rechts en ondertussen uithalen links is ok, maar mijn linkse arm blijft voor mij uit gestrekt tot mijn rechterarm niet alleen uitgehaald is, maar ook al onderweg is, ja zelfs soms al ingestoken. Ik zwem dus aan twee snelheden. Twee snelheden? Da's rapper dan één snelheid zeker? Helaas. 't Is bovendien een oorzaak van een te grote lichaamsturbulentie in het water.
Heb er aan gewerkt door - mijn slagen heel lang te houden, - te focussen op links voor gestrekt = rechts achter gestrekt en omgekeerd, - de catch met mijn linker arm iets sneller in te zetten. Het werkte wel, vond ik. Maar gevolg is wel dat ik een iets gespierdere linkse catch had vergeleken met de rechtse. Soit we weten weer wat doen...
Morgen gans de dag Brussel, geen probleem want er is een rustdag ingepland.
Week zoals voorzien behalve de mislukte zwemtraining van donderdag. Dit was dus een week met hogere intensiteiten en kortere trainingen. Positieve is dat ik het voel: ik voel dat er meer kilometers in de armen en benen zitten dan ik deze week mocht doen.... Maar ik voel ook dat het een intensievere week is waardoor de benen af en toe wel eens wat 'dikker' aanvoelden.
Zwemmen: 3 trainingen goed voor 4,9 km in 2u02m Fietsen: 3 trainingen goed voor 152,2 km in 5u54m Lopen: 3 trainingen goed voor 39,9 km in 3u13m
Totaal: 9 trainingen in 11u09m
Vooral in het lopen merk ik een sterke evolutie. Da's zeer goed nieuws want ik dacht vorig jaar reeds dat ik definitief aan mijn plafond zat.
Nu komen er weer twee trainingsweken aan met wat meer nadruk op de kwantiteit.
een gouden tip: wil je echt eens een pure recuperatietraining doen? Rij dan met 2 maten die net uit hun fietswinterslaap ontwaken. Je wilt ze niet uit het wiel rijden dus je kan niets andes doen dan rustig rondpeddelen. Doet echt deugd voor de beentjes, dat voel je zo. En dan staat er zo een grimas op mijn gezicht...laat de wielertoeristen ondertussen elkaar en zichzelf maar in de vernieling rijden in hun wekelijkse testosteron-opstoot. Ik doe hier gewoonweg de perfecte training.
Stikkapot zat ik, en de training moest nog beginnen. Iets gaan drinken met een paar maten, en een beetje blijven hangen. Een korte nacht, en ik ben dat duidelijk niet meer gewoon. Een atleet staat op zijn rust hé. Het verbaasde me dan ook ten zeerste dat de training vrij goed ging. Een langere looptraining, anderhalf uur. Alles traag behalve 4 keer een km aan de lactate threshold (LT) - 2mmol melkzuur; hartslag 139. Na zo'n km telkens opnieuw anderhalve kilometer recup. De LT kilometes haspelde ik af in 3m55; 4m; 3m55 en nog eens 4m (15 à 15,4 km/u). Niet slecht, zeker niet gezien de vermoeidheid. De rest van de lsd ging ook goed, maar in tegenstelling tot vorige week had ik tegen het einde toch wat zware benen. Niet abnormaal eigenlijk na een trainingsweek met wat meer intensieve prikken.
Vorige week was ik al aardig in mijn nopjes met twee keer een 12,4 km/u in een laag extensieve loop. Nu komt daar gewoon aan dezelfde hartslagen nog een schepje bovenop: 12,65 km/u. Ik blijf maar verbeteren. Als dat hier zo blijft voortgaan, mag ik binnenkort op mijn blote knieën naar Zele om Wim Van De Wiele te bedanken voor zijn trainingsadvies na de lactaattest.
eigenlijk een combinatie van 3 ritten: woon - werk - ander werk - woon. Veel te veel gedraai in de straten rond en in Gent, en veel te drukke verkeerswegen moeten opzoeken...maar soit 2u30 op de baan geweest, en schoon in de juiste hartslagzones gefietst: lsd en laag extensief.
Maar veel wind dat er stond zeg. als ge hem tegen had stond ge stil, als ge hem mee had, moest ge nauwelijks trappen.
Vandaag nog eens een looptraining met intensieve prikken. Uitgevoerd op een nuchtere maag.
Eerst opwarmen en dan 3 keer 1,5 km in de intensieve zone afgewisseld met 1 km recuperatie. Ongelooflijk resultaat: ik liep die 1,5 km telkens in 5m30. En eerlijk gezegd, dat was niet echt lastig. Ik genoot gewoon van de snelheid. Een snelheid die 16, 36 km/u bedroeg. Hartslagen perfect in de zone 152 - 159. Ben onder de indruk van mezelf. Echt waar.
20u30 Zwemmen 1u; 2100m
Niet echt super gezwommen. Te onthouden: enkel romp draaien bij ademen, benen niet meedraaien; langs beide kanten slag goed afwerken, en niet pletsen bij insteek, maar schoon insteken en doorglijden
Al 19 weken bezig zeg...great!! Nog 16 weken tot de Iron Man... En nu eindelijk standvastig aangenaam trainingsweer. De weergoden hebben ons deze winter toch op de proef gesteld hoor. Als we deze winter kunnen doortrainen, dan kunnen we het elke winter hé.
Zwemmen: 3 trainingen goed voor 5,1 km in 2u09m Fietsen: 4 trainingen goed voor 216,7 km in 7u55m Lopen: 4 trainingen goed voor 51,1 km in 4u21m
Totaal: 11 trainingen in 14u25m - de langste trainingweek tot nu toe. Volgende week moet het aantal trainingsuren terug een beetje teruggeschroefd worden om plaats te laten voor een paar intensieve prikken. De volgende trainingsweek in elkaar steken heeft me deze namiddag toch alweer meer dan een uurke gekost hoor. Ik probeer dat echt heel goed te plannen, en er moet natuurlijk ook rekening gehouden worden met werk, gezin enzoverder. 't is een puzzleke. Maar ik doe dat graag, 't is zo een gedeelte dat ge aan een trainer zou kunnen over laten, maar ik doe dat zelf veel te graag.
300m in 1000m focus on roll and catch 500m focus on push 500m out
4t Is een gevaarlijke prognose natuurlijk, maar ik denk dat ik in staat moet zijn op dit moment om een Iron man te starten met 3,8 km zwemmen in 1u15. als dat klopt, zou dat betekenen : 12 minuten tijdswinst vergeleken met mijn Iron Man in Frankfurt. Zou mooi zijn... Maar mijn favoriete triathlon spreuk (actions speak louder than words) indachtig: over 1u15 babbelen stelt niks voor, na 1u15 uit het water komen, daar komt het op aan...
16u30 Lopen 0u33; 6,15 km; 11,2 km/u; gem HSL 115
Gewoon een trage recuperatieloop als afsluiterke van de week. Een beetje loslopen na de lange looptraining van gisteren. Morgen staat er immers een intensievere looptraining op het programma, en daar begin je best niet aan met stijve aanhechtingsspierkes of zo.... Dus alles er vandaag rustig uitgelopen. Slim hé
Een lange trage loop. De langste looptraining tot nu toe, verplicht aan zeer lage hartslagen. Zeer goeie test: het ging immers moeiteloos. Mijn benen verteerden deze kleine 2 uurtjes lopen als was het een boswandeling. Een kleine 4 maanden voor D-day is mijn loopuithouding al dik in orde.
Oh ja, 's avonds in de Handelsbeurs een onwaarschijnlijk optreden gezien: Filip Jordens' Hommage à Brel. Weergaloos!!! Voor een impressie: klik hier.
Gans de dag in Brussel gezeten en dus een rustdag gehouden. Een rustdag? Na pas 4 dagen trainen? Ben ik niet te lui aan het worden? Hey, ik heb de vorige 4 dagen samen wel meer dan 10 uur getraind hé!
Eigenlijk is dat raar hé, dat wij sporters altijd het gevoel hebben dat we ons moeten verantwoorden voor een rustdag. (terwijl wij amateurs op zo'n dag gewoon een ganse dag gaan gaan werken natuurlijk). Als je zoveel traint als een triatleet, dan moet je je eigenlijk nooit verantwoorden voor een rustdag, want die heeft altijd nut. Het is net het omgekeerde: van elke training moet je je afvragen of ze nut heeft.
Voor mensen die specialist zijn in het vinden van uitvluchten om niet te gaan trainen (geen tijd, te nat, te droog, te warm, te koud, te druk, te moe, te cosy, te....), geldt bovenstaande regel weliswaar niet.
Man het ging lekker. Inzwemmen met4 * 200m. En dan....mijn kabouter Wesley moment (ken je kabouter Wesley niet: klik hier): plots wordt mijn zwembaan verbreed van 2 banen naar 4. wat blijkt dertig tiener-aquajoggers komen mijn baan inpikken. In de andere 4 banen liggen 50 (vijftig!) zwemmers te krioelen tegen elkaar. De kabouter Wesley in mij dacht efkes: "ik haat aquajoggers". Soit training gedaan voor ze goed en wel begonnen was.
Opnieuw een laag extensieve training. En opnieuw 12,4 km/u.12,4 km/u aan zeer lage hartslag 2 dagen op rij. Helemaal niet mis als basis... Zou een 3u30 als afsluitende marathon van een Iron Man in het verschiet liggen? Dat zou pas straf zijn.
Ochtend en middag Fietsen 1u17m; 37,1 km; 28,8 km/u; gem HSL 112; max HSL 133
Ik werk nog maar een maand in de week op vlowassenenschool vspw, maar ben la bekend als "den coureur". : ) Niet moeilijk natuurlijk als je nu en dan in koerskledij binnenkomt en buitengaat. Vandaag woon-werkverkeer met wat omwegen. Veel laag extensief. 3e fietsdag op rij. Doet deugd met dat mooie weer.
Ook hier laag extensief. Ik liep op wolkjes. Zodanig zelfs dat ik mijn snelheid wat overschatte. Dacht dat ik zeker 13 km/u aan het lopen was. 12,4 km/u in laag extensief is nochtans al een mooie moyenne. Had het gevoel dat ik dit tempo nog een hele tijd kon uithouden. maar gevoel kan bedriegen natuurlijk hé...
Mijn weekschema is veranderd. Dat heeft zijn pro's en contra's. Belangrijkste pro: ik kon vandaag de baan op...... JIHAAAAAA! Wat een heerlijk weertje...
De eerste 40 km waren echt wind op kop, maar die brede smile was vandaag niet van mijn gezicht te krijgen. Na 80 km kreeg ik zwaar gevoel in de benen (na hoog extensief blokje van 7 km), maar herstelde goed en reed vlot naar huis. 3u30 helemaal alleen op de fiets, maar heb me geen minuut verveeld.
Ik doe hier gewoonweg de perfecte training. 
