In de fitness vandaag 50 minuten power training gedaan en 25 minuten gefietst op de ergo trainer. Op de fiets tussen de 90 en 110 omwentelingen per minuut getrapt.
Vandaag power training in de zaal met het nieuwe schema van Bart. De eerste 2 weken moet ik de pezen versterken. Er zitten duidelijk veel meer oefeningen voor de benen in deze keer. Da's goed, want ik moet een sterkere fietser worden.
19u SWIM TRAINING 0:48:00; 1800m
En 's avonds na het werk en voor een lange avond verder werken, nog eens naar de Mr T zwemtraining gegaan. zoals altijd veel drills daar, en veel aandacht voor vormspanning (je buikspieren gebruiken dus).
Ik was ziek - 2 dagen in de touwen gehangen en dan 2 dagen mijn lichaam toegelaten om volledig te recupereren. Nu sta je jezelf dat nog toe, verder op het seizoen is dat al heel wat moeilijker.
Ik ben ziek vandaag, mottig, geen sjieke toebak weerd, .....
Uitgelezen moment om jullie iets meer te vertellen over Kona 2015, die droom. Wel, als je zo dag in dag uit met deze sport bezig bent, dan droom je natuurlijk heel veel. Eerst was de droom om een kwart triathlon te finishen, dan een halve, dan een Ironman worden, daarna werd het een snellere Ironman (onder de 11 uur). Al die dromen leken op 't eerste zicht quasi onhaalbaar, maar met toewijding en keihard trainen heb ik ze allemaal waar gemaakt.
ZOT!!!!! En nu is er zo een droom in mijn hersenpan geslopen, die misschien nog gekker is dan alle vorige. Zou ik mij ooit kunnen kwalificeren voor het Wereldkampioenschap in Kona, Hawaïi? Het antwoord van iedereen die iets kent van triatlon is zo klaar als een klontje : "Nee, dat lijkt me niet haalbaar." Wel,dat zou wel eens heel goed kunnen, maar wie niet probeert, komt het nooit te weten hé. Dus wil ik wel eens poging wagen.
Hoe kom je in Kona? Er zijn in grote lijnen 4 manieren om in Kona te mogen deelnemen: 1. Meedoen aan een loterij en heel veel geluk hebben dat jouw naam er uit gekozen wordt (de weg van de gelukzakken) 2. Meedoen aan een e-bay veiling voor de laatste tickets en zeer veel geld neerleggen (de weg van de rijken) 3. Een deelname-ticket veroveren door aan 12 Ironman triathlons deelgenomen te hebben in je carrière (de weg van de atleten met eindeloos veel geduld) OF....zoals het hoort in een wereldkampioenschap ...... 4. Door bij de beste te zijn en je te kwalificeren.
Het is vanzelfsprekend die 4e weg waar ik van droom. In elke leeftijdscategorie worden er een aantal Qualification Slots uitgereikt na een Ironman-wedstrijd. Zo zijn er bijvoorbeeld 10 Slots te winnen in mijn leeftijdscategorie 40-44 jaar in Zurich. Dat wil zeggen dat de 10 beste finishers van die categorie in de Ironman van Zurich gekwalificeerd zijn. Is één van die 10 niet geïnteresseerd of al gekwalificeerd in een andere wedstrijd, dan gaat de Slot naar de 11e, enzoverder enzoverder tot alle 10 de slots uitgereikt zijn.
Hoe sta ik in mijn categorie? In Zurich was ik in mijn categorie de 85e van 350 atleten. Da's dus nog een redelijke afstand verwijderd van de 10 eerste, me dunkt. Hoe veel trager was ik dan vergeleken met de laatste die zich nog kwalificeerde : ... uhum ... uhum .... 1u05 minuten. Slik..... Nu begrijpen jullie waarschijnlijk waarom die droom op zijn zachtst gezegd moeilijk te realiseren is. Onmogelijk! Onhaalbaar! Te gek om los te lopen! ZOOOOOOT! ...... Awel, en dan? 't Is een soort van luchtspiegeling daar ergens heel ver, en het motiveert me..... ook als ik het niet zou halen. En zeg nu zelf ....je kwalificeren voor een wereldkampioenschap in ....aloha .... Hawaïi, dat moet toch de max zijn hé?
