Een snelheidstraining. Dit soort trainingen zijn heel zwaar voor duursporters zoals ik, die het meoten hebben van weerstand en uithoudingsvermogen. En het feit dat je bijna 40 wordt, maken ze niet lichter, vrees ik.
Maar soit, ik heb vandaag dus (weliswaar na een opwarming van 10 minuten) 12 keer een 400m sprint gedaan. Die 12 sprints zijn onderverdeeld in 3 sets van 4 sprints. Tussen die sets zitten er 4 minuten om rustig te lopen en dus de hartslag te doen zakken. Maar zo'n set is berehard: die bestaat immers uit: 400m sprint - 30 seconden joggen - 400m sprint - 30 seconden joggen - 400m sprint - 30 seconden joggen - 400m sprint. Ik kan je verzekeren: soms zijn 30 seconden voorbij voor je het weet. Alle sprints worden uitgevoerd in de zone 84% - 92%, da's bij mij tussen de 164 en 172 hartslagen per minuut. boemboemboemboemboemboemboemboemboem....
Dit soort trainingen mag je nooit doen alvorens je conditioneel helemaal in orde bent, en een sterke basis hebt. Je hebt hiervoor een hartspier met een dikke hartwand nodig. En zo'n dikke wand krijg je door heel veel te trainen op weerstand en uithouding, wat ik dus de laatste 7 maanden gedaan heb. Dus: don't try this at home!
In de eerste set zat ik bij al mijn sprints zowat tegen hartslag 164 aan. Maar tegen de laatste sprints kwam ik redelijk snel tegen de 172 aan. Zeer zware training, maar goed gevoel aan overgehouden. Tussen de sets zakte de hartslag vlotjes naar 122. Ook bij de 7 minuten rustig naar huis lopen op het einde zakte de hartslag netjes. Goeie recuperatie dus.
En recupereren dat ga ik morgen ook doen. Rustdag morgen. Dik verdiend als ik de trainingen van de laatste 5 dagen bekijk.
Zwemmen is nog nooit zo leuk geweest. Ik heb die heel verre insteek nu echt te pakken. Je voelt het gewoon dat je dan zo veel gestroomlijnder door het water klieft. En het voelt ook natuurlijker aan om bij deze stijl ook nog eens een agressievere insteek toe te voegen. Het was een fantastisch gevoel vandaag. Ik vond het echt spijtig als de training gedaan was.
Zonder pull buoy: 1000m zwemmen
Met pull buoy: 250m hip shoulder touch + 250m shark attack 500m agressieve snelle sprint 250m herstellen van de stijl (er gaat sowieso wat stijl verloren tijdens zo'n lange sprint.
Oh ja, voor het eerst dit seizoen zijn de benen gladgeschoren. Dames, dit voelt zalig aan in het zwembad. Alsof het water je benen streelt..
Koppeltraining vandaag. Nee hoor, ik ga niet over mijn liefdesleven beginnen op deze blog. Koppeltraining is fietsen en direct daarna gaan lopen. Net zoals in de wedstrijd.
11u34 Fietsen 1:27:53; 41,7 km; 28,5 km/u
rustige fietstraining op glooiend parcours. Maar verbazingwekkend genoeg na de 2 zware laatste trainingsdagen had ik ook vandaag goede benen. Moeiteloze moyenne van 28,5 km/u. Thuiskomen en 3 minuten later reeds
De fiets-loop switch. Elke beginnende triathleet heeft er schrik van. En inderdaad de eerste keren doet dat verschrikkelijk veel pijn. Ik ben er na een paar jaar reeds aan gewend, en het geeft me integendeel een goed gevoel. Je moet het weliswaar slim aanpakken: de laatste km fietsen schakel je een tandje kleiner zodat je een makkelijke hoge trapfrequentie hebt, en je start het lopen direct met een redelijk assertief tempo. Als je te traag begint, doet het verschrikkelijk veel pijn om daarna het tempo te proberen opvoeren. IK liep weer op wolkjes vandaag. 14,3 km/u. Mooi zo. Ik had ook het gevoel dat ik dit gerust nog een tijdje kon uithouden. Oh ja, op zo'n dagen voel je je echt triathleet, en dan begin je te dagdromen over de wedstrijddagen....
Drie zware dubbele trainingsdagen na elkaar achter de rug. Morgen moeten de benen gespaard worden. Dat wordt dus waarschijnlijk enkel een zwemtraining morgen. Mmmm..en ik heb goesting om mijn benen te scheren.
Er zijn zo van die dagen dat het allemaal mooi in elkaar valt. Gisteren was er zo één...vandaag ook.
9u05 Zwemmen 0:34:00; 1500m
Vandaag zwom ik nog eens in het GUSB zwembad waar er twee baantjes vrijgehouden worden voor sportzwemmers en triathleten. Deze ochtend lagen we met 3 in die sportbaan. De karate-man die er elke week zaterdagochtend ligt, en een triathleet met een zwemmuts van de Iron Man in Frankfurt. Man, dat bracht herinneringen in mijn hoofd.
Fantastische zwemtraining.
Eerst 750m zonder pull buoy, en de stijl zat goed. Gouden tip van David gisterenavond om bij de verre insteek ook de schouder wat vooruit te stoken. Daardoor word je nog langer en als je dan een klein beetje rolt met je lichaam, gebeurt het vanzelf dat je andere hand ondertussen de slag achteraan mooi afwerkt met een outsweep.
Dan 500m met pull buoy. Ik voegde aan het voorgaande nog iets toe, nl. er op letten dat mijn uitgestrekte arm wat bleef liggen (doet een beetje pijn aan de binn enkant van de elleboog). een beetje een glijbeweging. Je slagfrequentie gaat iets lager maar je zwemt veel mooier uit, en het gaat verdomd veel sneller. Ik tikte die 500m af in een schitterende 9:50. Wat een tijd voor mij!
Daarna nog 250m rustig uitgezwommen. 150m hip shoulder touch + 100m rustig uitzwemmen. Heel tevreden over deze training.
Normaal gezien stond er een langere trage training op het schema, maar die triathlonfiets stond zo te blinken, en ik kon niet weerstaan. Eindelijk dus mijn eerste rit op mijn Trek Equinoxe. En als je in die triathlonhouding ligt, en je wielen hoort zoeven, ja dan rijd je vanzelf een versnelling sneller. De moyenne zegt alles deze keer.
Na de zware trainingen gisteren en vandaag ga ik er morgen een rustige doen: Een rustige fietstocht, direct gevolgd door een duurloopje wordt het. Als dat ook nog lukt, heb ik een fantastische trainingsweek achter de rug.
Fantastische benen vandaag. Echt super. Ideaal want er stond een straffe training op het schema:
10:00 warming up (met op de mp3 Fever Ray) 20:00 tempo run @ 70-75% 5:00 recovery @ 65%-70% 12:00 tempo run @ 75%-80% 5:00 recovery @ 65%-70% en dan 8:00 vlammen @ 80-90% (met op de MP3 The Hickey Underworld - Sick of Boys. YEAH!) In die 8:00 niet minder dan 2km en 150m gelopen (16,1 km/u), en geen enkel spoor van verzuring. 10:00 uitlopen (inclusief nog een heuveltraining @ 75%)
Met dit soort benen loop ik in Brasschaat een supertijd, want buiten die 8 minuten vlammen heb ik me eigenlijk gans de tijd moeten inhouden. ik voelde de grond onder mijn voeten niet.
Eén negatief punt: die maag blijft tijdens het lopen continu oprispen. Heel vervelend. Wat gebeurde na 12 minuten lopen, was zelfs geen oprisping, maar gewoonweg een beetje overgeven. Soit, laten we het toevoegen aan de heroïek van de triathleet: 'kotsen tijdens een training'. want..."If triathlon would be easy, they would have called it football"
Vandaag een heel trage zwemtraining op het programma. Techniek is het enige wate telt.
Zonder pull buoy 750m inzwemmen 5 * (50m one arm drill + 50m zwemmen)
Met pull buoy 250m hip shoulder touch + 250m uitzwemmen
De maag- en darmklachten zuigen alle energie uit mijn lichaam. Ik ben een schotelvod, en nu ik drie kwartier in het water gelegen heb....een natte schotelvod.
Deze nacht had ik alweer prijs. Meer op de pot gezeten dan wat anders. Verdoeme toch, er is echt iets mis met mijn maag en darmen. Donderdag doe ik iets wat ik bijna nooit doe: naar de dokter gaan.
Deze ochtend kon ik praktisch gezien dus niet naar mijn zwemtraining gaan. Merde!!!
Snel 2 imodiums genomen om mogelijks mijn looptraining van deze namiddag te redden, wat lukte.
Het eerste half uur van deze lange duurloop voelde niet echt vlot aan. Het 'bonkte' te veel. Maar kijk, beetje per beetje kwam ik in roulatie, en voor ik het wist was er spontaan een tempo run van 30 minuten aan 70-75% in mijn training geslopen. Soms ging de hartslagmeter zelfs hoger. Mooi meegenomen deze tempo run. Maar toen ik dan wou overschakelen op een cooling down aan 65%, kon ik toch weer niet naast het feit dat er iets mis was met mijn lichaam. mijn hartslag zakte niet echt vlot. Oh ja, en als je een keer of vijf je ochtendeten weer proeft in je keel, is er ook iets mis zeker.. Burps.
We zijn gestart met de volgende fase van de training: de basis is gelegd, het uithoudingsvermogen is er, de stijl (zwemmen) is verbeterd, de weerstand is opgebouwd...nu moet de weerstand nog naar omhoog en moet de snelheid aangescherpt worden. Laten we deze laatste fase dan maar onmiddellijk inzetten met een intensieve training.
Heel erg rustig gestart, een echte warming up. Daarna het tempo opgebouwd, om dan een goede 10 minuten er een enorme lap op te geven op het groot mes. Daarna terugschakelen naar het klein blad, 5 minuten pedaleren, en dan weer opbouwen voor een krachtinspanning van 20 minuten. Deze inspanning eindigde met een exploot op de oude geraardsbergstesteenweg van in Melle tot helemaal bovenaan op de Betsberg in Oosterzele. Minimumsnelheid op deze lange 'beklimming' lag op 31.8 km/u. Sterk ..heel sterk. En ik leek de pedalen wel niet te voelen. Daarna nog eens doorgetrokken op een lang vals plat tussen landskouter en lemberge, en toen begon de verzuring toch in te treden. (zie ook maximum hartslag).
Zeer tevreden over deze training.
Maar ik heb nog iets sportiefs te melden. Vandaag heeft mijn zoon Robben samen met zijn ploegje U10 Tenstar Melle zijn eerste tornooi gewonnen. Knap gespeeld en oververdiend winnaar. Cool!
Mooie gelijkmatige loop. Van thuis uit via Heusden naar mijn ouders gelopen. Daar mochten we aanschuiven aan een paasmaal. Da's een goeie tip voor mensen die zichzelf blijven wijsmaken dat ze geen tijd hebben om te trainen. Loop gewoon naar een familiefeestje of een familie treffen ipv thuis rond te dralen en te wachten tot iedereen klaar is om te vertrekken. De rest van je gezin brengt je kleren mee, je neemt daar een doucheke, en ...hebt een glaasje schuimwijn verdiend.
Even op de weegschaal gaan staan na deze training: ai 69kg, da's 3 à 4 kg lichter dan vorige week. Da's het resultaat van mijn ziekte deze week. 69kg, da's het gewicht dat ik vorig jaar had 1 week voor mijn Iron Man. da's echt mijn gewicht als ik compleet drooggetraind sta. Nou ja, die 3 kg zullen er wel snel weer bijkomen.
Hartslagmeter doet weer raar. Niet echt gevlamd, maar wel niet getreuzeld. Wat een weertje zeg. Voor de eerste keer dit jaar in korte mouwkes. Mooie training.
Vorige dagen verschrikkelijk liggen balen dat ik niet kon gaan fietsen in deze schitterende Boulonnais streek. Nu lijk ik wel hersteld, en waag ik het me er op.
Straf parcours. Veel stevig klimwerk, maar ook fantastische afdalingen dus. Ik voelde me goed, maar heb toch een beetje op reserve gereden na 3 dagen ziekte. Deze streek is fantastisch gewoon: wat een heerlijke vergezichten. Oh ja, maximum snelheid 70,4 km/u !!!!! Wat een afdaling. En zonder bij te steken hé.
Wat was dit man? Slechte benen...verschrikkelijk! was wel een zeer zwaar parcours, maar nee ik was aan het zwalpen. Opnieuw in de gite stond ik te draain op mijn benen, hoofdpijn, messen in de benen, ongemakkelijk. Een half uur later lag ik in mijn bad, en ik zou dus ziek blijven tot en met donderdagavond. Vakantie!
Vandaag een mooie rit in Frankrijk in de Boulonnais. Vertrokken in de natte mist. Stevige hellingen hier. Is hier nooit echt plat. Maar vooral schitterende glooiende weggetjes zonder verkeer, en....opvallend voor een zondagvoormiddag ...zonder andere coureurs. Spijtig genoeg kwam de zon pas piepen toen ik in ons vakantiehuisje onder de douche stond.
Slechte trainingsomstandigheden vandaag, allerlei groepen die allerlei estafettes en andere activiteiten voorzien hadden in het zwembad. Ondanks de omstandigheden vrij goed gezwommen.
750m zonder pull buoy, en dan 750 met waarvan de eerste 250 hip shoulder touch.
De laatste 750m lag er een strakke dame naast mij in het bad (niet goed voor de concentratie jongens ) die ook allerlei oefeningen aan het doen was (waaronder de hip shoulder touch). Ze stopte zowat om de 50 à 100m even om uit te rusten. Of was het om mijn mooie zwemstijl te bewonderen. Dream on, Christophe.
Morgen ga ik mijn voetbalploeg nog eens uit de nood helpen. Ze zijn anders slechts met 10.
Een zware: drie intervals van 2500m met daartussen telkens 2 minuten recuperatie jog. Ook warming up en cooling down aan een recuperatietempo.
De intervals gingen als volgt: 1e 2500m aan hartslag 145 (70%) in 10:10 (14,75 km/u) 2e 2500m aan hartslag 152 (75%) in 10:10 (14,75 km/u) 3e 2500m aan hartslag 152 - 164 (75% - 84%) in 9:55 (15,1 km/u)
Het voelde lastiger aan dan normaal. En wat het rare was, vooral de eerste interval viel me wat tegen. Alsof ik niet in het ritme geraakte. Kon alleszins niet spreken van vederlichte benen. Wat opvalt als het loop-gevoel wat minder, is dat je wel 2 verschillende benen lijkt te hebben. Het voelt niet aan als een gecoördineerde beweging van 2 zelfde ledematen. Het zal er waarschijnlijk wel strak en snel uitgezien hebben , maar het voelde niet zo aan. Maar misschien word ik ook wat te veeleisend voor mezelf. Alles hard getraind vandaag. Bij het lopen heb je daar soms maar een uurtje voor nodig.
Zonder Pull buoy: 750 zwemmen. Had de goede stijl beet. Ver uitsteken, terugtrekken met hoge elleboog, zodat het pijn doet waar het pijn moet doen..aan de bovenarm. Met Pull buoy: Veel oefeningen 250m hip shoulder touch - 250m swim 250m shark attach - 250m swim 250m scratch water surface - 250m swim
Een noord-oostenwind vandaag waar ik handig gebruik van maakte. Naar Berlare gereden langs den dijk, en in het heengaan tegenwind drie intervals gedaan: 8 minuten, 5 minuten en 13 minuten tussen 65% en 75%. met telkens 4 minuten rustpauze ertussen. Daarna nog wat gebeukt tegen de wind aan lagere hartslag om dan na het keren in Berlare nog 45 minuten te kunnen genieten van een rugwind. Niet zo belangrijk, maar toch een lekker gemiddelde op deze dijkrit.
Ik voelde de Berendries, Wolvenberg, Ladeuze en al die anonieme bulten van gisteren nog in mijn benen. Zware benen. Geen erg, want er was toch een rustig en kort herstelloopje voorzien vandaag. Exact wat mijn benen nu nodig hadden. Dan blijkt dat toch nog 12,8 km/u op te leveren. Niet slecht. Er zijn er veel die dat graag zouden halen tijdens een snelle intensieve training.
) die ook allerlei oefeningen aan het doen was (waaronder de hip shoulder touch). Ze stopte zowat om de 50 à 100m even om uit te rusten. Of was het om mijn mooie zwemstijl te bewonderen. 
