triathlon blog Christophe
Foto

Foto


Zoeken in blog


Blog als favoriet !

30-11-2009
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Maandag 30 november: stroop

8u50 Lopen 0:33:05; 7,05 km; 12,8 km/u; gem hsl 138; max hsl 159

Vandaag liep ik voor het eerst in mijn 10 jarige loopcarrière niet op asics schoenen maar op mijn splinternieuwe Saucony. De laatste Asics die ik 6 maanden geleden kocht heeft me niks opgeleverd behalve 6 keer een bloedblein. Welgeteld zes korte trainingskes mee gedaan. Ze zijn klaar om op e-bay te zetten. De nieuwe Saucony's zitten als een zetel. N'een dikke merci voor de madam van vO2 sport in Destelbergen, die mijn probleem grondig geanalyseerd heeft, en de juiste schoen gevonden heeft.

Vandaag een trainingske met tempowisselingen. Na tien minuten warming up 4 korte inspanningen van 3min30sec @ 75% met telkens 2 minuten jogging ertussen. daarna nog korte cool down en klaar is kees. Maar makkelijk was deze toch niet, en dat had alles te maken met de strakke free run van gisteren. Ik kon hem vandaag nog voelen in mijn spieren, het was dus minder comfortabel lopen dan anders

13u25 Zwemmen; 1u; 2400m

Nadat ik een week niet heb kunnen zwemmen wegens ziekte, kon ik vandaag verwachten dat het niet vlot ging gaan. En dat klopte, in het begin was het alsof het water wat dikker was dan anders, alsof er iemand wat stroop had ingegoten. Ja het ontbrak me gewoon aan dat watergevoel.... en dan werkt het water eerder tegen dan mee hé. Naar het einde van de training leip het dan weer wat vlotter, en ondanks dat de pull buoy toegestaan was voor de laatste 200m cooling down, heb ik hem langs de rand van het zwembad laten liggen...goed zo

De sessie:
600 (200 swim - 200 kick - 200 pull)
800 (200 hip shoulder - 200 swim - 200 one arm - 200 swim)
800 (200 hip shoulder - 600 swim)
200 swim out

Oh ja, aan die welgevormde, mooi gebruinde en zeer atletische jongedame die alleen het zwembad inkwam om een sprintje van 200m te trekken IN SCHOOLSLAG en mij daarbij voorbij stak: "'t is niet omdat ge schoon zijt, dat ge uw manieren niet moet houen hé !" Voila, 't is 't eruit!  

30-11-2009, 21:41 geschreven door christophe  

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
29-11-2009
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Overzicht trainingsweek 5

Een onthoofde trainingsweek. Tijdens de eerste training van de week ziek geworden, en dus rest van de week plat gelegen. In het weekend opnieuw kunnen aanknopen met de trainingen met een middellange fietstraining en een lange looptraining op tempo.

Zo'n ziekteweken, altijd vervelend maar als het niet te veel gebeurt niet erg.

2 looptrainingen goed voor 60,4 km in 2u11m
1 fietstraining goed voor 24,5 km in 1u52m

29-11-2009, 14:55 geschreven door christophe  

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Zondag 29 november: free

11u45 Lopen;1u10m27s; gem HSL 145 (70%); max HSL 160; ong 15,8 km; ong 13,5 km/u

Die 15,8 km, daar kan ik wel 500 meter naast zitten, want ik geef mijn routes altijd in in routeyou.com om de afstand te berekenen. Maar vandaag heb ik blijkbaar op baantjes gelopen die nog niet in de mappen van routeyou zijn opgenomen.

Een free run vandaag. Gewoon op het gevoel lopen en doen waar je lichaam op dat moment zin in heeft. Na 25 minuten begon het redelijk vlot te draaien, en ik zag op mijn polar dat ik aan 75% zat. Wel daar ben ik voor de rest van de tocht blijven rondhangen. Een tempo run van drie kwartier dus. Ging goed vandaag.

29-11-2009, 14:42 geschreven door christophe  

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
28-11-2009
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Zaterdag 28 november: als een klein kind

11u10 Fietsen 2u11m25s; 60,4 km; 27,6 km/u; gem HSL 107; max HSL 137

Blij als een klein kind was ik als ik op mijn fiets mijn straat uitreed om aan deze training te starten. Vier dagen heb ik binnengezeten, en da's echt niks voor mij. De buienradar op internet was weer perfect op de hoogte: om 11u05 stopte het met regenen. Enkel de laatste 10km heb ik in de gietende regen moeten rijden, maar dat kon de pret niet bederven. Toen ik mijn kletsnatte kledij uittrok in de veranda, besefte ik wel aan wat ik nipt ontsnapt was, want op dat moment brak er een helse hagelbui los boven Merelbeke. Timing is everything!

Minpuntje: langs het Schipdonkkanaal passeerde ik een schip met de naam Lambada. Alleen al het zien van die naam zorgt er voor dat je hersencellen dat idiote zomermelodietje uit je archief halen en op je interne platendraaier gooien. Heeft me toch wel redelijk wat tijd gekost alvorens ik de On/OFF knop gevonden had.

28-11-2009, 16:10 geschreven door christophe  

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
27-11-2009
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Vrijdag 27 november: gouden regel

Ik ben hersteld. Eerste dag waarop ik er weer gezond bij loop. Voelt prima natuurlijk. Je voelt zo weer de kracht in je lichaam die je een paar dagen verloren waande. Ongelooflijk veel goesting om te sporten...Maar er is één gouden regel: de eerste dag na een ziekte NIET trainen. Het is een regel die ik heb moeten leren uit ervaring.
't Is efkes op de tanden bijten, maar morgen mag het weer.

Deze ochtend wel verschoten. Na 4 weken hard trainen, en dan door omstandigheden 3 dagen rust, had ik deze ochtend een pols van 38. Achtendertig, niet normaal zeg...

27-11-2009, 14:28 geschreven door christophe  

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
25-11-2009
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.woensdag 25 november: griep

Heb een griepke opgelopen. Van trainen kan nu geen sprake zijn. Ik ga ervanuit dat ik ten vroegste zaterdag voorzichtig weer kan starten. Voldoende uitzieken is het beste dat ik nu kan doen.

25-11-2009, 10:26 geschreven door christophe  

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
24-11-2009
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Maandag 23 november : ziekskes

15u10 Lopen 0u42m30s; 8,7 km; 12,3 km/u; gem HSL 129; max HSL 145

Vertrokken voor een looptocht in de regen, en bijna onmiddellijk voelde i kdat er iets mis was. Pap in de benen, buiten adem, krampen in maag en darmen, ...... Thuisgekomen was ik niet alleen een natte schotelvod, i kvoelde me ook zo. 's Avnods toch nog gaan werken, maar dat was blijkbaar met de laatste energie. Er is sinds deze nacht geen bot of spier in mijn lijf dat geen pijn doet, mijn energieniveau staat op nul, mijn lichaamtemperatuur maakt bokkesprongen. Dat wordt waarschijnlijk een paar dagen zonder training.

24-11-2009, 10:30 geschreven door christophe  

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
22-11-2009
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Overzicht trainingsweek 4

Zwemmen: 3 trainingen goed voor 7,35 km in 3u07
Fietsen: 3 trainingen goed voor 141,7 km in 5u22
Lopen: 2 trainingen goed voor 26,5 km in 2u08

Totaal: 8 trainingen in 10u37

Slechts 2 looptrainingen maar het waren wel 2 goeie: 1 zware intervaltraining en 1 lange van 1u20. Belangrijkste is dat ikdie lange moeiteloos verteerde. Voor het eerste ook een lange fietstraining gedaan van meer dan 3u. 