The plan Of ik een plan heb, zal je vragen. Niet gedetailleerd maar toch wel al een klein beetje. Kijk, één uur sneller worden dat zal niet makkelijk worden, maar sommigen zeggen dat ik zeker nog sneller kan dan die 10u56 in Zurich. In 2014 kom ik in de leeftijdscategorie 45-49, en daar gaat het al iets trager aan toe. Misschien heb ik met wat geluk daar voldoende aan een 10u, 10u05 of 10u10 als eindtijd. Nog altijd mijlenver af van mijn huidige niveau natuurlijk, maar ... wie weet.
Wacht even dus....ikzelf moet sneller worden, en ik moet sneller blijven terwijl mijn concurrenten de tand des tijds beginnen te voelen en trager worden (en ikzelf die tand des tijds dus niet zou mogen voelen). Makkie toch?
Soit, that's the plan. En hoe ga ik sneller worden? Fietsen fietsen fietsen fietsen.... ik ben een middelmatig tot zwakker zwemmer in het peloton, ik ben een beter fietser en een goede loper. De grote tijdswinst zit hem in het fietsen, niet alleen in tijdswinst maar ook in frisser van de fiets komen en dus nog beter mijn loopkwaliteiten kunnen uitspelen. Da's het plan.
In trapjes Ik ga in trapjes werken. Dit seizoen ga ik enkel op de kortere afstanden deelnemen, en echt werken aan snelheid. In 2013 zou ik dan terug een volledige Iron Man willen doen, met de bedoeling toch rond 10u30 te kunnen eindigen. En dan maak ik een tussentijdse evaluatie of de droom ondertussen geëvolueerd is tot "iets dat misschien wel eens haalbaar zou kunnen zijn". En of ik echt wil doorgaan met KONA 2015...
Een klinkklare baaldag vandaag : deze ochtend vertrokken met mijn kids naar Walibi. Nog geen 10 kilometer ver en auto begint raar geluid te maken. Even verder gewoon moeten stoppen en europ assistance bellen. 't Verdict is hard : motor kapot en gezien leeftijd van onze bolide heeft het geen enkele zin om een nieuwe motor te zoeken. Een streep door een superdag voor mijn kinderen en een dikke streep door onze rekening.
Awel, mijn looptraining was een schaars lichtpunt vandaag. Ik liep zeer relaxed en frisjes, en ondertussen liep ik te mijmeren over een leven waarin alles trager verloopt, en alles zich afspeelt rond de kerktoren.... kortom een leven zonder auto. Thuisgekomen bracht mijn vrouw me echter snel terug uit mijn dagdromen: een nieuwe 2de hands auto moet er gevonden worden.
16u15 RUN 0:43:42; 9 km; 12,4 km/u; gem HSL 127; max HSL 143
Een goeie zwemtraining vandaag. Om onderstaand schema te lezen : vkz = ademen langs voorkeurzijde (links); nvkz = ademen langs niet-voorkeurzijde (rechts)
Na de test van gisteren zaten er ongetwijfeld wat afvalstoffen in mijn spieren. Ik had kort na de test ook wel gevoeld waar de verzuring in de spieren had toegeslaan. Vandaag was het dus gewoon de bedoeling om een half uurtje los te rijden, zonder echt kracht te zetten. Veel omwentelingen op een klein verzetje.
Bij het zwemmen wel wat averij opgelopen. Geen idee hoe het gebeurd is, maar mijn linkeroog zat ontstoken na het zwemmen. Vervelend. Maar het meest opvallende euvel na 9 dagen, is de last in mijn onderrug. Mijn rugspieren zijn duidelijk verzwakt uit het tussenseizoen gekomen (en uit de heel drukke oktobermaand), en hebben wel wat last van het dagelijkse trainen. In principe zouden de rompstabilisatie-oefeningen mijn rug snel weer sterker moeten maken. Voor de rest is het zaak in de gaten te houden dat ik niet te hard van stapel loop, gewoon rustig opbouwen.
