korte zwemtraining die wat zwakjes begon, maar al doende verbeterde...vooral de 400m @ 80% en de 300 laatste meters waren zeer goed. David was er ook. En als die je voorbijzwemt, en je ziet die lange armen veel water naar achter scheppen, dan voel je je wel een beetje machteloos. Maar het verschil is duidelijk kleiner dan vorig jaar...
300 in 400 (50 hip shoulder - 50 swim - 50 one arm - 50 swim - 50 pull focus - 50 swim - 100 coordination) 600 long stroke 400 @ 80% 300 out
Voor dag en dauw - nou ja - bed uit en de fiets op. Zonder ontbijt. Lekker losrijden na de inspanningen van gisteren. Ideaal om de huishouding in de spieren te verversen. Belangrijke trainingskes om af en toe eens te doen. Maar no big thing!
Een looptraining van zondag naar voren geschoven, omdat ik volgende week op reis ben met mijn gezinnetje en die week vooral looptrainingen ga doen (neemt het minste tijd weg van het gezin). Dus liefst zondag een dag zonder lopen om de benen efkes een dag te kunnen sparen. 'k Voelde het toch hoor dat het de 3e loopdag op rij was. Niet extreem, maar benen waren toch lichtjes vermoeid. Het duurde gewoon iets langer alvorens ze voldoende opgewarmd waren om in een vlot maar comfortabel tempo te komen. Maar ook dit was weer een mooi uitgebalanceerde training. We're in control.
Ik zal deze week 55 loopkilometers in de benen hebben. Da's mooi. Heel wat minder dan wat een marathonloper traint natuurlijk. Maar wij moeten dan ook 3 disciplines trainen hé. Wij zwemmen minder dan een zwemmer, fietsen minder dan een fietser, lopen minder dan een loper. Maar als je onze trainingen optelt.... Soit - in the end -moeten we wel op D-day zwemmen als een lange afstandszwemmer (3,8 km), een tijdrit rijden waar geen enkele profwielrenner aan wil beginnen (180 km) en een marathon lopen. En toch...er zijn heel weinig dingen die we liever doen dan dat.
Na de wekenlange eenzame ritten vandaag een rit met Dirk, die aan het trainen is voor zijn eerste IM distance (Neerpelt). Zalig weertje (wel koud 's morgens), heerlijk traject, gezellig zitten tetteren, en ondertussen een heel verstandige lsd training afgewerkt. Mijn gemiddelde hartslag = 98! Ik had waarschijnlijk sowieso een superdag, en als ge die dag dan niet gebruikt om te vlammen, maar voor een lsd rit, dan krijg je blijkbaar dit soort wacko gemiddelde hartslag.
Thuiskomen, plaspauze (de zoveelste vandaag) loopschoenen aan, en hup..de deur uit. Heel uitgebalanceerde laag extensieve loop aan een degelijk tempo. Goed ingehouden, want had vuur in de benen.... Nee, nee, niet zwaar uitpakken nu... gewoon kopje erbij houden en rustig blijven.
Schitterende trainingsdag. En nu gaan shoppen met vrouwlief, volgens mij de zwaarste van de 3 disciplines die ik vandaag ga gedaan hebben.
Een zwemtraining hoeft niet snel te zijn om zeer nuttig te zijn. Vandaag lag ik goed in het water, was ik enorm gefocused en had ik voor mijn doen uitzonderlijk veel controle over mijn lichaam. Verbazingwekkend hoe weinig energie ik leek te verbruiken om meer dan 3 km te zwemmen.
300 IN 700 drill (100 hip shoulder - 100 swim - 100 one arm - 100 swim - 300 coordination) 350 long stroke 300 @ 70% 250 @ 85% 350 long stroke 300 @ 70% 250 @ 85% 300 pull out
Heb wel enorm veel zin in open water zwemmen. Misschien zondag?
14u15 Lopen 1u04m16s; 13,95 km; 13 km/u;
Mijn polar naar de vaantjes. Dzuje dzuje. Was dus een beetje stuurloos tijdens deze loop. Ging wel zeer goed, en heb de voorziene intensieve stukken (5 * 750m) toch gedaan. Mijn tijden: 2m45s; 2m39s; 2m34s; 2m33s; 2m33s. Die 3 laatste heb ik waarschijnlijk te snel gedaan. 17,6 km/u. Jawadde. Herstel na de intensieve - ik durf bijna niet - prikken, ging zeer vlot en ik kon training verder afwerken alsof er niks gebeurd was. Great run!
Die eerste meters: geen kracht in de armen (is dat door die 2 bomen die ik de vorige dagen neergehaald heb?), weinig fut, niet mooi glijden in het water, 't water niet voelen. Oh jee, zo'n dag dus. Ja 't was werken vandaag zulle...
300 IN 400 (100 shark 3" - 100 swim - 100 one arm - 100 roll) 400 (100 roll - 100 swim - 100 coord - 100 swim) 600 long stroke 400 @ 80% 350 paddles 250 pull easy
17u40 Lopen 1u47m; 20,5 km; 11,5 km/u
Waar deze ochtend mijn lichaam me in de steek liet, was het deze namiddag mijn polar hartslagmeter. Als ik hem mag geloven deed ik alles ongeveer aan hartslag 85, ook de plaspauzes. Ik had wat blokjes LT voorzien, maar dat lukt dus niet zonder Polar. Nou ja, maar goed ook...want met die vermoeidheid van deze ochtend was het misschien meer aangewezen om alles aan lsd te lopen. Op 't gevoel dan maar lsd proberen. Aan de snelheid te zien is dat min of meer gelukt. Ging zeer vlot, maar meer zat er toch niet in vandaag denk ik.
Een fietstraining die voorzien was met 3 blokjes (prikjes hoort david niet graag) van 5km LT. Maar het werd me al direkt duidelijk dat de training niet zo gestructureerd zou verlopen omdat er veel wind stond en ik een bochtig en heuvelachtig parcours had gekozen. Heb dus vooral op de heuveltjes en destukken vals plat tegenwind aan LT gereden. En soms ook gewoon bij plat tegenwind. Was uiteindelijk zeker 15 km aan LT en er soms zelfs wat over (foei). 't Was zo'n training waarbij er wat pit in het lijf zat. Geen goesting om stil te vallen bij tegenwind...en dan moet er getrapt worden hé. Heb mij bij meewind vree moeten inhouden om niet op 't groot blad te rijden, maar ik blijf voorlopig nog steeds gaan voor de vele omwentelingen. Binnenkort steek ik hem wel eens op mijn groot blad. Man dat gaat deugd doen.
Een iets intensievere week met minder trainingsuren. en daar heb ik dan ook nog twee looptrainingen van moeten laten vallen. Maar geen erg, het werd een fantastische afsluiter in het weekend met een 100km fietsen die ik nauwelijks voelde, en een straffe interval op zondag.
Zwemmen: 3 trainingen goed voor 7,9 km in 3u02m Fietsen: 3 trainingen goed voor 169,5 km in 5u56m Lopen: 2 trainingen goed voor 33 km in 2u40m
laag extensief maar vooral met 5 intensieve prikken van 750m afgewisseld met telkens 200m recup. Ik had het gevoel te dollen met de tegenstand (die er spijtig genoeg niet bij was : ) ) - 5 sprints en nooit ook maar enig verval voelen in de benen. Vingers in de neusgaten vandaag.
De tijden op de 750m blokjes: - 2m45s - 2m43s - 2m42s - 2m44s - 2m44s da's dus telkens tussen de 16,36 en 16,66 km/u. En eerlijk, ging allemaal alsof het niks was.
Was eerst van plan om vandaag de Vlaamse Ardennen in te gaan. Maar om daar die meute tegen te komen, nee laat maar zitten. Lekker op mijn eentje gereden in de buurt van Nevele, Aalter, Ruislede. Nou ja lekker... eerste 55 km was ok. Ik was wel een nieuwe route aan het uittesten, dus moest af en toe eens o pde kaart kijken en mijn kar keren. Maar aan km 55 was het van dat. Een echte stortbui, die even stokte en dan overging in een fameuse hagelbui. Efkes proberen schuilen onder een brug maar daar stond ik te bevriezen. Dan maar gedurende 10 km het noodweer getrotseerd ... bibberen van de kou daarna, en vooral kletsnatte voeten .... Maar toch schoon thuisgeraakt. De conditie is opperbest, heb het ook zeer geduldig opgebouwd... nu is het tijd om de kilometers op te drijven. De volgende weken ga ik de sprong maken naar 120,140, 150 km.
Normaal was hier een loopje van 45 minuten achter voorzien, maar met verkleumde voeten was dat een heel slecht idee. Heb deze week dus 2 looptrainingen gemist. Da's niet mijn gewoonte, vandaar dus ook geen ramp.
Veel gedoe met een zwembrilleke, maar uiteindelijk toch dit kunnen afwerken
300 IN 400 (100 one arm - 100 swim - 100 coordination - 100 swim) 1000 loco swim (25 long stroke - 25 fast - 50 long stroke ..... - 100 ls - 100 fast - 100 ls - 100 fast - .... - 25 fast) 300 out
Morgen een 100 km op de fiets. Niet echt fantastische weersvoorspelling moet i kzeggen...
Een lange loop vandaag. Eerste 45 minuten aan traag lsd tempo, en dan net als het saai dreigt te worden, 3 blokjes van 2 km aan LT-tempo (2 mmol melkzuur) afgewisseld met 1,45 km recup. Daarna opnieuw uitlopen aan lsd tempo. Heerlijk die blokjes LT. Da's doorlopen maar een tempo dat goed uit te houden valt. Ik deed mijn blokjes respectievelijk aan 8m23s, 8m20s en 8m25s. (14,3 à 14,4 km/u) Bij laatste LT blokje begon ik het toch wel een klein beetje te voelen in de kuiten, maar was toch puur genot.
