Gisteren een beetje te veel de Vedett uitgehangen op de receptie van Tenstar Melle, het voetbalcluble van mijn zoon Robben, maar met een licht wazige kop deze ochtend toch afgezakt naar het GUSB zwembad aan de watersportbaan
Zwemmen 0:37:00 1500m
500m zonder Pull Buoy; 1 min rusten 250m one arm drill + 750m swim met pull buoy
Een verrassend goede training na het niet zo atletische gedrag van gisterenavond, en dan moet voor sommigen onder jullie het meest verrassende nog komen, namelijk:
Voetbal 1:10:00
Inderdaad, voor een triatleet is dat een ongelooflijk pijnlijke afwijking, ik weet het, maar ik voetbal met een hoop maten bij VK De Gonde. Amateurvoetbal, ook wel genoemd cafévoetbal. Ik speel op de rechterflank, je kan het dus zien als een soort intervaltraining. Maar het tofste aan voetbal is natuurlijk de cameraderie, het competitieve, en ... het gezever errond. Alleen al de discussies over dat afgekeurde doelpunt van mij, daar kunnen na de wedstrijd aan de toog menige kwartiertjes mee gevuld worden. Ik was niet slecht bezig vandaag, legde onze topscorer twee gemaakte doelpunten voor de slof, maar hij besliste ze niet af te werken. Maar we wonnen toch verdiend met 0-1 tegen Greko op een afgelegen veld in Zelzate.
Morgen weer triathleet. Er staat een langere herstelduurloop op het programma. En straks met mijn schatje naar de dvd van Aanrijding in Moscou kijken.
Vandaag LSD training. LSD? Geen drugs jongens, maar Long Slow Distance training, een lange training op 't gemakske. Nooit boven de 75% tenzij op die helling bij het verlaten van Sint Lievens Houtem, daar kon ik me efkes noet houden en heb ik één keer doorgetrokken. Voor de rest was dit gewoon een lange, eenzame fietstocht door een grijs landschap. Maar die eenzaamheid op de fiets, daar heb ik van leren genieten. Waar denkt een mens eigenlijk allemaal aan als hij drie uur en een half helemaal alleen op de fiets zit. Op weinig denk ik, al heb ik toch een paar keer zitten denken hoe leuk het zou zijn als het nu 25 graden zou zijn en het zonnetje zou schijnen. Een beetje vroeg op het jaar om dat soort hallucinaties te hebben.
Oh ja, de benen waren super. Geen moment ook maar enige vermoeidheid gevoeld. Dat bewijst 2 dingen: 1. een goede aerobe basis opgebouwd in de vorige maanden 2. de heilzame werking van een rustdag.
Vandaag is het de 7e opeenvolgende trainingsdag op rij, en ik begin dat toch wel te voelen. Het allerfriste is er vanaf, en dat voel je heel goed bij het lopen
10:00 warming up 7:00 @ 70%; 2:00 rustiger aan 60%-65% 5:00 @ 75%; 4:00 rustiger aan 60%-65% 9:00 @ 70%; 2:00 rustiger aan 60%-65% 5:00 @ 75% en dan cooling down
ging eigenlijk zeer goed, maar voelde toch de zwaarte in mijn benen opkomen tijdens de training. Als ik deze training fris doe (ze staat al een tijdje om de 3 weken geprogrammeerd), dan voelt het aan als een 'walk in the park'. Maar vandaag zit eigenlijk al gans de dag met zware onderbenen na deze training. Niet erg, dat soort vermoeidheid is eigenlijk een zalig gevoel.
13u Zwemmen 1:00:00; 2250m
Vandaag stond helemaal in het teken van de hoge elleboog bij het terugtrekken. Ik heb daar een probleem mee. dat moet opgelost worden. Het kon mij vandaag helemaal niet schelen of ik goed vooruitging of niet, die elleboog moest omhoog.
