Vanaf vandaag zijn mijn trainingen te volgen op deze blog. Later vertel ik jullie meer over mijn triathlonverleden, mijn triathlondoelen in 2009 en 2010.
Maar first things first: de trainingsarbeid van vandaag. Gezien de sneeuw en de koude is het trainingsschema van deze week er één met vele vraagtekens. Maar voor vandaag had ik sowieso al rekening gehouden met sneeuw: dat werd dus zwemmen en fietsen op de rollen.
13u: Zwemmen 1750m, 42 minuten
Zonder pull buoy:
750m zwemmen; 1 minuut rust
Met pull buoy:
250m hip shoulder touch - 250m swim; 1 minuut rust
250m scratch water surface - 250m swim
Ik had de laatste tijd het gevoel dat ik niet meer geconcentreerd genoeg was tijdens het zwemmen. Het werd dus tijd om terug te werken aan mijn zwemstijl, want zwemmen is sowieso al mijn zwakste discipline. De eerste 750m zonder pull buoy gezwommen in 17m30. Daarna twee keer tien lengtes stijloefeningen, gevolgd door tien lengtes doorzwemmen. Nog veel werk aan elleboog die hoger moet voor de insteek, insteek die breder en krachtiger moet, en elleboog die hoger moet bij het terugtrekken onder water. Maar, dit was echt een goede training. Ik had de concentratie terug beet. Ik stond dan ook met een tevreden gevoel onder de douche.
20u: Fietsen (op de rollen), 1u, gemiddelde hartslag 114 (55%), maximum hartslag 147 (79%)
Sneeuw buiten, dus geen weer om te fietsen. Dan maar binnen op de rollen. het schema zag er als volgt uit:
- 15:00 opwarming
- 13:30 one leg training
- 01:30 recovery
- 19:00 short intensity training
- 11:00 cooling down
"One leg training" is een training die je best niet doet als je buiten aan het rijden bent. De bedoeling is om kracht te kweken in je bovenbenen, en er voor te zorgen dat je goed roteert. Goed roteren betekent in deze dat je niet alleen je pedalen naar beneden duwt, maar ze ook naar boven trekt. En dat duwen en trekken mag natuurlijk geen gestoemp worden, het moet een vloeiende beweging zijn.
Vandaag heb ik 4 sessies van 3 minuten gedaan: één sessie bestaat uit 20 seconden enkel met rechterbeen rijden (linkerbeen uit de pedaal geklikt), 10 seconden 2 benen, 20 seconden enkel met linkerbeen, 10 seconden 2 benen, en zo dus 3 keer na elkaar herhalen. Tussen 2 van deze sessies, blijf je dan 30 seconden rouleren met beide benen.
De "short intensity training" zag er als volgt uit: 7 minuten rijden aan 70%, 1,5 minuut rustig rijden, 5 minuten aan 70%, 1,5 minuut rustig, en dan 4 minuten aan 75%. Bij die laatste sessie heb ik een tandje kleiner gelegd.
Op de rollen fietsen is niet leuk (toch niet vergeleken met buiten fietsen) dus zet ik mijn fiets dan maar voor de televisie. Zo heb ik dus de eerste uitzending van het nieuwe programma 'zonde van de zendtijd' gezien. Wel, ware het niet dat ik ondertussen aan het trainen was, dan was dit zonde van mijn tijd geweest. Maar toch heel hard gelachen met die 2 Canvas zotten die infiltreren in de VTM kerstparade. Wat zou dat eigenlijk doen met een mens zijn hartslag, zo eens heel hard lachen? 
05-01-2009, 00:00 geschreven door christophe 
|
 "Smile"){kind=icon}
