Kiplekker voelde ik me vandaag. Wat één rustdag (weliswaar met 13 uren werken) toch kan doen.
8u50 SWIM 0:48:30; 2500m
Zwemmen in open water, 't zal efkes wat minder comfortabel aanvoelen. IK was vandaag nog maar 5 minuten bezig of ik voelde plots een knauw in een teen. Ik verschoot enorm, draaide me direct om mijn as, en er hing een zwarte grote vogel aan mijn teen. Serieus van mijn tak gemaakt en hij vloog direct weg, samen met een 20-tal soortgenoten die het schouwspel van op korte afstand volgden. Ik moest toch wel efkes bekomen, en moest ook wel denken aan die onwaarschijnlijk dreigende film van A; Hitchcock : The Birds. Soit, de rest van de training heb ik toch af en toe mijn hoofd wat hoger boven water gehouden om de lucht wat in de gaten te houden.
Goeie training bovendien :
600m in 12:00 1900m in 36:30
Tijdens de avondlooptraining voelde ik mijn teen wel wat jeuken, en 's avonds bleek dat die vogel er toch een oppervlakkige snee in geknauwd had. Geen erg hoor..
Stikkapot was ik vandaag. De 3 zware trainingsweken hebben echt hun tol geëist. Op 't eerste zicht kan je aan de gegevens hieronder weinig merken, een goeie looptraining aan IM tempo, zo lijkt wel. Maar het gevoel was wel niet goed, het lichaam voelde 20 jaar ouder aan dan tijdens de looptraining van 2 dagen geleden.
13u RUN 0:47:40; 10,27 km; 12,9 km/u (tempo 4:38); gem HSL 127; max HSL 144
Helemaal geen zware trainingsdag vandaag, maar....de batterijtjes waren blijkbaar aan 't plat lopen. 't Lichaam is moe, en da's meer dan normaal na 3 echt heel zware trainingsweken. Geen enkele panache in de benen, mijn tijdritfiets leek af en toe op een log boerenpaard... 't Gevoel was er niet vandaag. Ben dan ook maar naar huis gereden op den duur... 12 km minder gereden dan voorzien...
15u20 BIKE 1:36:00; 48 km; 30 km/u; gem hSL 103; max HSL 129
Morgen begint een recuperatieweek en da's - al zeg ik het zelf - dik verdiend.
Als je in een zonovergeten Overmere in een meer mag liggen zwemmen terwijl vrouw en kinderen aan het strandje zitten, .... da's spelen hé. Behalve de laatste pakweg 800 meter toen de fel opstekende (tegen)wind er nog efkes een lap op gaf. Dat voel je dus serieus hé tijdens het zwemmen.
17u RUN 0:58:06; 12,85 km; 13,2 km/u; gem HSL 136; max HSL 149
Deze looptraining voelde zo goed aan dat het wat spielerei werd. De eerste kilometers gestadig opgebouwd om uiteindelijk kilometer 5 aan meer dan 15 km/u te lopen, daarna wat vertraagd om later in de training nog eens 2 km te versnellen.... en cooling down. Super gevoel!
Alle kilometers behalve de eerste en de laatste sneller dan Iron Man tempo.
Hier zijn de tempo's:
km 1 : 4:50 km 2 : 4:36 km 3 : 4:33 km 4 : 4:23 km 5 : 3:58 km 6 : 4:21 km 7 : 4:30 km 8 : 4:35 km 9 : 4:37 km 10 : 4:32 km 11 : 4:25 km 12 : 4:35 km 13 : 4:46
Veel in 't zadel gezeten vandaag, 't is dan ook mijn fietsspecifieke trainingsweek.
8u20 BIKE 4:07:42; 118,6 km; 28,7 km/u; gem HSL 116; max HSL 165; 786 hoogtemeters
Vandaag nog eens klimtraining, dat was al efkes geleden. Naar Bois de la Houppe gereden en die helling 5 keer beklommen : 4 keer onder de overslagpols en één keer in 't rood. Ook geoefend op 'boven komen, onmiddellijk naar 't groot mes schakelen, op 't stuurke gaan liggen en vlam...verder'. Daarna door de Vlaamse Ardennen naar Berlare, waar er lekker gegeten werd (met een dubbele caloriebom als toetje) en veel praktisch werd afgesproken voor Zurich.
