Ik geraak echt een beetje gedesoriënteerd van zo'n rustdag. Heb me goed geamuseerd met mijn kinderen en heb heel wat rommel opgeruimd, maar toch 't is alsof die dag iets essentieels mist, alsof je een droge boterham eet zonder beleg, alsof je een beetje in het luchtledige leeft... Dat trainen, ik doe het niet alleen heel graag, het geeft blijkbaar ook structuur aan mijn leven.
Gelukkig stond er dit nog op het programma:
18u Work out 0u45m
Veel buikspieroefeningen, wat rugspieroefeningen en wat push ups.
Er zijn zo van die dagen waarop elke training vlotjes aanvoelt...
8u30 Zwemmen 1u05m; 2600m
Verder werken op "catch and push"
2 * 300m IN 8 * 25m (slow-moderate-fast-fast- slow....) met telkens 5 seconden rust 8 * 200m met telkens 30 seconden rust en ook wel een ker 2 minuten (babbelke) - 1 en 5: catch - 2 en 6: pulse click - 3 en 7: long stroke - 4 en 8: paddles (power training) 300 pull easy
15u30 Fietsen (rollen) 1u; gem HSL 111; max HSL 130
vandaag mocht ik nog eens af en toe een trainingsprik uitdelen. Een laag extensieve duurloop, met 6 keer een intensieve 400m met telkens 200m recup ertussen. Maar in het park lag er hier en daar een verradelijke ijsplek boven de sneeuw. Het was iets te glad voor intensieve blokjes, waardoor ik iets te verkrampt liep. En daar zien de spieren meer van af, dan van een lange tempo run van 2,5 km. ik mis ze wel, die lange tempo runs, moet ik toegeven.
Een recuptrainingske. Gewoon wat vers bloed door de benen sturen. Er zaten wel wat hellingskes in (Oosterzele, Moortsele, ...), maar die heb ik allemaal rustig genomen.
Niet echt een memorabele trainingsdag, maar ook niks mis mee.
Okay, de tijd is rijp om hard te werken aan alles wat ik onder water uitspook met mijn handen. Ik ga werken aan de catch en aan de duwfase. Vandaag vooral gefocust op de catch. Een fantastische site ontdekt dankzij David, en daar wordt bijvoorbeeld de catch super goed uitgelegd: http://www.swimsmooth.com/catch.html
Het ging zeer goed, ik voelde het water veel beter. En ik voelde ook wanneer ik het naar beneden duwde (fout) en wanneer ik het naar achter duwde (juist). Van die 2700m heb ik zeker 2000m liggen focussen op mijn pols. Blijkbaar een ongelooflijk belangrijk gewricht bij het zwemmen. alles wat je verkeerd doet met je pols maakt je trager. 't Blijft boeiend dat zwemmen.
300 IN 100 one arm - 200 swim 4 * 50 build up speed met 20 seconden rust tussen elke 50 4 * 400 met 1 minuut rust tussen elke 400 300 pull easy
Een gevulde trainingsweek. Dit was dan ook een week waarin ik de nadruk leg op hogere trainingsduur - lagere trainingsintensiteit
Zwemmen: 2 trainingen goed voor 5,35 km in 2u1m Fietsen: 3 trainingen en 2 halve trainingen (woon- werk verkeer) goed voor 171,7 km in 6u50 Lopen: 4 trainingen goed voor 49,25 km in 4u10
Totaal 9 echte trainingen en 2 halve goed voor 13u trainingsplezier
Ok, ik heb maar 2 keer gezwommen maar 't waren wel 2 kwaliteitstrainingen. Als ge in dit weer vijf keer op uw fiets gezeten hebt, dan zijt ge toch ook nie slecht bezig he. Wel 2 keer op de rollen. Kwaliteitstrainingen hoor, maar natuurlijk geen last van het weer.... Maar 't was deze week vooral een loopweek: 4 looptrainingen. En vooral de aanpassing van de looptrainingen aan de resultaten van mijn lactaat test.
Volgende week is een week met wat lager trainingsvolume, maar wel met een sporadische intensere trainingsprik. Bovendien ga ik volgende week ook wat buik- en rugspieroefeningen inbouwen. Vorige weken wat verwaarloosd maar sterke buik- en rugspieren zijn superbelangrijk om de trainingsarbeid van de volgende maanden te kunnen volhouden. Ik heb zowat mijn grof schema voor de volgende maanden gemaakt. De trainingsweek met het hoogste volume wordt er eentje van 20 uur.
Oh ja, en i kben ingeschreven voor de full distance triathlon van Neerpelt. Voor de 2e keer Iron Man worden, t zou schoon zijn. Zondag 27 juni, Neerpelt : een warme oproep om te komen supporteren!!!
De kindjes naar de scouts. Ikke losrijden op de rollen en ondertussen naar een veldrit kijken. En't vrouwtje dat ondertussen de speelkast van de kids een beetje herschikt. Wat een mooie zondagnamiddag. Een nieuwe man moet soms ook eens teruggrijpen naar hoe het vroeger was.
Het ging goed zeer goed vandaag. Ben zeer hard aan het werken aan de catch, de pull en push fase. En verdoeme dat begint zijn vruchten af te werken. Vandaag met vijf in de sportbaan van het GUSB, en er was niemand bij die veel sneller was dan mij. Er lag zelfs iemand in het water die daar op zaterdagochtend al vijf jaar zwemt, en die al vijf jaar rapper is dan mij. Nu is hij trager, of ook wel...nu ben ik rapper. Ook Peter van www.projectsuperman.be kwam in de baan zwemmen, en was tof om na al die jaren ook eens in zijn voeten mee te kunnen
800 in met elke 4e lengte stroke count (6 * 22 slagen en 2 * 23 slagen - zeer goed!) 10 * 125 swim met af en toe wat snelheidstukken maar vooral veel focussen op stijl 500 pull out
16u30 Fietsen (rollen) 1u; gem HSL 115; max HSL 135
Zeer geconcentreerde en afgemeten training op de rollen:
20 minuten opwarmen (zo ongeveer tot 107) 3 * 3:30 one leg training met telkens 30 seconden recup 4* 4:30 variable gearing hoog extensief (net onder de lactate threshold) met telkens 1 minuut recup 1 * 5:00 hoog extensief losrijden eerst laag extensief dan lsd...
n'een lange tragen in de sneeuw. En een heel mooi idyllisch moment. In een compleet besneeuwd park met een half bevroren vijver, kwam de lage ochtendzon van tussen de bomen geprikt, en gaf een fantastisch mooie sfeerverlichting aan het ganse park. Om het plaatje volledig te maken kwam een reiger in tegenlicht over de vijver gevlogen. Het deed me denken aan de hoes van de soundtrack van Jonathan Living Seagull van Neil Diamond, één van de weinige platen die mijn ouders in huis hadden. En 't was ook simpelweg heel schoon.
Vorige week lagen mijn drie zwemtrainingen in de eerste 4 dagen. DEze week had ik een zwemtraining maandag gerateerd omwille van praktische redenen. Het was dus 7 dagen geleden dat ik in het water lag. Amai.
In het begin voelde ik dat echt. De eerste 300m gingen langs geen kanten. Ik wou er efkes zelfs gewoon de brui aan geven. "als da water hier nie rap wa ga meewerken, ......" Maar het werd een zeer goede training waarin ik hard gewerkt heb aan mijn stijl...
300 in 500 (100 one arm - 150 swim - 100 click pulse - 150 swim) 5 * 400 - #1 200 hand coordination + 200 swim - #2 200 click pulse + 200 swim - #3 400 long stroke - #4 400 @ 80% - #5 400 @ 80%
75% van mijn trainingstijd vandaag heb ik doorgebracht bij hevige sneeuwval.
Ochtend en middag: Fietsen 1u10m; 22 km
Een soort MTB rit op klein verzet en met een klein hartje door de gladde wegen. Woon-werkverkeer. Om 7u30 deze ochtend was het bovendien serieus aan het sneeuwen.
Mijn extensieve loopzone is HSL125 - HSL 139. Ik heb dus echt laag extensief gelopen. Maar qua snelheid kwam dat overeen met hoog extensief, want die zone is 11,2 - 13,2 km/u. Het liep dan ook zeer goed, en ik begin echt goed te wennen aan die trainingen aan lage hartslag. Zalige training bovendien ondanks de aanhoudende sneeuwval. Het voelt echt aan alsof deze tragere trainingen mijn uithouding serieus ten goede gaan komen. Enne, met dit soort trainingen kan ik mijn aantal looptrainingen per week ook makkelijker opdrijven van 3 naar 4.
Morgen tijd om nog eens te zwemmen. Is ondertussen een weekje geleden.
