Twee weken geleden vroeg een die-hard Ironman, Norbert (http://norbertironman.wordpress.com/) me per mail of ik een parcours kende in de Vlaamse Ardennen waar hij zich wat kon voorbereiden op de Ironman van Nice. Liefst met zo weinig mogelijk kasseien. Het zette me aan om eens te denken aan alweer een nieuw uitdagend parcours aldaar. Vandaag heb ik dat parcours eens geprobeerd, en ik kan jullie verzekeren 't is niet van de soep. 800 hoogtemeters op 60 km met onder andere Wolvenberg, Leberg, Berendries, Bois de l'Houppe, Muziekbos (Kanarieberg) en Ladeuze. Enige minpuntje in mijn parcours ware 1,5 km kasseien net voor de Leberg (Haaghoek veronderstel ik). Sorry Norbert.
Soit, ik heb er vandaag 120 gebold, want ik ben eerst langs de Schelde naar Oudenaarde gebold en daarna terug.
Die eerste 30 km heb ik extensief gereden aan 29,8 km/u met tegenwind. Geen slechte start en blijkbaar klaar voor een pittige trainingsdag En dan dus die 60 kilometer. Ik klim goed, echt goed. Maar tegen dat ik de laatste helling (Ladeuze) voor mijn rekening moest nemen, was er toch al wat vet van de soep. Mijn nieuwe full carbon Focus maakt ook wel een groot verschil bergop, moet ik zeggen. Soit, de moyenne ging in die 60 kilometer serieus naar beneden, niet alleen door het parcours, maar ook omdat ik nog wat mijn weg moest zoeken. Terug aangekomen in Oudenaarde stond er mij dan nog een 30 km huiswaarts te wachten, ik zat eigenlijk al een beetje op mijn tandvlees, had geen drinken meer mee en spijtig genoeg was de wind al halvelings gekeerd. Op één of andere manier kon ik mijn grinta toch terugvinden en heb ik oo,k die laatste dertig nog goed doorgereden, met daarin bovendien nog 2 intensieve blokken van 20 minuten. Sterke training, en 't was lang geleden dat ik zo piepedood thuisgekomen ben. Een key session, noemen ze dit in 't Engels. Zeer voldaan vandaag.
13u BIKE 4:26:08; 119,22 km; 26,9 km/u; gem HSL 124; max HSL 175; 800 hoogtemeters
Na deze 2 intensieve dagen is het zaak om de volgende 2 dagen wat rustigere trainingen in te lassen.
Vandaag moest het gebeuren. Ik was een beetje zenuwachtig - en dat voor een training. Vandaag zou ik voor het eerst na mijn blessure nog eens een intervaltraining lopen. Geen klein bier bovendien wat ik mezelf oplegde : 10 keer een snelle 200m met telkens 150m rust ertussen. Bij dit soort trainingen weet je het direct of je blessure helemaal genezen is.
Na 3 km opwarmen begon ik er aan. De eerste interval was nog aarzelend en een beetje met de rem op : kilometertempo 3:35 (16,7 km/u) maar de volgende negen waren sterk: allemaal tussen 3:09 (19 km/u) en 3:21 (17,9 km/u). En zeer belangrijk : de 3 laatste waren de snelste tempo's 3:09, 3:12 en 3:12. Ik had daar wel rugwind, maar als je na 7 200-meters verzuurd zou zitten, kan die rugwind toch geen soelaas brengen hoor.
Zeer tevreden over deze test, al moet ik zeggen dat de onderkant van de rechterachillespees (ter hoogte van de enkel) wel zwaar aanvoelde tijdens mijn laatste 4 km cooling down, maar da's niet minder dan normaal na zo'n belasting, denk ik. Een grote opluchting, deze training.
14u45 RUN 0:48:17; 10,57 km; 13,1 km/u (tempo 4:34); gem HSL 145; max HSL 173
Gisteren in een late overmoedige bui plots beslist om vandaag de Philippe Gilbert te gaan rijden in d'Ardennen. Maar na een nacht met veel koppijn (miauwkes) en nauwelijks slaap, toch maar wijselijk beslist om dat plan te laten varen.