750m zwemmen; 1 min recup 100m one arm drill + 400m swim; 3 min recup 250m one arm drill + 250m swim; 1 min recup 250m one arm drill + 250m swim
Die one arm drill is een nieuwe oefening voor mij. Je zwemt 25m met je rechterhand gestrekt voor je uit en je doet de beweging enkel met je linkerarm; de volgende lengte omgekeerd. En het werkt echt: je begint echt meer en meer te letten en te werken op de hoge elleboog, je stuwt dan van in het begin van het terugtrekken met je hand water naar achter, ....het werkt, maar het is een verschrikkelijk lastige drill. Bedankt David voor de schitterende tip.
Hier ga ik minstens 2 à 3 weken op oefenen. dit gaat me echt weer een enorme stap vooruit opleveren.
En dat is ook een mooi aspect van triathlon. Er is altijd wel één van die 3 disciplines die je niet ligt, en waar je dus keihard aan moet werken om er iets presentabels van te maken. Dat proberen overwinnen van je eigen zwaktes zonder enige zekerheid op slagen, en soms jarenlang tegen alle indicaties in...da's een deel van delevensles die triathlon je leert, vind ik.
Morgen is het rustdag, en na 7 trainingsdagen heb ik dat echt wel verdiend. Voor een prof betekent een rustdag echt rusten, wij moeten natuurlijk ook nog gaan werken.
Vanavond eerst mijn mountainbike voor nazicht binnengestoken bij mijn trouwe mecanicien Dirk (zondag ga ik misschien in Kluisbergen gaan rijden), een jeneverke van Dirk moeten afslaan, want ...zwemtraining.
21u25 Zwemmen 1350m
Deze zwemtraining kon al op voorhand niet kapot, want net als ik in het water mijn zwembrilletje wil opzetten, komt daar Inse, een heel goeie vriendin van vroeger, mijn richting uit. Een leuk weerzien, en ze is nog steeds te herkennen aan die eeuwige guitige lach op haar gezicht. Nou, daar stel je een training wel efkes 5 minuten voor uit natuurlijk.
Maar ok de training zelf dan: Zonder Pull buoy: 750m swim; 1 minuut rust; Met Pull Buoy: 250m hip/shoulder touch + 350m swim
...en dan ging het zwembad dicht.
Goede training al waren de eerste 750m niet evident wegens de drukte in het bad. Ik denk dat ik met het probleem zit dat ik nog altijd mijn arm bij het terugtrekken onder water niet gebogen genoeg houd. Wat dus betekent dat ik te veel trek met mijn handen, en te weinig met mijn arm. Maar er zou dringend nog eens een betere zwemmer mijn stijl moeten evalueren. Peter? David?
Deed deugd om weer buiten te kunnen fietsen. Had zeker geen superbenen vandaag, maar da's normaal natuurlijk na 3 opeenvolgende dagen met telkens 2 trainingen. Je merkt dat bijna onmiddellijk. De eerste 20 minuten keihard tegenwind waren niet van de poes, en de beklimming van de Betsberg vanuit het dorp van Landskouter ging relatief moeizaam. In topvorm of met frisse benen rij je erop alsof het niks is, nu kostte het iets meer moeite. Maar toch enorm genoten van deze rit langs Oosterzele, Sint-Lievens Houtem, Impe, Bruinbeke, Uitbergen, Overmere, Beervelde en Destelbergen.
Verkijk je niet op de gemiddelde snelheid van zo'n training. Dat zegt eigenlijk niet zoveel. Hangt af van allerlei factoren: weersomstandigheden, verkeersomstandigheden, parcours, soort training dat je aan het doen bent, de trainingsarbeid van de vorige dagen, rij je alleen of in groep (ik rij bijna altijd alleen), ... enzoverder. Belangrijker om zo'n training in te schatten is het gevoel in de benen, en .... de recuperatie na een inspanning. Mijn benen waren misschien niet echt super vandaag, de recuperatie vandaag was in orde: midden in de rit moest ik halt houden voor een gesloten treinoverweg, en de hartslag zakte naar 80, 75, 70, ..., 65...60.....58!! Cool.
Normaal was vandaag nog een korte recuperatieloop voorzien, maar ik voelde aan dat dat nu niet het verwachte resultaat zou geven. Zou ook de derde looptraining op 3 dagen geweest zijn. Met deze vermoeide benen is dat eigenlijk vragen om overbelasting. Een beetje rust vanavond dus.
