Ik ben hersteld. Eerste dag waarop ik er weer gezond bij loop. Voelt prima natuurlijk. Je voelt zo weer de kracht in je lichaam die je een paar dagen verloren waande. Ongelooflijk veel goesting om te sporten...Maar er is één gouden regel: de eerste dag na een ziekte NIET trainen. Het is een regel die ik heb moeten leren uit ervaring. 't Is efkes op de tanden bijten, maar morgen mag het weer.
Deze ochtend wel verschoten. Na 4 weken hard trainen, en dan door omstandigheden 3 dagen rust, had ik deze ochtend een pols van 38. Achtendertig, niet normaal zeg...
Heb een griepke opgelopen. Van trainen kan nu geen sprake zijn. Ik ga ervanuit dat ik ten vroegste zaterdag voorzichtig weer kan starten. Voldoende uitzieken is het beste dat ik nu kan doen.
Vertrokken voor een looptocht in de regen, en bijna onmiddellijk voelde i kdat er iets mis was. Pap in de benen, buiten adem, krampen in maag en darmen, ...... Thuisgekomen was ik niet alleen een natte schotelvod, i kvoelde me ook zo. 's Avnods toch nog gaan werken, maar dat was blijkbaar met de laatste energie. Er is sinds deze nacht geen bot of spier in mijn lijf dat geen pijn doet, mijn energieniveau staat op nul, mijn lichaamtemperatuur maakt bokkesprongen. Dat wordt waarschijnlijk een paar dagen zonder training.
Zwemmen: 3 trainingen goed voor 7,35 km in 3u07 Fietsen: 3 trainingen goed voor 141,7 km in 5u22 Lopen: 2 trainingen goed voor 26,5 km in 2u08
Totaal: 8 trainingen in 10u37
Slechts 2 looptrainingen maar het waren wel 2 goeie: 1 zware intervaltraining en 1 lange van 1u20. Belangrijkste is dat ikdie lange moeiteloos verteerde. Voor het eerste ook een lange fietstraining gedaan van meer dan 3u.
Genoeg getraind deze week, maar ik wou toch nog efkes de beentjes losrijden. Dat moet niet lang duren, en dat mag geen inspanning kosten. En als je mijn afstand en mijn hartslag van vandaag ziet, dan weet je dat ik het ook niet lang en lastig heb gemaakt. 't Was bovendien redelijk gevaarlijk op de baan. Bij zijwind moest ik mijn fiets helemaal schuin tegen de wind leggen om recht te blijven. Beentjes liggen nu omhoog, laat ze maar starten in Hamme-Zogge.
Perfect uitgevoerde lsd (long slow distance), alles aan lage hartslagen. En het verliep ook allemaal moeiteloos. 15 km is geen probleem. Ben eigenlijk al klaar voor de sprong naar 20km. Da's goed nieuws. Ga dit jaar meer lange afstanden kunnen doen, en relatief vroeg klaar zijn voor de marathonafstand. Misschien moet ik in de voorbereiding wel ergens een marathon lopen.
't Was ook een zalig weertje. Volle zon. Alleen de kleur van de bladeren verraadde dat het geen lente was, maar herfst. Op de mp3 speler stond de heerlijke nieuwe cd van Soulsavers featuring Mark Lanegan. Als de Mark zo dicht tegen je oren zijn stembanden openzet gaat toch telkens weer een rilling door je heen. luister maar eens naar dit pareltje: Will You Miss Me When I Burn
Na 4 weken trainen eindelijk eens een compagnon de route. Met David de Vlaamse Ardennen ingetrokken. Heerlijke rit, en 3 uur over van alles zitten babbelen. Zo passeert den tijd rap natuurlijk. 't Is nog vroeg op 't seizoen, dus hebben ons een stop op 1 km van mijn deur gepermitteerd. Ze hadden daar zo'n geel sportdrankske met wit schuim op. Vriendelijke mensen, zeg.
Na 12 minuten opwarming een zware interval: 1600m @ 75% - 1:30 joggen 2 * 800m @ 84% - 1:30 joggen tussendoor 4 * 400m boven de 84% - 0:45 joggen tussendoor. Daarna langere en zeer trage cool down.
Het was zeer heftig en lastig. Ergens volgend jaar in april- mei moet dit relatief makkelijk gaan, maar nu in de opbouw zijn dit zware dobbers. Mijn benen hebben na deze training nog 2 uur pijn gedaan.
Rustig en verzorgd zwemmen, dat was de opdracht vandaag en da's aardig gelukt. Lag goed in het water, en heb veel gelet op het afwerken van de slag. Rechterelleboog komt boven water niet hoog genoeg. En pas tegen het einde had ik door hoe dat komt : op rechterzij rol ik goed omdat ik links adem, maar links rol ik nauwelijks. Daar moet ik volgende weken een paar keer op oefenen.