7u BIKE 0:57:20; 25,8 km; 27 km/u; gem HSL 110; max HSL 131
Rustige cohtendritje naar huis
14u15 SWIM 0:57:00; 2400m
Zeer goeie zwemtraining. Ik had het watergevoel en heb af en toe eens het gashendeltje zachtjes open gezet.
500 IN
500 snelheid opbouwen
300 pb + paddles
500 swim (met een paar snellere 50's en een 50 sprint op 't einde)
300 pb + paddles
300 easy out
7u30 RUN 0:42:56; 8,8 km; 12,3 km/u (tempo 4:53); gem HSL 130; max HSL 146
Een fantastische manier om een dag te starten : een rustige nuchtere ochtendloop. Frisse lucht opsnuiven en genieten. Dit zijn de momenten waarop ik hoop dat ik nog vele vele jaren mag kunnen blijven lopen.
11u BIKE 2:09:04; 60,75 km; 28,1 km/u; gem HSL 115; max HSL 154
Wat oorspronkelijke een droge rit van 105 km moest worden, werd uiteindelijk een gevecht tegen de elementen van 60 km. En die inkorting was echt een verstandige beslissing : minstens 55 km in de regen (soms echt gietende regen) moeten rijden, en daarbij nog eens een 5 beuafort wind met hevige stoten. Als ge die wind op kop hebt is het lastig, maar las ge hem opzij hebt, dan is het echt gevaarlijk. Ik heb een paar keer het gevoel gehad dat ze mij van mijn fiets aan het blazen waren. Nochtans, ik had mooi op buienrader gekeken, en de eerste 2 uren werd volledig droog voorspeld. Hadden die mij even liggen zeg.
Als een soepkieken thuisgekomen, en drie kwartier bezig geweest met het kuisen van mijn fiets. Die zag eruit alsof ik een MTB parcours gereden had. Maar nu blinkt hij opnieuw als nieuw (wat hij eigenlijk ook nog wel is).
2500 meter was de bedoeling, maar na 1700 meter was het zwembad zo vol dat ik er echt geen baantjes meer kon tussen trekken. Ik hoop dat het nieuwe Rozenbroeken zwembad dat vanaf juni opent, heel vroege openingsuren heeft, dan is er misschien eindelijk een bad in de buurt waar de trainingscondities ok zijn.
8u30 RUN 0:46:56; 10,35 km; 13,2 km/u (tempo 4:32); gem HSL 143; max HSL 168
Dit werd de eerste looptraining met tempowissels. Een blokje van 2 km iets boven de LT (tempo 4:18 en 4:16), en een blokje van één kilometer midden de intensieve zone (tempo 4:04) werd het uiteindelijk. Ging zeer goed, maar ik voelde tegen het einde een kleinigheid ter hoogte van mijn blessure. Toch voorzichtig blijven, want 99% hersteld is niet hetzelfde als 100%.
BIKE 20,16 km; 26,4 km/u; gem HSL 116; max HSL 137
Woon-werk verkeer met de bedoeling gewoon los te rijden. Dat ik 's avonds 10 km heb moeten bollen in een fikse regenbui was dan weer niet de bedoeling.
Zaterdag 2 feestjes gehad, zondag liggen stinken in de zetel (en net op de Roche aux Facons weggedut), dus vandaag straftraining. Deze voormiddag werken, en deze namiddag verplicht 2 uur op de fiets. Wat is daar dan de straftraining aan? Wel ze hadden voor deze namiddag zeer veel regen voorspeld. Dus weer of geen weer, ik zou er door moeten. Maar ik had geluk, 't is hier pas beginnen regenen omstreeks 16u en tegen dan was ik al binnen, klaar voor een avondje verder werken.
BIKE 55,33 km; 28,1 km/u; gem HSL 123; max HSL 166; 119 hoogtemeters
In deze training zaten ook drie blokken van 12 minuten in de hogere regionen van de intensieve zone (met telkens 3 à 4 minuten recup ertussen). Heb die allemaal uitgevoerd met een strakke 5 beaufort pal op kop. Uiterst pittig, moet ik zeggen.
Ik ben een loperke. Na 5 weken niks, één week met één looptraining, en één week met 2 looptrainingen, is dit de week met 3 looptrainingen. Zonder schade, dus vanaf volgende week mag ik weer op snelheid trainen. En ik mag ook de kilometers weer beginnen opdrijven. Oef!
9u30 RUN 8,29 km; 13,3 km/u (tempo 4:30); gem HSL 147; max HSL 163
's Ochtends alles ok, maar 's avonds moest ik naar Mariakerke rond 5 uur, via Wondelgem enzo. Redelijk gevaarlijk zo met een koersfiets door het verkeersinfarct rond Gent rijden, moet ik zeggen.
BIKE 0:53:57; 23,93 km; 26,6 km/u; gem HSL 118; max HSL 148
die max hartslag zam waarschijnlijk bij één of ander openwaaiend portier geweest zijn.
En vandaag liep het dan weer helemaal juist - ik liep deze ochtend het school binnen om een ganse voormiddag les te geven, en .... wat bleek...ik moest geen les geven vandaag. Er was een fout geslopen in mijn agenda. Gisteren 3 uur zitten sleutelen aan die les omdat ik vond dat ze nog niet op punt stond, en nu blijkt ze maar voor binnen 3 weken te zijn. Hilarisch! Maar geen erg, dat creëerde vandaag plots wel mogelijkheden.
9u30 RUN 0:36:31; 8,14 km; 13,4 km/u (4:29); gem HSL 139; max HSL 153
Wat een kick! Ik had vandaag de bedoeling om extensief te lopen op het gevoel. Easy free run. Enige grens was om nooit sneller dan extensief te gaan. En wat bleek : het gevolg was dat ik 8 km tegen de bovengrend van de extensieve zone gelopen heb. En ik heb me verdomme serieus moeten inhouden, want mijn lijf wou er blijkbaar een enorme lap op geven. Supergevoel! Na bijna 2 maanden sukkelen ten gevolge van die kuitblessure, is dit eindelijk een serieuze opkikker. Ik kan het nog. YEEEEEESSSSSS!!!
13u SWIM 0:42:00 1850m
In 't begin lagen er te veel zwemmers in de baan, en 't waren dan ook nog eens stuk voor stuk enorm goeie zwemmers. Niet aangenaam. Maar na een kwartiertje klaarde de sportbaan beetje per beetje uit. Op 't einde lag ik helemaal alleen. Ik had er spijt dat de schoolzwemmers het bad kwamen overnemen, want i khad veel goesting om nog verder te trainen
350 IN 1000 SWIM 2 * 250 pull buoy + paddles
Morgen gans de dag les geven (allez dat zegt mijn agenda toch ), dus 't zal morgen beperkt blijven tot woon-werk verkeer
't Lijkt wel herfst, amai zo friskes op de fiets. 's Voormiddags een omweg langs Wetteren gemaakt op weg naar 't werk, en 's avonds recht naar huis gereden. 't Lag spekglad 's avonds en 't was serieus aan 't regenen. Heb dus erg moeten opletten om niet te vallen met mijn nieuwe Focus.
BIKE 1:17:09; 36,08 km; 28,1 km/u; gem HSL 114; max HSL 136
De blessure lijkt achter de rug, de goesting om te lopen is zeer hoog (en vooral de goesting om te vlammen). Maar ik moet me dus wel nog inhouden hé. Als ik nu onmiddellijk mijn duivels ontbind, verval ik waarschijnlijk onmiddellijk terug in diezelfde blessure (of in een andere). Mijn pezen zijn immers het lopen niet meer gewoon, en moeten eerst wat krachtiger worden. Korte extensieve loopjes dus nog steeds op het programma deze week. Maar toch een lekkere 13 km/u gehaald, perfect in de zone!
15u15 RUN 0:31:41; 6,9 km/u; 13 km/u (tempo 4:36); gem HSL 135; max HSL 156
Dit kun je met recht en reden 'geen weer' noemen : niet goed genoeg om te genieten van een zalige zondagnamiddagtraining, maar ook niet slecht genoeg om diezelfde training uit te stellen : zo ongeveer 8 graden (maar de gevoelstemperatuur lag veel lager), grauw, grijs en bewolkt (behalve het laatste kwartier) en vooral een 4 à 5 beaufort wind. Jakkes! Toch goed getraind
13u BIKE 2:17:27; 65,9 km; 28,8 km/u; gem HSL 121; max HSL 150
Op alle heuveltjes in de buurt van Balegem, Oosterzele, Sint Lievens Houtem intensief naar boven gereden. Al de rest extensief, behalve op de dijk naar huis nog een laag intensieve streep van 20 minuten getrokken.
Zaterdag 14 april : ultieme test geslaagd - terug triatleet
Voor de derde keer een testloop. Direct na het opstaan op een nuchtere maag 8 km extensief lopen. Alles verliep perfect, geen last meer van de blessure.
Dit was een grote opluchting voor mij. Eindelijk ben ik weer klaar om als een triatleet te leven. Deze anderhalve maand zonder echte looptrainingen bleken immers redelijk wat gevolgen te hebben. Ik verloor niet enkel het lopen, datgene waarin ik het meest kan uitpakken, en waar ik het meest van geniet. Ik verloor blijkbaar ook mijn discipline en grinta. Het gestructureerde leventje van een triatleet werd gaandeweg vervangen door een lossere levensstijl, waarbij trainingen makkelijker geschrapt werden en andere wereldse verlokkingen gretig ondergaan werden. Een periode waarin ik bijvoorbeeld meer aandacht had kunnen besteden aan het zwemmen, werd zo eerder een periode waarin ik er eens de riem aflegde. 't Was blijkbaar wel eens nodig, maar vanaf nu wil ik terug aanknopen met een wat meer Spartaanse stijl.
Ondertussen zal ik ook mijn seizoen eens wat moeten herbekijken. Helemaal op mijn scherpst zal ik nog niet kunnen staan op 10 juni in La Roche. Die wedstrijd wordt wel een eerste serieuse test. Ik ga dus zeker op zoek naar een wedstrijd later op het seizoen waarin ik wil pieken. Misschien wordt dat opnieuw Gérardmer op 1 september, maar ik kijk nog eens goed rond.
Opnieuw de mountainbike op, deze keer voor een rit van 10 km met Robben met 250 hoogtemeters en daarna een intiatie voor Jolien van 5 km met 13! hoogtemeters. Twee echte sportertjes: Jolien wist bij haar eerste afdaling al onmiddellijk de fiets goed onder controle te houden en zat duidelijk zeer relaxed op de fiets. een lange klim van anderhalve kilometer was nog iets te lastig voor haar frêle beentjes, maar opgeven stond duidelijk niet in haar woordenboek. Robben zat met serieuse verzuring na de zware tocht van gisteren, maar perste er nog alles uit wat er inzit. Op een lange rechte afdaling haalden we op een bepaald moment 47 km/u. "Net skiën", wist hij me te vertellen.
Vandaag gekozen voor een MTB rit hier in de buurt van de SEmois met mijn zoon Robben. Hij begint dat beter en beter te doen, heeft zijn fiets al goed onder controle in de afdalingen, en kan al serieus op zijn tanden bijten op de hellingen. En klimmen is hier absoluut noodzakelijk : we hadden 531 hoogtemeters.
BIKE (MTB) 1:55:00; 23 km; 12 km/u; gem HSL 91; max HSL 154; 531 hoogtemeters
 "Confused"){kind=icon}
 "Twisted Evil"){kind=icon}
 "Rolling Eyes"){kind=icon}
 "Smile"){kind=icon}
