Nog eens rond de Nieuwdonk gezwommen. In de eerste helft van deze training voelde ik niet veel kracht, eerlijk gezegd. Ik was anderzijds ook wel bezig met mijn stijl. Maar in het tweede deel van de training werd ik enkel sterker. Dat geeft hoop voor zaterdag.
Gisterenavond naar een feestje geweest van 2 uitzonderlijk goed geconserveerde dames van 40. Het was een geweldig leuk feest, en ik heb tot half drie staan tetteren, dansen en ....spaatjes, tonics, colaatjes en vittellekes drinken. (Yep, mijn laatste alcoholische drankje heb ik vorige week zondag al gedronken - een fris pintje bij 30 graden) Ondanks de nul komma nul pro mille alcohol in mijn bloed, heb ik toch een beetje een wazig hoofd vandaag. Waarmee dus bewezen is dat je zelfs van het kijken naar mensen die zat worden, een lichte kater kan krijgen.
Soit, het is dus rustdag vandaag (mijn eerste les in het volwassenenonderwijs aan het voorbereiden). De zwemtraining van deze avond is verschoven naar morgenvoormiddag.
Mijn Iris daarentegen laat er geen gras over groeien, en is nu de deur uit voor een duurloop van anderhalf uur. Maar zij zit dan ook niet in een tapering fase. Toch: respect.
Brrr het was friskes deze ochtend. Vooral aan vingers en tenen. Zo'n typisch tapering ritje. Kort en niet te snel. Had niet echt lichte benen vandaag. Maar dat zal volgende zaterdag wel helemaal anders zijn.
's Morgens mijn 2 kids getrakteerd op een bezoek aan het zwembad. Van de gelegenheid gebruik gemaakt om efkes wat baantjes te trekken. Ging lekker, vond ik, ik schatte mezelf in op 15:00. Was toch wat ontgoocheld toen bleek dat ik er 45 seconden langer over gezwommen had.
Een redder die altijd goede dag komt zeggen, kwam me voorzichtig wijzen op een verschil tussen de insteek met rechts en links. Kijk, dat vind ik nou eens sympathiek sé. Daar heb ik ten minste iets aan.
16u45 Lopen 1:03:00; gem HSL 124
Dit is dan de laatste echte training voor de tapering. Gewoon nog wat loopkilometers op de teller zetten, maar dan wel aan recovery tempo. Op het einde nog een stevige 200m sprint ingezet. Efkes de benen opblazen, het hart doen schrikken en vooral voelen hoe veel kracht er in de benen zit. Vanaf nu zam ik het immers moeten stellen met bezigheistherapie tot aan de wedstrijd volgende week zaterdag.
Een rustige training met de tijdritfiets? dat lukt nooit. Je ligt daar in je aerodynamische houding op je stuurtje, je hoort je wielen zoeven over het wegdek....en je kan je alweer niet inhouden. Niet dat ik alles gegeven heb of in het rood gegaan ben, maar t was toch ook geen gezondheidswandeling. Dit was de laatste test op de fiets. ER staan nu enkel nog korte tragere fietsritjes op de agenda, want dit weekend begint de tapering. Deze laatste test was sowieso geslaagd.
Een recuperatieloop op David's trainingsparcours. een heel mooi parcours, zeker voor een recuperatieloop. Voor snelheidstrainingen is dit parcours wel te geaccidenteerd. Over het lopen zelf: ik moet zowat de handrem opzetten om niet te accelereren. Da's een goed teken, ik ben dus precies toch nog aan het pieken.
10u20 Zwemmen ongeveer 0:40:00
Vandaag een test gedaan met mijn nieuwe wetsuit. Ongelooflijk...met deze Aquaman Metal Cell 40 lig je echt OP het water. Een heerlijk gevoel en het levert me ook bijkomende snelheid op. Ik denk vooral omdat ik met deze ligging op het water de neiging heb krachtiger te duwen onder water. We moeten daar eerlijk in zijn: dit pak hoort thuis in de categorie 'parels voor de zwijnen'.
