---

Weersverwachting Visé deze week

	zaterdag 11-05	zondag 12-05	maandag 13-05	dinsdag 14-05	woensdag 15-05	donderdag 16-05	vrijdag 17-05
Min	8  °C	8  °C	9  °C	10  °C	9  °C	9  °C	10  °C
Max	17  °C	15  °C	15  °C	16  °C	17  °C	20  °C	20  °C
Zon	40%	45%	15%	10%	25%	35%	35%
Neerslag	75%	75%	90%	85%	75%	60%	60%
Windrichting	ZW	ZW	ZW	ZW	Z	O	O
Kracht	4	4	4	4	3	3	3

---

Vandaag een recuperatieloop van 8.050 meter gelopen in 0:37:16, hsm 108.
De eerste maal sinds twee weken dat ik een goed gevoel in de benen had, is het de regen geweest.
Regen die er voor zorgt dat de pollen en andere vuiligheid uit de lucht gewassen word.
Tijdens de training was er daardoor ook minder wind natuurlijk, en zo was de gevoelstemperatuur aangenaam.
Morgen staat mijn zevenentachtigste marathon op het programma, de laatste rechte lijn naar de honderd is in zicht.
Een doelstelling die ik in 2014 wil halen die honderd marathons, de honderd en plus is dichterbij morgen is het nummer achtennegentig.
De marathon van morgen geldt als tempotraining voor de 50K van het Amsterdams bos op 25-05-2013.
Het zal echt afhangen van het gevoel in de benen en het groepje waar ik in mee loop hoe snel het morgen zal gaan.
Er word geen al te goed weer voorspeld, toch hoop ik dat het allemaal wat mee valt tijdens de duur van de marathon.
Morgen zullen de uitslagen en een verslag van de Maasmarathon in Visé op deze blog verschijnen.

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:05:38	1.00	95
2.	00:04:42	1.00	104
3.	00:04:23	1.00	108
4.	00:04:23	1.00	108
5.	00:04:42	1.00	112
6.	00:04:13	1.00	114
7.	00:04:16	1.00	115
8.	00:04:39	1.00	114

---

---

Vandaag een trage duurloop van 10.350 meter gelopen in 0:46:45, hsm 116.
De benen zijn alles behalve goed, het goed gevoel is totaal weg, aan welk tempo ik ook loop.
Er stond wel een stevige wind, maar ook wind mee was het nog altijd werken voor een mooi tempo.
Het was een trage duurloop met in de tweede deel, tweehonderd vlot, tweehonderd rustig.
Meestal krijg ik een goed gevoel  als ik kan versnellen met wi0nd in de rug, vandaag niet.
Voor zondag ben ik tevreden met een tijd onder de drie uur op de Maasmarathon in Visé.
Morgen staat er een recuperatieloopje van zeven kilometer op het programma, rustig loslopen.

---

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:05:36	1.00	94
2.	00:04:48	1.00	108
3.	00:04:31	1.00	107
4.	00:04:11	1.00	112
5.	00:04:13	1.00	117
6.	00:04:11	1.00	119
7.	00:04:14	1.00	121
8.	00:04:09	1.00	128
9.	00:04:30	1.00	121
10.	00:04:39	1.00	122

---

---

Vandaag een recuperatieloop van 11.150 meter gelopen in 0:54:08, hsm 106.
De temperatuur was al wat gezakt tegenover gisteren, en er stond een strakke zuidwestenwind.
Wat niet bevorderlijk was om de hartslag laag te houden, het gedeelte met tegenwind natuurlijk.
Met de wind in de rug bleef de hartslag onder de herstelfase, wind tegen naar trage duurloop fase.
Het linkerbeen blijft nukkig doen maar het blijft doenbaar verder te trainen, dit geldt ook voor de rechterknie.
Een training die vooral gericht was op verder herstel van het lichaam, dat gesloopt was na de trial, loop van Vlaanderen.
Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, met in de tweede helft een paar versnellingen.

---

  

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:05:41	1.00	91
2.	00:05:33	1.00	98
3.	00:04:52	1.00	100
4.	00:04:37	1.00	105
5.	00:04:35	1.00	105
6.	00:04:47	1.00	107
7.	00:04:30	1.00	110
8.	00:04:50	1.00	114
9.	00:04:35	1.00	116
10.	00:04:29	1.00	120
11.	00:04:45	1.00	118

---

Vandaag een duurloop van 12.600 meter gelopen in 0:53:15, hsm 129.
De benen waren alweer wat beter maar nog niet super, de voorziene duurloop kon er toch af.
Zij het iets minder snel als gepland, ik wou onder de 4:10/km lopen en haalde maar 4:14/km.
Ik was de rechterknie vergeten in te tapen met kenesio tape, en voelde de laatste drie km de pijn harder opkomen.
Het linker bovenbeen was ook nog wat stroef en de meeste gevoeligheid zit ter hoogte van de adductoren.
Even wel vrij diep in het bovenbeen, een paar goede diepte massages zouden de genezing wat versnellen.
De volgende dagen worden er nog minder km gelopen, en hopelijk gaat het herstel verder tot zondag.
Het mag dan wel een marathon in het teken van trainen voor de 50 km van het Amsterdams bos.
Morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma, rustig actief recupereren.

