's avonds thuiskomen, en ik was ziekjes: maag, darmen, hoofd ...nee dit laat geen trainen toe. En morgen ben ik van 's morgens vroeg tot 's avonds laat weg. deze trainingsweek is aan het mislukken.
750m zwemmen zonder pull buoy 250m hip shoulder touch + 250m swim 250m shark attack + 250m swim
begon zeer goed, maar stijl verminderde langzamerhand tijdens training. omgekeerd is beter.
En om 17u30 stond ik klaar voor de 50 minuten loslopen, maar werd opgehouden omdat vrouw en dochter in een schoenenwinkel zaten. Rest van de dag geen tijd, dus looptraining gemist. Morgen dus.
Langere tempo runs aan 70%, 75%, 80% ..... Deze trainingen worden de volgende maanden belangrijker. Het gaat er hierbij niet alleen om snelheid te halen, maar ook om lopen aan hogere hartslagen en dus hogere snelheden langer te kunnen volhouden. Tijdens de wedstrijd is het immers de bedoeling van de afsluitende 21 km één lange tempo run te maken. Uithouding gecombineerd aan weerstand dus...
Vandaag ging het zeer goed. Na 10 minuten opwarming de volgende reeks gelopen:
20 minuten @ 70-75% (145-152) 5 minuten rustig 10 minuten @ 70-75% (145-152) 5 minuten rustig 6 minuten boven de 75% (>152) en daarna heel rustig uitlopen.
De tempo runs waren aan een stevige snelheid vandaag en ik kon ze moeiteloos aanhouden. Ideale basis dus om ze de volgende maanden te verlengen. Ik kan absoluut niet klagen over mijn conditie. Morgen zwemmen en loslopen.
Maandag 23 maart : over scheurende banden en haaien
8u35 Fietsen 0:38:27
Ik vertrok deze ochtend voor een rit van 2 uur richting Deinze, maar ik voelde van in het begin iets raars aan mijn achterwiel. Alsof ik telkens over een bobbel reed. Na 10 km toch even fiets langs de kant gezet, en....wat bleek... de buitenband op mijn achterwiel was aan het scheuren. Training naar de kl...en onverrichterzake terug. Spijtig ...heel erg spijtig.
13u20 Zwemmen 0:54:00; 2250m
Een heel goede zwemtraining. Hard gewerkt aan mijn stijl.
Zonder pull buoy: 750m inzwemmen 5 * (50m one arm drill - 50m zwemmen)
Shark attack?? Da's een drill die ik zelf net uitgevonden heb, en je kan daar toch beter een wat tot de verbeelding sprekende naam aan geven hé. Even uitleggen:
1. waarom? Eén van de problemen waar mijn vroegere zwemcoach Peter regelmatig op wees, is dat ik niet agressief genoeg insteek in het water. Da's bovendien iets waar heel veel triathleten mee worstelen. Peter heeft het mij op verschillende manieren proberen uitleggen en/of bijbrengen, maar toch verval ik steeds weer in een veel te voorzichtige zachte insteek.
2. de drill ... is een combinatie van mentale en fysieke elementen. Wanneer je hand ter hoogte van je bil terug uit het water komt, vorm je tegelijkertijd met je elleboog een soort haaievin. Je zorgt er dus echt voor dat je elleboog het hoge punt boven het water is. Maar....het blijkt geen haai te zijn, want plots schiet je agressief je hand naar voor zodat hij als een harpoen het water voor je doorklieft. Het water spat echt op, maar da's niet erg. Bedoeling is echt dat je het water 'aanvalt'. Als je dit 250m gedaan hebt, dan voel je elk spiertje in je bovenarm zitten, dat kan ik je verzekeren.
En wonderwel, het werkte. De volgende 500m zat die agressie er nog steeds in en kon ik hem mooi een plaatsje geven in mijn totale zwemstijl. Deze 'shark attack' staat de volgende weken nog meermaals op het menu.
's Ochtends in de tuin gewerkt, en ik voelde toen al dat de Vlaamse Ardennen nog in mijn benen zaten. Maar het hart was al goed gerecupereerd. Ik zat voor de training nog even op het toilet, en hartslag zakte tot 40. Een langere rustige duurloop vandaag. In het eerste uurtje vlot gelopen, maar de laatste 10 minuten voelde ik de benen toch alweer zwaar worden. En ook uren later in de namiddag voelden de onderbenen nog zwaar aan. Ik had het woensdag al voorspeld dat ik de benen deze week ging onder druk zetten.