Dat was nog eens een goeie ouwerwetse tempo run sé. Vooral de middenste 7,5 km heb ik serieus van jet gegeven. Daarvoor en daarna heb ik iets sneller gelopen dan normaal gezien bij de warming up en cooling down. IK moet in dat middenstuk dus sneller dan 15 km/u gelopen hebben. Heerlijk! Robben heeft mij ook geaccompagneerd op zijn mountainbike. Nu hij niet meer op een kinderfiets rijdt, maar op een heuse grote fiets met grote wielen dus, kan ik hem al lopend niet meer bijbenen. Maar de eindsprint won ik toch, maar dat had meer met sluwheid dan met snelheid te maken.
Om te beginnen er een stevige lap op gegeven. 33,8 km/u in het verkeer is niet min. Na 41,5 km gestrand bij David, daar fiets achtergelaten en met de auto naar Donk gereden.
19u40 Zwemmen 0:30:00
Een hlaf uur liggen pletsen in den Donk. Zo goed als het fietsen ging, zo zwak was het zwemmen. Gedurende de vorige 2 weken het zwemmen wat verwaarloosd, en dat doe je dus niet ongestraft. Gelukkig staan er nog redelijk wat zwemtrainingen ingepland de volgende 2 weken.
Op de nuchtere maag anderhalf uur gaan lopen. Vet verbranden. Alles onder de 70% gelopen. Voelde aan als een soort van natural flow. Nergens pijn, nergens last van, ...zoals het op dit moment moet zijn dus.
De MP3 speler stond op shuffle, en als plots "Concrete Walls" (klik hier) van Fever Ray door mijn oren suisde, stond al het haar op mijn armen alweer recht. Dat optreden van vrijdag kleeft nog steeds aan mijn ribben.
Gisteren een dag naar Pukkelpop geweest en aldaar een magistraal optreden van Fever Ray gezien. 'k Was er vandaag nog steeds niet goed van, en ook van het feit dat ik maar 2 uur slaap gehad heb. Ik heb dus een korte fietsrit gedaan.
Eerst een stuk echt recuperatietraining en daarna een stevige prik in het laatste kwartier.
Nog 14 dagen voor Gérardmer en ik ben nu bezig om mijn trainingen van de laatste 14 dagen in te plannen. Waarschijnlijk nog stevig doortrainen tot vrijdag om dan te beginnen aan de tapering. En...liefst ook nog veel zwemmen.
We zijn aan het einde van het seizoen, en ik ben reeds 11 maanden aan het trainen, en ik begin dat te voelen. gedisciplineerd blijven trainen dag na dag vraagt meer en meer moeite. Vandaag zat ik al heel de dag te twijfelen of ik die tempo run wel zou doen. De gemakzucht sloeg toe. Als je dan plots wel zin krijgt, kun je maar beter direct de koe bij de horens vatten. En dat was dus....op het warmste moment van de warmste dag. : ) Knotsgek.
De hartslagen sloegen dan ook door het plafond. Maar al bij al vond ik toch dat ik vlot liep.
Maar eerlijk is eerlijk... ik snak toch wel een heel klein beetje naar het einde van het seizoen.
De bedoeling was om nog een uurtje langer te fietsen, maar het was gewoonweg niet te doen. Waarschijnlijk de fout gemaakt me niet op voorhand voldoende te hydrateren. Het was verschrikkelijk warm, en het was alsof alles wat ik dronk er onmiddellijk weer langs alle poriën uitgutste. Ik heb twee uur en een half met verdroogde lippen rondgereden en mijn koerstruitje en broekje waren net als een natte dweil. Morgen geven ze nog warmer en ik heb een tempo run op mijn schema. ai ai.
Technische training in de blaarmeersen. Vooral gelet op het 'niet uitwaaieren' van mijn rechter hand en in de laatste 5 minuten ook op de trekbeweging onder water.
