Dat was nog eens een goeie ouwerwetse tempo run sé. Vooral de middenste 7,5 km heb ik serieus van jet gegeven. Daarvoor en daarna heb ik iets sneller gelopen dan normaal gezien bij de warming up en cooling down. IK moet in dat middenstuk dus sneller dan 15 km/u gelopen hebben. Heerlijk! Robben heeft mij ook geaccompagneerd op zijn mountainbike. Nu hij niet meer op een kinderfiets rijdt, maar op een heuse grote fiets met grote wielen dus, kan ik hem al lopend niet meer bijbenen. Maar de eindsprint won ik toch, maar dat had meer met sluwheid dan met snelheid te maken.
Om te beginnen er een stevige lap op gegeven. 33,8 km/u in het verkeer is niet min. Na 41,5 km gestrand bij David, daar fiets achtergelaten en met de auto naar Donk gereden.
19u40 Zwemmen 0:30:00
Een hlaf uur liggen pletsen in den Donk. Zo goed als het fietsen ging, zo zwak was het zwemmen. Gedurende de vorige 2 weken het zwemmen wat verwaarloosd, en dat doe je dus niet ongestraft. Gelukkig staan er nog redelijk wat zwemtrainingen ingepland de volgende 2 weken.
Op de nuchtere maag anderhalf uur gaan lopen. Vet verbranden. Alles onder de 70% gelopen. Voelde aan als een soort van natural flow. Nergens pijn, nergens last van, ...zoals het op dit moment moet zijn dus.
De MP3 speler stond op shuffle, en als plots "Concrete Walls" (klik hier) van Fever Ray door mijn oren suisde, stond al het haar op mijn armen alweer recht. Dat optreden van vrijdag kleeft nog steeds aan mijn ribben.
Gisteren een dag naar Pukkelpop geweest en aldaar een magistraal optreden van Fever Ray gezien. 'k Was er vandaag nog steeds niet goed van, en ook van het feit dat ik maar 2 uur slaap gehad heb. Ik heb dus een korte fietsrit gedaan.
Eerst een stuk echt recuperatietraining en daarna een stevige prik in het laatste kwartier.
Nog 14 dagen voor Gérardmer en ik ben nu bezig om mijn trainingen van de laatste 14 dagen in te plannen. Waarschijnlijk nog stevig doortrainen tot vrijdag om dan te beginnen aan de tapering. En...liefst ook nog veel zwemmen.
We zijn aan het einde van het seizoen, en ik ben reeds 11 maanden aan het trainen, en ik begin dat te voelen. gedisciplineerd blijven trainen dag na dag vraagt meer en meer moeite. Vandaag zat ik al heel de dag te twijfelen of ik die tempo run wel zou doen. De gemakzucht sloeg toe. Als je dan plots wel zin krijgt, kun je maar beter direct de koe bij de horens vatten. En dat was dus....op het warmste moment van de warmste dag. : ) Knotsgek.
De hartslagen sloegen dan ook door het plafond. Maar al bij al vond ik toch dat ik vlot liep.
Maar eerlijk is eerlijk... ik snak toch wel een heel klein beetje naar het einde van het seizoen.
De bedoeling was om nog een uurtje langer te fietsen, maar het was gewoonweg niet te doen. Waarschijnlijk de fout gemaakt me niet op voorhand voldoende te hydrateren. Het was verschrikkelijk warm, en het was alsof alles wat ik dronk er onmiddellijk weer langs alle poriën uitgutste. Ik heb twee uur en een half met verdroogde lippen rondgereden en mijn koerstruitje en broekje waren net als een natte dweil. Morgen geven ze nog warmer en ik heb een tempo run op mijn schema. ai ai.
Technische training in de blaarmeersen. Vooral gelet op het 'niet uitwaaieren' van mijn rechter hand en in de laatste 5 minuten ook op de trekbeweging onder water.
Dit moest een inspanning van twee uur worden, maar ter hoogte van Wondelgem knalde ik over een bobbel in de weg en mijn bandje vooraan liep leeg. Nieuw bandje gestoken, maar ook mijn buitenband draaide daarna paraplu. Ben dan maar onverrichterzake naar huis terug gereden. Morgennamiddag bol ik toch sowieso nog veel kilometers.
En...ik heb me vandaag een nieuwe wetsuit gekocht, en geen gewoon pakje moet i kzeggen, maar wel de Aquaman Metal Cell 40. IK kan niet wachten om er eens mee te zwemmen, want het voelde in de winkel zelf al als een second skin aan. Omdat het een testpak was, waar al een aantal atleten eens een testbaantje mee gezwommen hebben, heb ik een forse korting gekregen. Anders had ik mij zo'n toppak eerlijk gezegd ook niet gepermitteerd. Bovendien ook nog eens een les gekregen in het aantrekken van zo'n pak. Zowat iedereen doet dat eigenlijk verkeerd blijkbaar. Was leerrijk.
ben terug van een fantastische trektocht in de Midi-Pyrenées. Met de rugzak alle dagen sleuren door de bergen, in het wild slapen op een slecht matje (woelige nachten dus) en op het einde een nachtje doorrijden tot thuis, het kruipt toch in de kleren.