9u10 Fietsen 1u23m23s; 39,3 km; 28,3 km/u; gem HSL 118; max HSL 160 (op een bergje in Gavere)
Mooie training. Na een korte opwarming 4 blokjes gedaan van 8 minuten in de 70-75% zone met telkens ongeveer 2 minuten recup ertussen. Eerste blokje rustig opbouwen naar 70-75, andere 3 blokjes grotendeels in die zone gereden. daarna lekker relaxed naar huis bollen. Alles vandaag weer op het kleine 39 blad gedaan. Echt wel aan het oefenen op veel omwentelingen de laatste 2 weken.
13u10 Zwemmen 0u59m; 2400m
De sessie: 600m opwarming (300 swim - 100 kick - 200 pull) 4 * 400m #1 : 100 hip shoulder touch - 100 swim - 100 scratch water - 100 swim #2 : 100 one arm - 100 swim - 100 shark attack - 100 swim #3 : 100 one arm - 100 swim - 100 hip shoulder touch - 100 swim #4 : 400 swim 200 easy swim
De opdracht vandaag was 'mooi' zwemmen, uitzonderlijke aandacht voor de stijl. In het begin lukte dat ook aardig, maar dat verzwakte wel. IK had het middenstuk van mijn training te nerveus gemaakt. 100 meter dit, 100 meter dat, 100 meter zus, 100 meter zo. Het werkte niet echt, en zorgde ervoor dat ik uiteindelijk nooit echt in een vloeiende beweging kwam. Een beetje mislukt dus, maar ook daar leren we weer van. En mijn bovenarmen gaven duidelijk aan dat ze in training geweest waren. Geen verloren uur dus, maar morgen moet dat beter.
Gisteren eens teruggebladerd in mijn trainingen van de eerste 3 weken. Ziet er goed uit, maar ik verschoot wel als ik zag dat vandaag mijn 12e trainingsdag op rij zou worden, zonder rustdag. Amai!!! Ik heb het gevoeld ook vandaag moet i kzeggen.
10u27 Fietsen 1u02m08s; gem HSL 121; max HSL 152
Deze training heb ik onderverdeeld in 2 stukken. Eerst naar Mariakerke gereden, daar een familiebezoekje en dan terug naar huis. Twee keer ongeveer een half uur. De bedoeling was om vier keer een blokje te rijden @ 75%. Maar ik geraakte vandaag moeilijk in de 70-75% zone. Dat was het eerste teken van vermoeidheid. Heb toch die vier blokjes afgewerkt, maar denk achteraf dat dat toch niet zo'n goed idee was. Waarschijnlijk niet.
Na het fietsen de schoenen aan voor nog een korte recuperatieloop. Ook hier een lage hartslag en vooral ook pijnlijke benen. 't Is duidelijk na 12 trainingsdagen is 't scherpe er een beetje af. En da's maar normaal ook. Morgen een welverdiende rustdag.
Na 10 minuten opwarmen, was het tijd voor een basisconditietest: 5 km lopen aan 75%. Die 5 km heb ik moeiteloos afgewerkt in 20m32s, een gemiddelde van 14,6 km/u. Da's zeer snel voor iemand die net gestart nis met de opbouw. Dat gecombineerd met het feit dat ik 20 minuten aan 75% moeiteloos verteerde, doet het beste verhopen. Nooit stond ik sterker aan de start van een trainingsseizoen. Eén aspect verraadde wel dat we nog in de opbouw zitten: ondanks het feit dat ik het helemaal zo niet aanvoelde zat er redelijk wat verval in die inspanning. De eerste 2,5 km kwam ik binnen na 10 minuten rond (15 km/u), voor de 2e 2,5 km had ik toch 32 seconden langer nodig. Dat verval moet zeker kunnen verminderd worden in de trainingsopbouw. Maar, ik kon zeker rapper en heb continu op de rem moeten duwen om niet ver boven de 75% te beginnen lopen. Zeer bevredigende test.
Na die inspanning 5 minuten losgelopen aan 60%, om daarna weer rustig op te bouwen naar een lange afstandstempo. En dan ... runners' high. Er wordt veel over gezeverd, maar zelfs als je een gans jaar 3 keer per week loopt, kom je het maar een aantal keer tegen: het gevoel dat de weg als een rolband onder je voeten wegglipt, het gevoel lichtjes te zweven, de gedachte: "vandaag kan ik blijven lopen", de kilometers die passeren zonder dat je het beseft. Heerlijk. Heb me niet laten vangen om een half uur langer te lopen dan voorzien, al heeft het toch gepiekt. Maar, verstand gebruiken. De week is al zwaar genoeg voor deze beginfase.