22-11-2009, 16:19 geschreven door christophe  

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Zondag 22 november: wind

13u Fietsen 0u42m06s ; 17,3 km; 24,7 km/u; gem HSL 95

Genoeg getraind deze week, maar ik wou toch nog efkes de beentjes losrijden. Dat moet niet lang duren, en dat mag geen inspanning kosten. En als je mijn afstand en mijn hartslag van vandaag ziet, dan weet je dat ik het ook niet lang en lastig heb gemaakt. 't Was bovendien redelijk gevaarlijk op de baan. Bij zijwind moest ik mijn fiets helemaal schuin tegen de wind leggen om recht te blijven. Beentjes liggen nu omhoog, laat ze maar starten in Hamme-Zogge.

  

22-11-2009, 15:01 geschreven door christophe  

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Zaterdag 21 november: lsd

15u45 Lopen 1u18m39; 15,7 km; 12 km/u; gem HSL 131; max HSL 146

Perfect uitgevoerde lsd (long slow distance), alles aan lage hartslagen. En het verliep ook allemaal moeiteloos. 15 km is geen probleem. Ben eigenlijk al klaar voor de sprong naar 20km. Da's goed nieuws. Ga dit jaar meer lange afstanden kunnen doen, en relatief vroeg klaar zijn voor de marathonafstand. Misschien moet ik in de voorbereiding wel ergens een marathon lopen.
 
't Was ook een zalig weertje. Volle zon. Alleen de kleur van de bladeren verraadde dat het geen lente was, maar herfst. Op de mp3 speler stond de heerlijke nieuwe cd van Soulsavers featuring Mark Lanegan. Als de Mark zo dicht tegen je oren zijn stembanden openzet gaat toch telkens weer een rilling door je heen. luister maar eens naar dit pareltje: Will You Miss Me When I Burn

22-11-2009, 12:25 geschreven door christophe  

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
20-11-2009
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Vrijdag 20 november : een compagnon

9u15 Fietsen 3u17m21s; 85,1 km; 25,8 km/u; gem HSL 107; max HSL 160

Na 4 weken trainen eindelijk eens een compagnon de route. Met David de Vlaamse Ardennen ingetrokken. Heerlijke rit, en 3 uur over van alles zitten babbelen. Zo passeert den tijd rap natuurlijk. 't Is nog vroeg op 't seizoen, dus hebben ons een stop op 1 km van mijn deur gepermitteerd. Ze hadden daar zo'n geel sportdrankske met wit schuim op. Vriendelijke mensen, zeg.  

20-11-2009, 19:06 geschreven door christophe  

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
19-11-2009
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Donderdag 19 november: baksteen

12u55 Zwemmen 1u06m; 2550m

300swim - 100 kick - 200 pull
9 * 50m met 10 sec rust (#1 rustig #2 medium #3 snel #1 rustig .....)
12 * 100m met 15 sec rust
300m pull

2550 meter baksteenslag. Afgrijselijk slechte training. Complete off day. Dat een mens dat meer dan een uur volhoudt. 

19-11-2009, 16:53 geschreven door christophe  

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
18-11-2009
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Woensdag 18 november: heftig


8u45 Lopen 0u48m44s; 10,8 km; 13,3 km/u; gem HSL 141; max HSL 170

Na 12 minuten opwarming een zware interval:
1600m @ 75% - 1:30 joggen
2 * 800m @ 84% - 1:30 joggen tussendoor
4 * 400m boven de 84% - 0:45 joggen tussendoor.
Daarna langere en zeer trage cool down.

Het was zeer heftig en lastig. Ergens volgend jaar in april- mei moet dit relatief makkelijk gaan, maar nu in de opbouw zijn dit zware dobbers. Mijn benen hebben na deze training nog 2 uur pijn gedaan.

13u Zwemmen, 1u02m; 2400m

2 * (100 swim - 100 kick - 100 pull)
800m swim
800m pull
200m swim

Rustig en verzorgd zwemmen, dat was de opdracht vandaag en da's aardig gelukt. Lag goed in het water, en heb veel gelet op het afwerken van de slag. Rechterelleboog komt boven water niet hoog genoeg. En pas tegen het einde had ik door hoe dat komt : op rechterzij rol ik goed omdat ik links adem, maar links rol ik nauwelijks. Daar moet ik volgende weken een paar keer op oefenen. 

Was niet te onderschatten, deze trainingsdag.

18-11-2009, 15:02 geschreven door christophe  

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
17-11-2009
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Dinsdag 17 november: nerveus

9u10 Fietsen 1u23m23s; 39,3 km; 28,3 km/u; gem HSL 118; max HSL 160 (op een bergje in Gavere)

Mooie training. Na een korte opwarming 4 blokjes gedaan van 8 minuten in de 70-75% zone met telkens ongeveer 2 minuten recup ertussen. Eerste blokje rustig opbouwen naar 70-75, andere 3 blokjes grotendeels in die zone gereden. daarna lekker relaxed naar huis bollen. Alles vandaag weer op het kleine 39 blad gedaan. Echt wel aan het oefenen op veel omwentelingen de laatste 2 weken.

13u10 Zwemmen 0u59m; 2400m

De sessie:
600m opwarming (300 swim - 100 kick - 200 pull)
4 * 400m
     #1 : 100 hip shoulder touch - 100 swim - 100 scratch water - 100 swim
     #2 : 100 one arm - 100 swim - 100 shark attack - 100 swim
     #3 : 100 one arm - 100 swim - 100 hip shoulder touch - 100 swim
     #4 : 400 swim
200 easy swim

De opdracht vandaag was 'mooi' zwemmen, uitzonderlijke aandacht voor de stijl. In het begin lukte dat ook aardig, maar dat verzwakte wel.
IK had het middenstuk van mijn training te nerveus gemaakt. 100 meter dit, 100 meter dat, 100 meter zus, 100 meter zo. Het werkte niet echt, en zorgde ervoor dat ik uiteindelijk nooit echt in een vloeiende beweging kwam.
Een beetje mislukt dus, maar ook daar leren we weer van.
En mijn bovenarmen gaven duidelijk aan dat ze in training geweest waren. Geen verloren uur dus, maar morgen moet dat beter.

17-11-2009, 15:37 geschreven door christophe  

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
15-11-2009
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Overzicht trainingsweek 3

Schitterende maar zware trainingsweek. Een ganse week zonder rustdag. Je mag er geen gewoonte van maken, maar kan ook geen kwaad af en toe.

Zwemmen: 3 trainingen samen goed voor 7,7 km in 3u07m
Fietsen: 3 trainingen goed voor 141,6 km in 5u13m
Lopen: 3 trainingen goed voor 30,1 km in 2u19m

Totaal: negen trainingen in 10u39m

15-11-2009, 15:21 geschreven door christophe  

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Zondag 15 november: bobijntje is af

Gisteren eens teruggebladerd in mijn trainingen van de eerste 3 weken. Ziet er goed uit, maar ik verschoot wel als ik zag dat vandaag mijn 12e trainingsdag op rij zou worden, zonder rustdag. Amai!!! Ik heb het gevoeld ook vandaag moet i kzeggen.

10u27 Fietsen 1u02m08s; gem HSL 121; max HSL 152

Deze training heb ik onderverdeeld in 2 stukken. Eerst naar Mariakerke gereden, daar een familiebezoekje en dan terug naar huis. Twee keer ongeveer een half uur. De bedoeling was om vier keer een blokje te rijden @ 75%. Maar ik geraakte vandaag moeilijk in de 70-75% zone. Dat was het eerste teken van vermoeidheid. Heb toch die vier blokjes afgewerkt, maar denk achteraf dat dat toch niet zo'n goed idee was. Waarschijnlijk niet.