Vandaag stond mijn fietstest gepland. Dat speelt zich binnen af op een ergoracer. Na een lange opwarmingsronde, werd de fiets zo geprogrammeerd dat hij beetje per beetje het wattage verhoogde. Het grootste gedeelte van de tijd fiets je vrij ontspannen, beetje per beetje wordt het lastiger, en tegen het einde hang je dubbel-geplooid tussen het kader. Maar de resultaten zijn mooi : mijn start-fysiek is beter dan vorig jaar bij de start van het seizoen. Dat deed me echt wel deugd, want mijn perceptie was dat het eigenlijk wat minder was. Het enige dat tegenvalt (maar dat wist ik al) zijn mijn gewicht en mijn vetpercentage. Ik heb in dit tussenseizoen blijkbaar wel iets zwaarder gezondigd dan vorig jaar. Daar ga ik dan nu onmiddellijk iets aan doen: niet schransen, geen chocolade en koek-uitbarstingen, en matiger met drank. En meer dan ooit : fruit en groenten.
20u30 CORE STABILITY 0:30
.... en alweer rompstabilisatie-oefeningen maar nu iets anders ....
Over ambitie en dromen
Gevoelsmatig vind ik dat er een groot verschil is tussen de woorden 'ambitie' en 'droom'. Een ambitie heeft iets dwingenders, het is alsof het doel kost wat kost moet behaald worden. Het gaat om slagen of falen. Een droom is dan weer iets moois om na te jagen, maar je bent je er ook van bewust dat het een luchtspiegeling kan zijn. Het lijkt wel alsof bij een droom de weg die je aflegt belangrijker is dan het doel. 't Is een puur gevoelsmatig en persoonlijk, maar toch wel wezenlijk, verschil. Ik droom de laatste tijd nogal veel, ....overdag ....steeds diezelfde droom....en die droom voelt onbereikbaar en toch aangenaam aan, geen dwingende afjager, maar een schone weg om in te slaan. De droom wordt ook steeds meer concreet. Ik heb hem ook al een naampje gegeven : KONA 2015.
Ik laat jullie even op jullie honger. Verder deze week neem ik jullie verder mee in dromenland. Slaap zacht.
9u45 BIKE 1:25:00; 39,37 km; 27,8 km/u; gem HSL 124; max HSL 150; 129 hoogtemeters
Vandaag een korte rit gereden in de omgeving van Gavere. Lekker weertje, en een mooie afsluiter van een eerste inloop-week. Alhoewel afsluiter? 's Avonds toch nog even gewerkt aan de schouderspieren.
Zaterdag 29 oktober : eerste blunder van het seizoen
Daar stond ik dan, aan de ingang van zwembad Rozenbroeken voor de zwemtraining van Mr T. Al gans de rit naar daar had ik zo'n gevoel dat ik iets vergeten was. Bij het stilleggen van de motor op de parking, wist ik het : mijn zwembrilletje. Sleutel weer in het stopcontact en terug naar huis dus.
Ik heb gelukkig wel een paar andere trainingen kunnen doen :
10u05 RUN 0:35:00; 7 km; 12 km/u; gem HSL 135
Rustige looptraining in de Gentbrugse Schledemeersen
15u30 CORE STABILITY 0:30:00
Rompstabilisatie-oefeningen op het terras, en een nieuwe oefening geleerd van mijn dochtertje voor de bilspieren. Een oefening die zij kent van de opwarming van haar danslessen.
16u05 BIKE 0:30:00; gem HSL 102
En dan....op dezelfde terras een half uurtje losrijden op de rollen, met op mijn stuur opengeslagen het hilarische boek van Ivo Victoria : "Waarom ik de tour de france voor min 12 jarigen nooit won, en hoe het mij spijt". Toepasselijk toch?
Vandaag een kort loopje. Ik heb al 3 weken last van een pijntje acheraan mijn linkerenkel. Vandaag na het lopen gemerkt dat dat niet gewoon een pijntje is (ik dacht een uit de hand gelopen insectenbeet ofzo), het staat echt wel dik, en toch hindert het me niet of nauwelijks tijdens het lopen (mysterieus)
15u40 RUN 0:37:00; 7,34 km; 11,9 km/u; gem HSL 135; max HSL 164 (?????)
