Vandaag fietstraining in 3 schuifjes. 's Ochtends op de rollen, 's middags naar school, 's namiddags terug van school
8u45 BIKE 1:30:00
Laag extensieve training met 3 blokjes van 10 minuten @ LT hartslag 134. Vlot.
BIKE 0:46:15; 19,3 km
Woon-werkverkeer losrijden. In het terugkeren zat de wind in de zij tijdens de 3 km langs de dijk, en ik kon me echt ternauwernood recht houden. Tricky.
Vandaag vooral bezig geweest met bovenlichaam, benen gespaard...
16u SWIM 1:07:00; 2800m
500 IN 3 * (25 torpedo rug - 75 swim) 100 pull buoy & paddles 3 * (25 hip shoulder hip - 75 swim) 100 pull buoy & paddles 3 * (25 one arm - 75 swim) 100 pull buoy & paddles 3 * (25 hip shoulder - 75 swim) 100 pull buoy & paddles 6 * (25 bilateral breathing - 25 swim) 400 easy out with pull buoy
Die korte stukken zwemmen geven je wel telkens weer de focus om je stijl goed te onderhouden. Was een goeie training. Dit soort trainingskes ga ik er nog in steken. Veel gelet op rollen, en op uitstrekken arm. Er is echter nog veel werk aan mijn catch. Ben ook bezig met bilateral breathing : da's af en toe eens langs beide kanten ademen in plaats van telkens langs de linkse kant. Dat gaat zeer moeizaam, maar zou de stabiliteit van mijn slag op termijn ten goede moeten komen.
Mijn benen waren van pulp vandaag. Had het helemaal niet voelen aankomen, toen ik op de fiets kroop. Ik was vertrokken voor een lange rit naar Bois D'Houppe en terug. Zo'n 100 km was mijn inschatting. Maar er zat niks, maar dan ook werkelijk niks van macht in mijn benen. Ik kroop over de wegen. Okay, er stond een ferme tegenwind, en 't was klimmen, maar ik kreeg de trappers echt niet rond. Hartslag ging ook nauwelijks omhoog. Nee 't lichaam was nergens vandaag.
Wijselijk besloten na een 35-tal kilometer (iets voor Brakel) dat dit geen enkele zin had. Ik was mijn lichaam aan het afbreken in plaats van trainen. Dan maar de bocht gepakt en langs Horebeke en Gavere naar huis gereden.
13u20 BIKE 2:43:05; 66,82 km; 24,5 km/u ( ); gem HSL 109; max HSL 139 (hoogtemeters 310)
De kilometerteller mocht vandaag de hoogte in. Een looptraining van 17 à 18 km. Het liep van een leien dakje, ik had frisse benen en kon de afstand heel goed aan. Achteraf bleek dat de hartslagregistratie helemaal in het honderd gelopen was. Ik kan dus mijn hartslagevolutie bij deze lange loop niet analyseren. spijtig. Maar 't gevoel was enorm goed, wat een ontspannen duurloop zeg. Vingers in de neusgaten.
10u RUN 1:31:39; 18,35 km; 12 km/u
Alles extensief gelopen behalve kilometer 8, 10, 12 en 14, die heb ik aan LT gelopen : 4:31; 4:28; 4:26; 4:28
...mondays! Wat een dag : in de voormiddag had ik anderhalf uur in de file staan aanschuiven bij de autokeuring ..om dan afgekeurd te worden voor een dimlicht dat niet helemaal juist afgesteld staat. In de namiddag was een fietstraining van 2 uur voorzien, maar ik had helemaal geen zin. Koud buiten en ja gewoon geen zin. Toch krijg ik mezelf gemotiveerd om op de fiets te klimmen, en eens ik op weg ben, loopt het al veel beter.... maar na pakweg 20 minuutjes gaat mijn telefoon af : "kan je Jolien komen halen op school. Ze voelt zich niet lekker". Onmiddellijk huiswaarts dus en training afgelopen. 's Avonds was er gelukkig nog een zwemtraining en daar liep niks mis mee...
14u BIKE 0:33:48; 15,44 km; 27,5 km/u; gem HSL 109; max HSL 132
20u30 SWIM 1:26:00; 3100m
Eerst de Mr T swimtraining
200 IN 100-200-300-400-300-200 @ 85% met aan elke sessie toegevoegd (25 recup - 25 wrikken rug - 25 fist - 25 recup)
Daarna zelf nog zeer rustig uitgezwommen :
500 300 200 paddles
Oh ja, 's ochtends was ik al eens binnengesprongen bij Bart van Fitality Merelbeke. Wat tips gesprokkeld om te vermijden dat ik mijn kracht verlies nu ik niet meer in het krachthonk kruip. Supertoffe kerel, goeie service. Volgende winter zien ze mij daar terug in Fitality Merelbeke.
500 IN 150 (50 torpedo - 100 swim) 250 (50 hip shoulder hip - 200 swim) 350 (50 one arm - 300 swim) 450 pull buoy and paddles 550 (50 bilatheral breathing - 500 swim) 250 easy out pb
Mooie training met David. En het verschil in snelheid was niet zo groot als vorige keer.
16u RUN 0:34:58; 7,10 km; 12,2 km/u, gem HSL 126; max HSL 151
Een rustige zondagloop met dan plots 5 keer een relatieve sprint van 200m met daartussen telkens 150m traag jogtempo. Bedoeling was OBLA snelheid te lopen. OBLA = punt waar mijn lactaatgehalte 4 mmol haalt, overslagpols quoi. In principe is dat aan snelheid 3:57 per kilometer, zo'n 15,2 km/u, maar al mijn sprints waren alweer te snel..een sprint is heel moeilijk in te schatten, en als je dan even op je Garmin kijkt en het gaat blijkbaar te snel, is het toch moeilijk om voldoende in te houden.
maar de OBLA =hartslag is in principe 163. Ik heb nog veel marge dus. een marge die je natuurlijk ook nodig hebt als je dit soort inspannigen op den duur 400m, 500m, 600m, 800m tot een kilometer lang moet uithouden.....
IK sluit hier bovendien een trainingsweek van 15u15m af. Da's veel hoor zo vroeg op 't seizoen. Maar vooral een mooi verdeelde week : 3u20 zwemmen, 6u30 fietsen, 3u40 lopen en 1u45 kracht en stabiliteitsoefeningen. Zo'n lange week draaien terwijl je fietstrainingen slechts een goeie 40% van je trainingstijd omvatten, da's hard gewerkt hoor...
Een mens blijf bijleren...zoals vandaag - een recup dagje inlassen. Een uurke rustig losrijden (woon-werk) en dan thuis nog efkes rompstabilisatie-oefeningen
9u BIKE 1:03:29; 27,2 km; 25,7 km/u; gem HSL 109; max HSL 139
De vraag vandaag was hoe mijn benen zouden hersteld zijn van de lange rit van gisteren. Gisterenavond was ik echt doodmoe, maar deze ochtend stond ik alweer vrolijk fluitend en ogenschijnlijk hersteld op. Toch nog even gewacht voor de training. Ben vandaag bovendien met mijn vrouw naar de sauna geweest. Zalig! En daarna bij thuiskomst het volgende ....
16u15 RUN 1:14:19; 15 km; 12,1 km/u; gem HSL 130; max HSL 145
De eerste kilometer voelden de benen nog een klein beetje loom aan, maar daarna ging het zeer goed. Redelijk frisse benen dus goed gerecupereerd. 3 km opwarmen en dan 4 * (1 km LT - 1 km laag extensief), daarna laag extensief uitlopen.
De iets snellere kilometers zagen er als volgt uit: - 1 : 4:33; hsl 134 - 2 : 4:32; hsl 135 - 3 : 4:31; hsl 138 - 4 : 4:26; hsl 140 Iets te snel, want LT is in principe tempo 4:37, maar 't ging gewoon heel goed. Alle andere kilometers tussen 5:00 en 5:15.
Onertussen is maatje David weer aan 't sukkelen met het lopen. Nu is het de hiel die sputtert. Spijtig, want gisteren op de fiets leek hij wel onvermoeibaar, maar in Zürich moet er ook gelopen worden natuurlijk. 'k Hoop dat hij snel weer op de been is...
Een beetje zot gedaan vandaag. Met David over de Vlaamse Ardennen naar Henegouwen gereden en terug. Een zeer lange rit zo vroeg op 't seizoen. Wel ons verstand gebruikt en alles vree op 't gemakske gedaan ook de vele hellingen. 't Ging eigenlijk heel goed, maar aan kilometer 125 was 't vat plots helemaal af, en ben ik puur op karakter en met de wind strak in het nadeel naar huis gereden.
9u30 BIKE 5:30:00; 142km; 25,8 km/u; gem HSL 110; max HSL 164; 840 hoogtemeters
Spijtig genoeg waren mijn Garmin batterijen plat de laatste 20 kilometer. Anders had ik kunnen zien wat die man met de hamer met mijn hartslag had aangevangen.
's Avonds was ik zeer moe, natuurlijk. Maar kijk na een lang nachtje slapen voel ik me alweer kiplekker.
Ochtendloop, maar i khad wel al ontbeten. dat voel je wel in de maag. Gewoon extenseif gelopen dan maar ipv 4 snellere LT kilometers in te lassen.
16u30 POWER TRAINING 1:14:00
Het laatste loodje. Zowat de laatste keer in de fitnesszaal, en ik heb het eerlijk gezegd gehad hoor. Ik ben en buitenmens. maandag ga ik nog eens terug en dan gaat Bart mij nog wat tips geven voor het verderzetten van deze droogtraining thuis (zonder toestellen).
Morgen fiets ik met David richting Henegouwen. Ik kijk er naar uit.
Vandaag de derde zwemtraining op 4 dagen. En dat voel je...watergevoel was uitstekend vandaag
16u SWIM 0:56:00; 2400 m
800 IN 6 * 200 progressive #1,4 easy long stroke #2,5 catch and roll #3,6 80% 400 pull buoy easy out met 2 * 25 ademen om de 3 slagen en 2 * 25 schoolslag met pull buoy
12u RUN 0:51:00; 10,5 km; 12,4 km/u; gem HSL 129; max HSL 149
Dit was fun. Gewoon een free run. Traag starten en dan niet naar de hartslagmeter kijken, gewoon een easy tempo lopen, niet te snel, maar gewoon zoals het voelt. lekker zeg.... 12,4 km/u en geen enkele vermoeidheid na de training.
20u30 SWIM 1:24:00; 2900m
Eerst een training van Mr T en dan nog blijven liggen in 't bad voor 900 extra meters. Ging redelijk en dat werd eens dringend tijd zeg....
De wedstrijdkalender begint zowat vorm te krijgen (zie hier links bovenaan de blog). De grootste verandering is dat ik het plan om ook Iron Man Barcelona te lopen afblaas. Een te lang, te intensief seizoen voor mezelf en voor het gezin. Maar er is een schone vervanger in de plaats: de long distance triathlon in Gerardmer begin september. Schitterend parcours met 9 hellingen tijdens het fietsen. Ik wil top zijn in Gérardmer.
In maart zal ik vanzelfsprekend nog niet top zijn, maar doe ik wel mee met een duathlon in Geel (een primeur voor mij zo'n duathlon) en doe ik samen met Mr T triathlon team mee aan de aflossingsmarathon voor teams in Gent. Zelf zal i kdaar 5 of 10 km plankgas moeten geven. Hopelijk krijg ik een 10 km voor de voeten. Ik hoop die op 40 minuten te kunnen volmaken. Maar Geel en Gent zijn slechts opwarmertjes in de aanloop. Het echte wedstrijdseizoen start in mei met de triathlon van Seneffe (waar i kvorig jaar zeer goed was en een schitterende slot-10 km liep in 37m50s). Daarna de halve Euregio triathlon in Bütgenbach, waar ik al zeer goed wil presteren; maar D-day is vanzelfsprekend 10 juli, met de Iron Man in Zurich. Daarna 2 weekjes rust, en dan terug opbouwen naar Gérardmer. Tussendoor pik ik ook nog de Donktriathlon in Berlare mee, waar alles begon voor mij. En ....op 25 september wil ik de marathon van Gent lopen. Daarna gaat de riem eraf. Maar zo ver zijn we helemaal nog niet....