300 in 100 one arm-100 swim 100 hip shoulder - 100 swim 100 coordination - 100 swim 600 long stroke 600 @ 80% 600 paddles 300 long stroke 300 pull out
15u45 Fietsen (rollen) 1u; gem HSL 113; max HSL 134
Ja toch nog eens de rollen bovengehaald. Het weer buiten zag er echt te gevaarlijk uit. Klein verzetje, hoge kadans ronddraaien op grens lsd / extensief en dan alsluiten met een blokje van 15 minuten aan LT (ongeveer hartslag 129) en 5 minuten cooling down.
IK durf stellen dat het als amateur lastiger is om je voor te bereiden op een Iron Man dan als prof. Rusten, eten, slapen, traine, da's een leven waar wij amateurs alleen maar van kunnen dromen.
Vandaag van 's ochtends tot 's avonds 22u30 gewerkt. En ja, inderdaad ik had dan gerust nog mijn duurloop van een uurke kunnen doen, maar ik was doodmoe en heb voor het bed geopteerd...
De bedoeling van dit woon/werkverkeer met omleidingen was om 3 keer 4 km intensief te vlammen, maar dat is er niet van gekomen omdat ik niet echt het goede parcours had daarvoor. Veel verkeer, veel wegenwerken, veel zondagsrijders op maandag.... 't Is dus bij een paar kleine prikken gebleven. Maar de basissnelheid ligt goed hé...
20u30 Zwemmen (mr T zwemtraining) 1u; 2600m
Zo'n training die je terug met de voetjes op de grond zet. Nooit in dat watergevoel gekomen... 't moest er natuurlijk eens van komen hé. de hoera stemming kon niet blijven duren
De langste looptraining tot nu toe - alles aan traag lsd tempo. Was geen enkel probleem. Had het gevoel dat ik nog veel verder kon vandaag. Maar verder mag nu nog niet - dus heb dat gevoel gebruikt om mijn zolder op te kuisen, en veel materiaal van helemaal boven naar helemaal beneden te brengen voor 't grof huisvuil.
Tja... t was vandaag zo'n dag waarop de snelheid wel gratis leek te zijn. Ik heb gans de rit in perfecte zone lsd/extensief gedaan, en toch kwam ik uit op een moyenne van 29 km/u. En dat zonder op het groot blad te gaan. Omwentelingen omwentelingen omwentelingen.... Benieuwd of ik dit morgen niet te veel ga voelen, want er staat een duurloop van twee uur op het programma, weliswaar verplicht aan een slakkengangetje.
mindless woon-werk verkeer. Niks over te vertellen eigenlijk.
15u25 Zwemmen; 0u57m; 2.5 km
Alweer een goeie zwemtraining. ik lijk nu wel echt gelanceerd. Ik ben nu veel meer baas over het water dan bijvoorbeeld een maand geleden. En dat komt, denk ik, wel door die betere coördinatie. Ik lig ook inderdaad veel stabieler in het water. En dat merk je aan mijn kick met de benen. Die is veel rustiger. Ik verbruik dus nauwelijks nog energie om in evenwicht te blijven in het water.
300 in 400 (100 coordinatie - 100 swim - 100 long stroke - 100 swim) 700 long stroke 500 @ 70% 300 @ 85% 300 pull out
Deze ochtend werd ik modderziek wakker. Man wat voelde ik me ellendig. Om 10 uur kotste ik mijn ziel uit mijn lijf en om 10u15 was het alweer alsof er niks aan de hand was. Ik moet dus iets verkeerds geten hebben.
15u30 Zwemmen 1u05; 2800m
EEn rustige training met de bedoeling gedurende langere zwemstukken goed op de stijl te blijven letten. Ging goed. Maar zwembad lag op den duur vol met bejaarde rugzwemmers en dat maakte van de laatste 500m eerder een slalom dan wat anders. Heb de 300m uitzwemmen dan maar zo gelaten. Wel tevreden over de consistentie die in mijn slag zit nu. Benieuwd wat dat nu gaat geven met een wetsuit aan. Zou dat nu nog veel verschil maken?
300 IN 100 coordinatie- 100 swim - 100 long stroke - 100 swim 900 swim 700 swim 500 pull with paddles
8u15 Fietsen 3u52m30s; 107,1 km; 27.6 km/u; gem HSL 106 Een echte lsd rit vandaag. Helemaal op mijn eentje via Nevele en Kanegem (standbeeld Briek Schotte), Ruiselede, Kasteel van Poeke terug Nevele, via Deinze, Nazareth, Eke, terug naar huis. Alles nog altijd schoon op een klein verzet. Vlak parcours voor deze week met veel kilometers maar weinig intensiteit. Vanaf volgende week trek ik wat meer de Vlaamse Ardennen in.
12u20 Lopen 0u43m49s; 9,55 km; 13,1 km/u; gem HSL 131 Thuisgekomen fiets wegzetten, sanitaire stop, kledijwissel en hup de deur uit voor een extensieve loop. Zeer vlotte overgang, direct goed tempo ook....afgeklokt op een schone 13,1 km/u.
