Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een interval van in totaal 15.000 meter gelopen in 0:56:39, hsm 141. De bevestiging dat de vorm in stijgende lijn gaat, want wederom niet teveel afgezien. Alleen de knie die af en toe een pijnscheut liet gevoelen, en het miezeren van heup en achillespees. Het was een extensieve interval wat betekend dat ik nooit volledig recupereerde tussen de snelle kilometers. Ook daarom blijft het gemiddelde vrij hoog voor een interval, meestal maar tien seconden tussen snel en normaal tempo. Ik kon zelf nog een snellere laatste kilometer uit de benen schudden 03:26 dan was de rechterknie wel gevoelig. Zeer tevreden natuurlijk over deze training en de sterke week tot nu toe, waar de snelheid sowieso omhoog moest. Morgen staat er een rustige lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma, recuperatie is de sleutel.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 16.610 meter gelopen in 1:15:08, hsm 121. De benen voelen zo goed aan dat ik bijna moeiteloos een trapje sneller kan gaan als gepland. Natuurlijk is het zaak jezelf wat in te tomen op die momenten, de topvorm moet er maar tegen 29-09-2013 zijn. Het Vlaams en Belgisch kampioenshap marathon vind dan plaats in Oostende, en dat staat hoog op mijn ranglijst. Maar er mag natuurlijk nog wat bij om van topvorm te kunnen spreken, al kan ik dat tegenwoordig alleen in wedstrijden etaleren. De rechter knie, heup en achillespees mogen niet teveel belast worden tijdens de trainingen, het mag niet erger worden. Voor morgen staat er een serieuze test op het programma een interval van in totaal vijftien kilometer. Waarvan tien maal een snelle kilometer met daartussen een halve kilometer normaal tempo, niet volledig herstellen dus.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 13.000 meter gelopen in 0:59:55, hsm 118. De kwaliteit van de trainingen de hoogte in de volgende weken, zeker de snelheid. Niet dat het vandaag al moest want eigenlijk stond er een recuperatietraining op het programma. Maar de benen voelden redelijk fris aan ondanks de lange duurloop van zesendertig kilometer gisteren. Ik hoop dat het in deze zin blijft evolueren, zo staat er woensdag een interval op het programma. Voor volgende week zondag staat er een lange tempoloop op het programma, snelheid dus. Het is natuurlijk de vraag of de rechterheup en de rechterknie stand gaan houden aan een hogere snelheid. Ook de buikspieren en het bovenlichaam verdienen wat meer aandacht en zal ik dus bijtrainen. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, iets trager dan vandaag.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange duurloop van 36.210 meter gelopen in 2:35:01, hsm 134. Ondanks de zware trainingsweek en de pijnlijke rechterknie een tempo van 14 km/uur gehaald. De aanwakkerende wind zat in het tweede deel dan nog voor driekwart tegen, best zwaar. Ik heb dus nog heel wat moeten inleveren in de tweede helft van de training, maar goed voor de weerstand. Onze jongste had deze week al mijn druivensuikers opgesoupeerd en zat k natuurlijk zonder voor deze training. Toch ben ik gematigd tevreden over deze trainingsweek, 140 kilometer op zes training dagen. Wel geen enkele snelheidstraining gedaan en daar moet ik de volgende weken echt werk van maken. Nu de afbouw van de kilometers begint, zal er wat meer ruimte zijn om kwaliteit te trainen. Morgen staat er een recuperatieloop van twaalf kilometer op het programma, hsm onder de 110 houden.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange trage duurloop van 22.300 meter gelopen in 1:49:30, hsm 108. De verplichte rustdag is met deze training bijgehaald, ik zit weer op schema. Het was een zeer rustige lange trage duurloop met een gemiddelde hartslag van 108 hsm. De rechterknie, rechterheup, en rechterachillespees baren toch wat zorgen, want waren te gevoelig. Ik hoop het nog een paar maand vol te houden, om de goede positie in de marathon en ultra cup te behouden. Stilletjes aan ga ik ook het bovenlichaam beginnen trainen, sterke buikspieren komen altijd van pas. Morgen staat er een lange duurloop van zesendertig kilometer op het programma, als het kan onder de 4:30/km.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 15.500 meter gelopen in 1:09:05, hsm 121. Na een zware werkweek was dit een zware training voor het vermoeide lichaam. Alle dagen op om 04:30 en pas om 15:00 gedaan met werken, daar word een mens moe van. Het moest bovendien nog gecombineerd worden met een zware trainingsweek, dan weet je het wel. De benen voelden vermoeid aan en meer als dit tempo van 4:27/km kreeg ik er niet meer uitgeperst. Ook het slappen ging niet super vanaf woensdag na de kleine ingreep aan de rechterschouder. Het is normaal de kant waar ik op lig tijdens het slapen, nu was dat natuurlijk niet te doen. Maar enfin we zijn er weer door heen geraakt al wacht en nog een zwaar trainingsweek-end. Morgen staat er een trage duurloop van ruim twintig kilometer op het programma.
Vandaag een lange duurloop van 30.400 gelopen in 2:21:26, hsm 118. Na de verplichte rustdag had ik zin in een iets langere training, een dertig plusser. Het was wel niet vanzelfsprekend want het drukverband was tijdens de werkdag los gekomen. De wonde deed gans de dag pijn maar het bloede niet dus kon ik ook gaan lopen. Ik heb dus ruim vijf kilometer van gisteren al ingehaald nog tien en ik zit op schema. Aan het keerpunt ben ik beginnen versnellen, en de tweede helft was aan duurlooptempo. De eerste helft was tegen 4:50/km, en ik liep zonder ingetapete knie, het ging redelijk. Alleen de rechterheup liet zich rap gevoelen, de rechterknie begon op het einde pijn te doen. Ik mag toch terugblikken op een redelijke en gezien de omstandigheden is dat al een succes op zich. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, tegen 4:30/km als de benen meewillen.
Vandaag een verplichte rustdag in plaats van de langverwachte intervaltraining. Normaal moest ik vandaag op consultatie, aangaande een onderhuidse verdikking aan de rechterschouder. Een goedaardig gezwel, aangezien er een patiënt was weggevallen kon ik het direct laten verwijderen. Dus koos ik ervoor om deze onder plaatselijke verdoving te laten verwijderen, moest ik niet meer terug. Het ging zeer vlot maar ik mag normaal twee dagen niet lopen, daar maken we een dag van. Gewoon opletten dat ik niet te fel op die rechterschouder trekt, als ik kan werken, kan ik lopen. Morgen staat er een lange trage duurloop van vijfentwintig kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.000 meter gelopen in 1:35:16, hsm 116. Dat word weer wennen, rennen na de noeste arbeid, ik had serieus last van zware benen. Ik ben gaan lopen in het Merodese bos waar je toch iets meer beschermt tegen de zon en wind loopt. Verassend weinig lopers tegengekomen, nochtans een populair bos om te gaan lopen. Wat meer last aan de rechterheup en rechterknie, maar dat komt door het lange rechtstaan op werk. De laatste ronde van vijf kilometer toch wat versnelt en het ging toch zonder pijnverhoging, wel een pijnscheut. Morgen ga ik normaal voor de eerste maal sinds lang een interval doen van in totaal vijftien kilometer.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 15.750 meter gelopen in 1:15:49, hsm 114. Het werk hervat vandaag met de vroege shift van 05:30-15:00 en daarna trainen. Gedaan met het luxeleven en weer een week op twee afzien op training, daar word je hard van. Een gevoel van vermoeidheid die vandaag maar vanaf kilometer negen toe sloeg van uit de rechterheup. Daarna begon ook de rechterknie en de achillespees te zeuren en moest ik het tempo minderen. Het word dus een zware week van 140 kilometer, maar als ik daar door kan spartelen zonder kwetsuren. Zit ik goed voor de najaar wedstrijden, te beginnen met de Maas en waal marathon mijn tiende M-U up wedtrijd. Deze ochtend kreeg ik een mail van de doping controle van de Vlaamse atletiek liga aangaande de zes uur van Aalter.
Betreft:
resultaat van uw dopingcontrole te Aalter op 21/07/2013 (sport: atletiek) Concerne: résultat
de votre contrôle antidopage à Aalter le 21/07/2013 About:
result of your doping control in Aalter on 21/07/2013
Geachte, Na de bovenvermelde dopingtest
werden er op basis van de huidige gevalideerde analysemethoden bij de analyse
van uw urinestaal geen verboden stoffen aangetroffen (nr. 6032153).
Hoewel ik er zelf niet aan twijfelde blijft het altijd afwachten wat zo'n controle vind, we worden nu ook te weinig getest. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma, lekker rustig joggen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange duurloop van 35.250 meter gelopen in 2:37:15, hsm 132. Het ging al ruim 20 seconden/km sneller dan vorige week, dus best tevreden. Al had ik iets beter verwacht, maar het beste was er af na zo'n 26 kilometer. Deels door te weinig drinken, niet alleen tijdens deze training, maar ook gisteren te weinig gedronken. Het rechterbeen wou ook al niet echt mee, de knie heup en achillespees waren zeer gevoelig. Ik hoop dat ik de komende dagen enige verbetering kan bewerkstelligen, door beter in te tapen. Vandaag is mijn laatste verlofdag en morgen mag ik beginnen met de vroege shift. Het word dus een zware trainingsweek van 140 kilometer om me klaar te stomen voor de najaar wedstijden. morgen lopen we een rustige trage duurloop van vijftien kilometer om de benen actief te laten herstellen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 12.610 meter gelopen in 0:59:01, hsm 116. De benen voelden mede door de mildere temperaturen wat frisser aan dan de voorbije dagen. Niet ideaal als je een trage training gepland hebt, want dan gaat het toch iets rapper dan gepland. Maar we gaan niet klagen, liever iets sneller dan te traag, want dan loop het hoofd vol met twijfels. Een redelijk goede week aan het trainen, volgende week word het een stuk moeilijker want dan weer @work. Dan direct de vroege shift van 05:30-15:00, het word weer wennen na drie weken, na de platte rust gaan trainen. Morgen staat er een lange duurloop van vijfendertig kilometer op het programma, lekker doortrekken.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 12.300 meter gelopen in 0:51:58, hsm 131. Best tevreden met het tempo en de hartslag, meer dan 14 km/uur en hsm 131. Dat bij een al lekker oplopende temperatuur en in een opbouw week, het beloofd veel goeds. Een beetje last van de rechterheup en rechterachillespees maar nog iets meer last van de rechterknie. Het word kantje boordje om heelhuids door de training opbouw periode te geraken, hout vasthouden. Voor morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange duurloop van 25.000 meter gelopen in 1:59:07, hsm 115. Het was onder een stralend zonnetje dat ik de training begon en het was al lekker warm. Zo hebben we het graag zolang de luchtvochtigheid maar binnen de perken blijft is het doenbaar. De wind stond in de flank dus daar had ik ook weinig last van, het zorgde hooguit voor wat verkoeling. Ik had uit voorzorg toch maar een half litertje water mee, want dit is nu wat men noemt een dorstig weertje. Het draait toch rond motivatie die lange duurlopen, soms voel je wel eens een pijntje die als excuus kan dienen. Een excuus om te vertragen, of om de training in te korten, ik gebruik het niet dikwijls, maar het kan gebeuren. Vandaag had ik he zeker niet nodig om de training in te korten of te vertragen, het ging redelijk gemakkelijk. Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma, aan een gemiddelde van 4:30/km.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een tempoloop van 15.160 meter gelopen in 0:59:59, hsm 142. Een geslaagde test loop, ik wou 15 km/uur lopen en dit is met deze gelukt. Het tussenstuk met wind tegen bleef ik net boven de 4:00/km, wind mee er onder. Toch en ik zeer tevreden want tussen de trainingen voel ik me toch overwegend vermoeid. De bedoeling is dat ik binnen vier weken op training tegen 3:53/km kan lopen een uur lang. Als ik in het najaar nog een marathon onder de 2:50:00 wil lopen moet ik daar aan komen. Zoals jullie mij kennen blijft de ambitie intact zeker nu ik een topjaar aan het beleven ben. Hoewel de overbelastingen aan de rechterkant, heup, knie en achillespees blijven aanslepen. Ondertussen is de rangschikking van de 6-uur loop aangepast, 17 de afstand wereldwijd. Maar die 80.050 meter brengen me op kop bij de beste wereldprestaties van de vijftigplussers. Ook het uitzicht op een podiumplaats in de Marathon en Ultra Cup is zeker nog mogelijk. Voor morgen staat er een rustige trage duurloop van vierentwintig kilometer op het programma.
