Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een lange tempoloop van 21.250 meter gelopen in 1:24:47, hsm 140. De tijden van 1 km tot en met de halve marathon scherper gezet voor het jaar 2013, dat was de bedoeling. Ondanks de zware trainingsweek is me dat ook gelukt en daar zijn we zeer tevreden mee, natuurlijk. Het weer was bijna ideaal, nog een viertal graden warmer en 1 bft minder wind, en het was echt ideaal geweest. Maar het was dus een van de betere omstandigheden om er een lap op te geven en al de tijden redelijk scherp te zetten. Natuurlijk zijn de benen wat vermoeid tijdens zo'n zware trainingsweek, en is er nog veel te weinig op snelheid getraind. Toch een redelijk mooie 15 km/uur gehaalt en dat is gezien de tijdschip van het jaar zeker goed te noemen. Een beetje meer last aan het rechterbeen natuurlijk, de knie was nochtans goed ingetaped, en de spieren ingespoten met reflex-spray. De tweede kilometer was al goed voor een 3:43/km, en aan km 6 had ik een vijf kilometer in 0:19:07 gelopen. Het werd daarna wat zwaarder ook al omdat de weinige wind die er was in het nadeel was, de vijftien kilometer in één uur. Zo werden alle tijden tot en met de halve marathon sneller gezet, het word wachten tot volgede zaterdag in Lier om deze aan te vallen. Morgen beginnen we weer te werken na vijf weken economishe werkloosheid, en word wat bij rusten een pak moeilijker. Na het werk staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, het begin van een afbouw week.
Vandaag een trage duurloop van 16.200 meter gelopen in 1:18:54, hsm 115. Kilometers verzamelen en lopen bij warme temperturen, vandaag haad ik een zweetvest aan. Lekker hard zweten door middel van een plastieken vuilzak boven de looptrui zodat de lichaamstemperatuur goed oploopt. Men moet daar wel voorzichtig mee zijn, het gaat hier om goed 5° tot 20° na een uur dat mn meer mag rekenen na een uur sporten. De vijf graden waarmer is tijdens de eerste kilometer reeds bereikt, op het einde van de training was het alsof ik bij 30° liep. Het is dus al bij al een zeer nuttige training geworden, ondnks de betrekkelijke trage snelheid, de basis word stil aan gelegt. Morgen trainen we enentwintig kilometer op marathontempo, het zal waarschijlijk een zware training worden.
Vandaag een duurloop van 15.000 meter gelopen in 1:03:59, hsm 136. Het ging dus heel goed, zeker nadat ik gisteren de tank volledig leeg had gelopen tijdens de lange trage duurloop. Een teken dat de weerstand en herstel stil aan op niveau geraken, Ik had het eerlijk gezegt nog niet voor deze week verwacht. Maar des te beter dat het wat vlugger komt, er is nog heel wat werk aan de winkel eer alles op het vereiste niveau zit. Ik slaagde er zelf in mijn snelste kilometer van het prille jaar lopen, namelijk 3:53, wat tevens bewijst dat er nog heel wat werk is. Gisteren online gezocht en geshopt naar kenesiotape en uitgekomen bij mediconfort, alles gekocht aan de helft vaan de prijs. Zes rolltjes kenesiotape voor 66 een spuitbus reflex-spray en een bus koelspray, ideaal om de pijnlijke plekken snel te koelen. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, echt traag om wat te herstellen van de inspanningen.
Vandaag een lange trage duurloop van 34.400 meter gelopen in 2:57:38, hsm 119. Er zat niet veel jus in de benen, ideaal om een lange vetloop te doen, de koolhydraten moeten op. Het begin viel nog mee, droog en wind in de rug, ik dacht veel te warm gekleed, zo hard zweten. Ik liep tegen amper 12 km/uur, dat was de doorkomst na één uur toch, toen iets versnelt om toch wat reserve te hebben. Veel te weinig reserve zou naderhand blijken, rond het keerpunt kwam er serieus wat neerslag naar benden. De wind was ook iets strakker dan ik had ingeschat en al snel gingen de kilometertijden omhoog. Als voeding en drinken har ik een halve liter cola mee en drie dubbele druivesuikers, om de vijf kilometer drinken en druivesuiker. Na twintig kilometer ging de brandstofkaliteit een stuk achteruit, 80 % vet en 20 % koolhydraten. Zo gingen de kilometertijden nog omhoog en dus was het blijven joggen tot de finish zonder veel overtuiging. Het belangrijkste in zo'n momenten is niet te beginnen stappen, maar de loopbeweging vol te houden. Uiteindelijk gefinisht in 2:57:28, met een positief split van ruim acht minuten is het zeker niet schitterend geweest. Morgen staat er een duurloop van veertien kilomter op het programma, als de benen willen natuurlijk.