Volgens mij is mijn Garmin de eerste kilometer op hol geslaan : 11 km/u aan hartslagen rond de 160???? Dat lijkt me weinig plausibel.
De bedoeling is om net onder de 12 km/u te lopen, en dat is aardig gelukt.
Mijn vrouw ligt in het ziekenhuis te herstellen van een neusoperatie, dus mijn hoofd stond er vandaag niet echt op. Toch 2 momenten gevonden om 2 korte trainingskes te doen.
18u10 BIKE (rollen) 0:40:00; gem HSL 97; max HSL 109
Heb mijn rollen terug op het terras gezet, zo zat ik uiteindelijk toch buiten. Op en klein verzet omwentelingen gedaan. Blijkbaar met minder panache dan maandag, want hartslag lag zeer laag.
21u30 POWER TRAINING 0:15:00
Vanavond dan nog het matje uitgerold en de theraband uitgehaald voor een kwartier schouderspieroefeningen. IK voel het nu al, ik zal morgen stijve schouders hebben.
Ja, als je je seizoen begint eind oktober, dan vraag je erom natuurlijk : vandaag de eerste looptraining afgewerkt onder een druilerige hemel.
15u30 RUN 0:34:35; 7 km; 12,2 km/u (tempo 4:56); gem HSL 134; max HSL 152
Een korte rustige loop vandaag. De bedoeling was om onder de 12 km/u te lopen, maar dat trage tempo moet ik nog wat gewoon worden. Als ik wegdwaal in mijn gedachten loop ik 13 km/u voor ik het weet.
21u30 CORE STABILITY 0:30:00
rompstabilisatie-oefeningen voor de tv: 'Mijn restaurant'. Ik vraag me af hoe mensen daar hun avond aan kunnen verprutsen. NA 10 minuten heb ik die rode knop ingedrukt, en gewoon verder mijn oefeningen afgewerkt.
Ik heb er op mijn eerste dag geen gras over laten groeien: eerst ben ik langsgegaan bij Bart van Fitality Merelbeke om af te spreken dat ik mij door hem 4 maanden ga laten begeleiden voor krachttraining en rompstabilisatie. Volgende week maandag beginnen we er aan met een fietstest. Daarna als de weerwind naar Wachtebeke voor mijn eerste zwemtraining
200 IN 6 * (25 voorkeurskant - 25 niet voorkeurskant) 6 * (25 torpedo rug - 25 swim) 6 * (25 voorkeurskant - 25 niet voorkeurskant) 6 * (25 torpedo rug - 25 swim) 200 long stroke 200 early catch 200 easy out
Dat zwemmen op niet-voorkeurskant is een nieuwigheid in mijn trainingsschema dit jaar. IK ademde tot nu toe steeds links om de 2 slagen. OP zich geen probleem, maar het zorgt wel voor een onevenwicht in mijn slag. IK wim dus langs beide kanten willen ademen, met als ideaal ademen om de drie slagen. Maar vooral met als onderliggende reden om dat evenwicht in mijn slag te bereiken. Ademen rechts, het voelt heel onwennig aan. Ik heb niet het gevoel mijn lichaam goed onder controle te hebben. Maar eerlijk gezegd, het was minder erg dan ik verwacht had. Ik had veel goesting om te zwemmen, en dat is natuurlijk niet onlogisch na zo'n rustperiode. De laatste 200m waren er echter te veel aan, ik voelde me vermoeid. Tja, direct 2000m, 't zou verrassend zijn als dat onmiddellijk een fluitje van een cent zou zijn.
's Avonds, nou ja in de late namiddag, mijn rollen uitgestald op het terras:
17u30 BIKE 0:40:00; gem HSL 112; max HSL 128
Op een klein verzet ongeveer 90 omwentelingen per minuut. Ik heb geen cadansmeter, maar heb 2 keer tijdens de sessie handmatig geteld. Twee keer perfect op de 90.
