Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop gelopen van 11.100 meter in 0:53:46, hsm 110. De benen voelen nog steeds vermoeid aan, ondanks de weinige kilometers die ik heb gelopen. Zo voelt de rechterknie zwaar vermoeid aan, en waren de voetpezen pijlijk tijdens de eerste kilometers. Het bleef wel allemaal binnen de pijngrens, maar ik had het toch al iets beter verwacht. Ik hoop dat de wedstrijd van morgen, in lier een stuk beter verloopt, want ik wil onder de 1:38:30 finishen. De temperaturen en de ijskoude wind blijven ook morgen het weer bepalen, dus moet ik direkt in een sterke goep zitten. Het betreft een Natuurloop langs het kanaal, een wedstrijsd over vijfentwintig kilometer.
Vandaag een trage duurloop van 7.500 meter gelopen in 0:36:54, hsm 112. Ik had net iets te weinig tijd deze morgend om mijn trage duurloop van tien kilometer af te werken. Maar ik heb dit jaar al ruim meer kilometers gelopen dan dat er op het schema vermeld staan. Het was weer bitterkoud en er stond een onaangename noordoosten wind die dat gevoel nog aanwakkerde. Al hoewel ik supertraag begonnen was weigerden de benen om echt een versnelling in te zetten. De ultraduurloop van zondag zit dus nog duidelijk in de benen, wat niet geheel abnormaal is. Het word taak zoveel als mogelijk uit te rusten om tegen zaterdag wedstrijdbenen te hebben. Zaterdag staat er een wedstrijd over vijfentwintig kilometer op het programma, tijdens de natuurloop van Lier. Voor morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, rustig de beentjes los lopen.
Vandaag een duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:04:32, hsm 130. De benen voelden al iets beter aan en dus heb ik me maar gewaagd aan een goede duurloop. Voor een tempoloop waren de benen nog niet fris genoeg, en was de rechter, knie en heup nog te gevoelig. Het was weer berekoud zeker als de wind in het gezicht waaide, waar blijven die eerste lentedagen toch. Op de eerste kilometer na, ging alles ongeveer even snel, die overgevoelige voetpezen hebben er veel mee te maken. Normaal kan ik morgenvroeg gaan lopen, dan heb ik daar weinig last van, morgen staan we immer present in Brussel om te betogen. We zullen er met veel te weinig mensen zijn, want de Vlaming is veel te passief en laat te gemakkelijk over zich heen lopen, arm Vlaanderen. Maar dit blog is er niet om mijn politiek standpunt te verkondigen, maar om mensen aan het lopen te krijgen, hoe meer, hoe liever. Voor mij staat er een kortere recuperatieloop van tien kilometer op het programma, en daarna doen we ons ding.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.400 meter gelopen in 1:39:08, hsm 112. De benen nog goed vermoeid en na een zware werkdag een lange training lopen, niet vanzelfsprekend. