Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een recuperatieloopje van 10.850 meter gelopen in 0:53:18, hsm 107. De benen wat laten actief herstellen zodat ik zondag met frisse beentjes aan de start kom. Het is sowieso al een rustige week qua kilometers, maar de snelheid mocht ook naar omlaag. Ik hoop dat het voldoende zal zijn om de pijnlijke knie wat te laten herstellen. Morgens staat er een duurloop van tien kilometer op het programma, met een paar versnellingen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een interval van in totaal 12.260 meter gelopen in 0:46:29, hsm 142. De rechterknie was de beperkende factor en het feit dat ik drie dagen geleden een zware halve marathon gelopen had. Zo voelden de benen nog niet super fris aan en met de wind die er stond was het zwaar om alleen het tempo te verzorgen. Ongeveer dezelfde tijden gelopen als veertien dagen geleden, dus nog niet veel vooruitgang geboekt. Het was ook nog maar de tweede intervaltraining, ik hoop dat ik na de rivieren marathon meer snelheid in de benen heb. Als ik wil presteren in Belgisch Kampioenschap marathon zal ik dat zeker nodig hebben, en dat blijft een doel. Morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma wat herstellen van de inspanningen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 13.100 meter gelopen in 1:00:17, hsm 116. De schrik zat er goed in gisteren tijdens het werk ganse tijd last van de knie, ook tijdens de nacht. Voor de training de knie ingetaped en tijdens het lopen weinig last gehad aan die rechterknie. Ik ga de kenesio taping laten hangen zodat die knie de rest van de dag ook wat beschermd is. De training zelf ging vlot ik kon vlot 13 km/uur lopen zonder dat de hartslag te hoog opliep. Een goede recuperatie na de halve marathon van Heist loopt, met nochtans acht beklimmingen in. Beklimmingen die ervoor hebben gezorgd dat de ontsteking aan de rechterkniepees erger geworden is. Ik hoop dat het nu elke dag wat beter gaat, zodat ik tegen zondag fris en monter aan de start van de Rivierenmarathon kom. Morgen staat er een interval van in totaal twaalf kilometer op het programma met achtmaal een kilometer voluit.
Vandaag een trage duurloop van 12.550 meter gelopen in 0:58:29, hsm 113. De benen waren niet te stijf en de rechterknie hield stand na de zware halve marathon van gisteren. Na drie kilometer ging de snelheid als vanzelf naar 13 km/uur, dus de recuperatie zit goed. Ook met de hartslag zit het goed, was de wedstrijd van gisteren wat ik nodig had om de conditie hogerop te krijgen? Ik moet zien dat ik deze week niet teveel hooi op de vork neem, zodat ik zondag fris en monter ben. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, lekker rustig lopen zonder forceren.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Details
Timing
Tijd:
1:19:45
Reistijd:
1:19:28
Elapsed Time:
1:19:45
Gem. snelheid:
15.5 km/u
Avg Moving Speed:
15.6 km/u
Max. snelheid:
24.3 km/u
Gem. tempo:
3:52 min/km
Avg Moving Pace:
3:51 min/km
Beste tempo:
2:28 min/km
Snelheid
Tempo
Hoogte
Winst hoogte:
173 m
Verlies hoogte:
171 m
Min. hoogte:
10 m
Max. hoogte:
45 m
Ronden21
Toon tussentijden
Weer
20℃
Voelt aan als 20℃
13 km/u ONO wind
Vochtigheid 78%
Bron: EHWO
Vandaag de halve marathon tijdens Heist loopt gelopen in 1:19:44, hsm 143. De benen voelden niet super aan na de verjaardag fuif van onze Jorgi zijn 18de verjaardag. We moeten tijdens deze wedstrijd achtmaal de berg van Heist o/d Berg overwinnen. Het was superzwaar, hoewel er wel wat ruimte is voor recuperatie na de hellingen. Na de eerste streep bergop had ik al prijs, felle pijnscheuten in de rechterknie, gelukkig duurden die niet lang. Maar het was prijs elke keer prijs als ik bergop moest, en ook bergaf moest de knie er op den duur aan geloven. De tweede ronde liep ik op de derde plaats volgens de speaker van dienst, podium behouden was vanaf dan het doel. Elke keer ik de kasseien bergop moest was het op de tanden bijten, om wat tempo te behouden. Om tussen de pijn en onder de pijngrens te blijven, de kniekwetsuur mag in elk geval niet verergeren. Het was een ideaal weertje om in te lopen redelijke temperaturen en geen wind, en het bleef droog. De derde ronde had ik door dat ik een minuut sneller was dan verleden jaar dus dat mochten we niet meer afgeven. Ook de laatste ronde bleef ik indelen de drie eerste kilometers aan 16 km/uur en dan stilvallen bergop. Ik had gelukkig genoeg overschot om de derde plaats veilig te stellen en zo het podium te halen. Super blij dat ik in deze zware korte wedstrijd het podium heb kunnen halen, met zo weinig snelheidstraining in de benen. Het podium liet wat op zich wachten maar de beloning was de moeite een Rodania uurwerk ter waarde van 139. Nu word het zaak om volgende week de super benen terug te vinden en te knallen tijdens de Rivierenland Marathon.
Vandaag is het eindelijk weer wedstrijddag, de halve marathon op Heist loopt. Een snelheidstest voor volgende week zondag, in deze halfzware marathon. Vier maal de berg op en viermaal half de berg op, elke ronde anderhalve beklimming. Maar dus ook viermaal een anderhalve afdaling, een test voor de rechter heup en knie. Het is voor de tweede keer dat ik deze wedstrijd ga meelopen, verleden jaar in 1:21:01 gelopen. Dit jaar wil ik onder de 1:21:00 finishen, dus ik hoop dat de benen frisser aanvoelen dan tijdens de week. Het verslag volgt deze avond op deze blog, ik hoop op een positief en leuke wedstrijd.
Vandaag een recuperatieloop van 12.600 meter gelopen in 1:01:19, hsm 110. De beentjes actief laten herstellen, dat herstellen is hoognodig, want ze zijn vermoeid. Ik hoop dat ik morgen tijdens de halve marathon in Heist Loopt een goede dag heb. Als ik de tijd van verleden jaar verbeter zal ik al tevreden zijn, volgende week is het nog belangrijker. Dan begin ik aan de najaar marathons, te beginnen met de Maas en Waal marathon, De Rivierenland Marathon. Het word mijn tiende wedstrijd tellende voor de marathon en ultra cup, waar ik een top-drie plaats in wil bemachtigen. Zo is het belangrijkste gezond blijven, zodat ik die twaalf wedstrijden haal en alle bonuspunten krijg. Morgen staat er dus de halve marathon van Heist Loopt op het programma, een halfzware halve marathon.
Vandaag een duurloop van 12.300 meter gelopen in 0:53:43, hsm 124. Een kortere training aan een iets hogere intensiteit, maar na een week de vroege, superzwaar. Het was hard werken om vooruit te geraken, het lichaam voelt vermoeid aan. Gelukkig komen er nu negen dagen aan waar ik kan trainen voor te gaan werken. De benen zullen dan veel beter aan voelen en de overbelastingen zullen minder pijnlijk zijn. Morgen staat er een recuperatieloop van twaalf kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.300 meter gelopen in 1:37:51, hsm 111. Direct na het werk langs het kanaal gelopen, proberen om niets te forceren. Het was zo dat ondanks dat ik ontspannen probeerde te lopen, de benen vermoeid aanvoelden. Een paar minuten nadat ik begon te lopen, begon het natuurlijk te regenen gelukkig niet te hard. Ik zal toch content zijn na de training van morgen, daarna kan ik weer uitgerust aan de training beginnen. De rechterheup, rechterknie en rechterachillespees doen nog meer pijn als ik train na het werk. Voor morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma, tegen 4:30/km.
Vandaag een duurloop van 16.000 meter gelopen in 1:06:34, hsm 132. De benen voelde te vermoeid aan voor een interval, daardoor deze training. Ik kreeg de dieselmotor maar niet op gang, het rechterbeen ging langs geen vooruit. Vechten en knokken maar meer dan die 14 Km per uur kreeg ik er niet uitgeperst. Het word tijd dat deze werkweek er op zit, de opgestapelde vermoeidheid speelt parten. De laatste twee kilometer heb ik er mij doorgeknokt, dan ruim aan 16 km/uur. Morgen staat er een lange trage duurloop op het programma, na de werkdag.
Vandaag een trage duurloop van 15.100 meter gelopen in 1:12:11, hsm 113. Wederom zware benen, toch ging het al iets sneller dan gisteren acht seconden de kilometer. Het is aan de kleine verbeteringen dat we ons moeten optrekken, een beter gevoel, wat meer snelheid. Dat we volgende week weer kunnen trainen voor we gaan werken, dat maakt een wezenlijk verschil. Veel last van de overbelastingen aan het rechterbeen, de knie is er het ergst aan toe, pijnlijk ook tijdens het lopen. Een ietwat meer rust zo welgekomen zijn, maar het pensioen is gelukkig nog ver weg. Morgen staat er een interval van in totaal vijftien kilometer op het programma, zo hard de benen willen.
Vandaag een trage duurloop van 16.400 meter gelopen in 1:20:33, hsm 110. De benen voelden zwaar aan en dus liep de training niet zoals het hoorde. Een slecht gevoel en dan nog meer pijn in het rechterbeen, zeker de knie deed zeer. Het is niet echt mijn ding na de werkdag nog gaan lopen, dat is een week van afzien dan. Gelukkig zijn die vijf dagen snel om ik begin nu al met aftellen, nog vier te gaan dus. Als het goed gevoel tegen zondag terug is ben ik al dik tevreden, dan is het wedstrijd dag. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, hopelijk gaat het iets beter.
Vandaag een lange duurloop van 26.000 meter gelopen in 1:47:53, hsm 132. De bedoeling was nog iets sneller te lopen, maar het zat er niet echt in vandaag. Voor een groot deel te danken aan een aanwakkerende westenwind, en alleen tegenin die wind! Het is al een snelle week geweest die 120 kilometer gelopen aan een gemiddelde snelheid van 4:23/km. Toch wil ik de tempotrainingen op een nog net iets hoger niveau krijgen, alles tussen de 15 km/uur en de 16.5 km/uur is goed. Vandaag voelden de been net iets te zwaar aan voor een volle tempoloop, niet genoeg kracht in de benen. De eerste helft was aan 4:01/km dat moest al een iets sneller geweest zijn, de terug weg was het 4:20/km. Een eerste helft die telt als tempotraining, de tweede helft was het meer een weerstandstraining. Morgen staat er een recuperatie training op van 13 kilometer, aan 4:55/km.
Vandaag een trage duurloop van 16.160 meter gelopen in 1:16:52, hsm 112. Het ging eigenlijk vrij vlot ondanks dat het traag moest gaan en dat is niet mijn ding. Toch is het nodig om de benen wat meer zuurstof te laten, en zo actief te herstellen. Het zit voorlopig goed met de benen en de conditie, maar er mag natuurlijk altijd nog wat bij. Een nog belangrijker punt is dat he rechterbeen niet meer achteruit gaat, zeker de rechterknie. Morgen staat er een lange tempoloop van zesentwintig kilometer op het programma, aan 4:05/km.
Vandaag een tempoloop van 12.500 meter gelopen in 0:50:57, hsm 135. Redelijk moeilijke eerste kilometer van 4:40, maar daarna liep het los, lekker weertje ook. De rechterknie wist er wel van, waarschijnlijk is de kniepees nog wat gevoelig van de interval. Maar er is toch verbetering merkbaar, de pijn komt rond de 14.5 km/uur in plaat van de 13.5 km/uur. Het is ook de eerste week waar de kwaliteit zo hoog ligt, 78.310 meter gelopen in 5:42:34, of 4:22/km. Hopelijk houd alles stand en kan ik volgende week iets rustiger trainen en knallen in de 1/2 marathon van Heist o/d Berg. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, rustig joggen.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.200 meter gelopen in 1:39:55, hsm 113. Het was de minste dag van de week, de benen voelden vermoeid aan en het was werken geblazen. Een mindere dag tijdens de trainingsweek is natuurlijk geen drama, wel tijdens een wedstrijd dag. Ik had tot nu toe een super week qua training, en dus mocht het vandaag rustig aan gaan. Tot en met kilometer vijftien ging het dan ook rustig aan, hoewel het niet aan de benen te voelen was. Ineens was het zware gevoel in de benen verdwenen, het laatste gedeelte was wel wind mee. Nog een goede laatste zes kilometer gelopen aan ruim 13 km/uur, en het ging dus weer vlot. Morgen heb ik een verlofdag genomen zodat ik een verlengt weekend heb, goed voor de rust in de benen. Voor morgen staat er een kortere duurloop van twaalf kilometer op het programma, tegen 4:20/km.
