Een zwemtraining hoeft niet snel te zijn om zeer nuttig te zijn. Vandaag lag ik goed in het water, was ik enorm gefocused en had ik voor mijn doen uitzonderlijk veel controle over mijn lichaam. Verbazingwekkend hoe weinig energie ik leek te verbruiken om meer dan 3 km te zwemmen.
300 IN 700 drill (100 hip shoulder - 100 swim - 100 one arm - 100 swim - 300 coordination) 350 long stroke 300 @ 70% 250 @ 85% 350 long stroke 300 @ 70% 250 @ 85% 300 pull out
Heb wel enorm veel zin in open water zwemmen. Misschien zondag?
14u15 Lopen 1u04m16s; 13,95 km; 13 km/u;
Mijn polar naar de vaantjes. Dzuje dzuje. Was dus een beetje stuurloos tijdens deze loop. Ging wel zeer goed, en heb de voorziene intensieve stukken (5 * 750m) toch gedaan. Mijn tijden: 2m45s; 2m39s; 2m34s; 2m33s; 2m33s. Die 3 laatste heb ik waarschijnlijk te snel gedaan. 17,6 km/u. Jawadde. Herstel na de intensieve - ik durf bijna niet - prikken, ging zeer vlot en ik kon training verder afwerken alsof er niks gebeurd was. Great run!
Die eerste meters: geen kracht in de armen (is dat door die 2 bomen die ik de vorige dagen neergehaald heb?), weinig fut, niet mooi glijden in het water, 't water niet voelen. Oh jee, zo'n dag dus. Ja 't was werken vandaag zulle...
300 IN 400 (100 shark 3" - 100 swim - 100 one arm - 100 roll) 400 (100 roll - 100 swim - 100 coord - 100 swim) 600 long stroke 400 @ 80% 350 paddles 250 pull easy
17u40 Lopen 1u47m; 20,5 km; 11,5 km/u
Waar deze ochtend mijn lichaam me in de steek liet, was het deze namiddag mijn polar hartslagmeter. Als ik hem mag geloven deed ik alles ongeveer aan hartslag 85, ook de plaspauzes. Ik had wat blokjes LT voorzien, maar dat lukt dus niet zonder Polar. Nou ja, maar goed ook...want met die vermoeidheid van deze ochtend was het misschien meer aangewezen om alles aan lsd te lopen. Op 't gevoel dan maar lsd proberen. Aan de snelheid te zien is dat min of meer gelukt. Ging zeer vlot, maar meer zat er toch niet in vandaag denk ik.
Een fietstraining die voorzien was met 3 blokjes (prikjes hoort david niet graag) van 5km LT. Maar het werd me al direkt duidelijk dat de training niet zo gestructureerd zou verlopen omdat er veel wind stond en ik een bochtig en heuvelachtig parcours had gekozen. Heb dus vooral op de heuveltjes en destukken vals plat tegenwind aan LT gereden. En soms ook gewoon bij plat tegenwind. Was uiteindelijk zeker 15 km aan LT en er soms zelfs wat over (foei). 't Was zo'n training waarbij er wat pit in het lijf zat. Geen goesting om stil te vallen bij tegenwind...en dan moet er getrapt worden hé. Heb mij bij meewind vree moeten inhouden om niet op 't groot blad te rijden, maar ik blijf voorlopig nog steeds gaan voor de vele omwentelingen. Binnenkort steek ik hem wel eens op mijn groot blad. Man dat gaat deugd doen.
Een iets intensievere week met minder trainingsuren. en daar heb ik dan ook nog twee looptrainingen van moeten laten vallen. Maar geen erg, het werd een fantastische afsluiter in het weekend met een 100km fietsen die ik nauwelijks voelde, en een straffe interval op zondag.
Zwemmen: 3 trainingen goed voor 7,9 km in 3u02m Fietsen: 3 trainingen goed voor 169,5 km in 5u56m Lopen: 2 trainingen goed voor 33 km in 2u40m
laag extensief maar vooral met 5 intensieve prikken van 750m afgewisseld met telkens 200m recup. Ik had het gevoel te dollen met de tegenstand (die er spijtig genoeg niet bij was : ) ) - 5 sprints en nooit ook maar enig verval voelen in de benen. Vingers in de neusgaten vandaag.
De tijden op de 750m blokjes: - 2m45s - 2m43s - 2m42s - 2m44s - 2m44s da's dus telkens tussen de 16,36 en 16,66 km/u. En eerlijk, ging allemaal alsof het niks was.
Was eerst van plan om vandaag de Vlaamse Ardennen in te gaan. Maar om daar die meute tegen te komen, nee laat maar zitten. Lekker op mijn eentje gereden in de buurt van Nevele, Aalter, Ruislede. Nou ja lekker... eerste 55 km was ok. Ik was wel een nieuwe route aan het uittesten, dus moest af en toe eens o pde kaart kijken en mijn kar keren. Maar aan km 55 was het van dat. Een echte stortbui, die even stokte en dan overging in een fameuse hagelbui. Efkes proberen schuilen onder een brug maar daar stond ik te bevriezen. Dan maar gedurende 10 km het noodweer getrotseerd ... bibberen van de kou daarna, en vooral kletsnatte voeten .... Maar toch schoon thuisgeraakt. De conditie is opperbest, heb het ook zeer geduldig opgebouwd... nu is het tijd om de kilometers op te drijven. De volgende weken ga ik de sprong maken naar 120,140, 150 km.