DO RUN 7,2 km @ 12,4 km/u VR BIKE woon-werk 19 km ZA BIKE woon-werk 18 km ZO RUN 9,1 km @ 13,4 km/u
De laatste rustweek is achter de rug. IK heb het gehad. Tijd om terug de draad op te tikken. Het lichaam zou nu uitgerust moeten zijn, de geest heeft nood aan het ontstressende van het sporten. De weegschaal stond vanavond op 74,5 kg, da's 4 kilo zwaarder dan mijn ideale wedstrijdgewicht. IK heb regelmatig geflirt met de 75-ghrens (ben er zelfs af en toe eens lichtjes over gegaan.
Morgen 24 oktober : start van seizoen 2011 - 2012
Wat staat er op het programma als wedstrijden? Eigenlijk ligt nog niks vast, behalve dat dit een jaar wordt op de halve afstand, geen Iron Man dit jaar. Dat zal voor 2013 zijn. Gérardmer, Troyes, La Roche, Neerpelt, Butgenbach, Eupen, Nisramont, Stein, Sardinië? Allemaal mogelijkheden, maar ik weet het nog niet. We zien wel. Vanaf nu probeer ik jullie opnieuw dagelijks op de hoogte te houden van mijn trainingen.
De eerste 2-3 weken zijn sowieso weer rustige inloopweken, met vooral veel korte rustige trainingen om terug in het trainingsritme te geraken. Altijd een gevaarlijk moment voor blessures die eerste weken, ik moet dus zeker zorgen dat ik het kalmpjes aan doe. Off we go!!!
Ik begin me slecht te voelen in mijn lijf van 75 kilo. Ben 2 keer in een colère geschoten en heb mezelf twee keer pijn gedaan
donderdag 13 oktober
RUN 0:34:42; 7,96 km; gem HSL 154; 13,8 km/u = tempo 4:22 (laatste 4 kilometer tempo's tussen 4:05 en 4:16)
zondag 16 oktober
BIKE 3:25:00; 99,78 km; 29,2 km/u; gem HSL 124; max HSL 155 (een ritje van Oostduinkerke naar Merelbeke)
Ik was twee keer blij verrast dat ik dit nog uit mijn lijf kan persen. Nog één week rustig aan, en dan begin ik weer met de trainingsopbouw. Ik kijk er echt naar uit...
Vrijdag 30 september - woensdag 12 oktober: aanmodderen
Weinig te melden over deze periode : weinig gesport en ondertussen beginnen de kilo's er aardig bij te komen :
ZO 2 oktober : 44 km fietsen (met vrouwke erbij - gezapig tempo) MA 3 oktober : 30 min core stability DI 4 oktober : 1 uur zwemmen - drills drills drills ....pffff DO 6 oktober : 9,32 km lopen ; tempo 4:38; gem HSL 144 MA 10 oktober : 30 min core stability DI 11 oktober : 19,3 km fietsen (woon-werk verkeer) - gem HSL 102
Ik zit regelmatig eens op de fiets (vooral voor woon-werkverkeer) en ben ook 2 keer gaan lopen, maar telkens weer moet ik vaststellen dat het vormpeil van de laatste maanden als zand tussen mijn vingers wegloopt. Dat is een normale zaak natuurlijk, maar een pijnlijke vaststelling. Ondertussen weegt datzelfde lichaam nu al 4 kilo zwaarder dan op de IM Zurich en 3 kilo vergeleken met het laatste exploot in Gérardmer begin deze maand. Minder trainen en minder strakke eet- en drinkgewoontes eisen hun tol, en passeren onmiddellijk langs de kassa.
Maar zo stil zitten doet ook iets met mijn hoofd. Het knarst daar in die hersenpan alsof daar ook zand tussen het raderwerk knarst. De ene keer zit ik de zoektocht naar een steeds maar verbeteren van mijn prestaties te relativeren (moet het echt altijd weer sneller, krachtiger, efficiënter, ....), maar een dag later kunnen mijn gedachten dan weer de andere kant opgaan : "en als ik nu eens probeer om binnen de volgende 5 jaar of 10 jaar een Kona kwalificatie te bereiken?" (hoe gek kan je het bedenken).
