---

Vandaag een duurloop met versnellingen goed voor 10.300 meter gelopen in 0:46:32, hsm 119.
De trainng begonnen met vijf rustig gelopen kilometers, de volgende vijf kilometer met versnellingen.
Telkens 200 meter snel en dan 200 meter aan duurlooptempo, dus niet met volledig herstel.
De benen voelden niet super aan en de rechterknie was gevoelig tijdens de versnellingen.
Voor de rest ging het redelijk de rechterheup houd stand en de rechterachillespees doet iets minder pijn.
Met de rug gaat het op en neer, ik moet goed opletten dat ik door de knieen buig als ik hef.
Ik hoop zondag een goede dag te hebben, het word sowieso een zware dobber, ik ben niet gemaakt om zes uur te lopen.
Morgen staat er een los loopje van zeven kilometer op het programma, en veel rusten natuurlijk.

---

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:05:18	1.00	99
2.	00:04:53	1.00	108
3.	00:04:50	1.00	109
4.	00:04:44	1.00	111
5.	00:04:42	1.00	116
6.	00:04:18	1.00	124
7.	00:04:13	1.00	128
8.	00:04:10	1.00	131
9.	00:04:08	1.00	137
10.	00:04:04	1.00	137

---

 

---

Vandaag een recuperatieloop van 10.900 meter gelopen in 0:53:07, hsm 109.
Het is me uiteindelijk gelukt om nog eens een recuperatieloop te doen, meestal zit de hsm iets te hoog.
Deze niet dus en ik kon me goed intomen om niet rapper te willen gaan en zat dus perfect op schema.
Alle pijntjes waren ook onder controlen, de rechterknie was wel nog gevoelig, maar er is beterschap.
Morgen staat er een duurloop van tien kilometer op het programma, met in hett tweede deel versnellingen.

---

 

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:05:26	1.00	96
2.	00:04:54	1.00	107
3.	00:04:47	1.00	107
4.	00:04:45	1.00	111
5.	00:04:46	1.00	111
6.	00:04:46	1.00	110
7.	00:04:48	1.00	111
8.	00:04:48	1.00	110
9.	00:04:52	1.00	112
10.	00:04:45	1.00	111

---

---

Vandaag een trage duurloop van 11.200 meter gelopen in 0:52:57, hsm 118.
De buikkrampen zijn verleden tijd, niet dat de maag en darmen weer helemaal in orde zijn.
Het is evenwel doenbaar ik hoop dat het tegen morgen verleden tijd is, want ik kan al mijn krachten gebruiken.
Tijdens de training vandaag schijnde de zon even, een waar genot na de uiterst sombere en kille periode.
Alleen de rechterknie baart me momenteel zorgen, de rechter-heup en -achillespees zijn daar en tegen onder controle.
Voor een zes uur moet het lichaam in optima forma zijn, anders begin je er beter niet aan.
Ik heb dus nog vier dagen en de kenesio-taping om de knie in betere vorm te krijgen, het word natuurlijk kort dag.
De benen zijn redelijk goed, de rustige trainingsdagen doen hun werk, het kan echter nog beter ik heb nog vier dagen.
Morgen staat er een tempoloop van twaalf kilometer op het programma, om de benen nog eens onder spanning te zetten.

---

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:05:19	1.00	95
2.	00:04:50	1.00	102
3.	00:04:44	1.00	110
4.	00:04:43	1.00	114
5.	00:04:46	1.00	116
6.	00:04:44	1.00	118
7.	00:04:44	1.00	118
8.	00:04:41	1.00	119
9.	00:04:36	1.00	122
10.	00:04:37	1.00	123
11.	00:04:38	1.00	123

---

  

---

Vandaag een trage duurloop van 11.400 meter gelopen in 0:55:05, hsm 115.
Gisteren na de training had ik last van buikkrampen en buikloop, de krampen zijn er nu nog.
De buikloop is gelukkig verdwenen en dus kon er gelukkig worden gelopen vandaag;
Het trainings parkoer was nog niet geheel sneeuw en ijzelvrij, maar 90% was wel vrij.
Uiteindelijk was het de bedoeling om een recuperatieloop te lopen, maar de hartslag ging te hoog.
Ik werd ook geplaagt door lichte buik en darmkrampen en moest goed op de ademhaling letten om ze te onderdrukken.
Maar ik ben dus veilig en droog thuis geraakt en de benen voelden ondanks alles, niet slecht aan.
Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, rustig los lopen.

---

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:05:14	1.00	103
2.	00:04:49	1.00	110
3.	00:04:47	1.00	112
4.	00:04:45	1.00	118
5.	00:04:47	1.00	118
6.	00:04:47	1.00	117
7.	00:04:47	1.00	118
8.	00:04:49	1.00	117
9.	00:04:47	1.00	118
10.	00:04:46	1.00	118
11.	00:04:41	1.00	122

---

---

Vandaag een lange duurloop van 25.200 meter gelopen in 1:55:35, hsm 128.
Het was weer van dat, die niet zo ideaal voor een loper, een sneeuwtapijt van twee centimeter.
Ik wou vandaag weer vijfentwintig kilometer lopen, na mijn wedstrijd van gisteren over dezelfde afstand.
Niet vanzelfsprekend gezien de staat van de ondergrond, ik wou er ook nog wat tempo in krijgen.
Gelukkig kreeg ik na 3.5 km een fietspad dat sneeuwvrij was, een goede drie kilometer lang, en kon het tempo wat hoger.
Aan de Kempische vaart was de pret over en kreeg ik weer sneeuwpret onder de loopschoenen geschoven.
De benen waren nochtans niet slecht gezien het de dag na een zware wedstrijd was, spijtig van de omstandigheden.
Ook was de eerste helft van de training tegen de wind in, hoewel deze bijna verwaarloosbaar was, zeker in vergelijking met gisteren.
Tijdens de terugweg was het nog iets gladder dan tijdens de heenweg, de sneeuw was wat wak geworden.
Het was niet simpel om het tempo er in te houden, met de voeten die na elk contact met de sneeuw wat doorglippen.
Ik was dus opgelucht als ik de Herentalse baan mocht opdraaien en weer een ruim drie kilometer stuk sneeuwvrij had.
Een goed moment om het tempo op te trekken en aan een gemiddelde van 14 km/uur te geraken.
De laatste drie kilometer waren dan weer in een sneeuwpapje te betwisten, het tempo zakte dus weer een beetje.
Om de training af te werken aan een gemiddelde van 13 km/uur, waar ik gezien de omstandigheden best kan met leven.
Morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma, hopelijk is het fietspad sneeuwvrij.

---

Lap	Duration	Distance (km)	HR Avg (bpm)
1.	00:05:22	1.00	92
2.	00:04:46	1.00	112
3.	00:04:44	1.00	115
4.	00:04:36	1.00	118
5.	00:04:28	1.00	127
6.	00:04:29	1.00	129
7.	00:04:41	1.00	128
8.	00:04:36	1.00	128
9.	00:04:37	1.00	129
10.	00:04:31	1.00	130
11.	00:04:37	1.00	130
12.	00:04:35	1.00	130
13.	00:04:43	1.00	128
14.	00:04:40	1.00	128
15.	00:04:37	1.00	126
16.	00:04:37	1.00	126
17.	00:04:44	1.00	128
18.	00:04:35	1.00	126
19.	00:04:32	1.00	126
20.	00:04:19	1.00	128
21.	00:04:16	1.00	130
22.	00:04:19	1.00	132
23.	00:04:20	1.00	132
24.	00:04:11	1.00	130
25.	00:04:31	1.00	132

---

 

---

Vandaag een trage duurloop gelopen van 11.100 meter in 0:53:46, hsm 110.
De benen voelen nog steeds vermoeid aan, ondanks de weinige kilometers die ik  heb gelopen.
Zo voelt de rechterknie zwaar vermoeid aan, en waren de voetpezen pijlijk tijdens de eerste kilometers.
Het bleef wel allemaal binnen de pijngrens, maar ik had het toch al iets beter verwacht.
Ik hoop dat de wedstrijd van morgen, in lier een stuk beter verloopt, want ik wil onder de 1:38:30 finishen.
De temperaturen en de ijskoude wind blijven ook morgen het weer bepalen, dus moet ik direkt in een sterke goep zitten.
Het betreft een Natuurloop langs het  kanaal, een wedstrijsd over vijfentwintig kilometer.   

---

 

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:05:43	1.00	88
2.	00:05:02	1.00	101
3.	00:04:46	1.00	107
4.	00:04:46	1.00	110
5.	00:04:50	1.00	108
6.	00:04:47	1.00	110
7.	00:04:44	1.00	113
8.	00:04:47	1.00	112
9.	00:04:44	1.00	113
10.	00:04:44	1.00	114
11.	00:04:47	1.00	113

---

Vandaag een trage duurloop van 7.500 meter gelopen in 0:36:54, hsm 112.
Ik had net iets te weinig tijd deze morgend om mijn trage duurloop van tien kilometer af te werken.
Maar ik heb dit jaar al ruim meer kilometers gelopen dan dat er op het schema vermeld staan.
Het was weer bitterkoud en er stond een onaangename noordoosten wind die dat gevoel nog aanwakkerde.
Al hoewel ik supertraag begonnen was weigerden de benen om echt een versnelling in te zetten.
De ultraduurloop van zondag zit dus nog duidelijk in de benen, wat niet geheel abnormaal is.
Het word taak zoveel als mogelijk uit te rusten om tegen zaterdag wedstrijdbenen te hebben.
Zaterdag staat er een wedstrijd over vijfentwintig kilometer op het programma, tijdens de natuurloop van Lier.
Voor morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, rustig de beentjes los lopen.

---

Lap	Duration	Distance (km)	HR Avg (bpm)
1.	00:05:27	1.00	93
2.	00:04:57	1.00	105
3.	00:04:46	1.00	110
4.	00:04:48	1.00	112
5.	00:04:51	1.00	113
6.	00:04:45	1.00	115
7.	00:04:45	1.00	116

---

Vandaag een duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:04:32, hsm 130.
De benen voelden al iets beter aan en dus heb ik me maar gewaagd aan een goede duurloop.
Voor een tempoloop waren de benen nog niet fris genoeg, en was de rechter, knie en heup nog te gevoelig.
Het was weer berekoud zeker als de wind in het gezicht waaide, waar blijven die eerste lentedagen toch.
Op de eerste kilometer na, ging alles ongeveer even snel, die overgevoelige voetpezen hebben er veel mee te maken. 
Normaal kan ik morgenvroeg gaan lopen, dan heb ik daar weinig last van, morgen staan we immer present in Brussel om te betogen.
We zullen er met veel te weinig mensen zijn, want de Vlaming is veel te passief en laat te gemakkelijk over zich heen lopen, arm Vlaanderen.
Maar dit blog is er niet om mijn politiek standpunt te verkondigen, maar om mensen aan het lopen te krijgen, hoe meer, hoe liever.
Voor mij staat er een kortere recuperatieloop van tien kilometer op het programma, en daarna doen we ons ding.

---

 

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:04:49	1.00	105
2.	00:04:20	1.00	123
3.	00:04:16	1.00	126
4.	00:04:14	1.00	125
5.	00:04:14	1.00	124
6.	00:04:10	1.00	127
7.	00:04:13	1.00	126
8.	00:04:15	1.00	124
9.	00:04:15	1.00	128
10.	00:04:13	1.00	128
11.	00:04:06	1.00	132
12.	00:04:05	1.00	134
13.	00:04:07	1.00	134
14.	00:04:10	1.00	136
15.	00:04:07	1.00	134

---

---

Vandaag een trage duurloop van 12.200 meter gelopen in 0:58:15, hsm 114.
De benen waren natuurlijk zwaar vermoeid na de 4-uur lange ultratraining van gisteren.
Tel daarbij een lange werkdag van 05:30 - 15:00, en pijnlijke voetpezen en je snapt het plaatje.
Ondanks alles heb ik toch een gemiddelde van 12.5 km/uur gehaald, niet bepaalt slecht dus.
Wel een ganse dag en nacht last gehad van mijn rechterknie, maartijdens het lopen viel het nog mee.
Vanaf donderdag is het kwestie van weinig te lopen en goed te herstellen tegen zaterdag in Lier.
Morgen staat er nog een lange trage duurloop van twintig kilometer op het progrmma.

---

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:05:33	1.00	90
2.	00:04:51	1.00	102
3.	00:04:43	1.00	113
4.	00:04:41	1.00	118
5.	00:04:43	1.00	117
6.	00:04:40	1.00	119
7.	00:04:45	1.00	117
8.	00:04:45	1.00	117
9.	00:04:44	1.00	118
10.	00:04:42	1.00	119
11.	00:04:46	1.00	119
12.	00:04:48	1.00	121

#	Naam	Fase	Gem. HF (hsm)

  

---

Vandaag een ultra duurloop van 53.060 meter gelopen in 4:00:00, hsm 136.
De laatste dag van zware trainingsweek was meteen ook de zwaarste trainingsdag.
Een trainingsloop van vier uur en minimaal vijftig kilometer, een zware kluif.
Het was dan ook zonder veel vertrouwen dat ik aan deze training begon, de vermoeide benen weet je wel.
Zo begon ik aarzelend en niet te snel, maar na de eerste kilometer ging het tempo de hoogte in.
Een tussentijd van 0:44:57 na tien kilometer en ik zat dan op het juiste gemiddelde van 4:30/km.
Nu stond er zeer weinig wind en was het wel wat mistig, maar al bij al een redelijk loopweertje.
De tussentijd na twintig kilometer (1:29:25) het tempo blijft goed constant en de hartslag veranderd ook niet veel.
Als voeding had ik druivesuiker mee, en als drinken een liter ontbruiste cola, wat met dit weer voldoende was.
Ik was benieuwd na de tussentijd op de marathon, 2:07:34 of tewel anderhalve minuut sneller als verleden week in Genk.
Na de marathon beslis ik om het iets rustiger aan te doen met 52 kilometer ben ik immers dik tevreden.
De tussentijd na vijftig kilometer 3:44:31 best tevreden en ik beslis om toch maar voor de 53 kilometer te gaan.
Ik finish na 53.160 meter na juist vier uur lopen, dat is een resultaat dat ik niet voor af durfde te voorspellen.
Voor morgen staat er een rustige recuperatieloop van twaalf kilometer op het programma. 

---

Lap	Duration	Distance (km)	HR Avg (bpm)
1.	00:05:06	1.00	103
2.	00:04:35	1.00	124
3.	00:04:18	1.00	127
4.	00:04:12	1.00	129
5.	00:04:17	1.00	132
6.	00:04:20	1.00	131
7.	00:04:30	1.00	131
8.	00:04:32	1.00	128
9.	00:04:35	1.00	130
10.	00:04:26	1.00	131
11.	00:04:39	1.00	131
12.	00:04:25	1.00	131
13.	00:04:25	1.00	132
14.	00:04:33	1.00	130
15.	00:04:24	1.00	132
16.	00:04:26	1.00	134
17.	00:04:28	1.00	137
18.	00:04:29	1.00	142
19.	00:04:17	1.00	139
20.	00:04:23	1.00	133
21.	00:04:23	1.00	138
22.	00:04:25	1.00	127
23.	00:04:18	1.00	141
24.	00:04:17	1.00	134
25.	00:04:22	1.00	137
26.	00:04:23	1.00	133
27.	00:04:35	1.00	137
28.	00:04:19	1.00	134
29.	00:04:26	1.00	141
30.	00:04:20	1.00	141
31.	00:04:20	1.00	141
32.	00:04:34	1.00	143
33.	00:04:36	1.00	139
34.	00:04:37	1.00	141
35.	00:04:33	1.00	140
36.	00:04:20	1.00	141
37.	00:04:17	1.00	143
38.	00:04:21	1.00	138
39.	00:04:20	1.00	143
40.	00:04:15	1.00	142
41.	00:04:27	1.00	139
42.	00:04:32	1.00	141
43.	00:04:35	1.00	140
44.	00:04:43	1.00	141
45.	00:04:43	1.00	141
46.	00:04:47	1.00	140
47.	00:04:48	1.00	137
48.	00:04:45	1.00	133
49.	00:04:55	1.00	137
50.	00:04:44	1.00	140
51.	00:04:47	1.00	139
52.	00:04:52	1.00	139
53.	00:04:51	1.00	140

#	Name	Phase	HR Avg (bpm)

 

---