Deze namiddag een duurloop van 7.400 meter gelopen in 0:33:14, hsm 126. Een tweede maal de benen pijn doen vandaag, ik moest natuurlijk weer in het ritme geraken. Met een gemiddelde van 04:30/km was ik tevreden geweest, maar daar zat ik ver achter na 2 km. Het werd dus nog krap en ik moest er voor werken om de verloren tijd in te halen. De benen voelden stijf aan en het rechterbeen had de gekende problemen, zeker tegen 14 km/uur. Toch matig tevreden over de gelopen afstand, maar niet van de gelopen tijd. Morgen staat er een lange trage duurloop van vierendertig kilometer op het programma, lekker rustig kilometers malen.
Deze voormiddag een duurloop van 15400 meter gelopen in 1:03:44, hsm 137. Het was de bedoeling om een interval of een tempoloop te lopen vandaag, maar dat lukte niet. Misschien is het lichaam niet in de juiste vorm, door al dat vettig eten en de vele alcohol van de laatste dagen. Een punt waar aan we vanaf vandaag gaan werken, een nultolerantie aangaande vet voedsel en alcohol. Dit gaat af en toe voor een dag opgegeven worden als er iets te vieren valt, maar zal de andere dagen toegepast worden. Ik kreeg de hartslag de laatste drie kilometer dan toch op peil en dan haalde ik de tempoloop snelheid wel. Rustig opbouwen die snelheid, want buiten het overgewicht is het rechterbeen ook nog niet in optima forma. Deze week is de kwantiteit belangrijker dan de kwaliteit, het moet een van de topweken worden qua afstand. Zo moet er deze namiddag nog eens zes kilometer gelopen worden, aan een tempo dat de benen nog aankunnen.
Vandaag een trage duurloop van 14.100 meter gelopen in 1:09:31, hsm 115. De kop is er af , de eerste kilometerz van 2013 zijn binnen, toch nog iets verder kunnen lopen als gedacht. Ik was dan ook vroeg op, maar het was wachten tot 08:20 dat het daglicht er was eer ik kon vertrekken. Het ging wel uiterst moeizaam met een eerste kilometer aan 06:15, en een tweede aan 05:20. Onder de koude regen werden de spieren niet warm, ik was wel gaan lopen in een korte loopshort. Vanaf kilometer drie kwam ik in het ritme en ik moest daan nog een tweetal kilometer versnellen. Iets wat vanaf nu tijdens de trage duurlopen meer gaat gebeuren, af en toe een iets snellere kilometer lopen. Om niet vast te roesten in die eentonige ritmes en het lichaam verplichten om te reageren op de veranderde inspanningen. Het is de laatste dag van vreten en drinken, vanaf nu leven we weer als een atleet dat zou moeten doen. Letten op de voeding, gevarieerd en gezond eten, en meer kcal verbruiken dan dat we er binnenspelen. Morgen staan er twee trai ingen op het programma s'morgens een tempotraining van 15 km, s'avonds 6 km uitlopen.
Vandaag een lange trage duurloop van 22.700 meter gelopen in 1:50:16, hsm 118. De benen voelden goed aan ondanks de zware trainingsweek en er kon dus een lange duurloop vanaf. 22..700 meter tegen ruim 12.3 km/uur gelopen zonder het gevoel te hebben dat ik er hard voor moest werken. Het was ook iets beter om te lopen vandaag, de wind was net iets minder hard, dan tijdens de lange duurloop van gisteren. Zo heb ik het jaar afgesloten met de teller op 6076 kilometer en daarmee ben ik best tevreden, het was een moeilijk loopjaar. De rechterheup, rechterachillespees en rechterknie zijn redelijk gehavend en verzwakt, en het was dus niet altijd gemakkelijk. Toch nog een topvijf plaats in de marathon en ultracup uit de brand kunnen slepen, wat gezien de kwetsuren onverhoopt is. Maar vanaf morgen vatten we een nieuw jaar aan en de doelen zullen wedstrijd na wedstrijd bekeken worden. Ik hoop wel een zo hoog mogelijke marathon en ultracup notering nastreven, dus acht marathons en vier ultras lopen. Morgen word het een korte training, hoelang hangt af van de tijd die ik heb na het wakker worden en voor de nieuwjaarsronde;
Vandaag een lange duurloop van 21.400 meter gelopen in 1:30:44, hsm 132. Het ging knokken worden vandaag, want er stond een stevige bries, en ruim 21 kilometer alleen. De benen waren dan ook niet super vandaag, en ik stond er alleen voor, tegen de wind in knokken voor wat ik vandaag waard ben. Ik probeerde mijn gedachten te laten verdwalen om te genieten van het loopje en de zware omstandigheden tee vergeten. Maar zelf wind mee kreeg ik de grote molen niet rond en dan is het niet gemakkelijk om positief te blijven, met wat te wachten staat. Normaal zou ik tegen zestien per uur moeten kunnen flyen met deze strakke wind in de rug, maar niets was minder waar. Ik zal zelf niet onder de 04:00/km geraken je kan je dan voorstellen hoe het is als je 5 bft moet confronteren, dat word afzien. Niemand geeft ook verklaart dat het gemakkelijk moet gaan tijdens de opbouw, de grote conditie is natuurlijk nog ver af. Eens ik opdraai tegen de wind is het snel duidelijk dat een gemiddelde van onder de 04:10/km er vandaag niet gaat inzitten. Dan maar denken dat het de ideale krachttraining is, tien kilometer tegen de wind in, het rechterbeen voelt duidelijk zwakker aan. Kwam dan plots in me op dat als ik 21.400 meter loop vandaag, ik een week van 130 kilometer kan realiseren, zo gedacht, zo gedaan. De laatste zes kilometer zijn grotendeels met wind in het voordeel, het tempo gaat dan vanzelf de hoogte in, en het is genieten dus. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van 21.000 meter op het programma, rustig kilometers malen om deze week 140 km te halen.
Vandaag een trage duurloop van 17.150 meter gelopen in 1:24:00, hsm 113. Verder kilometers malen om die basis zo breed mogelijk te maken, het is de basiss voor een gans jaar. Rustig opbouwen en normaal komt alles dan in zijn plooi, als het lichaam de belsting kan verwerken. De periode van het jaar is zeer slecht gekozen, want voor een zwaardere loper als mezelf verlies ik nu geen gewicht. In tegendeel ondanks de vele kilometers kom ik nog gewicht bij, normaal geraak ik tijdens de zware weken op wedstrijdgewicht. Er volgt dus na de feestdagen een verplichte regimeperiode om dicht tegen mijn wedstrijdgewicht te zitten tegen de marathons. Het is een aanslag op de gewrichten de combinatie van vele kilometers en het overgewicht en dus zo goed mogelijk te vermijden. Normaal zou deze te warme wintermaand moeten helpen om op gewicht te blijven, maar het eten bevat teveel calorieen. Meer dan ik op een dag knn kwijtspelen met ruim tachtig minuten lopen per dag, mijn metabolisme is moeilijk op gang te brengen. Voor morgen staat er een duurloop van twintig kilometer op het programma, tegen 4:10/km.
Vandaag een duurloop vvan 14.300 meter gelopen in 1:03:42, hsm 127. Het was met zware benen dat ik op pad ging en toch hoopte ik,om een duurloop te lopen. De eerste twee kilometers ware veel te traag en ik had niet direkt he gevoel dat ik kon versnellen. Een van de nadelen als je fors aan het opbouwen bent, de recuperatie is niet in evenwicht met de zware trainingen. Je moet een klik kunnen maken en door de muur gaan om de gevraagde tempo's te kunnen lopen. Vanaf kilometer drie zat het tempo er goed in en kon ik de verloren tijd goedmaken en mijn tempo behouden. Zelf met de tegenind was het geen probleem om op tempo te blijven, natuurlijk was het zwaarder, maar het ging. Om finaal nog ruim de vooropgestelde tempos te halen, en dat doet nog meer deugt als het in het begin te zwaar was. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, gewoon kilometers malen om een stevige basis aan te leggen.
Vandaag een lange trage duurloop van 30.800 meter gelopen in 2:29:24, hsm 121. De kaap van de 6000 kilometer voor het jaar 2012 vandaag gehaalt, en daar ben ik zeer tevreden mee. Het was niet de bedoeling vandaag de eerste dertig-plusser te lopen in aanloop van de maarathons in 2013. Maar door een verkeerde inschatting van een nieuw stuk parkoers ging ik toch op 25 kilometer uitkomen. Dus maar een grotere lus gelopen, het ging toch redelijk, ondanks de wedstrijd van gisteren en de zware benen. Er moeten ook nog een pak kilootjes af om in topvorm aan 2013 te kunnen beginnen, dan zijn lange trage duurlopen welkom. Gisteren was ik na de wedstrijd wat ontgoocheld over mijn prestatie en nog meer over het gevoel in de benen. Laat me dat nu maar rechtzetten, in een periode van opbouw je snelste wedstrijd van het jaar lopen, al was het maar 9.8 km. Dat is altijd een flink resultaat, die snelheid heb ik gewoon niet meer in de benen en die twee eerste kilometers onder de 3:40, waren te snel en het is dus normaal dat ik niet verder kon lopen met het gevoel van, nu heb ik superbenen, ik ga nog eens spurten. Ik hoop wel volgend jaar regelmatig een kortere wedstrijd tegen 16 km/uur te lopen, op een afstand tot de tien engelse mijl. Vandaag was het gewoon rustig kilometers malen zonder veel te forceren, de afstand op zich was al uitdaging genoeg. Morgen staat er een duurloop van veertien kilometer op het programma, ik hoop onder de 4:35/km te blijven, als de benen mee willen.
Vandaag was het een thuiswedstrijd, georganiseerd door de HAC, een onderafdeling van ACHL. Het is op één kilometer vaan mijn deur, dus willen we deze wedstrijd altijd meenemen, wat niet altijd lukt. Driemaal de Kerstcorrida al gemist door kwetsuren, gelukkig kon ik dit jaar wel deelnemen aan deze zwaar bezette wedstrijd. Meestal moet je lopen tegen 16 km/uur om in de topvijftig te geraken, in de meeste wedstrijden is dit goed voor een toptien plaats. Jorgi en Kenney liepen de jogging van 3.200 meter, en Kenney hoopte stiekem op een toptien plaats en een snelheid van 17 km/uur. Voor Jorgi die sinds twee jaar niet meer loopt voor wedstrijd, maar puur uit amusement, is goed finishen voldoende. Kenney zal zevende eindigen en de 17 km/uur grens halenen finishen in 0:11:12, Jorgi haalt de finish in 0:13:18. Om drie uur is het mijn beurt om te lopen, er stat weer heelwat snel volk aan de start, en het is drummen om een mooi plekje. Ik zet me op de tweede rij in de hoop snel te kunnen starten, de start loop mis de aftel en het startscchot zijn nit synchroon. Het is drummen naar voor en ik word voorbijgelopen aan alle kanten, de eerste kilommeter in 0:03:39 is nochtans niet te zwak. De benen zijn echter al vol gelopen en dat slecht gevoel in de benen is voor de volledige afstand, volledig verzuurt. Nochtans gaat het de tweede kilometer iets sneller 0:03:37, maar dat is 500 meter bergaf en de tweede 500 meer in de rug. Ik kan nergens gewoon aanpikken en ik leg me er bij neer, toch loop ik voor wat ik waard ben en hoop de 16 km/uur te halen. De tweede van de drie rondjes loop ik alleen, op het einde van de tweede ronde hoopik te kunnen aanpikken bij snellere atleten. Het lukt en met nog twee kilometer te gaan, haal ik Marc Raets bij, normaal moet ik een halve minuut sneller zijn. Mijn benen blijven pijn doen en ik kan Marc niet afschudden, ik finish als 45ste in 0:36:36, opdracht volbracht.