---

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:04:41	1.00	102
2.	00:04:13	1.00	117
3.	00:04:10	1.00	129
4.	00:04:10	1.00	127
5.	00:04:11	1.00	129
6.	00:04:10	1.00	131
7.	00:04:09	1.00	131
8.	00:04:10	1.00	132
9.	00:04:09	1.00	131
10.	00:04:09	1.00	132
11.	00:04:13	1.00	133
12.	00:04:13	1.00	133

---

---

Vandaag een trage duurloop van 13.150 meter gelopen in 1:03:43, hsm 112.
Het linker bovenbeen was ietsje aan de beterhand, en de rechterknie al een pak beter.
Dus kon er al iets harder gelopen worden, nog niet echt om over te stoefen, maar een iets beter gevoel.
Ik had een viertal kilometer gefietst voor het lopen om zo de spieren toch min of meer warm te krijgen.
Maar de eerste kilometer blijft lastig, van gesloten naar open belasting gaan is toch nog een grote stap.
De impact van een open belasting tijdens het neerkomen op een van de voeten is driemaal het gewicht van de atleet.
Terwijl een gesloten belasting alleen maar de druk is die je moet ontwikkelen om aan een bepaalde snelheid vooruit te geraken.
Ik hoop dat het vanaf nu elke dag iets beter gaat en ik zondag een goede prestatie neer kan zetten in de Maasmarathon.
De Maasmarathon is een van de marathons die ik los van de M-U Cup loop, op training zou ik minimaal 40 km moeten lopen.
Voor morgen staat eer een snellere duurloop van twaalf kilometer op het programma, zo snel als mijn onderstel toestaat.

---

 

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:05:36	1.00	100
2.	00:05:03	1.00	108
3.	00:05:00	1.00	110
4.	00:04:52	1.00	113
5.	00:04:54	1.00	116
6.	00:04:37	1.00	121
7.	00:04:45	1.00	112
8.	00:05:00	1.00	106
9.	00:04:20	1.00	111
10.	00:04:35	1.00	111
11.	00:04:26	1.00	114
12.	00:04:29	1.00	115
13.	00:04:16	1.00	118

---

Vandaag een trage duurloop van 13.100 meter gelopen in 1:06:47,  hsm 107.
Het linker bovenbeen  deed enorm veel pijn bij het vertrek, en verbeterde lichtjes tijdens de training.
Ook de rechterknie doet weer wat meer pijn dan een paar weken geleden, geen goed signaal.
Een zeer trage eerste kilometer was het gevolg, maar snelheid was vandaag echt niet belangrijk.
Ik ben op zoek naar het goede gevoel in de benen, maar ik vrees dat ik eerst een paar weken moer rusten.
Om al die overbelaste spieren en pezen wat te laten herstellen, en dan opnieuw opbouwen.
Voor morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma.

---

---

Vandaag een lange duurloop van 25.100 meter gelopen in 1:45:15, hsm 128.
De training gelopen zonder noemenswaardige beschermingen, geen steunkousen of verband.
Om te testen hoe fit de benen zijn, een week na de loop van Vlaanderen van verleden zondag.
Ik moest minimaal 14 km/uur halen om me in te schrijven voor de Maasmarathon van volgende zondag.
De eerste helft was het wind in de rug amper voelbaar, de terugweg had ik de indruk dat de wind wat aangewakkerd was.
Tot kilometer vijf had ik kenesio tape aan de rechterknie, maar toen loste de verankering en heb ik de tape verwijderd.
De laatste kilometers werden de bovenbenen weer wat vermoeid en begonnen de hamstrings te trekken.
Een redelijk goede training gelopen dus, gezien het kwakkelgangetje tijdens de rest van de week.
Voor morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, tegen 4:50/km.

---

 

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:04:32	1.00	103
2.	00:04:11	1.00	121
3.	00:04:09	1.00	131
4.	00:04:05	1.00	132
5.	00:04:07	1.00	132
6.	00:04:10	1.00	129
7.	00:04:11	1.00	131
8.	00:04:08	1.00	132
9.	00:04:11	1.00	130
10.	00:04:10	1.00	129
11.	00:04:09	1.00	129
12.	00:04:10	1.00	125
13.	00:04:13	1.00	125
14.	00:04:10	1.00	126
15.	00:04:10	1.00	126
16.	00:04:13	1.00	125
17.	00:04:10	1.00	126
18.	00:04:12	1.00	126
19.	00:04:11	1.00	127
20.	00:04:09	1.00	128
21.	00:04:11	1.00	126
22.	00:04:09	1.00	129
23.	00:04:10	1.00	130
24.	00:04:10	1.00	131
25.	00:04:17	1.00	128

---

Vandaag een trage duurloop van 13.600 meter gelopen in 1:05:34, hsm 106.
Eindelijk de 12 km/uur gehaald, het was wel nog wat werken, de snelste zelf 4:10/km.
De pijnen verdwijnen langzaam uit het bovenbeen, langzaam maar zeker, geduld oefenen.
Het gevoel is zeker nog niet goed, ik hoop zondag tijdens de lange duurloop 14 km/uur te halen.
De rechterknie en rechterheup en linker bovenbeen weten nog altijd van de zware inspanningen van zondag.
Een volgende trial zal ik zeker beter voorbereiden, met voldoende klimkilometers en meer op onverhard trainen.
Voor vandaag ben ik redelijk tevreden van de evolutie van de pijngrens tegenover de gelopen snelheid.
Rekening houdend dat de training na een werkdag kwam, en het dan altijd wat minder gaat.
Morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma, hopelijk met een beter gevoel. 

---

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:05:23	1.00	91
2.	00:04:52	1.00	99
3.	00:04:57	1.00	104
4.	00:04:57	1.00	101
5.	00:05:01	1.00	102
6.	00:04:54	1.00	107
7.	00:04:53	1.00	107
8.	00:04:50	1.00	106
9.	00:04:56	1.00	107
10.	00:04:10	1.00	115
11.	00:04:35	1.00	114
12.	00:04:36	1.00	115
13.	00:04:38	1.00	112

---

---

Vandaag een herstelduurloop van 16.000 meter gelopen in 1:30:00, hsm 99.
Zoals verwacht waren de benen niet hersteld, zeker nu de training na het werk was.
Tot en met kilometer tien had ik er geen goed oog in, ik kreeg geen greintje macht in de benen.
De quadriceps, hamstrings, knieen en rechterheup deden pijn, ik kon de paslengte niet vergroten.
In gedachte wou ik al richting huis lopen, omdat de snelheid nog daalde en ik geen zin in kwetsuren had.
Na tien kilometer voelde ik ineens dat er weer wat meer rek op de spieren zat en dus versnelde ik.
De laatste zes kilometer gemiddeld tegen 5:15/km kunnen lopen, nog niet super maar toch een verbetering.
Voor morgen staat er normaal een duurloop van dertien kilometer op het programma, maar 4:36/km zal nog niet lukken.

---

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:05:54	1.00	87
2.	00:05:39	1.00	94
3.	00:05:42	1.00	97
4.	00:05:46	1.00	95
5.	00:05:59	1.00	95
6.	00:05:54	1.00	96
7.	00:06:10	1.00	95
8.	00:05:44	1.00	97
9.	00:05:53	1.00	96
10.	00:05:54	1.00	95
11.	00:05:15	1.00	101
12.	00:05:09	1.00	108
13.	00:05:13	1.00	109
14.	00:05:15	1.00	109
15.	00:05:12	1.00	110
16.	00:05:12	1.00	110

#	Naam	Fase	Gem. HF (hsm)

---

 

---

---

Vandaag een hersteluurloop van 9.150 meter gelopen in 1:00:00, hsm 90.
Dan toch maar voor de actieve recuperatie gekozen, en ik moet zeggen het is veel beter.
Veel beter dan gewoon niets doen en wachten tot de pijn volledig weg is, om te beginnen lopen.
Ganse dag last gehad tijdens het gewoon stappen, om nog niet te spreken van de trap op en af te gaan.
Na dit uurtje herstel lopen, ging alles me toch al iets beter af, zelf de trappen is al te doen.
Een herstel loop volledig onder de pijngrens, het joggen zal er wel nog niet uit hebben gezien.
Maar daar trek ik me niet veel van aan, als de benen maar rap beter aan voelen, zodat ik mijn schema kan hervatten.
Voor morgen staat er vijftien kilometer op, onder welke hoedanigheid dat deze gelopen gaat worden beslissen de benen.

---

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:07:19	1.00	82
2.	00:07:01	1.00	84
3.	00:06:33	1.00	89
4.	00:06:23	1.00	90
5.	00:06:15	1.00	92
6.	00:06:20	1.00	92
7.	00:06:24	1.00	94
8.	00:06:36	1.00	93
9.	00:06:18	1.00	93

---