Vandaag de Vlaamse Ardennen ingetrokken voor een tour die ik niet kende, en die aangegeven staat met tekens op het wegdek. Het was stralend mooi weer, en de streek lag er dan ook op zijn mooist bij. Drie uren en een half alleen op de fiets, niemand om mee te praten, dan heb je natuurlijk tijd om de omgeving te bewonderen. Het was bovendien vrij stillekes op de baan. Alle wielertoeristen zaten blijkbaar thuis naar die oersaaie Milaan - San Remo te kijken. Ik heb gans de winter relatief vlak gereden, de souplesse is dus in orde. Pas nu begin ik aan het krachtwerk op de hellingen. En je voelt dat echt wel dat het klimwerk nog niet echt in de benen zit. De laatste 'helling' naar de kerk van Munte ging moeizaam. Binnen 2 maanden vlam ik daar zelfs na 120km al fluitend op. Voor de rest zeer goed gerouleerd, niet gebruuskeerd en overal kalmkes opgereden. De volgende maanden zal ik veel vertoeven in dorpen als Zwalm, Brakel, Elst, Sint Blasius Boekel, enzoverder.
Geen intensieve trainingen meer deze week. die zaten allemaal in het begin van de week. Dit was dus ook een rustige training. 13 km/u lopen aan hartslag 63% is niet slecht. Het gevoel was nochtans anders: ik had een beetje zware, wat lompe benen eigenlijk.
Een uurtje op de rollen fietsen stond er in mijn schema vandaag. Om 2 redenen heb ik dat niet gedaan.
1. De fietstraining gisteren was intensief. Op de rollen rijd ik ook altijd intensief. Twee dagen na elkaar intensief is vloeken tegen alle principes van de trainingsleer. 2. Als je de ganse dag vanachter je bureau ziet wat voor een heerlijk fietsweertje het is, heb je 's avonds laat absoluut geen zin om BINNEN te fietsen.
Middagpauze nuttig gebruikt. Goed gezwommen. Het was dan ook al de derde zwemdag op rij.
Zonder Pull Buoy 750m zwemmen 5 * (50m one arm drill + 50m zwemmen) Met Pull Buoy 250m scratch water surface + 250m zwemmen 500m uitzwemmen
Goed ver uitsteken van de arm, daar probeer ik nu op te letten. Met de linker lukt dat goed, met de rechter niet zo. Zal misschien te maken hebben met mijn complete aversie van het fascisme.
De rest van de week worden de benen op de proef gesteld, te beginnen met.....
17u05 Fietsen; 1:31:47; 48,4 km; 31,6 km/u
Individuele rit, nul seconden in het wiel van een ander gezeten. Vier keer voor een rood licht gestaan, dus 4 keer weer van nul optrekken. 2 keer opgehouden door een autofile waarbij een aantal auto's zich doodleuk op het fietspad posteren. Geen echte hellingen maar wel geaccidenteerd parcours langs Sint Lievens Houtem, Oosterzele en zo. Redelijk wat verkeer op de baan. En toch....31,6 km/u. Ik had gouden benen vandaag, voelde de pedalen niet. Geen enkele keer echt in het rood, geen enkele verzuring in de benen. Maar wel stevig doorgereden. (spijtig dat de hartslagmeter tilt sloeg) Goede test... reken hier nog eens bij dat ik in juni nog beter in conditie zou moeten zijn, dat ik er tegen dan in slaag om echt te pieken, dat het parcours verkeersvrij is en dat ik rijd op mijn triathlonfiets. Zouden we in de buurt van de 35 km/u kunnen uitkomen? Misschien....we zien wel.
Bij het openen van het zwembad sta je daar dan tussen 15 tot 20 gepensioneerden die hun ochtendzwemmeke gaan doen. Dan weet je al dat het moeilijk zwemmen wordt. Gegarandeerd moet je continu uitwijken voor breed uitzwaaiende rugslag-imitaties. Maar nee, ik had geluk, naast mij posteerde zich een kranige bruggepensioneerde dame die er een mooie crawl op nahield. Mooi, aan die kant hoefde ik al niet te vrezen van een pak slaag te krijgen. Eertst 750m gezwommen zonder pull buoy aan 16m30. mooi. Na de minuut rust 750m met pull buoy, en daar liep het echt mis. kreeg er maar geen lijn in. Met muizenissen uit het zwembad gekropen dus.
Oh ja, ik heb ook gefietst vandaag. Eerst met de fiets naar het zwembad van Merelbeke, en dan van het zwembad naar mijn bureau in het centrum van Gent. Maar ik kan toch moeilijk mijn woon-werk verkeer ook als training gaan beginnen verkopen op mijn blog hé.
