Opstaan, geen ontbijt, en dus op een nuchtere maag gaan zwemmen. Ik kan je verzekeren: na een uurtje zwemmen heb je honger. Zelfde training gedaan als woensdag. Goed gewerkt.
10 min opwarmen; 9 min @ 70-75%; 2min @ 65%; 5 min @ 75-84%; 4 min @ 65%; 7 min @ 70-75%; 2 min @ 65%; 5 min @ 75-84% en dan cooling down.
Een intensieve intervaltraining. Als je niet in vorm bent, is dit verschrikkelijk afzien. Als je in vorm bent, is dit een training om je vingers van af te likken. Wel, mijn vingers zijn afgelikt. Sterk gelopen.
Zeer goede trainingsdag, weliswaar afgesloten daarnet met 4 Vedetts in de kantine van Robben zijn voetbalclub. Kalf!
750m zwemmen zonder puul buoy 250m one arm drill + 250 swim 5* (50m one arm drill + 50m swim met pull buoy) 500m swim met pull buoy
Een langere zwemtraining vandaag. In het begin voelde het niet zo goed aan. nochtans de eerste 750m in 17 minuten. Heel zorgvuldig mijn one arm drills gedaan. En kijk de laatste 500m voelde fantastisch. IK voelde het water zoals het hoort (denk ik). Dit zijn mooie trainingen omdat je tijdens de training je vooruitgang voelt.
16u10 Fietsen 1:49:15; 57,1 km/u; 31,4 km/u
Helemaal op je eentje gedurende 57 km een moyenne van 31,4 rijden. Ben je dan in vorm? Ja, dan ben je in vorm. Zeker als je weet dat het allemaal zeer soepel aanvoelde, en dat ik alles op mijn klein blad gereden heb, niet overgeschakeld ben op de grote molen. Was wel grotendeeels op den dijk, geen last van bochtenwerk of van verkeer dus. Zeer straffe training! Dit deed zeer veel deugd. IK zat bovendien helemaal niet kapot op het einde. Overschot! Superdag!
Morgen nog eens fitness oefeningen, en dan doe ik vrijdag iets gelijkaardig als vandaag. 's Morgens een langere zwemtraining en 's namiddags een pittige training, maar dan wel lopen ipv fietsen.
Ik heb er een nachtje van 4 uur opzitten. Vannacht zitten werken tot 2u en deze ochtend alweer om 6u het bed uit om te gaan werken. Deze avond was ik dan ook perte totale. Het geplande uurtje op de rollen leek me dan ook niet echt haalbaar. Maar toch de moed gevonden om buik-, rug- en armspieroefeningen te doen.
21u Fitness 0:35:00
Was een half uur geleden dus, en ik herinner me er nu al nauwelijks iets van. Groggy dus. Slaapwel.
Vertrokken in de regen, en thuisgekomen in de regen... en daartussen...uhm...regen dus. De hartslagmeter lijkt nu echt wel de pijp aan Maarten gegeven te hebben, dus dit werd een 'free run'. Maar bedoeling was wel een rustige training te doen. De eerste 10 minuten voelden de benen wel wat zwaar aan, dus zeer kalm begonnen en dan in het middenstuk een beetje opgebouwd naar een vlotter tempo. Een training van dertien in een dozijn, maar ze zijn ook belangrijk.
Terugblik training competitive season 3 (16-22 februari)
Ik zit hier aan mijn lap top met vermoeide benen, en ...dat voelt goed. Sterk getraind deze week.
Fietsen (2 trainingen; 3u45)
Slechts 2 trainingen deze week, maar het waren 2 zeer goede. De training woensdag was echt pittig doorrijden, en vandaag heb ik ook echt goed gereden. Jaja, de fietsconditie is ok. Nu is het tijd om meer en meer snelheidsprikkels in te bouwen in mijn training. Vandaag ook voor de eerste keer het gevoel gehad dat de winter van zijn pluimen laat. Eindelijk...
Lopen (3 trainingen; 2u40)
Geen extra lange duurloop deze week, maar wel drie keer een training met tempo runs. Ik denk er met veel plezier aan terug. Een straffe loopweek!
Zwemmen (2 trainingen; 1u15)
Een goede training en een slechte. Ik zit blijkbaar in een dalletje qua zwemstijl. En ik lig telkens weer in het zwembad te dromen van het open water zwemmen. Ik ben die keerpunten in het zwembad echt beu aan het worden. Laten we hopen dat begin april het buitenwater al op temperatuur is. Please...
Fitness (2 trainingen; 1u20)
Ook belangrijk, en dit doe ik eigenlijk veel te weinig, maar ja er zijn maar 7 dagen, 24 uren, .... Je begrijpt het wel.
En voor de rest...nog een voetbaltraining gegeven, en ... ach ja zo'n beetje vanalles
Een zeer mooie rit over zeer vuile straten. Dus na de rit opnieuw fiets afspuiten enzoverder .... Op zondagnamiddag fietsen is speciaal. Gans Vlaanderen ligt dan blijkbaar in zijn zetel, want het is muisstil op straat. De enige die dan op straat lopen, zijn de scouts. Ik heb op me op mijn fiets zitten afvragen wie dat verdomd lelijke scoutsuniform ooit uitgevonden heeft. Verschrikkelijk toch.. Allez, k ga mijn kinderen gaan afhalen....bij de scouts.
Nee dit was het niet. Ik kreeg maar geen gevoel op het water. Het water was baas vandaag. Heb me vandaag bezig gehouden met een verre insteek. Je bent daar dan zo op gefocused dat je geen flauw idee hebt of je de rest van je slag wel goed uitvoert. Vandaar misschien...
Snel de auto in, want snel Robben gaan halen, die ik naar zijn voetbalmatch moest voeren. Daar goed gesupporterd. Terug thuis snel beginnen koken, want vanavond komt er (schoon) volk. Tussen het voorbereiden van de verschillende gangen toch nog tijd gevonden voor:
16u Lopen 00:50:00; 10,8 km/u; 13km/u
Mijn hartslagmeter liet het weer afweten. Ik heb al zowat alle batterijen verwisseld dus volgens mij is hij zo ongeveer versleten. Niet te verwonderen na de ontelbare uren die hij de laatste 3 jaar dienst bewezen heeft. Bedoeling was een rustige vlotte duurloop te doen, dus ipv te rekenen op de hartslagmeter deed ik het dan maar op het gevoel. En dat was eigenlijk supertof. Rustig aanzetten, en daarna zachtjes opbouwen. Dit was heeeeeeeerlijk! Wat me deed bedenken dat ik veel sterker en beter geworden ben door echt gericht met de hartslagmeter te trainen. Maar dat ik er ondertussen wel een beetje een slaafje van geworden ben. Ik heb me dus voorgenomen om af en toe eens een free ride en een free run in te bouwen in het schema. Zo'n rit of duurloop waar ik gewoonweg op het gevoel mag trainen. Met dat voornemen en een brede lach op mijn gezicht thuisgekomen.
Eerst 750m zonder pull buoy, daarna 250m one arm drill direct gevolgd door 250m met pull buoy. Daarna 5 keer 50m one arm drill telkens gevolgd door 50m met pull buoy. Dan nog 100m uitzwemmen.
Als je net zo'n one arm drill gedaan hebt, en dan mag je direct gewoon zwemmen, dan krijg je efkes het gevoel een speedboat te zijn. plots gaat het dan heel snel en krachtig. Het gevoel doet veel he. Zeer strak getraind vandaag.
bedoeling was rustig te lopen en in het middenstuk 3 keer een lichte temporun van 10 minuten @ 70% (145) afgewisseld met 3 minuten herstellloop. Ik was echter iets te enthousiast vandaag, lipe mijn tempo runs meestal dichter tegen de 75% aan, en heb ook tijdens mijn cooling down veel rond de 70% gehangen. 't Was ook zo'n zalig weertje he.
Mijn vrouwtje was naar een openingsreceptie van een klerenwinkel. Ik kon dus niet buiten. Opnieuw dezelfde fitnesscombinatie als maandag gedaan. Net als ik gedaan had, kwam triathlonmaatje David binnengewaaid. Hij dronk een Vedett, en ik een glas rode wijn. Echte atleten hé. Morgen zwemmen, da's alweer 7 dagen geleden.
Woensdag 18 februari : lopen, fietsen en voetbaltraining geven
Gisteren rustdag wegens een droogkast die geleverd werd net op het moment van mijn looptraining, en wegens te stikkapot om het daarna nog te doen. Die looptraining doorgeschoven naar...
8u15 Lopen 0:47:50; 10,8 km; 13,5 km/u
In mijn loopkledij de kindjes naar school gebracht, en van daar onmiddellijk de piste in. Tien minuutjes opwarmen, dan 30 minuten een pittige tempo run tussen 70 en 75% en dan nog acht minuten cooling down. Stevige training hoor.
En dat was nog niet alles
15u10 Fietsen; 1:41:26; 49,6 km; 29,3 km/u
Eerst 15 minuten opgewarmd, en dan echt aan een strak tempo doorgesjeesd voor de rest van de rit. Dat dit probleemloos lukte voor bijna anderhalf uur, en dat na een ochtendlooptraining, geeft een zeer goed gevoel. Spijtig dat mijn hartslagmeter dienst weigerde. Gedurende gans de rit hartslag nul gehad. . 29,3 km/u, geen slecht gemiddelde voor iemand met hartslag nul he.
18u30 Voetbaltraining
De trainer van Robben zat in nesten met zijn time management. Ik heb de training dan maar overgenomen. Zo nog een uurtje op een voetbalveld rondlopen. Dat hadden mijn beentjes nu net nodig sé.
Terugblik training competitive season week 2 (9 - 15 februari)
Nog eens een week zonder rustdag afgewerkt.
Fietsen (3 trainingen; 5u)
En....2 keer mijn fiets grondig moeten kuisen. De wegen liggen er heel de winter verschrikkelijk vuil en vettig bij.
Lopen (3 trainingen; 3u05)
Goede loopweek. Een intensieve training, een korte recuperatieloop, en een lange duurloop. Ideaal!
Zwemmen (2 trainingen; 1u25)
Twee trainingen is eigenlijk te weinig. Drie keer per week zwemmen is ideaal. Maar ik kreeg het deze week niet ingepast. In de winter moet je natuurlijk ook rekening houden met uren waarin het zwembad open is en niet te druk. IK hunker naar lente en zomer zodat ik weer in open water kan zwemmen.
'k Had beloofd aan Chris De Campenaere dat ik het kort zou houden qua blog vandaag. Ok dan, Chris. IK heb anderhalf uur gelopen vandaag, en jij?
Vanavond ga ik naar een optreden van The Buzzcocks gaan kijken in Minnemeers. Buzzcocks, doesn't ring a bell? Toch wel hoor: klik hier en je weet het weer.
Voetballen, zei ik? Nou ja, iets dat daar voor zou moeten doorgaan. Laten we beginnen bij het goede: ik heb mijn verdedigende taken goed tot zeer goed uitgevoerd. Niet veel op aan te merken. Maar dat is waarschijnlijk niemand opgevallen, want de rest van mijn spel was net iets opvallender. De laatste 10 minuten van de eerste helft en de ganse 2e helft heb ik nauwelijks een bal geraakt zoals het moest zijn. Slechte controles, passen die niet aankomen, hopeloze dribbelbewegingen, ....om bij te huilen. Eén heel goede beweging gevolgd door een heel goede voorzet, maar daarmee is het zowat gezegd. Erbarmelijk!
Oh ja, de rest van de ploeg was ook niet echt begenadigd vandaag. Kortom: 0-0
IK reed helemaal niet slecht hoor. Niet slecht? zal je zeggen: 25,5 km/u! Komaan man. Ja, ik weet het, maar staar je niet blind om moyennes. Het was sowieso geen snelle training, bovendien was het een zeer bochtig parcours, was er iets mis met remmen, en was ik ergens in Drongen op zoek naar maatje Chris. Hij belde me dat hij daar plat gereden was, en dan peddel je daar wat rond op zoek naar je vriend, ja...dat drukt de moyenne wel natuurlijk. En dan heb ik het nog niet over de volgende 15km waar ik Chris er toch moeilijk kon afrijden. Soit goede gereden hoor. Frisse benen.
13u Zwemmen; 0: 24:00; 1000m
1000 meter, daar ga je toch niet voor naar het zwembad. Nee inderdaad niet. Bedoeling was 2000m, maar na 15 min uten zetten ze de bodem bijna onder de kin. Er kwam een kinderschooltje zwemmen in 2 banen, dus de bodem moest drastisch naar omhoog. Kortom, je schraapte gewoon met je handen tegen de grond. Niet te doen om verder te trainen. Spijtig. Ja ja, een triathleet maakt wat mee hé. Eens het meest positieve uit mezelf halen? Was wel een training volledig zonder pull buoy he! Goed he?
En...ik heb de job, jongens en meisjes. Een 4/5e job aan de Arteveldehogeschool. Mijn trainingsweken zullen binnenkort wat anders moeten gestructureerd worden. Hopelijk hebben ze daar een douche, dan kan ik regelmatig naar het werk en terug lopen. En in de lente/zomer in de Blaarmeersen gaan zwemmen. Mmmm klinkt goed.
Verplicht aan een slakkegangetje, want dit moest een recuperatietraining worden. Nou ja, ideaal om mijn hoofd leeg te maken, want...ik ga straks solliciteren. Werk al 13 jaar bij Netwerk Vlaanderen en doe dat met heel veel plezier, maar...er kwam echt een buitenkansje, een onderzoeksproject aan de Arteveldehogeschool. Benieuwd wat het geeft.
een pittige looptraining vandaag. Na 10 minuten opwarming een tempo run van 20 minuten aan 70% (hartslag 145), dan 5 minuten aan lagere hartslag om daarna 10 minuten petrol te geven aan 75% (hartslag 152). Zoals je kan zien aan mijn maximum hartslag heb ik me bij dat petrol geven af en toe eens laten gaan tot 80%. Nadien was het de bedoeling om een kwartiertje cooling down te doen, maar ben eigenlijk nogal lang op hartslag 70% blijven hangen. Het was gewoon te leuk, want ik liep heel vlotjes vandaag.
Wat een klereweer buiten. Gelukkig was er een training op de rollen voorzien.
15:00 warming up 13:30 one leg training 1:30 recovery 19:00 short intensities (4:00 @ 70%; 1:00@ rustig; 4:00 @ 70-75%; 1:00 rustig; 4:00 @75%; 1:00 rustig, 4:00 @ 75%-84% 11:00 cooling down
Mooie oefening maar bij de one leg training was ik niet echt genoeg geconcentreerd, waardoor ik eigenlijk wat slapjes bezig was. Maar dat heb ik helemaal goedgemaakt in het 2e deel van de training.
Wat was dit man? Ik zat compleet futloos op mijn fiets. Het bolde voor geen meter, en mijn hartslag reageerde onvoldoende op inspanningsprikkels. Geen idee wat hiervan de oorzaak was. Gewoon een heel slechte training. Ik had een rit van 80km voorzien, heb hem dan maar ingekort tot 50km. Aandringen had echt geen zin. En om het feest compleet te maken, reed ik na 30km ook nog eens plat. t was me de voormiddag wel.
14u30 Zwemmen 0:49:00; 2000m
Gelukkig werd mijn sportdag goedgemaakt door een heerlijke zwemtraining.
Gestart met 1000m zwemmen zonder pull buoy, me voorgenomen dat ik rustig zou zwemmen en heel erg zou letten op de insteek en de ...hoge elleboog. Groot was mijn verbazing als ik zag dat ik die kilometer in 23m30 gezwommen had. Da's een erg goede tijd voor mij, gezien ik het rustig aan deed. En zwemmen zonder pull buoy, dat was vorig jaar nog een regelrechte ramp. In Frankfurt was ik nog bloednerveus geweest omdat het zwemmen dreigde zonder wetsuit te moeten gebeuren. Een pull buoy, een vlotter tussen je bovenbenen, geeft je hetzelfde effect als een wetsuit, nl. een hogere ligging in het water. Ik had maanden met pull buoy gezwommen waardoor ik niet meer zonder kon. Zwemmen zonder pull buoy of wetsuit leek toen nergens op. Vandaar mijn schrik in Frankfurt. Ik heb mezelf toen beloofd dat ik mezelf dat nooit meer ging aan doen. Opnieuw veel beginnen trainen zonder pull buoy dus, en dat heeft ondertussen zeer goede resultaten afgeleverd. Met of zonder wetsuit, het zal me deze zomer niet meer uit mijn evenwicht brengen.
Daarna nog 250m one arm drill en 250m zwemmen met pull buoy, om af te sluiten met een pittige 500meter met pull buoy. Heerlijk!
Hoe kan dat nu eigenlijk: deze voormiddag geen fut, en nu een sterke zwemtraining?
Mijn dag was goedgemaakt, en toen moest er nog een mooi moment komen. In de kleedhokjes naast mij, waren 2 kerels met elkaar aan het praten. Ze waren terecht heel blij dat ze beiden net 3km gezwommen hadden. En toen zei die ene: "kan je je dat voorstellen dat die triathleten dan nog 800meter doorzwemmen, om dan 180km op de fiets te springen, en daarna nog een marathon te lopen. Ongelooflijk is dat toch." Ik moet toegeven, het gaf een heerlijk gevoel om stilzwijgend te kunnen denken: "ach ...been there done that..." Iron Man geworden vorig jaar, da's toch iets dat ze mij nooit meer afpakken...
Terugblik training competitive season week 1 (2 februari - 8 februari)
Dit was zeker een zeer goede trainingsweek. Niet echt het grote volume aan trainingen. Maar dat bouwt de volgende weken gestadig op.
Fietsen (2 trainingen, 3u40)
Twee zeer goede fietstrainingen, één op de rollen en één buiten. Spijtig dat het maandag gesneeuwd heeft, anders had ik de voorziene 3 fietstrainingen kunnen doen.
Lopen (2 trainingen, 1u55)
Ook hier 2 goede looptrainingen, en eindelijk weer eens mogen vlammen tijdens een duurloop.
Zwemmen (3 trainingen, 2u20)
Een zeer goede zwemweek. Ik blijf maar schaven aan de discipline die altijd mijn zwakste zal blijven. Maar da's toch mooi hé, niet willen toegeven ...
Voetballen (halve wedstrijd, 0u35)
Niks nuttigs over te vertellen. had het ook veldlopen kunnen noemen.
Totaal (8 trainingen, 8u30)
En eerlijk gezegd was dat uurke training geven aan de preminiemen van Tenstar Melle ook redelijk intensief hoor. Zeker dat kwartier waar ze de bal uit mijn bereik moest houden, en ik dus het ene sprintje na het andere inzette. Pittig!!!
Laten we hopen dat begin april het buitenwater al op temperatuur is. Please... 
Morgen zwemmen, da's alweer 7 dagen geleden.