12u30 Lopen 0u27m44s; 5,8 km; 12,5 km/u; gem HSL 128; max HSL 140

Na het fietsen de schoenen aan voor nog een korte recuperatieloop. Ook hier een lage hartslag en vooral ook pijnlijke benen.
't Is duidelijk na 12 trainingsdagen is 't scherpe er een beetje af. En da's maar normaal ook. Morgen een welverdiende rustdag.


15-11-2009, 14:31 geschreven door christophe  

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
14-11-2009
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Zaterdag 14 november: runners' high

14u30 Lopen 1u10m50s; 15,8 km; 13,4 km/u; gem HSL 144 (69-70%)

Na 10 minuten opwarmen, was het tijd voor een basisconditietest: 5 km lopen aan 75%. Die 5 km heb ik moeiteloos afgewerkt in 20m32s, een gemiddelde van 14,6 km/u. Da's zeer snel voor iemand die net gestart nis met de opbouw. Dat gecombineerd met het feit dat ik 20 minuten aan 75% moeiteloos verteerde, doet het beste verhopen. Nooit stond ik sterker aan de start van een trainingsseizoen. Eén aspect verraadde wel dat we nog in de opbouw zitten: ondanks het feit dat ik het helemaal zo niet aanvoelde zat er redelijk wat verval in die inspanning. De eerste 2,5 km kwam ik binnen na 10 minuten rond (15 km/u), voor de 2e 2,5 km had ik toch 32 seconden langer nodig. Dat verval moet zeker kunnen verminderd worden in de trainingsopbouw.
Maar, ik kon zeker rapper en heb continu op de rem moeten duwen om niet ver boven de 75% te beginnen lopen. Zeer bevredigende test.

Na die inspanning 5 minuten losgelopen aan 60%, om daarna weer rustig op te bouwen naar een lange afstandstempo.
En dan ... runners' high. Er wordt veel over gezeverd, maar zelfs als je een gans jaar 3 keer per week loopt, kom je het maar een aantal keer tegen: het gevoel dat de weg als een rolband onder je voeten wegglipt, het gevoel lichtjes te zweven, de gedachte: "vandaag kan ik blijven lopen", de kilometers die passeren zonder dat je het beseft. Heerlijk. Heb me niet laten vangen om een half uur langer te lopen dan voorzien, al heeft het toch gepiekt. Maar, verstand gebruiken. De week is al zwaar genoeg voor deze beginfase.




14-11-2009, 16:19 geschreven door christophe  

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
13-11-2009
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Vrijdag 13 november: Zwemmen zwemmen zwemmen

15u15 Zwemmen 1u05m; 2800m

Zwemmen zwemmen zwemmen.... hectometers malen... tegen het einde van mijn sessie van 1200m lag ik toch wel wat te zwalpen...tegen het einde voor de laatste 400m de pull buoy uitgehaald en dat was nodig om de stijl te herstellen

800m (400m swim - 100 hip shoulder touch - 100 swim - 100 one arm - 100 swim)
1200m swim
800m (400m swim - 400m pull buoy)

13-11-2009, 17:42 geschreven door christophe  

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
12-11-2009
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Donderdag 12 november: lijden

12u30 Zwemmen 0u59m; 2400m

Slechte zwemomstandigheden. Met 8 zwemmers lagen we in de dubbele zwembaan voor sportzwemmers in het GUSB zwembad. Op zich al niet ideaal als zwemomstandigheden. Maar ook in het kopke zat het niet goed toen ik merkte dat die 7 andere stuk voor stuk sneller waren dan mij. Leuk hoor. Ik weet heel goed dat je je daar niks van mag aantrekken, maar als er in je baan zeven snellere zwemmers liggen, wordt je wel een uur aan een stuk voorbijgestoken hé. Pfffffff

Het was dus lijden. En dat heb je al door na een kleine 10 minuten. Diep in het potje 'discipline' getast, en de training dus helemaal afgewerkt.