18u45 BIKE 0:41:58; 21,4 km; 30,6 km/u; gem HSL 106; max HSL 147
Naar huis bollen met zijwind en meewind.....
We zitten aan een goeie 400 fietskilometers de laatste 6 dagen - allemaal solo. En gecombineerd met 52 loopkilometers en een goeie 6 zwemkilometers. Ondertussen komt de recuperatieweek in zicht...en 't zal nodig zijn. Nog drie dagen - al zijn de grote volumes van deze week al achter de rug. Morgen 13 km lopen en 3,8 km zwemmen.
Na een heel zware reeks stonden er vandaag 2 ietwat kortere trainingen op het programma. Nou ja, een lange zwemtraining en een kort recup loopje. Maar die zwemtraining mocht ik zonodig wel inkorten. En 't was nodig, amai.. ik was toch echt wel moe deze voormiddag. Mijn armen wogen als lood in het water. Toch nog een schone training afgewerkt
10u15 SWIM 0:49:20; 2500m
Mooi weer, en veel vissen gezien in den Donk. : )
16u30 RUN 0:48:00; 9,5 km; 12 km/u
En dan verbazend genoeg na de 28 km lopen van gisteren .... deze namiddag enorm frisse benen. Ik dartelde door het park aan een zalig gezapig tempo van 12 km/u.
Morgen rij ik naar Bois De La Houppe. En daarna naar een etentje met de supporters die meegaan naar Zurich. Eens alles praktisch in elkaar steken. Ik kijk er naar uit. Het zal de wedstrijd weer mentaal een heel stuk dichterbij brengen.
Voorbereiden op een Iron Man is crazy stuff. Heel lang in die voorbereiding lijkt de afstand quasi onoverbrugbaar, en dan plots komt er zo'n dag waarop je denkt "verdoeme, ik denk dat het me wel kan lukken." Die dag was vandaag. Ben echt aan een zware opeenvolgende periode van trainen bezig : Zaterdag 125 fietsen; zondag 14 lopen en 3,8 zwemmen; gisteren 140 km fietsen en vandaag ..... 28 km lopen. En al die trainingen verliepen uiterst vlot. Dan krijg je dus plots die klik. "Ik denk dat ik er min of meer klaar voor ben." Voor alle duidelijkheid : klaar zijn VOOR een Iron Man is niet hetzelfde als klaar zijn MET een Iron Man. Dat laatste zien we op 10 juli wel.
10u RUN 28 km; 12,6 km/u; gem HSL 123; max HSL 156 (éénmalige piek - voor de rest alles onder 140)
2,5 km opwarmen 10,5 km aan IM tempo 4 km recup 8 km IM tempo 3 km cooling down
De laatste 10 km heb ik gelopen onder heel zware regenval. Maar ook dat kon me vandaag niet deren.
En morgen ....verder werken, want ik wil er niet gewoon klaar voor zijn, ik wil er meer dan klaar voor zijn. Zurich, here I come!
10u BIKE 4:30:26; 139,34 km; 30,9 km/u; gem HSL 113; max HSL 162; 336 hoogtemeters
Voornamelijk vlakke rit, behalve het stuk in de streek van Wortegem - Petegem en Nokere. Lekker cruisen op een zalig zonnige maandag. In de loop van de rit twee blokjes van 10 minuten wat straffer doorgereden - ergens rond LT hartslag. Tegen het einde van de rit eens een verschroeiend blok van 12 minuten aan 40 km/u getrokken op de scheldedijk. (eerst naar de intensieve zone, en daarna tandje zwaarder en in weerstand). Ik voelde me heel sterk vandaag. Weinig of geen problemen op deze afstand. Ideale start van deze fietsspecifieke trainingsweek. Oh ja, alweer solo gereden - niemand om je tempo eens aan op te trekken, geen meter in het wiel: dat zijn kilometers die bij wijze van spreken dubbel tellen. Ook mentaal is het een goeie oefening om zelf 4u30 gefocused te blijven en niet stil te vallen.
Gisterenavond jubileumfeest in de familie. Nauwelijks iets gedronken - behalve die liters spuitwater - maar alleen al het feit dat ik pas om 2u30 in bed lag, zorgde er voor dat ik me gans de dag mottig voelde. een atleet moet rusten hé, niet op feestjes zitten.
Er waren eigenlijk maar twee momenten vandaag waarop ik me verbazingwekkend goed voelde :
12u20 RUN 1:04:39; 14,22 km; 13,2 km/u; gem HSL 132; max HSL 146
Verbazingwekkend goeie benen. IK had zelfs vuur in de benen, en moest echt wat op het rempedaal gaan staan. Voor ik het goed en wel wist had ik 2,5 km aan tempo 14 km/u gelopen. Rustig paardje, rustig..... Heb continu net boven mijn IM tempo gelopen.
20u15 SWIM 1:15:00; 3800m
2 keer den Donk rond met David. Eerst ronde zeer goed : 36 minuten. In de tweede ronde vond ik mijn tempo maar niet terug : 39 minuten. Dat zwemmen op dit moment, 't is bezig blijven hé. IK ga er nu niet plots nog een slets afdoen hé. 't Is gewoon het watergevoel en het tempo onderhouden. Het zware werk bij het zwemmen is deze winter gebeurd. Zo voelt het toch aan.
Een stevige trainingsweek deze week na de trainingsweek na Seneffe. 16,5 uur getraind : 285 fietskilometers, 63,5 loopkilometers en 6,3 zwemkilometers. En vooral ....buiten het zwemmen alles op mijn eentje gedaan. En de eenzammheid van de triatleet zet zich verder in de volgende trainingsweek : morgen 150 kilometers bollen. 5 uur babbelen tegen jezelf.
9u BIKE 3:57:44; 123,7 km; 31,2 km/u; gem HSL 114; max HSL 143
Ik had vandaag graag La Chouffe Classic gereden in d'Ardennen, maar 't was praktisch niet te organiseren, dus het werd een solorit in het Vlaamse vlakke land. Er stond wel een zeer strakke 4 beaufort, maar dat kon me vandaag blijkbaar niet echt deren. Het leek wel vanzelf te gaan vandaag. Thuisgekomen met een gemiddelde van 31,2 km/u en nooit het gevoel gehad mezelf te vermoeien. Zelfs na de rit zat ik nog met frisse benen. Met de vingers in de neusgaten vandaag, al zeg ik het zelf.
Toch één minpunt - ik heb vandaag 2 keer een sneller stuk van 15 minuten gereden (2 keer met volle tegenwind), maar ik slaagde er eigenlijk niet echt in om de hartslag in de intensieve zone te krijgen. Die panache had ik dan weer niet in de benen. Geen explosiviteit vandaag, maar wel een geolied kilometervretend machientje. Nou ja, in Zurich ben ik op zich niks met explosiviteit, met dat machientjes-gevoel daarentegen..... Mmmmmmm .... veel zitten dagdromen over Zurich hoor vandaag. Nog 43 dagen.
Volume is het toverwoord in deze fase van het seizoen. Vandaag stond ik voor een belangrijke test op dat gebied - na gisteren 26 km gelopen te hebben, stond er vandaag alweer 18 km op het programma. Vierenveertig kilometer lopen op 2 dagen midden in een zware trainingsblok, da's vooral een zware test voor de pezen en spieren. Zeker als je weet dat ik 35 van die 44 km aan IM tempo gelopen heb. Kunnen die pezen dat volume aan? Vooral de achillespees is dan een zorgenkindje bij mij. Maar ik slaagde met glans in deze test.
8u15 RUN 0:42:54; 8,5 km; 11,9 km/u; gem HSL 120; max HSL 134
Een nuchtere ochtendloop naar het werk
16u RUN 0:45:13; 9,73 km; 12,9 km/u; gem HSL 129; max HSL 155
Aan IM tempo terug naar huis. En meer en meer loop je tijdens de trainingen weg te dromen van Zurich....
8u15 RUN 1:59:30; 25,8 km; 13 km/u; gem HSL 135; max HSL 156
Een fantastische training. Testen met het Iron Man tempo. 13 km/u, op zich wel te doen, maar 't was vandaag wel de bedoeling om dat 2 uur uit te houden hé. Dat is gelukt, maar tegen 't einde voelde ik wel dat de benen niet meer fris zaten. Als ik dit tempo in Zurich de eerste 26 km kan aanhouden, dat zou straf zijn.....