Vandaag stond een intervaltraining op het schema: na opwarming volgende afwisseling: 7min 70-75%; 2 min rustig; 5 min 75% - 84%; 4 min rustig; 9 min 70-75%; 2 min rustig; 5 min 75-84%, en dan natuurlijk cooling down. Maar oei oei, wat was dit? qua vormpeil alles ok: de hartslag zakte pijlsnel tijdens de rustige stukken. Maar de benen deden pijn man. Sommige spieren zat echt volledig verkrampt. Pijnlijk. Je voelt dan ook onmiddellijk dat je niet 'mooi' loopt. Ik vrees dat ik weer in de fase van het seizoen aanbeland ben waar de combinatie triatlontraining - af ten toe voetballen niet meer haalbaar. Verstandig zijn dus, Christophe, en dat voetbalseizoen vroegtijdig stopzetten.
13u40 Zwemmen: 0:49:00; 2000m
Ook hier was het zwoegen. Ik wou te veel tegelijk goed doen, en het werd dus een continu gesleutel aan de stijl. Leverde niet echt veel op.
750m zwemmen zonder pull buoy 16:50 5 * (50m one arm drill + 50m pull buoy zwemmrn 250m hip-shoulder touch - 250m swim pull buoy 250m uitzwemmen
Ik ben moe. Ja echt moe. Ik wou dat ik kon rusten nu, maar moet naar de bib, om boodschappen, kinderen gaan halen op school, met kinderen naar tandarts, brood bakken, afwasje doen, eten maken, ....
Een ronduit schitterende zwemweek. Hehe dat doet deugd. En nu mag de temperatuur van het buitenwater snel stijgen, want ik kan geen chloor meer ruiken. : )
Fietsen (2 trainingen; 4u05)
OK
Lopen (3 trainingen 2u35)
Mooi verdeeld over een tempo run training; een pittige weerstandtraining met 3 keer een fantastische 2500m; en een recuperatieloop. volledig op schema voor Brasschaat.
Een rustige rit met Chris DC die voor de eerste keer sinds september de fiets van stal haalde. Hij kende een mooie rit van 70km. Oke voor mij. Was heel leuk. Maar hoe je er bijkomt om voor je eerste rit in 6 maanden de Vlaamse Ardennen als parcours te kiezen is me een raadsel. Soit, behouden thuisgekomen ondanks de man met de roze trui in de cabrio die vond dat de ganse bocht van hem was en Chris & Christophe dus bijna de gracht in kieperde. Een groot voordeel van zo'n cabrio. Ge verstaat ten minste wat ge elkaar naar het hoofd slingert.
Maar 't is lente. Da's eigenlijk het belangrijkste vandaag.
nou ja voetballen. Tegenstander was met 9 en werd in de loop van de wedstrijd uitgedund tot 7. Dus werd het meer een wandeling van de Gezinsbond. Useless match.
Na de rustdag van gisteren vandaag opnieuw 2 trainingen
12u55 Zwemmen 0:56:00; 2250m
Tijd om opnieuw one arm drills te doen.
750m met pull buoy 250m one arm drill + 250m zwemmen met PB 5 * (50m one arm drill + 50m zwemmen met PB) 500m uitzwemmen met pull buoy.
Begonnen met vanuit een hoge elleboog aggressiever in het water in te steken en ver uit te steken. Hoop dat ik nu niet te veel tegelijk probeer te doen. Zwemmen gaat echt beter en beter, allen de laatste 500m verloor ik op den duur mijn zwemstijl, en ik kreeg het niet echt hersteld.
Fantastische training. Het middenstuk bestond uit drie pittige 2500m runs, de eerste keer iets boven de 70% hartslag in 10:05 (14,9 km/u), de tweede keer iets boven de 75% hartslag in 9:55 (15,1 km/u); en de derde keer aan 80%-85% hartslag in 9:40 (15,5 km/u). Geen enkele keer het gevoel gehad dat ik aan het forceren was, of in het rood ging. Benen voelden vederlicht, het liep gewoon lekker. Leuk. Ik zou eens op zoek moeten gaan naar een duatlon om eens te testen.
Voor de eerste keer sportief voordeel gehaald uit het feit dat ik niet meer in Brussel maar in Gent werk. Loopkleren deze ochtend mee naar het werk. En na het werk al lopend naar huis via nog een paar toertjes in het liedermeerspark. Vandaag 3 tempo runs van 10 minuten gedaan aan 70-75% telkens afgewisseld met 3 minuten herstelloop. Om 17u15 thuis en al 1 uur getraind. Wat een luxe. Om 18u had ik al gedouched, had ik al een heerlijk rozijnenbroodje in de broodbakmachine gedraaid en was ik met mijn fiets al op weg om het biogroentenpakket af te halen. Some guys have all the luck!