Begonnen in september 2008 aan de voorbereiding van het triatlonseizoen 2009. Reeds 4 maanden bezig dus met het leggen van een stevige aerobe basisvorm, en dat lijkt goed te lukken.
Fietsen; 3 trainingen; 3u15m Wel een uitzonderlijke week door de gladde wegen. Mijn drie fietstrainingen alle 3 binnen op de rollen, en da's nog nooit gebeurd. En ik hoop ook dat het niet meer zal gebeuren. Hierdoor heb ik wel 2 uren minder gefietst dan voorzien. Volgende week zitten er wel veel fietsuren in het schema, hopelijk allemaal buiten. En vorige week had ik een paar mooie fietsritten gedaan in de Ardennen. Lopen; 4 trainingen; 3u30m Vier looptrainingen deze week, samen goed voor 3,5 uur lopen. Vooral de geslaagde test op zaterdag was opvallend. En ook wel dat mijn achillespees op geen enkel moment stram aanvoelde. Dat was de laatste maanden wel eens anders. Zwemmen; 3 trainingen; 1u55m Bij het zwemmen heb ik drie geconcentreerde trainingen achter de rug. Ik ben ook opnieuw begonnen met mijn technische oefeningen omdat ik het gevoel had dat mijn stijl wat slordiger werd, en dat ik kan ik me niet permitteren bij het zwemmen. Totaal; 10 trainingen; 8u40m
Deze ochtend op weg naar de bakker zag ik weer verraderlijke rijmplekken in onze straat. Ik durfde het dus alweer niet aan om met mijn koersbandjes de weg op te gaan. Het werd dus voor de derde keer deze week fietsen op de rollen. Vandaag was het tijd voor 2 rustige trainingen.
Een rustige duurloop o.a. langs de scheldeboorden tussen Heusden en Melle. Heel mooi, in de sneeuw met de zon op de einder. En als dan plots One Hundred Days van Mark Lanegan uit de MP3 speler komt (klik hier), dan wordt het wel heel erg stil in je hoofd.
Vandaag geen technische oefeningen, gewoon 750m zwemmen zonder pull buoy, 1 minuut rust, en dan 750m zwemmen met pull buoy. Eerste 750m in 17m20, tweede in 17minuten.
12u45 Lopen 0:57:00 13,3 km (14km/u)
Bedoeling was 3 keer een 2500m te lopen in de zone 70-75% met telkens 2 minuten joggen ertussen. Ondanks een nieuwe batterij was hartslagmeter alweer gek aan het draaien, dus ik zou op gevoel moeten lopen.
Na 10 minuten opwarming, begon ik dus aan de serie van drie keer 2,5 km. Proberen goed door te lopen, maar niet te snel, zeker geen sprint, niet alles uit de kas, geen verzuring of pijnlijke benen, niet te diep gaan dus. De resultaten waren verbluffend:
eerste 2500m in 10min20 (14,5 km/u) tweede 2500m in 10min rond (15 km/u) derde 2500 in 9min50 (15,25 km/u)
Dit zijn fantastische tijden, en bij geen enkele van deze drie keer had ik het gevoel dat de benen vermoeid waren. Geen verval, dat kan je goed merken aan het feit dat ik mijn derde 2500m sneller liep dan de vorige twee. Ik heb vandaag mezelf verbaasd. Daarna nog een goede 13 minuten rustig uitgelopen.
Ik zat er al mee in mijn achterhoofd dat ik de halve triathlon in Brasschaat in juni wil afsluiten met een verschroeiende 20km, dat voornemen is vandaag alleen maar versterkt. Maar eerst nog 5 maanden hard en verstandig trainen.
Deze ochtend bij het naar school brengen van de kinderen gemerkt dat de wegen glad waren en dat het ijzig koud was. Heb dan maar beslist om voor de 2e keer deze week op de rollen te fietsen. Daar heb ik deze middag toch wel wat spijt van gehad als ik dat stralende zonnetje zag buiten.