Maar...soms denk ik dat de lezers van deze blog vooral de rozengeur en de maneschijn zien van het triatleet-zijn. Dat ligt dan natuurlijk aan mij want jullie kunnen hier natuurlijk alleen lezen wat ik schrijf. Maar af en toe is triatleet-zijn ook een bron van twijfels, muizenissen, frustraties, ..... Triatlon geeft ongetwijfeld extra kleur aan mijn leven, het is een ongelooflijke bron van genot en - pas op : moeilijk woord - zelfverwezenlijking, maar het maakt het leven ook soms wat ingewikkeld hoor. Vandaag bijvoorbeeld overviel het mij plots tijdens het lopen, de gedachte die elke triatleet wel kent : "Waar ben ik eigenlijk mee bezig". Gisterenavond tot half 1 's nachts zitten werk, zes uurkes slapen, en dan om 8u15 al met de kinderen aan de schoolpoort staan in loopkledij, want de training moet onmiddellijk nu beginnen, want tegen 11 uur moet ik nog mails beantwoorden voor mijn werk, en om 12u moet ik naar 't werk, want...... well you know. En dan vraag je je al lopend toch soms wel af: " maar waar ben ik eigenlijk mee bezig". Vooral tussen kilometer 18 en 21 had ik dat, volle tegenwind en een lang vals plat, de auto's die me voorbijvlamden, en... Tine Deckers, een prof triatlete, eindigde vorig weekend 5e op de Iron Man van Texas, en haalde met zwalpende benen de finish : in de laatste kilometers was haar een spandoek opgevallen : "You are all nuts!" stond er op (vrij vertaald : "jullie zijn van de eerste tot de laatste knettergek!") Dat dacht ik vandaag tussen kilometer 18 en 21 ook.
Vandaag raakt bovendien mijn achillespees tijdens de eerste 7 kilometer moeilijk opgewarmd. Gevolg : gans de dag loop je te voelen aan die pees, of strek je ze om de zoveel tijd, om toch maar te checken of er niks aan de hand is. Die telkens terugkerende angst voor blessures, hoe dichter de wedstrijd komt, hoe meer dat begint te spelen.
Ja, de mentale kant van de zaak vreet af en toe ook heel wat energie hé.
Allez, ik ga vandaag eens op tijd in mijn bed kruipen. Morgenochtend worden de veters van de loopschoenen immers terug dichtgeknoopt.
Oh ja, als er een lezer is die goeie tips heeft voor het vermijden van mist aan de binnenkant van je zwembrilleke, laat maar weten hé. Ik heb daar de laatste tijd wat last van.
3 keer gefietst : 's ochtends naar het werk, 's middags terug en dan in de vooravond nog een langere training
BIKE (woon-werk) 0:40:34; 19,35 km; gem HSL 110; max HSL 140
17u45 BIKE 2:25:11; 76,5 km; 31,6 km/u; gem HSL 110; max HSL 139
Eigenlijk stond in het schema een rit met daarin 3 intensieve tempo-blokjes van 15 minuten. Maar mijn lichaam gaf me de boodschap dat het nog niet genoeg uitgerust was voor die intensieve blokken, en ik heb geluisterd. Die blokjes schuif ik door naar de zaterdagtraining. Maar al bij al heb wel redelijk doorgereden.
Na Seneffe heb ik al redelijk wat gefietst (161 km op 3 dagen). Da's ideaal om te recupereren na zo'n wedstrijd. Lopen is daarvoor minder aan te raden. Maar morgen knoop ik terug aan met de loopkilometers. En geen kleintje : 26 km morgen. En als dat goed verteerd wordt, staat er vrijdag alweer 2 keer 9,5 km lopen op het programma. Volume lopen, we zien wel wat dat gaat geven
BIKE 0:57:20; 26,3 km; 27,3 km/u; gem HSL 101; max HSL 116
RUN 0:25:25; 5,23 km; 12,3 km/u; gem HSL 118; max HSL 127
Allemaal lage hartslagen dus. Hartslag is misschien wel efkes hoger gegaan toen mechanieker Dirk en ik na één uur sleutelen en doen, echt niet meer wisten hoe we ooit nog een versnellingskabel door het kader van mijn triatlonmachine zouden krijgen. Een half uur later slaakten we samen een zucht van verlichting.