Dit moest een inspanning van twee uur worden, maar ter hoogte van Wondelgem knalde ik over een bobbel in de weg en mijn bandje vooraan liep leeg. Nieuw bandje gestoken, maar ook mijn buitenband draaide daarna paraplu. Ben dan maar onverrichterzake naar huis terug gereden. Morgennamiddag bol ik toch sowieso nog veel kilometers.
En...ik heb me vandaag een nieuwe wetsuit gekocht, en geen gewoon pakje moet i kzeggen, maar wel de Aquaman Metal Cell 40. IK kan niet wachten om er eens mee te zwemmen, want het voelde in de winkel zelf al als een second skin aan. Omdat het een testpak was, waar al een aantal atleten eens een testbaantje mee gezwommen hebben, heb ik een forse korting gekregen. Anders had ik mij zo'n toppak eerlijk gezegd ook niet gepermitteerd. Bovendien ook nog eens een les gekregen in het aantrekken van zo'n pak. Zowat iedereen doet dat eigenlijk verkeerd blijkbaar. Was leerrijk.
ben terug van een fantastische trektocht in de Midi-Pyrenées. Met de rugzak alle dagen sleuren door de bergen, in het wild slapen op een slecht matje (woelige nachten dus) en op het einde een nachtje doorrijden tot thuis, het kruipt toch in de kleren.
Heb onderweg toch 2 keer een zwemtraining kunnen doen.
De laatste training in een serie van 16 opeenvolgende trainingsdagen. Na de warming up drie tempo runs van 2500m gelopen, achtereenvolgens in 10:15 @ 70%; 10:00 @ 75% en 9:45 hoger dan 75%. Telkens 2 minuten joggen ertussen, en natuurlijk daarna een rustige cooling down.
Nu ga ik een weekje off line en trek ik met de rugzak de bergen van de Midi Pyrenées in. Tot volgende week.
Long slow distance. Niet veel over te vertellen eigenlijk. Heb er van genoten en de tijd vloog.
Waar ik ook van genoten heb, is de douche direct na het lopen en het ontbijt daarna. Als je op je nuchtere maag een langere loop doet, en pas daarna ontbijt, dan voel je echt hoe je lichaam geniet van het opnemen van voedsel, als het dat voedsel echt noidg heeft. Nu ga ik eens lekker koken sé, want er komt goe volk vanavond.
OP de tijdritfiets langs den dijk naar Berlare. Een beetje zware benen maar blijkbaar toch 32 km/u aan vrij lage hartslag. De fiets bij David thuis afgezet, en daar de auto in om naar de Nieuwdonk te rijden.
10u15 Zwemmen 0:28:00
Wat een fantastisch gevoel zo gewoon in je zwembroekje cruisen door dat lekkere water. Technische training. Zeer goed watergevoel. Dan opnieuw de auto in naar David thuis en daar terug de fiets op (ondertussen natuurlijk nagetetterd over de wedstrijd van vorige zaterdag en over de imposante carrure van Marino Van Hoenacker zondag op TV.)
Blaarmeersen, alweer zonder wetsuit. Er lagen er twee met wetsuit in het water en ik begon al te zweten van er gewoon naar te kijken. IK zwom goed vandaag. al denk ik dat dat ook wat in het kopke zit. Na Berlare heb ik plots wat meer vertrouwen in mijn zwemmen en dat helpt. Vooral op techniek getraind. Dat 'uitwaaierende' rechterhandje is denk ik voorgoed aan het verdwijnen. Top!
Zwoel weertje, maar geen reden om te verzaken aan deze weerstandstraining
10 minuten opwarmen; 9:00 @ 70-75%; 2:00 recovery; 5:00 @ 75-84%; 4:00 recovery; 7:00 @ 75-84%; 2:00 recovery; 5:00 @84-90% en dan nog 6:00 cooling down samen met mijn zoontje Robben, die zaterdag keihard supporterde in Berlare en zondag verdacht geïnteresseerd in de zetel lag te kijken naar TV uitzending van de triathlon in Antwerpen. Zou ik hem nu al aan het besmetten zijn met het virus? aiai.