600m inzwemmen

3 * 500m, waarvan:
   1. 100m hip shoulder - 100m swim - 100m scratch water - 200m swim
   2. LOCO swim: 1 lengte traag - 1 snel (nou ja relatief hé) - 2 traag - 2 snel - 3 traag - 3 snel - 4 traag - 4 snel
   3. 100m one arm - 100m swim - 50m shark - 250 m swim

300m pull (uitzwemmen met een zeer verre insteek)




12-11-2009, 14:54 geschreven door christophe  

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
11-11-2009
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Woensdag 11 november: het eenvoudige werk

12u05 Fietsen; 2u02m45s; 55,6 km; 27,1 km/u; gem HSL 107; max HSL 137

Niet veel over te vermelden. het kleine 39 verzetje nog eens een goeie 2 uur rondgedraaid. Simpele job, maar moet in de eerste maanden heel veel gedaan worden.
In principe komen er nu 2 zwemdagen aan: dat wordt dus een pak ingewikkelder.

11-11-2009, 18:41 geschreven door christophe  

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
Foto

Inhoud blog
  • I'm back and I'm gone
  • Dinsdag 17 juli : après Italië
  • vrijdag 6 juli - maandag 16 juli : Italië
  • donderdag 28 juni - donderdag 05 juli
  • Maandag 25 - woensdag 27 juni : van alles een klein beetje