Normaal was hier een loopje van 45 minuten achter voorzien, maar met verkleumde voeten was dat een heel slecht idee. Heb deze week dus 2 looptrainingen gemist. Da's niet mijn gewoonte, vandaar dus ook geen ramp.
Veel gedoe met een zwembrilleke, maar uiteindelijk toch dit kunnen afwerken
300 IN 400 (100 one arm - 100 swim - 100 coordination - 100 swim) 1000 loco swim (25 long stroke - 25 fast - 50 long stroke ..... - 100 ls - 100 fast - 100 ls - 100 fast - .... - 25 fast) 300 out
Morgen een 100 km op de fiets. Niet echt fantastische weersvoorspelling moet i kzeggen...
Een lange loop vandaag. Eerste 45 minuten aan traag lsd tempo, en dan net als het saai dreigt te worden, 3 blokjes van 2 km aan LT-tempo (2 mmol melkzuur) afgewisseld met 1,45 km recup. Daarna opnieuw uitlopen aan lsd tempo. Heerlijk die blokjes LT. Da's doorlopen maar een tempo dat goed uit te houden valt. Ik deed mijn blokjes respectievelijk aan 8m23s, 8m20s en 8m25s. (14,3 à 14,4 km/u) Bij laatste LT blokje begon ik het toch wel een klein beetje te voelen in de kuiten, maar was toch puur genot.
300 in 100 one arm-100 swim 100 hip shoulder - 100 swim 100 coordination - 100 swim 600 long stroke 600 @ 80% 600 paddles 300 long stroke 300 pull out
15u45 Fietsen (rollen) 1u; gem HSL 113; max HSL 134
Ja toch nog eens de rollen bovengehaald. Het weer buiten zag er echt te gevaarlijk uit. Klein verzetje, hoge kadans ronddraaien op grens lsd / extensief en dan alsluiten met een blokje van 15 minuten aan LT (ongeveer hartslag 129) en 5 minuten cooling down.
IK durf stellen dat het als amateur lastiger is om je voor te bereiden op een Iron Man dan als prof. Rusten, eten, slapen, traine, da's een leven waar wij amateurs alleen maar van kunnen dromen.
Vandaag van 's ochtends tot 's avonds 22u30 gewerkt. En ja, inderdaad ik had dan gerust nog mijn duurloop van een uurke kunnen doen, maar ik was doodmoe en heb voor het bed geopteerd...
De bedoeling van dit woon/werkverkeer met omleidingen was om 3 keer 4 km intensief te vlammen, maar dat is er niet van gekomen omdat ik niet echt het goede parcours had daarvoor. Veel verkeer, veel wegenwerken, veel zondagsrijders op maandag.... 't Is dus bij een paar kleine prikken gebleven. Maar de basissnelheid ligt goed hé...
20u30 Zwemmen (mr T zwemtraining) 1u; 2600m
Zo'n training die je terug met de voetjes op de grond zet. Nooit in dat watergevoel gekomen... 't moest er natuurlijk eens van komen hé. de hoera stemming kon niet blijven duren
De langste looptraining tot nu toe - alles aan traag lsd tempo. Was geen enkel probleem. Had het gevoel dat ik nog veel verder kon vandaag. Maar verder mag nu nog niet - dus heb dat gevoel gebruikt om mijn zolder op te kuisen, en veel materiaal van helemaal boven naar helemaal beneden te brengen voor 't grof huisvuil.
Tja... t was vandaag zo'n dag waarop de snelheid wel gratis leek te zijn. Ik heb gans de rit in perfecte zone lsd/extensief gedaan, en toch kwam ik uit op een moyenne van 29 km/u. En dat zonder op het groot blad te gaan. Omwentelingen omwentelingen omwentelingen.... Benieuwd of ik dit morgen niet te veel ga voelen, want er staat een duurloop van twee uur op het programma, weliswaar verplicht aan een slakkengangetje.
mindless woon-werk verkeer. Niks over te vertellen eigenlijk.
15u25 Zwemmen; 0u57m; 2.5 km
Alweer een goeie zwemtraining. ik lijk nu wel echt gelanceerd. Ik ben nu veel meer baas over het water dan bijvoorbeeld een maand geleden. En dat komt, denk ik, wel door die betere coördinatie. Ik lig ook inderdaad veel stabieler in het water. En dat merk je aan mijn kick met de benen. Die is veel rustiger. Ik verbruik dus nauwelijks nog energie om in evenwicht te blijven in het water.
300 in 400 (100 coordinatie - 100 swim - 100 long stroke - 100 swim) 700 long stroke 500 @ 70% 300 @ 85% 300 pull out
Deze ochtend werd ik modderziek wakker. Man wat voelde ik me ellendig. Om 10 uur kotste ik mijn ziel uit mijn lijf en om 10u15 was het alweer alsof er niks aan de hand was. Ik moet dus iets verkeerds geten hebben.
15u30 Zwemmen 1u05; 2800m
EEn rustige training met de bedoeling gedurende langere zwemstukken goed op de stijl te blijven letten. Ging goed. Maar zwembad lag op den duur vol met bejaarde rugzwemmers en dat maakte van de laatste 500m eerder een slalom dan wat anders. Heb de 300m uitzwemmen dan maar zo gelaten. Wel tevreden over de consistentie die in mijn slag zit nu. Benieuwd wat dat nu gaat geven met een wetsuit aan. Zou dat nu nog veel verschil maken?
300 IN 100 coordinatie- 100 swim - 100 long stroke - 100 swim 900 swim 700 swim 500 pull with paddles
8u15 Fietsen 3u52m30s; 107,1 km; 27.6 km/u; gem HSL 106 Een echte lsd rit vandaag. Helemaal op mijn eentje via Nevele en Kanegem (standbeeld Briek Schotte), Ruiselede, Kasteel van Poeke terug Nevele, via Deinze, Nazareth, Eke, terug naar huis. Alles nog altijd schoon op een klein verzet. Vlak parcours voor deze week met veel kilometers maar weinig intensiteit. Vanaf volgende week trek ik wat meer de Vlaamse Ardennen in.
12u20 Lopen 0u43m49s; 9,55 km; 13,1 km/u; gem HSL 131 Thuisgekomen fiets wegzetten, sanitaire stop, kledijwissel en hup de deur uit voor een extensieve loop. Zeer vlotte overgang, direct goed tempo ook....afgeklokt op een schone 13,1 km/u.
Gisterenavond na de zwemtraining om 22 uur thuisgekomen, en beginnen werken aan één stuk door tot 4u 's nachts. Dan om 9u terug opgestaan, en aan één stuk gewerkt tot 15u. Ik was dus completely nuts als ik om 15u mijn schoenen aantrok. Mijn kop stond op springen, en ik verwachtte niet veel goeds van deze training. Maar kijk het lopen bewees weer een zeer rustgevende factor te zijn. En het ging zeer aardig. Zo een uurtje laag extensief lopen, da's een makkie ondertussen. Perfecte training. Morgen een lange fietstraining: 4 uur de tijd om tegen mezelf te praten, aan van alles en nog wat te denken en natuurlijk de pedalen te doen draaien.
Lsd / laag extensief - t zijn de stopwoorden vooral mijn loop- en fietstrainingen deze week. Snelheid is niet belangrijk.
Zwemmen 0u55; 2450m
200 IN 5 * (250 @ 85% + 150 drill) 250 @ 85%
Snel resultaat, het is me nog nooit gegund bij het zwemmen. een kleine stap vooruit kostte me altijd veel moeite en maanden trainingslabeur. Maar vandaag werd de ban gebroken: "die coördinatie is veel beter, en je laagt nu ook veel stabieler in het water", dat zijn de woorden van mijn trainer. Terwijl we daar pas sinds vorige week maandag op aan het trainen zijn. Waow! Man dat deed deugd. Ging ook wel heel lekker vandaag, en heb redelijk doorgesjeesd telkens we zo'n 250m @ 85% mochten doen. In die mate zelfs dat iemand me na de training kwam vragen of ik volgende keer niet in de snellere baan wil trainen. Hij was het beu om voorbij gestoken te worden. Jongens jongens, dat ik dit nog mag meemaken.
Zijn we er? Nee helemaal niet. Om die coördinatie goed te houden, moet ik ze zeker nog een paar weekjes drillen. Het moet een automatisme worden.
Ondertussen begin ik me zelfs al af te vragen of het water in de paasvakantie al warm genoeg zou zijn voor open water trainingen. Zou leuk zijn. Ben de keerpunten om de 25meter een beetje beu aan het worden.
Is toch echt wel opvallend...sinds ik mijn trainingen aangepast heb, kan ik moeiteloos al mijn trainingen afwerken en ben ik geen enkele keer ziek geweest. Mooie trainingsweek: vooral de enorm geslaagde zwemtraining op woensdag en de goeie koppeltraining (fietsen/lopen) op vrijdag waren opvallend.
Zwemmen: 3 trainingen goed voor 8,45 km in 3u12m Fietsen: 3 trainingen goed voor 176,6 km in 6u33m Lopen: 4 trainingen goed voor 50,4 km in 4u06m
Totaal: 10 trainingen in 13u51m
Maar als je dan ziet dat het nog maar 3 maanden is voor D-day, dan besef je dat er verdomme nog veel werk is. Vooral fietskilometers mis ik nog, vind ik. Volgende week is een week waarin er veel trainingsuren afgewerkt worden, maar vooral aan lage intensiteiten. Kilometers maken dus. Als alles volgens plan loopt, wordt het een trainingsweek van een goeie 16 uurkes. Zestien uurkes helemaal alleen in het water, op de fiets of lopend. Een triathleet mag geen schrik hebben van eenzaamheid hé.