Zwemmen zwemmen zwemmen.... hectometers malen... tegen het einde van mijn sessie van 1200m lag ik toch wel wat te zwalpen...tegen het einde voor de laatste 400m de pull buoy uitgehaald en dat was nodig om de stijl te herstellen
800m (400m swim - 100 hip shoulder touch - 100 swim - 100 one arm - 100 swim) 1200m swim 800m (400m swim - 400m pull buoy)
Slechte zwemomstandigheden. Met 8 zwemmers lagen we in de dubbele zwembaan voor sportzwemmers in het GUSB zwembad. Op zich al niet ideaal als zwemomstandigheden. Maar ook in het kopke zat het niet goed toen ik merkte dat die 7 andere stuk voor stuk sneller waren dan mij. Leuk hoor. Ik weet heel goed dat je je daar niks van mag aantrekken, maar als er in je baan zeven snellere zwemmers liggen, wordt je wel een uur aan een stuk voorbijgestoken hé. Pfffffff
Het was dus lijden. En dat heb je al door na een kleine 10 minuten. Diep in het potje 'discipline' getast, en de training dus helemaal afgewerkt.
600m inzwemmen
3 * 500m, waarvan: 1. 100m hip shoulder - 100m swim - 100m scratch water - 200m swim 2. LOCO swim: 1 lengte traag - 1 snel (nou ja relatief hé) - 2 traag - 2 snel - 3 traag - 3 snel - 4 traag - 4 snel 3. 100m one arm - 100m swim - 50m shark - 250 m swim
Niet veel over te vermelden. het kleine 39 verzetje nog eens een goeie 2 uur rondgedraaid. Simpele job, maar moet in de eerste maanden heel veel gedaan worden. In principe komen er nu 2 zwemdagen aan: dat wordt dus een pak ingewikkelder.
Vandaag was er alweer een loopsessie met alternerende intensiteiten ingelast. het centrale gedeelte bestond uit: 6:00 tempo run @ 152 2:00 recovery (jog tempo) @ 132-138 2:00 strakke tempo run @ 164 6:00 recovery (jog tempo en ietsje hoger) @ 132-142 6:00 tempo run @ 152
bij de 2 tempo runs @ 152 zat ik af en toe iets hoger, maar da's niet erg. Die tempo wisselingen gaan zeer vlot, en die korte tempo runs gaan moeiteloos. Ziet er dus goed uit.
13u15 Zwemmen 1u03m; 2500m
Sowieso een ontiegelijk lastige zwemtraining vandaag. maar daar bovenop zwom ik vandaag ook nog eens zeer agressief. Insteek zat goed, basissnelheid zat goed, af en toe ook sterke duwfase en een zeer hoge elleboog. Mja....het was puur genieten. Al hingen tegen het einde van de training mijn armen er bijna af. Als ik mijn zwemtrainingen op deze manier kan blijven plannen en volhouden, kan i ktoch alleen maar sterker worden hé?
Hoe zag de sessie eruit? heel gevarieerd
2 * 300m (100m swim - 100m kick - 100m pull) 8 * 200m onderverdeeld in 100m drill en 100m swim (de drills: #1: hip shoulder touch; #2: scratch water surface; #3: one arm; #4: shark attack; #5: geen drill, gewoon swim; #6: one arm; #7: hip shoulder; #8: snelheid) afsluiten met 300m pull
En straks rij ik al fluitend naar de avondles. Echt enorm blij met deze trainingen. Morgen verplicht rustige fietstraining, om de effecten van deze trainingsdag niet teniet te doen.
Vandaag eens nieuwe regionen opgezocht: de kanten van Oostakker, Zaffelare, Lochristi. Mijn 39-blad zit er vooraan nog op. Dat had ik laten steken voor het klimwerk in Italië in juli. Ik ga binnenkort mijn 42 -blad er opnieuw opsteken. Da's een verzet dat ik in de eerste helft van het seizoen continu draai. Maar vandaag dus alles op het kleine 39 koffiemolentje gedraaid. Heel veel omwentelingen dus. Helemaal op het einde begon ik dat te voelen, een klein beetje een zwaar gevoel in de kuiten... Goed getraind...schoon mijn kilometers gebold..
Het opvallendste verschil met vorige jaren is sowieso de hoeveelheid zwemkilometers. Ik ben direct gestart met langere trainingen. Ik wil dit jaar meer zwemkilometers op de teller, omdat ik krachtiger wil worden in het water, en ....uhm....om beter te leren zwemmen.
Het was alweer een mooie trainingweek. Ook het weer blijft zeer goed meevallen. Nog geen enkel fietstraining op de rollen moeten doen.
Acht trainingen gedaan deze week:
Zwemmen: 3 trainingen samen goed voor 6,3 km in 2u48m Fietsen: 3 trainingen goed voor 116,1 km in 4u12m Lopen: slechts 2 trainingen en slechts 22,5 km in 1u44m
In deze training zaten 20 minuten met veel korte inspanningen: 7 * (1m30s @ 75% - 0m30s recup) 3 * (1m30s @ 84% - 0m30s recup) Ging lekker, en was zeker niet te lastig.
: op rechterzij rol ik goed omdat ik links adem, maar links rol ik nauwelijks. Daar moet ik volgende weken een paar keer op oefenen. 