Had het eventjes gehad met die verschrikkelijke kou. Bevroren tenen...nee dank je wel. Heb anderhalf uur binnen op de rollen gereden en dan nog een klein uurtje buiten.
Na de lactaat test van 2 weken geleden, ben ik nu bezig met het aanpassen van mijn trainingsschema. het moet duidelijk wat rustiger aan, veel trainen maar minder intensief en vooral ook de tragere trainingen moeten nog trager. Ik stuurde mijn nieuwe loopschema voorstellen naar Wim Van De Wielle. Hij keek er eens naar en stelde ze nog een beetje bij. Was nog te zwaar. Dus heb ik mijn schema alweer wat aangepast... te beginnen met de looptraining van vandaag. Zo'n training zou ik normaal gezien ongetwijfeld aan gemiddelde hartslag 140 of 145 gedaan hebben, nu daarentegen
De wetenschap heeft gesproken: Ok, ik moet dus af en toe een lange heeeeeeel trage loop doen aan heeeeeel lage hartslag (onder de 125). Da's dus gans den tijd met de handrem op lopen. Op den duur geraak je wel gewoon aan dat slakkengangetje hoor. Voordeel is wel: je bent 1u40m aan het lopen, en bent geen beetje moe. En uiteindelijk verschiet ik nog van het tempo. Valt nog serieus mee.
Maar dit is dus een echte lsd looptraining (nog nooit gedaan aan zo'n lage hartslag).
Door allerlei praktische beslommeringen beslis ik de verplaatsing woon-werk / werk-les sportvoeding / les sportvoeding - woon allemaal te doen met de stadsfiets en niet met de koersfiets. Ongeveer 1u10m op de stadsfiets gezeten dus vandaag. En dus is dit een rustdag. Had ik het met de koersfiets gedaan, dan had ik vandaag dus een training van een goed uur genoteerd. Je ziet, het is soms allemaal een beetje wikken en wegen.
Maar een mens wil toch vermijden dat hij het halen van zijn pantoffels boven op de slaapkamer op den duur ook als training inschrijft hé..
Dit was dan dus de 3e zwemtraining in 42 uur. En ik heb het gevoeld: de eerste helft van de training omdat het ongelooflijk goed ging (watergevoel en stijl goed), de tweede helft omdat de vermoeidheid extreem doorwoog (had ook een hongerklop - maag plakte tegen mijn rug ). Uiteindelijk kon ik de laatste 300m nog nauwelijks mijn arm boven het water houden. Als uwen insteek zo ongeveer ter hoogte van uw oor gebeurt, loopt het verkeerd af natuurlijk...
6 * 150 inzwemmen met telkens 10 seconden rust 600 long stroke 600 loco swim (1 lengte snel/1 traag/2/2/3/3/3/3/2/2/1/1)
tot hier ging het goed, en dan liep het traag maar zeker fout....
600 (100 one arm - 200 swim - 100 overname - 200 swim) 300 pull
Een intensieve training vandaag. Na 10 minuten opwarmen twintig (!!!!) keer een 400m lopen in mijn intensieve zone, net onder de overslagpols (159) dus. Telkens na zo'n 400m 30 seconden recupereren. En na de 20 blokjes natuurlijk nog uitgebreid de tijd nemen om uit te lopen. Ging goed, maar ik weet wel hoe het komt dat mijn benen nu pijn doen.
Mijn overslagpols is nu dus wetenschappelijk bepaald op 159. Even gecheckt: vorig jaar in de halve triathlon van Brasschaat liep ik 20 km tussen 163 en 167. Gewoon 20 km in het rood dus...en maar melkzuur opstapelen.. Straf. Geen wonder dat ik dit schreef in mijn verslag over het lopen : " Alles maar dan ook alles doet pijn : mijn hoofd, mijn schouders, mijn ribben, mijn longen, mijn maag (ik heb al meerdere keren water al lopend terug uitgespuwd omdat ik het niet binnen kreeg), mijn heupen, mijn onderrug, mijn benen, ". En dit over de eerste minuten na de finish in het atletendorp: "En daar .ga ik compleet kapot. Ik dwaal wat rond, zet me in het gras, en begin te wenen van pure ellende. Ik ben helemaal tot aan het gaatje gegaan. Mijn lichaam is compleet kapot." By the way...ik had bij het fietsen ook al het snot voor mijn ogen gefietst. Toch mijn strafste wedstrijd tot nu toe....
13u10 Zwemmen 1u02m; 2700m
Bij het binnenkomen van het zwembad lag Dirk daar blijkbaar te trainen. Dirk gaat in Neerpelt zijn 1e Iron Man doen. Great! Ik heb 20 seconden naar hem staan kijken toen hij aan 't uitzwemmen was. En dan heb ik niet meer gekeken. 't Was niet om aan te zien ...... zoooooooo snel. Brrrr... Ongelooflijke kracht en sierlijkheid...die man glijdt door het water als een ...ja ... een haai. David is een potvis daarmee vergeleken, en ik ....uhm ... laat maar zitten.
Mijn sessie ging redelijk, maar na 1500m had ik veel problemen. Vermoeid denk ik van de ochtendtraining en van de derde dag op rij met 2 trainingen.
400m inzwemmen 500 (100 one arm - 200 long stroke - 200 swim) 3 * (250 focus style -150 @ 80% - 100 (25 fast - 25 easy ...)) 400 pull
Die pull buoy, ik gebruik hem nog weinig, maar nu was het nodig om die laatste 400m nog wat elegant uit te zwemmen.
De hartslag blijft ongelooflijk traag. Ik heb er nochtans 18 minuten one leg training ingestoken. Heb me nu ook niet bepaald de kleren van het lijf gefietst hoor. Ik ga de eerste 3 dagen van deze weken zes trainingen doen. Je moet er dan dus ook niet te veel zware insteken.
19u Zwem (les) 0u55m; 1700m
De zwemles van Mr T triatlonclub. Was een redelijk lastige. Er zat bijvoorbeeld één zeer lastige coördinatie oefening bij: met de armen schoolslag zwemmen terwijl je met de benen crawl zwemt. Maar mijn baan was wel wat te druk bezet. Ik werd redelijk veel opgehouden, wat de concentratie niet echt bevorderde.
Voila, de 4 dagen rust die ik me oplegde zijn gepasseerd. Het lichaam is hersteld, we kunnen weer beginnen trainen. Heb me bovendien vandaag ingeschreven voor de Iron Man distance wedstrijd in Neerpelt op 27 juni. Ik heb al gemerkt dat een heel aantal mensen willen komen kijken. Doen! Ik vind het fantastisch als er veel supporters zijn.
Na de 4 rustdagen had ik vandaag een zeer lage hartslag. 12,7 km/u aan hartslag 124, da's zalig natuurlijk. Ik ben de vorige 4 dagen ook heel wat bezig geweest met het analyseren en verwerken van de resultaten van mijn lactaattest op de loopband van vorige week. Niet gemakkelijk hoor om de vaste manier waarop je traint toch weer aan te passen.
Vandaag was een extensieve loop voorzien, die zullen er vanaf nu meer inzitten. In mijn geval betekent dat hartslagen tussen 125 en 139, snelheden tussen 11,2 en 13,2. Door de extreem lage hartslag zat ik dus net onder die zone, maar qua snelheid wel redelijk hoog extensief. Om maar te zeggen hoe het soms een puzzle kan zijn. Als je zo iemand ziet lopen op straat, kan je je waarschijnlijk niet voorstellen dat daar soms wel eens wat rekenwerk aan vooraf gegaan is hé. Maar ik heb een paar weken geleden beslist om zo juist mogelijk te trainen (zie ook mijn zwemtrainingen) want op 40 jarige leeftijd zit ik nu waarschijnlijk in de laatste fase waarin ik nog kan verbeteren. Ergens vooraan of midden in de 40 komt onverbiddelijk het moment waarop het plots allemaal wat trager zal gaan...
Pure recuperatietraining. Het was goed gedooid maar toch lagen hier en daar de fietspaden nog gladjes. Vooral die roze fietspaden dooien precies iets trager. Voorzichtigheid geboden dus, wat deze training nog trager maakte dan ik voorzien had.
ongelooflijk maar waar, i kheb alweer één of andere darmbacterie of virus binnengehaald. Dat blijft maar terugkomen. Na een goede lactaattest op de loopband, twee goede zwemtrainingen en een straffe fietstraining, moet ik nu gas terugnemen. ik wil het lichaam helemaal laten recupereren van mijn darminfectie en heb besloten om 3 à 4 dagen niet te trainen. Spijtig maar nodig...
). Uiteindelijk kon ik de laatste 300m nog nauwelijks mijn arm boven het water houden. Als uwen insteek zo ongeveer ter hoogte van uw oor gebeurt, loopt het verkeerd af natuurlijk... 