Wat ik ondertussen deed: 19 september : 25 minuten core stability 20 september : 32 km BIKE 21 september : 19 km BIKE 23 september : 19 km BIKE - 9 km RUN 26 september : 64 km BIKE 27 september : 19 km BIKE 28 september : 19 km BIKE + 25m core stability 29 september : 7,45 km RUN (tempo run @ 4:19)
korte dingskes dus allemaal.....
Nog drie à vier weken rusten.....ik ben aan 't aftellen.
Maandag 12 - Zondag 18 september : tussenseizoen week 2
Na een eerste week waarin ik werkelijk niks gedaan heb van sport, heb ik me deze week mondjesmaat eens aan een korte sportuitstap gewaagd. OP dinsdag ben ik eens gaan zwemmen met de Mr T triathlonclub, vrijdag ben ik eens heel kort gaan MTB'en en zondag ben ik met de Bikerzzz naar de Vlaamse Ardennen gaan fietsen. Die rit werd bovendien mooi afgewisseld met het consumeren van twee Enames in café Den Zwarten Engel in Etikhove. Die zondagrit maakte me bovendien duidelijk dat 't vat echt wel af is. Telkens David, Peter en Ignace 't gashendeltje eens opentrokken op een kasseistrook of een helling lag ik er quasi onmiddellijk af, ik kan me op dit moment geen pijn doen. 't Is dan ook tussenseizoen natuurlijk. Maar toch wringt dat zulle.
Het opmerkelijkste moment van de week was echter de zwemtraining. Ik vroeg aan trainer Peter of dat zin heeft voor mij om in 't tussenseizoen te werken aan 'bilateral breathing', simpel gezegd - langs twee kanten ademen. Ik adem immers altijd langs links, en i kdenk dat ik een evenwichtiger slag zou hebben als ik om de drie slagen zou ademen : één keer links, één keer rechts. We gaan dat onmiddellijk eens bekijken zei hij, en hij liet me 50 meter zwemmen met ademen langs de niet-voorkeurkant. "Dat zou een enorme stap vooruit zijn, vertelde hij me, want jij zwemt eigenlijk vrij goed op je niet-voorkeurkant, om niet te zeggen beter." Ik verklaarde hem gek, want als ik langs rechts adem heb ik het gevoel dat ik met mijn armen zomaar wat lig te pletsen in het water. "Als je me niet gelooft, dan doen we eens een test", zei hij. Ok, eerst 50 meter relax zwemmen aan voorkeurkant, en dan 50 meter niet-voorkeurkant. Daarna moest ik het verschil inschatten. Ik dacht : niet-voorkeurkant een kleine 10 seconden trager dan voorkeurkant. Maar wat bleek : niet-voorkeurkant 3 à 4 seconden SNELLER dan voorkeurkant!!! Ondanks het slechte gevoel dat ik dan ervaar. Wat is de verklaring volgens mijn trainer : ik gebruik in mijn slag te veel van mijn kracht om mijn lichaam op te duwen om te komen ademen, daardoor verlies ik mijn pijlhouding voorwaarts. Dat heb ik blijkbaar niet langs mijn niet-voorkeurkant. De conclusie is dat ik heel veel progressiemarge heb in het zwemmen als ik langs twee kanten leer ademen. Wat een verrassing! En wat een schitterend nieuws! Ik ga ervoor!!!!! Plots zie ik nieuwe mogelijkheden ...... en 't is nog maar tussenseizoen. Happy happy joy joy!!!
Voor de rest moet ik ook vaststellen dat ik het strakke trainingsschema heel erg mis. Ik loop een beetje verloren. Gelukkig is het op dit moment heel druk op het werk. Maar er zijn weinig dingen die ik liever doe dan dagelijks trainen, dat is nu alweer duidelijk geworden. Ik mag er niet aan toegeven : mijn lichaam heeft nu een paar weken rust nodig, om daarna weer te kunnen presteren. Allez dan maar, we zullen dan maar ons verstand gebruiken.
NA 10 minuten heb ik die rode knop ingedrukt, en gewoon verder mijn oefeningen afgewerkt. 