De eerste 2 dagen moet het lichaam recupereren. Recupereren dat betekent trainen maar aan lage intensiteit. Vandaag een lage intensiteit bike split gedaan:
BIKE 0:42:27; 20,64 km; 29,2 km/u; gem HSL 105; max HSL 119
Rustig naar het Donkmeer bollen. Volledige rit met meewind. Zalig om zo de beentjes te kunnen losrijden.
SWIM 0:51:00; 2500m
Eerst eens rondzwemmen : 1900 in 36 à 37 minuten. En dan nog twee keer 300 meter. De laatste 300 heb ik me bezighouden met wat oefeningen voor het bepalen van de positie in het water : een paar technieken uitgetest om met het hoofd boven het water zo snel mogelijk de omgeving te taxeren. IK heb dat wel nodig, want ik adem altijd langs links. En ik heb al gemerkt dat in Zurich alle boeien rechts zullen liggen....vandaar....
Maar dat zwemmen, dat is dus de max hé. Eens ik in tempo kom, heb ik duidelijk veel minder moeite met zwemmen dan vroeger. Het kost me blijkbaar veel minder energie.
Daarna efkes 5 minuten liggen drogen aan de kant van den Donk.
BIKE 0:43:13; 18,55 km; 25,7 km/u; gem HSL 107; max HSL 131
De wind was spijtig genoeg niet gedraaid, dus met tegenwind naar huis moeten bollen. Alles op 't gemakske....
Een perfecte recupdag
Morgen woon-werkverkeer met de fiets en 's avonds nog een korte recuploop, en dan zijn we terug klaar voor de wat zwaardere trainingsarbeid. Dit is het voorlaatste trainingsblok van 2 weken, daarna 1 week recuperatie, gevolgd door het laatste en zwaarste trainingsblok van 2 weken. Daarna moet de training afgebouwd worden, taperen voor Zurich. 't Zal er snel zijn, amai....
Zondag 22 mei : pech, ontgoocheling en positivisme
Vandaag 1/4 triatlon van Seneffe. Ik had er veel zin in, echt goesting om eens te vlammen. Vorig jaar had ik hier een straf resultaat neergezet, dat wou ik dit jaar nog wel eens herhalen.
Al voor de wedstrijd echter lagen mijn plannen in duigen. Mijn kabel van de achterversnelling was blijven haperen waar het in de kader verdwijnt, het buitenste van de kabel was helemaal opengereten, en de kabel zat helemaal verwrongen en geblokkeerd. De gevolgen waren duidelijk : ik zou achteraan niet kunnen schakelen, en dat op een uiterst winderig en heuvelachtig parcours, inclusief een heel steile klim. Ik overweeg even om niet te starten, maar uiteindelijk raap ik mijn moed tezamen, David legt hem achteraan op mijn 15, een zware steek. Ik ga proberen die versnelling rond te krijgen, op de zwaarste helling kan ik vooraan terugschakelen op mijn 42, maar achteraan niet...dat wordt dus afzien.
SWIM 1500m????, 0:24:19
De zwemstart was zeer chaotisch. Lang geleden dat het zo'n gevecht was. Het duurde echt lang alvorens ik comfortabel kon beginnen zwemmen, maar dan ging het ook echt wel vlot. De krachttraining in de winter, en het verder werken aan mijn zwemstijl, hebben er voor gezorgd dat ik nu heel comfortabel zwem. IK kom veel minder vermoeid uit het water, met betere zwemtijden. Een opsteker voor Zurich.
Ik twijfel er echter aan dat dit werkelijk 1500m was. Anders zou dit een toptijd zijn.
BIKE 1:10:33; 40,96 km, 34,8 km/u; hoogtemeters 220; gem HSL 159; max HSL 175
Met het defect aan de fiets moet ik me weinig illusies maken. maar zo zit een sportmens dus niet in mekaar hé. Ik ben gestart, dan zal ik er nu dus ook het beste van maken. Eens op de fiets, zet ik me recht op de trappers en mijn ketting achteraan valt onmiddellijk van de 15 op de 14. Nog een steek zwaarder! Godverdoeme.... Dat wordt echt beenhard. Het parcours is een ramp met zo'n zware steek, klimmen, vals plat en ontzettend veel wind. Ik geef mezelf echter geen respijt, nie neuten, gewoon vlammen. Ik rij alles kapot. Ik kan niet tellen hoeveel andere atleten ik inhaal en ter plaatse laat. Op de zwaarste helling sta ik zo goed als stil wegens de zware steek, maar voor de rest ben ik een speer. Dit wordt een pure krachttraining. En eigenlijk geniet ik er wel van. Ik zal uiteindelijk opschuiven tijdens het fietsen van plaats 205 naar plaats 106. Onwaarschijnlijk!