10u40 Fietsen (op de rollen) 1:00:00
Buiten zou ik 1u40 gefietst hebben, maar op de rollen is dat al te saai, maar ik heb wel de centrale oefening van deze trainingssessie. Enkel ingeboet dus in de stukken waarin ik rustig zou gepedaleerd hebben, en van het landschap genoten hebben.
De sessie zag er als volgt uit:
13 min opwarming 8 min pittig @ 70% 4 min rustig @ 65% 5 min pittig @ 75% 4 min rustig @ 65% 8 min pittig @ 70% 4 min rustig @ 65% 5 min pittig @ 75% en dan nog 9 minuten cooling down
Zeer goede training. Wel opvallend dat ik makkelijk in de 70-75% zone kwam.
Ondertussen naar het jaaroverzicht van VRT gekeken. Niet echt om vrolijk van te worden.
13u Zwemmen 0:43:00 ; 1750m
Dit zijn de dagen waarop je je echt triatleet voelt: 2 disciplines op één dag. (Later, ik denk zowat vanaf maart, komt er elke week een Iron Day in het schema, een dag waarop je zowel zwemt, fietst als loopt. Heerlijk)
Het zwemmen ging alweer voortreffelijk. Net zoals maandag gestart met 750 m zonder pull buoy, daarna 2 keer 10 lengtes oefeningen om dan telkens 10 lengtes door te zwemmen.
zonder pull buoy 750 m Swim in 17m40s
met pull buoy 250m scratch water surface + 250m swim 250m fist swim + 250m swim
Fist swim? Dat is zwemmen met gebalde vuisten. (klik hier voor een voorbeeldvideo) Enorm lastig want je kan het water niet met je handen onder je meetrekken. Helpt wel enorm om de terugtrekbeweging onder het water te verbeteren, vooral de houding van de arm. De man die me leerde zwemmen, Peter Lissens, zei me ooit dat ik op zo'n moment aan Superman moest denken, zodanig dat ik niet lui begon te zwemmen, maar mijn vuist krachtig vooruit in het water stampen tot de arm volledig gestrekt is. Superman dan maar... De eerste lengtes die je mag zwemmen na die 10 lengtes fist swim zijn heerlijk. Je handen mogen dan weer open en je hebt het gevoel dat je werkelijk door het water klieft.
Dingen die op batterijen werken.....altijd goed voor wat gevloek. Vandaag was het aan het batterijtje van mijn hartslagmeter om zachtjes aan de geest te geven. En dat merk je dan natuurlijk als je omstreeks half negen 's avonds de deur uit gaat voor een looptraining. Een hartslagmeter begint in dat geval de meest onmogelijke hartslagen te registreren. Zo heb ik vandaag dus in volle inspanning een hartslag van 65 gehaald. Dat moet zowat de gemiddelde hartslag zijn van een Belg die in slaap valt in zijn zetel.
Soit, vandaag was de bedoeling om na een warming up een tempo run van 30 minuten te doen. En die moest ik doen in hartslagzone 145 - 152. Aangezien ik niet op mijn hartslagmeter kon rekenen, heb ik het op het gevoel moeten doen. En dat ging goed. Frisse benen vandaag. Is ook normaal na een rustdag natuurlijk.
Morgen normaal gezien fietsen en zwemmen. Maar ik twijfel of de wegen er wel veilig genoeg bij liggen voor een training op een koersfiets. Misschien dus alweer op de rollen fietsen. We zien wel.
Na 5 trainingen de laatste 3 dagen stond er vandaag een zeer rustige training op het programma:
17u30 Lopen 0:42:00
De bedoeling was om zeer rustig los te lopen vandaag. Alles moest onder de 65% gebeuren, maar dat was gezien de staat van het wegdek geen probleem. De eerste 10 minuten vroeg ik me af of dit wel verantwoord was: de wegen lagen echt glad. Tot ik aan het Liedermeerspark passeerde. Rond dit uur is het normaal onmogelijk te lopen in dat onverlichte stukje natuur, maar vandaag was dat anders: het park lag er egaal witbesneeuwd bij en het licht van de maan op dat witte tapijt gaf het park een feërieke verlichting. Op die sneeuw was het ook veel minder glad dan op het platgereden ijs op de weg. Het werd dus niet alleen een zalig rustig maar ook een fantastisch mooi duurloopje. En zeggen dat de meeste mensen vandaag hun kot niet uitkomen. Ha!
Morgen heb ik rustdag. Ook al voelt het niet aan alsof ik er één nodig heb, het is en blijft verstandig elke week een rustdag te nemen. Tot donderdag dan maar.
Maandag 5 januari : zwemmen en fietsen op de rollen
Vanaf vandaag zijn mijn trainingen te volgen op deze blog. Later vertel ik jullie meer over mijn triathlonverleden, mijn triathlondoelen in 2009 en 2010. Maar first things first: de trainingsarbeid van vandaag. Gezien de sneeuw en de koude is het trainingsschema van deze week er één met vele vraagtekens. Maar voor vandaag had ik sowieso al rekening gehouden met sneeuw: dat werd dus zwemmen en fietsen op de rollen.
13u: Zwemmen 1750m, 42 minuten
Zonder pull buoy: 750m zwemmen; 1 minuut rust
Met pull buoy: 250m hip shoulder touch - 250m swim; 1 minuut rust 250m scratch water surface - 250m swim
Ik had de laatste tijd het gevoel dat ik niet meer geconcentreerd genoeg was tijdens het zwemmen. Het werd dus tijd om terug te werken aan mijn zwemstijl, want zwemmen is sowieso al mijn zwakste discipline. De eerste 750m zonder pull buoy gezwommen in 17m30. Daarna twee keer tien lengtes stijloefeningen, gevolgd door tien lengtes doorzwemmen. Nog veel werk aan elleboog die hoger moet voor de insteek, insteek die breder en krachtiger moet, en elleboog die hoger moet bij het terugtrekken onder water. Maar, dit was echt een goede training. Ik had de concentratie terug beet. Ik stond dan ook met een tevreden gevoel onder de douche.
20u: Fietsen (op de rollen), 1u, gemiddelde hartslag 114 (55%), maximum hartslag 147 (79%)
Sneeuw buiten, dus geen weer om te fietsen. Dan maar binnen op de rollen. het schema zag er als volgt uit:
15:00 opwarming
13:30 one leg training
01:30 recovery
19:00 short intensity training
11:00 cooling down
"One leg training" is een training die je best niet doet als je buiten aan het rijden bent. De bedoeling is om kracht te kweken in je bovenbenen, en er voor te zorgen dat je goed roteert. Goed roteren betekent in deze dat je niet alleen je pedalen naar beneden duwt, maar ze ook naar boven trekt. En dat duwen en trekken mag natuurlijk geen gestoemp worden, het moet een vloeiende beweging zijn. Vandaag heb ik 4 sessies van 3 minuten gedaan: één sessie bestaat uit 20 seconden enkel met rechterbeen rijden (linkerbeen uit de pedaal geklikt), 10 seconden 2 benen, 20 seconden enkel met linkerbeen, 10 seconden 2 benen, en zo dus 3 keer na elkaar herhalen. Tussen 2 van deze sessies, blijf je dan 30 seconden rouleren met beide benen.
De "short intensity training" zag er als volgt uit: 7 minuten rijden aan 70%, 1,5 minuut rustig rijden, 5 minuten aan 70%, 1,5 minuut rustig, en dan 4 minuten aan 75%. Bij die laatste sessie heb ik een tandje kleiner gelegd.
Op de rollen fietsen is niet leuk (toch niet vergeleken met buiten fietsen) dus zet ik mijn fiets dan maar voor de televisie. Zo heb ik dus de eerste uitzending van het nieuwe programma 'zonde van de zendtijd' gezien. Wel, ware het niet dat ik ondertussen aan het trainen was, dan was dit zonde van mijn tijd geweest. Maar toch heel hard gelachen met die 2 Canvas zotten die infiltreren in de VTM kerstparade. Wat zou dat eigenlijk doen met een mens zijn hartslag, zo eens heel hard lachen?
 "Smile"){kind=icon}