Heb onderweg toch 2 keer een zwemtraining kunnen doen.
De laatste training in een serie van 16 opeenvolgende trainingsdagen. Na de warming up drie tempo runs van 2500m gelopen, achtereenvolgens in 10:15 @ 70%; 10:00 @ 75% en 9:45 hoger dan 75%. Telkens 2 minuten joggen ertussen, en natuurlijk daarna een rustige cooling down.
Nu ga ik een weekje off line en trek ik met de rugzak de bergen van de Midi Pyrenées in. Tot volgende week.
Long slow distance. Niet veel over te vertellen eigenlijk. Heb er van genoten en de tijd vloog.
Waar ik ook van genoten heb, is de douche direct na het lopen en het ontbijt daarna. Als je op je nuchtere maag een langere loop doet, en pas daarna ontbijt, dan voel je echt hoe je lichaam geniet van het opnemen van voedsel, als het dat voedsel echt noidg heeft. Nu ga ik eens lekker koken sé, want er komt goe volk vanavond.
OP de tijdritfiets langs den dijk naar Berlare. Een beetje zware benen maar blijkbaar toch 32 km/u aan vrij lage hartslag. De fiets bij David thuis afgezet, en daar de auto in om naar de Nieuwdonk te rijden.
10u15 Zwemmen 0:28:00
Wat een fantastisch gevoel zo gewoon in je zwembroekje cruisen door dat lekkere water. Technische training. Zeer goed watergevoel. Dan opnieuw de auto in naar David thuis en daar terug de fiets op (ondertussen natuurlijk nagetetterd over de wedstrijd van vorige zaterdag en over de imposante carrure van Marino Van Hoenacker zondag op TV.)
Blaarmeersen, alweer zonder wetsuit. Er lagen er twee met wetsuit in het water en ik begon al te zweten van er gewoon naar te kijken. IK zwom goed vandaag. al denk ik dat dat ook wat in het kopke zit. Na Berlare heb ik plots wat meer vertrouwen in mijn zwemmen en dat helpt. Vooral op techniek getraind. Dat 'uitwaaierende' rechterhandje is denk ik voorgoed aan het verdwijnen. Top!
Zwoel weertje, maar geen reden om te verzaken aan deze weerstandstraining
10 minuten opwarmen; 9:00 @ 70-75%; 2:00 recovery; 5:00 @ 75-84%; 4:00 recovery; 7:00 @ 75-84%; 2:00 recovery; 5:00 @84-90% en dan nog 6:00 cooling down samen met mijn zoontje Robben, die zaterdag keihard supporterde in Berlare en zondag verdacht geïnteresseerd in de zetel lag te kijken naar TV uitzending van de triathlon in Antwerpen. Zou ik hem nu al aan het besmetten zijn met het virus? aiai.
Een rustige training in de Vlaamse Ardennen. Vooral op souplesse gereden, en op elke helling rustig aan. Oorspronkelijk had ik voor vandaag een 20-tal kilometer meer voorzien, maar aangezien ik gisteren een ongeplande duurloop had ingelast, heb ik deze training wat ingekort.
Free run vandaag, gewoon alles laten afhangen van het gevoel in de benen, maar zeker niks forceren. Het werd uiteindelijk een mooi opgebouwde tempo run waarbij ik van minuut 10 in de zone 70-75% zat en pas na een goede tien km in 75%-80% terechtkwam. ideaal. Ik voelde de grond onder mijn voeten wegschuiven...heerlijk...
Nog 5 weken voorbereiding voor de laatste wedstrijd van mijn seizoen: de halve triathlon in Gérardmer. Een voorbereiding die wordt doorkruist door een trektocht in de midi pyrénées volgende week. Komt wat ongelegen want met 15 kg op je rug da's lastig voor rug en benen maar conditioneel heb je daar de ballen aan. Maar dus eerst nog een week hard trainen.
Een wedstrijd ... maar eigenlijk een zware training. Het geeft een gans ander beeld. 2 dagen voor de wedstrijd doe je nog een lange duurloop, je rust niet echt voor de wedstrijd, past je eten niet aan, en...je bent helemaal niet zenuwachtig.
En ook op de wedstrijd zelf pak je het anders aan. Je staat aan de start en hebt geen enkele tijd in je hoofd, geen enkel doel...gewoon genieten. Ik zet dan ook mijn tijdsrtregistratie op mijn Polar niet aan, nee, ik zet zelfs mijn kilometriek niet aan. Enkel mijn hartslag meet ik.
Zwemmen 1500m
Wat 1500m moest worden, is er uiteindelijk zo'n 1700m geworden. De start was een aanfluiting. Ik lig nog maar net in het water en heb zeker nog 50m (of 100) te zwemmen naar de startboei als het startschot blijkbaar al gegeven is. Pfff. DE eerste 50 meter krijg ik er dus (samen met de helft van het deelnemersveld) gratis bij. Het parcours is ook zeer slecht aangeduid, er liggen veel te veel en veel te kleine boeien in het water. En dat maakt het allemaal zeer onduidelijk. Achteraf blijkt dat enkel de 2 eerste zwemmers het juiste parcours gezwommen hebben, de rest heeft minimum 150 meter te veel gezwommen. Ik incluis.
1700meter dus, maar ...mijn beste zwemprestatie op wedstrijd ooit. Ik zwom agressief en krachtig. En kwam uit het water na 0:32:32. Zelfde tijd als 5 jaar geleden op mijn eerste triathlon, maar toen was het 700m minder lang Omgerekend heb ik dus een goeie 19 minuten per kilometer gezwommen. Nog nooit voor mekaar gekregen. IK ben heel blij met het zwemmen.
Fietsen 40 km
Op de fiets geef ik mezelf geen respijt. Onmiddellijk strak tempo. Ik passeer een tiental atleten in de eerste kilometer, en als ik in het dorp van Berlare even achterom kijk,blijkt dat ik een groepje van 7 op sleeptouw neem. Als we nu mooi ronddraaien...maar nee hoor ondergetekende moet alle kopwerk op zich nemen .... tot er plots een andere sterke fietser overpakt. Samen rijden we de andere 5 eraf, en vlammen aan een waanzinnig tempo naar een peloton van 10 man dat voor ons uit rijdt. Ik rij tegen mijn maximum hartslag, en net op het moment dat we aanpikken bij dat peloton is het alsof ik ontplof. Ik zie sterrekes, krijg de pedalen niet meer rond en rij waarschijnlijk nog 20 km/u. Het gaat niet goed met me, en ik overweeg om af te stappen, maar uiteindelijk bedenk ik me dat dit een training is en dat die afgewerkt moet worden, en ...dat er alweer veel supporters staan te wachten dus ...verder doen. Ik vind na een tijdje opnieuw een kadans, begin alweer vlot rond te draaien en haal een zekere Filip in, die ik al eens ontmoet heb op zwemtraining. Misschien kunnen wij mooi ronddraaien...helaas....hij is al blij dat hij mijn wiel kan houden. De volgende 20 km zit hij in mijn wiel, dan rij ik hem eraf, en rij ik alleen verder. Tof hoor, zo'n stayerwedstrijd...ik heb gewoon 95% op kop gereden.
Lopen 10 km
10 km nou ja. De organisatie zegt dat het 1 km verder is dan vroeger, en als je weet dat de winnaar 40 minuten gelopen heeft over de '10 km', ja dan kan ik dat best geloven. Ik schiet zeer furieus uit de startblokken, maar dat wordt snel minder. Ik heb continu dorst en het is warm. Ik zal tijdens het lopen continu tussen hartslag 170 en 175 lopen. zeeeeeeer lastig. Je weet dat dit zowat de maximale hartslag is die je 10 km kan uithouden, en toch heb je niet echt een gevoel van hoge snelheid. Achteraf blijkt wel dat ik de 45e looptijd gelopen heb. Dat is dus zeer sterk.
De einduitslag is ook sterk. In mijn 3 vorige deelnames hier ben ik nog nooit bij de eerste 50% geëindigd. Nu eindig ik 66e van 170 deelnemers, 19e in mijn leeftijdscategorie en slechts 55seconden achter David.
Even op een rijtje: Zwemmen 0:32:32 133e tijd (133e plaats na zwemmen) Fietsen (inclusief de 2 wissels) 1:05:24 72e tijd (101e plaats na fietsen; 32 ingehaald) Lopen 0:50:35 45e tijd (66e plaats na lopen; 35 ingehaald) Totaal 2:28:31 66e (19e bij Veteranen A)
Het was een zeer goede training! En ik ben vooral zeer gelukkig met mijn zwemprestatie.
Compleet af te raden 2 dagen voor een wedstrijd, maar zoals reeds gezegd de wedstrijd zaterdag is een training dus daar laat ik mijn andere trainingen niet voor vallen.
By the way, de Scheldemeersen lagen er quasi volledig verlaten bij. Nul lopers, 2 wandelaars en pakweg 6 fietsers tegengekomen op anderhalf uur.