    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Archief per week
  • 13/08-19/08 2012
  • 16/07-22/07 2012
  • 02/07-08/07 2012
  • 25/06-01/07 2012
  • 18/06-24/06 2012
  • 11/06-17/06 2012
  • 04/06-10/06 2012
  • 21/05-27/05 2012
  • 14/05-20/05 2012
  • 07/05-13/05 2012
  • 30/04-06/05 2012
  • 23/04-29/04 2012
  • 16/04-22/04 2012
  • 09/04-15/04 2012
  • 02/04-08/04 2012
  • 26/03-01/04 2012
  • 19/03-25/03 2012
  • 12/03-18/03 2012
  • 05/03-11/03 2012
  • 27/02-04/03 2012
  • 20/02-26/02 2012
  • 13/02-19/02 2012
  • 06/02-12/02 2012
  • 30/01-05/02 2012
  • 23/01-29/01 2012
  • 16/01-22/01 2012
  • 09/01-15/01 2012
  • 02/01-08/01 2012
  • 26/12-01/01 2012
  • 19/12-25/12 2011
  • 12/12-18/12 2011
  • 05/12-11/12 2011
  • 28/11-04/12 2011
  • 21/11-27/11 2011
  • 14/11-20/11 2011
  • 07/11-13/11 2011
  • 31/10-06/11 2011
  • 24/10-30/10 2011
  • 17/10-23/10 2011
  • 26/09-02/10 2011
  • 19/09-25/09 2011
  • 12/09-18/09 2011
  • 05/09-11/09 2011
  • 29/08-04/09 2011
  • 22/08-28/08 2011
  • 15/08-21/08 2011
  • 08/08-14/08 2011
  • 01/08-07/08 2011
  • 25/07-31/07 2011
  • 18/07-24/07 2011
  • 11/07-17/07 2011
  • 04/07-10/07 2011
  • 27/06-03/07 2011
  • 20/06-26/06 2011
  • 13/06-19/06 2011
  • 06/06-12/06 2011
  • 30/05-05/06 2011
  • 23/05-29/05 2011
  • 16/05-22/05 2011
  • 09/05-15/05 2011
  • 02/05-08/05 2011
  • 25/04-01/05 2011
  • 18/04-24/04 2011
  • 11/04-17/04 2011
  • 04/04-10/04 2011
  • 28/03-03/04 2011
  • 21/03-27/03 2011
  • 14/03-20/03 2011
  • 07/03-13/03 2011
  • 28/02-06/03 2011
  • 21/02-27/02 2011
  • 14/02-20/02 2011
  • 07/02-13/02 2011
  • 31/01-06/02 2011
  • 24/01-30/01 2011
  • 17/01-23/01 2011
  • 10/01-16/01 2011
  • 03/01-09/01 2011
  • 20/12-26/12 2010
  • 13/12-19/12 2010
  • 06/12-12/12 2010
  • 29/11-05/12 2010
  • 22/11-28/11 2010
  • 15/11-21/11 2010
  • 08/11-14/11 2010
  • 01/11-07/11 2010
  • 25/10-31/10 2010
  • 18/10-24/10 2010
  • 11/10-17/10 2010
  • 04/10-10/10 2010
  • 27/09-03/10 2010
  • 20/09-26/09 2010
  • 13/09-19/09 2010
  • 06/09-12/09 2010
  • 30/08-05/09 2010
  • 16/08-22/08 2010
  • 09/08-15/08 2010
  • 02/08-08/08 2010
  • 26/07-01/08 2010
  • 19/07-25/07 2010
  • 12/07-18/07 2010
  • 05/07-11/07 2010
  • 28/06-04/07 2010
  • 21/06-27/06 2010
  • 14/06-20/06 2010
  • 07/06-13/06 2010
  • 31/05-06/06 2010
  • 24/05-30/05 2010
  • 17/05-23/05 2010
  • 10/05-16/05 2010
  • 03/05-09/05 2010
  • 26/04-02/05 2010
  • 19/04-25/04 2010
  • 12/04-18/04 2010
  • 05/04-11/04 2010
  • 29/03-04/04 2010
  • 22/03-28/03 2010
  • 15/03-21/03 2010
  • 08/03-14/03 2010
  • 01/03-07/03 2010
  • 22/02-28/02 2010
  • 15/02-21/02 2010
  • 08/02-14/02 2010
  • 01/02-07/02 2010
  • 25/01-31/01 2010
  • 18/01-24/01 2010
  • 11/01-17/01 2010
  • 04/01-10/01 2010
  • 28/12-03/01 2016
  • 21/12-27/12 2009
  • 14/12-20/12 2009
  • 07/12-13/12 2009
  • 30/11-06/12 2009
  • 23/11-29/11 2009
  • 16/11-22/11 2009
  • 09/11-15/11 2009
  • 02/11-08/11 2009
  • 26/10-01/11 2009
  • 19/10-25/10 2009
  • 12/10-18/10 2009
  • 05/10-11/10 2009
  • 21/09-27/09 2009
  • 07/09-13/09 2009
  • 31/08-06/09 2009
  • 24/08-30/08 2009
  • 17/08-23/08 2009
  • 03/08-09/08 2009
  • 27/07-02/08 2009
  • 20/07-26/07 2009
  • 06/07-12/07 2009
  • 29/06-05/07 2009
  • 22/06-28/06 2009
  • 15/06-21/06 2009
  • 08/06-14/06 2009
  • 01/06-07/06 2009
  • 25/05-31/05 2009
  • 18/05-24/05 2009
  • 11/05-17/05 2009
  • 04/05-10/05 2009
  • 27/04-03/05 2009
  • 20/04-26/04 2009
  • 13/04-19/04 2009
  • 06/04-12/04 2009
  • 30/03-05/04 2009
  • 23/03-29/03 2009
  • 16/03-22/03 2009
  • 09/03-15/03 2009
  • 02/03-08/03 2009
  • 23/02-01/03 2009
  • 16/02-22/02 2009
  • 09/02-15/02 2009
  • 02/02-08/02 2009
  • 26/01-01/02 2009
  • 19/01-25/01 2009
  • 12/01-18/01 2009
  • 05/01-11/01 2009


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs