Vandaag een mooie rit in Frankrijk in de Boulonnais. Vertrokken in de natte mist. Stevige hellingen hier. Is hier nooit echt plat. Maar vooral schitterende glooiende weggetjes zonder verkeer, en....opvallend voor een zondagvoormiddag ...zonder andere coureurs. Spijtig genoeg kwam de zon pas piepen toen ik in ons vakantiehuisje onder de douche stond.
Slechte trainingsomstandigheden vandaag, allerlei groepen die allerlei estafettes en andere activiteiten voorzien hadden in het zwembad. Ondanks de omstandigheden vrij goed gezwommen.
750m zonder pull buoy, en dan 750 met waarvan de eerste 250 hip shoulder touch.
De laatste 750m lag er een strakke dame naast mij in het bad (niet goed voor de concentratie jongens ) die ook allerlei oefeningen aan het doen was (waaronder de hip shoulder touch). Ze stopte zowat om de 50 à 100m even om uit te rusten. Of was het om mijn mooie zwemstijl te bewonderen. Dream on, Christophe.
Morgen ga ik mijn voetbalploeg nog eens uit de nood helpen. Ze zijn anders slechts met 10.
Een zware: drie intervals van 2500m met daartussen telkens 2 minuten recuperatie jog. Ook warming up en cooling down aan een recuperatietempo.
De intervals gingen als volgt: 1e 2500m aan hartslag 145 (70%) in 10:10 (14,75 km/u) 2e 2500m aan hartslag 152 (75%) in 10:10 (14,75 km/u) 3e 2500m aan hartslag 152 - 164 (75% - 84%) in 9:55 (15,1 km/u)
Het voelde lastiger aan dan normaal. En wat het rare was, vooral de eerste interval viel me wat tegen. Alsof ik niet in het ritme geraakte. Kon alleszins niet spreken van vederlichte benen. Wat opvalt als het loop-gevoel wat minder, is dat je wel 2 verschillende benen lijkt te hebben. Het voelt niet aan als een gecoördineerde beweging van 2 zelfde ledematen. Het zal er waarschijnlijk wel strak en snel uitgezien hebben , maar het voelde niet zo aan. Maar misschien word ik ook wat te veeleisend voor mezelf. Alles hard getraind vandaag. Bij het lopen heb je daar soms maar een uurtje voor nodig.
Zonder Pull buoy: 750 zwemmen. Had de goede stijl beet. Ver uitsteken, terugtrekken met hoge elleboog, zodat het pijn doet waar het pijn moet doen..aan de bovenarm. Met Pull buoy: Veel oefeningen 250m hip shoulder touch - 250m swim 250m shark attach - 250m swim 250m scratch water surface - 250m swim
Een noord-oostenwind vandaag waar ik handig gebruik van maakte. Naar Berlare gereden langs den dijk, en in het heengaan tegenwind drie intervals gedaan: 8 minuten, 5 minuten en 13 minuten tussen 65% en 75%. met telkens 4 minuten rustpauze ertussen. Daarna nog wat gebeukt tegen de wind aan lagere hartslag om dan na het keren in Berlare nog 45 minuten te kunnen genieten van een rugwind. Niet zo belangrijk, maar toch een lekker gemiddelde op deze dijkrit.
Ik voelde de Berendries, Wolvenberg, Ladeuze en al die anonieme bulten van gisteren nog in mijn benen. Zware benen. Geen erg, want er was toch een rustig en kort herstelloopje voorzien vandaag. Exact wat mijn benen nu nodig hadden. Dan blijkt dat toch nog 12,8 km/u op te leveren. Niet slecht. Er zijn er veel die dat graag zouden halen tijdens een snelle intensieve training.
De laatste 3 dagen niet getraind: donderdag terecht, vrijdag terecht en voorzien, zaterdag schandalig want na een mega-kater. Vandaag revanche genomen op mezelf.
Een hele zware rit vandaag door het hart van de Vlaamse Ardennen samen met Filip L. Een rit die continu op zoek gaat naar stevig klimwerk. En om de rit volledig te maken nog een ommetje gemaakt om de Berendries aan het dagpalmares toe te voegen. Dit is de langste en zwaarste rit van deze voorbereiding tot nu toe, en ik verteerde hem zeer goed. nu wel zware benen maar da's normaal.
's avonds thuiskomen, en ik was ziekjes: maag, darmen, hoofd ...nee dit laat geen trainen toe. En morgen ben ik van 's morgens vroeg tot 's avonds laat weg. deze trainingsweek is aan het mislukken.
750m zwemmen zonder pull buoy 250m hip shoulder touch + 250m swim 250m shark attack + 250m swim
begon zeer goed, maar stijl verminderde langzamerhand tijdens training. omgekeerd is beter.
En om 17u30 stond ik klaar voor de 50 minuten loslopen, maar werd opgehouden omdat vrouw en dochter in een schoenenwinkel zaten. Rest van de dag geen tijd, dus looptraining gemist. Morgen dus.
Langere tempo runs aan 70%, 75%, 80% ..... Deze trainingen worden de volgende maanden belangrijker. Het gaat er hierbij niet alleen om snelheid te halen, maar ook om lopen aan hogere hartslagen en dus hogere snelheden langer te kunnen volhouden. Tijdens de wedstrijd is het immers de bedoeling van de afsluitende 21 km één lange tempo run te maken. Uithouding gecombineerd aan weerstand dus...
Vandaag ging het zeer goed. Na 10 minuten opwarming de volgende reeks gelopen:
20 minuten @ 70-75% (145-152) 5 minuten rustig 10 minuten @ 70-75% (145-152) 5 minuten rustig 6 minuten boven de 75% (>152) en daarna heel rustig uitlopen.
De tempo runs waren aan een stevige snelheid vandaag en ik kon ze moeiteloos aanhouden. Ideale basis dus om ze de volgende maanden te verlengen. Ik kan absoluut niet klagen over mijn conditie. Morgen zwemmen en loslopen.
Maandag 23 maart : over scheurende banden en haaien
8u35 Fietsen 0:38:27
Ik vertrok deze ochtend voor een rit van 2 uur richting Deinze, maar ik voelde van in het begin iets raars aan mijn achterwiel. Alsof ik telkens over een bobbel reed. Na 10 km toch even fiets langs de kant gezet, en....wat bleek... de buitenband op mijn achterwiel was aan het scheuren. Training naar de kl...en onverrichterzake terug. Spijtig ...heel erg spijtig.
13u20 Zwemmen 0:54:00; 2250m
Een heel goede zwemtraining. Hard gewerkt aan mijn stijl.
Zonder pull buoy: 750m inzwemmen 5 * (50m one arm drill - 50m zwemmen)
Shark attack?? Da's een drill die ik zelf net uitgevonden heb, en je kan daar toch beter een wat tot de verbeelding sprekende naam aan geven hé. Even uitleggen:
1. waarom? Eén van de problemen waar mijn vroegere zwemcoach Peter regelmatig op wees, is dat ik niet agressief genoeg insteek in het water. Da's bovendien iets waar heel veel triathleten mee worstelen. Peter heeft het mij op verschillende manieren proberen uitleggen en/of bijbrengen, maar toch verval ik steeds weer in een veel te voorzichtige zachte insteek.
2. de drill ... is een combinatie van mentale en fysieke elementen. Wanneer je hand ter hoogte van je bil terug uit het water komt, vorm je tegelijkertijd met je elleboog een soort haaievin. Je zorgt er dus echt voor dat je elleboog het hoge punt boven het water is. Maar....het blijkt geen haai te zijn, want plots schiet je agressief je hand naar voor zodat hij als een harpoen het water voor je doorklieft. Het water spat echt op, maar da's niet erg. Bedoeling is echt dat je het water 'aanvalt'. Als je dit 250m gedaan hebt, dan voel je elk spiertje in je bovenarm zitten, dat kan ik je verzekeren.
En wonderwel, het werkte. De volgende 500m zat die agressie er nog steeds in en kon ik hem mooi een plaatsje geven in mijn totale zwemstijl. Deze 'shark attack' staat de volgende weken nog meermaals op het menu.
's Ochtends in de tuin gewerkt, en ik voelde toen al dat de Vlaamse Ardennen nog in mijn benen zaten. Maar het hart was al goed gerecupereerd. Ik zat voor de training nog even op het toilet, en hartslag zakte tot 40. Een langere rustige duurloop vandaag. In het eerste uurtje vlot gelopen, maar de laatste 10 minuten voelde ik de benen toch alweer zwaar worden. En ook uren later in de namiddag voelden de onderbenen nog zwaar aan. Ik had het woensdag al voorspeld dat ik de benen deze week ging onder druk zetten.
Vandaag de Vlaamse Ardennen ingetrokken voor een tour die ik niet kende, en die aangegeven staat met tekens op het wegdek. Het was stralend mooi weer, en de streek lag er dan ook op zijn mooist bij. Drie uren en een half alleen op de fiets, niemand om mee te praten, dan heb je natuurlijk tijd om de omgeving te bewonderen. Het was bovendien vrij stillekes op de baan. Alle wielertoeristen zaten blijkbaar thuis naar die oersaaie Milaan - San Remo te kijken. Ik heb gans de winter relatief vlak gereden, de souplesse is dus in orde. Pas nu begin ik aan het krachtwerk op de hellingen. En je voelt dat echt wel dat het klimwerk nog niet echt in de benen zit. De laatste 'helling' naar de kerk van Munte ging moeizaam. Binnen 2 maanden vlam ik daar zelfs na 120km al fluitend op. Voor de rest zeer goed gerouleerd, niet gebruuskeerd en overal kalmkes opgereden. De volgende maanden zal ik veel vertoeven in dorpen als Zwalm, Brakel, Elst, Sint Blasius Boekel, enzoverder.
Geen intensieve trainingen meer deze week. die zaten allemaal in het begin van de week. Dit was dus ook een rustige training. 13 km/u lopen aan hartslag 63% is niet slecht. Het gevoel was nochtans anders: ik had een beetje zware, wat lompe benen eigenlijk.
Een uurtje op de rollen fietsen stond er in mijn schema vandaag. Om 2 redenen heb ik dat niet gedaan.
1. De fietstraining gisteren was intensief. Op de rollen rijd ik ook altijd intensief. Twee dagen na elkaar intensief is vloeken tegen alle principes van de trainingsleer. 2. Als je de ganse dag vanachter je bureau ziet wat voor een heerlijk fietsweertje het is, heb je 's avonds laat absoluut geen zin om BINNEN te fietsen.
Middagpauze nuttig gebruikt. Goed gezwommen. Het was dan ook al de derde zwemdag op rij.
Zonder Pull Buoy 750m zwemmen 5 * (50m one arm drill + 50m zwemmen) Met Pull Buoy 250m scratch water surface + 250m zwemmen 500m uitzwemmen
Goed ver uitsteken van de arm, daar probeer ik nu op te letten. Met de linker lukt dat goed, met de rechter niet zo. Zal misschien te maken hebben met mijn complete aversie van het fascisme.
De rest van de week worden de benen op de proef gesteld, te beginnen met.....
17u05 Fietsen; 1:31:47; 48,4 km; 31,6 km/u
Individuele rit, nul seconden in het wiel van een ander gezeten. Vier keer voor een rood licht gestaan, dus 4 keer weer van nul optrekken. 2 keer opgehouden door een autofile waarbij een aantal auto's zich doodleuk op het fietspad posteren. Geen echte hellingen maar wel geaccidenteerd parcours langs Sint Lievens Houtem, Oosterzele en zo. Redelijk wat verkeer op de baan. En toch....31,6 km/u. Ik had gouden benen vandaag, voelde de pedalen niet. Geen enkele keer echt in het rood, geen enkele verzuring in de benen. Maar wel stevig doorgereden. (spijtig dat de hartslagmeter tilt sloeg) Goede test... reken hier nog eens bij dat ik in juni nog beter in conditie zou moeten zijn, dat ik er tegen dan in slaag om echt te pieken, dat het parcours verkeersvrij is en dat ik rijd op mijn triathlonfiets. Zouden we in de buurt van de 35 km/u kunnen uitkomen? Misschien....we zien wel.
Bij het openen van het zwembad sta je daar dan tussen 15 tot 20 gepensioneerden die hun ochtendzwemmeke gaan doen. Dan weet je al dat het moeilijk zwemmen wordt. Gegarandeerd moet je continu uitwijken voor breed uitzwaaiende rugslag-imitaties. Maar nee, ik had geluk, naast mij posteerde zich een kranige bruggepensioneerde dame die er een mooie crawl op nahield. Mooi, aan die kant hoefde ik al niet te vrezen van een pak slaag te krijgen. Eertst 750m gezwommen zonder pull buoy aan 16m30. mooi. Na de minuut rust 750m met pull buoy, en daar liep het echt mis. kreeg er maar geen lijn in. Met muizenissen uit het zwembad gekropen dus.
Oh ja, ik heb ook gefietst vandaag. Eerst met de fiets naar het zwembad van Merelbeke, en dan van het zwembad naar mijn bureau in het centrum van Gent. Maar ik kan toch moeilijk mijn woon-werk verkeer ook als training gaan beginnen verkopen op mijn blog hé.
Vandaag stond een intervaltraining op het schema: na opwarming volgende afwisseling: 7min 70-75%; 2 min rustig; 5 min 75% - 84%; 4 min rustig; 9 min 70-75%; 2 min rustig; 5 min 75-84%, en dan natuurlijk cooling down. Maar oei oei, wat was dit? qua vormpeil alles ok: de hartslag zakte pijlsnel tijdens de rustige stukken. Maar de benen deden pijn man. Sommige spieren zat echt volledig verkrampt. Pijnlijk. Je voelt dan ook onmiddellijk dat je niet 'mooi' loopt. Ik vrees dat ik weer in de fase van het seizoen aanbeland ben waar de combinatie triatlontraining - af ten toe voetballen niet meer haalbaar. Verstandig zijn dus, Christophe, en dat voetbalseizoen vroegtijdig stopzetten.
13u40 Zwemmen: 0:49:00; 2000m
Ook hier was het zwoegen. Ik wou te veel tegelijk goed doen, en het werd dus een continu gesleutel aan de stijl. Leverde niet echt veel op.
750m zwemmen zonder pull buoy 16:50 5 * (50m one arm drill + 50m pull buoy zwemmrn 250m hip-shoulder touch - 250m swim pull buoy 250m uitzwemmen
Ik ben moe. Ja echt moe. Ik wou dat ik kon rusten nu, maar moet naar de bib, om boodschappen, kinderen gaan halen op school, met kinderen naar tandarts, brood bakken, afwasje doen, eten maken, ....
Een ronduit schitterende zwemweek. Hehe dat doet deugd. En nu mag de temperatuur van het buitenwater snel stijgen, want ik kan geen chloor meer ruiken. : )
Fietsen (2 trainingen; 4u05)
OK
Lopen (3 trainingen 2u35)
Mooi verdeeld over een tempo run training; een pittige weerstandtraining met 3 keer een fantastische 2500m; en een recuperatieloop. volledig op schema voor Brasschaat.
) die ook allerlei oefeningen aan het doen was (waaronder de hip shoulder touch). Ze stopte zowat om de 50 à 100m even om uit te rusten. Of was het om mijn mooie zwemstijl te bewonderen. 
Dream on, Christophe.
, maar het voelde niet zo aan.