Maar wat ik dan nog niet weet, is dat ik nog langs de kassa moet passeren.... Na het fietsen komt mijn sterkste discipline : lopen. Vorig jaar liep ik hier de 27e looptijd in 37:55. Nooit liep ik sterker. Nu wil ik 't zelfde herhalen. Ik sta in de wisselzone en zeg luidop tegen mezelf : "nu is't aan jou hé". Ik ga furieus van start aan 16 - 17 km/u, maar na een 500 meter krijg ik een klop van jewelste en val compleet stil. 14 km/u; 13 km/u; 12 km/u; 11 km/u. Nog niet meegemaakt maar de motor sputtert. De snelheid is die van een modale training terwijl de hartslag in het rood hangt. Mijn linkerlong doet pijn, en maag lijkt compleet te verschrompelen. wat ik ook doe, ik kan niet sneller. Ik weet wat het is om af te zien tijdens het lopen, maar afzien en ondertussen niet vooruit geraken, da's nieuw. Uiteindelijk zal ik 8 minuten langer lopen dan vorig jaar, slechts de 140e tijd en ... zelfs plaatsen verliezen bij het lopen. Van 106 naar 117. Een ware calvarietocht.
RUN 9,75 km; 0:45:45; 12,8 km/u; gem HSL 158; max HSL 168
IK strompel ongelooflijk ontgoocheld over de meet.
Vrij snel echter komt het besef dat ik met deze materiaalpech niet te veel conclusies mag trekken. Ik heb mezelf stikkapot gefietst.... En heb dat cash betaald in het lopen. EEn speciale ervaring deze wedstrijd.
In de race binnen de race heb ik 2:50 achterstand opgelopen op David in het zwemmen (da's heel goed gezwommen), slechts 37 seconden verloren in het fietsen (da's onwaarschijnlijk goed gefietst, nee da's veel te rap gefietst). 3:27 inhalen tijdens 't lopen, dat is op 10 km in principe goed te doen...maar het onmogelijke is gebeurd...doordat ik volledig stilviel, heeft David zelfs rapper gelopen dan mij....
Maar dan komt de positivo in mij weer naar boven. Alles staat immers in het teken van Zurich. En ik heb veel positiefs geleerd : ik zwem zeer comfortabel, ik fiets zeer goed dit jaar en .... lopen...daarvan weet ik dat ik het goed kan. En in principe ben ik aan het trainen op de lange afstand, dus daarin moet ik sterker uit de verf komen dan op zo'n snoeiend harde kwart. What doesn't kill you, makes you stronger. En wees gerust....ik zal beresterk zijn op 10 juli. Ha!
Een grote merci voor de supporters : Iris, Robben, Jolien, An, Sien en Nel. en een uitzonderlijke vermelding voor Patrick Bruynbroeck, die al na 4 km platviel, maar die zijn ontgoocheling afreageerde door hevig te supporteren langs de zijkant. Chapeau!
Snel in de middagpauze naar zwembad Wachtebeke, waar - hoe bedenk je het - de zwembanen in de breedte getrokken waren. Kortom : geen 50-meter bad, geen 25-meter bad, maar .....een 20 meter-bad. Had te maken met die groep die aan waterpolo deed, denk ik.
Volgende training afgehaspeld:
400 IN en dan 3 keer het volgende : 3 * 100m sneller dan tempo 1:4 triathlon + 1 * 200m los
Een 20-meter bad : nooit meer, hoop ik.
17u45 RUN 0:42:11; 9,35 km; 13,3 km/u; gem HSL 136; max HSL 159
Ook hier een paar versnellingen ter voorbereiding van Seneffe : 4 keer een 500m aan een goede 16 km/u. Tussendoor oefenen met het Iron Man tempo : 4:40 per km.
Voila, en dan mag ik nu alleen nog kort loslopen, losfietsen en loszwemmen ter voorbereiding van Seneffe zondag.