21u25 Zwemmen 0:31:40; 1500m
Al 4 dagen pittig getraind. Na al die maanden zwemdrills vond ik dat het tijd was voor een klein cadeautje aan mezelf. "Zwem maar eens 1500m aan één stuk door, man, en doe die pull buoy maar tussen de benen, zodat je weer min of meer kan voelen hoe het zal zijn om weer in die wetsuit te zwemmen. Kijk maar waar je uitkomt, man. En vooral: enjoy" (dat zijn dus het soort cadeaus die ik mezelf toefluister) Eerste 250 meter lette ik op de verre insteek, maar ik voelde dat er enorm veel power zat in mijn armen. En dat water, dat hield me niet tegen, nee, het leek wel alsof het niet opgewassen was tegen me, en dan maar besloot om mee te werken. Dit is het dus hé. Als het zo gaat, dan zou je uren willen zwemmen. En dan die tijd: 1500 meter in 31minuten 40 seconden. Al maanden liggen mijn (al fel verbeterde) 750m tijden tussen 17:10 en 17:30, en nu dus 1500m in 31:40, da's twee keer na elkaar 750m in 15:50. En eerlijk gezegd: ik kon nog een tijdje doorgaan hoor. Om het met de woorden van mijn mecanieker Dirk te zeggen 'Duusd man stirk vandaag."
Nu gaan jullie lachen, maar deze zwemtrainnig ontroert me. Voor een gemiddeld zwemmer is dit zo'n tijd waarvan je zegt: 'bwaah, redelijk gezwommen.", maar voor mij is dit weergaloos. En dan voel je dat al die uren in het zwembad, al dat vechten tegen de bierkaai, tegen de gebreken en beperkingen van je eigen lichaam, week in week uit, niet nutteloos geweest zijn. Voor mij is dit dus een enorme stap vooruit. In de wagen terug naar huis, heb ik een verschrikkelijke luide YEEEEEES! gebruld.
Ter info in 2007 heb ik in Brasschaat de 3 km gezwommen in 1u23m33s. Drieëntachtig minuten en drieëndertig seconden! Reken zelf maar uit van hoe ver ik kom... Ik ga mooi dromen vannacht....Slaap zacht.
Eerst nog even over gisteren. Ik heb gisteren op de kop 21km gelopen. Dat was dus een lange duurloop aan 12,7 km/u.
8u40 Fietsen 1:25:02; 38,8 km; 27,4 km/u
Zeer bochtig parcours gedaan vandaag. Voorzichtig gereden ook want het lag zeer vettig in de bochten. Redelijk zware training want de wind deed lelijke dingen vandaag. Pittig, kort. Goede training.
Straks nog gaan zwemmen in GUSB. Aangezien ik vorige week niet gezwommen heb, verwacht ik mij aan geploeter in het zwembad vandaag.
13u35 Zwemmen 0:34:45; 1500m
Nu begrijp ik er niks van.. Gewoon heel goed gezwommen. 750m zonder PB, 1 minuut rust en dan 750m met PB, en ...twee keer onder de 17 minuten. Was het de honger voor het zwemmen? Was het de aandacht die ik had voor de verre uitsteek? Was het omdat ik me niet te veel gefocused heb op de hoge elleboog (aaai)? Was het gewoon een goede dag? Ik weet het niet, maar ben toch met een zelfverzekerde 'je ne sais quoi' air onder de douche gaan staan. Mag wel eens hé?
Alstublieft. Beschouw dit maar als een dik vet uitroepteken van mijnentwege. Efkes de puntjes op de i. 1u40 lopen, ik weet niet hoeveel kilometers het waren, maar t waren er alleszins minstens 20 (ik doe het volgende week wel eens met de fiets om de juiste afstand te kennen). Er zijn er niet velen die hier al voor klaar zijn begin maart hoor. En in Brasschaat ga ik die (na het zwemmen als een steen, en het fietsen als een Armstrong) dus proberen lopen in een verschroeiende 1u25. Komt dat zien!
Een trainingsweek dus om snel te vergeten. Maar dit weekend knoop ik terug aan met de trainingsdiscipline. Vandaag bijvoorbeeld met:
14u15 Fietsen; 2:37:51; 75km; 28,5 km/u
Een long slow distance, maar er zat vuur in mijn benen, dus het ging goed vooruit. Op de dijk tussen Schellebelle en Wetteren beginnen zwalpen op een leeglopende band. Het is echt wel het seizoen van de platte banden. Bij de triathlon rijdt er geen sportdirecteur met mecanicien achter je om dergelijk euvel te verhelpen. Ook in de wedstrijd mag je dus zelf een nieuw bandje beginnen steken. En zelf oppompen natuurlijk. Niet mijn allersterkste discipline. Maar dus een heel goede rit vandaag dus. Normaal natuurlijk na een rustperiode. Morgennamiddag een langere duurloop.