In de voorbereiding staan er nog heel wat leuke evenementen op het programma : de Ename Classic midden maart, een trainingsweek met David in d'Ardennen (april), een Bikerzzzzzz weekend met de maten in de Champagnestreek (mei) en La Chouffe Classic of Tilff-Bastogne-Tilff (mei/juni). Schone vooruitzichten...
13u BIKE 2:36:15; 69,3 km; 26,6 km/u; gem HSL 110; max HSL 150
Kilometers bollen, dat was de boodschap vandaag. 70 kilometer waarvan 30 solo en 40 met Chris. Chris, die opvvallende vorderingen maakt. Bijna alles lsd, al was het tegen de wind in wel laag extensief beuken.
Deze week heb ik mijn schema echt veel moeten aanpassen, maar ik heb het belangrijkste kunnen volbrengen : er moesten dringend langere fietstrainingen bijkomen : met ritten van 52, 70 en 108 km ben ik dan ook heel tevreden. 12u15m getraind deze week, maar dat geeft een vertekend beeld, want ik zat hiervan 8u30 op de fiets. Da's een te groot overwicht van het fietsen voor een triathleet. Maar volgende week staan er meer zwem- en looptrainingen op het schema
10u15 BIKE 3:58:32; 108,6 km; 27,1 km/u; gem HSL 117; max HSL 157 (97 hoogtemeters)
Helemaal op mijn eentje deze lange rit afgewerkt. Het begon een beetje in mineur, want David had gisteren afgebeld voor deze rit. Mentaal moest ik dus de knop omdraaien, het zouden 4 eenzame uren worden op de fiets. Maar het ging me goed af. Ik had op laatste moment gekozen om er eens een streek uit te pikken die ik echt niet kende : de streek van de kreken ten nOorden van Eeklo : Kaprijke, Sint Margriet, Sint Laureins, Bentille, Sint-Jan in Eremo. Vanaf Eeklo zou ik een fietsroute volgen, maar die was niet te vinden. Na wat gezoek rond Eeklo (wat nogal nefast is voor je gemiddelde snelheid moet ik zeggen - een moyenne van 24 km/u tussen killometer 30 en 40), ben ik gewoon beginnen rijden van dorp naar dorp. Wielertoeristen komt ge daar niet tegen. 't Is daar nochtans heel rustig rijden. De wind daarentegen die waait daar genadeloos.
Ik had op 't einde nog poer in de (al lichtjes vermoeid aanvoelende) benen, en heb het laatste half uur nog goed assertief doorgesjeesd tegen LT hartslag. Alles op 't klein blad gereden vanzelfsprekend.
Zeer voldaan na deze rit. En vooral ook blij dat ik gisteren een volledige rustdag heb kunnen volhouden. Ja, volhouden, het is immers zonder twijfel zo dat ik verslaafd ben aan trainen.
BIKE 1:54:32; 52 km; 27,2 km/u; gem HSL 108; max HSL 139
Hartslag ging vandaag zeer moeizaam de hoogte in, en ik voelde me op de fiets lichtjes ongemakkelijk in maag en darmen. Na de rit was ik dan ook nog eens zo moe dat ik in de zetel een dutje deed. Duidelijke tekenen van een plaagje of oververmoeidheid. Op zo'n momenten mag je niet vasthouden aan je strakke schema. Morgen rustdag dus om het lichaam te laten recupereren.
Mijn dochter was ziek, dus ik moest biij haar blijven. De looptraining werd dus gecanceled. 's Avonds wel naar de Mr T zwemtraining geweest, en dat was een complete off day. Niks lukte, en het leek wel alsof ik nul kracht in mijn lichaam had.
's Ochtends kort loopje naar de fitness, daar krachttraining gedaan, dan naar de topsporthal met mijn dochter die nooit echt een sprintster zal worden, zo blijkt. Aartje naar haar vaartje. 's Namiddags met het gezin een gezins recup loopje.
Eerste? Ik was deze ochtend den eersten in de fitness. Gedurende het eerste half uur was ik ook de enige aanwezige. Er hadden blijkbaar veel mensen last met opstaan vandaag.
POWER TRAINING 1:20:00
RUN 0:47:00; 8,55 km; 10,9 km/u; gem HSL 116; max HSL 127
weekje van 13u50 afgehaspeld, toch vermoeide benen nu...
); gem HSL 109; max HSL 139 (hoogtemeters 310)
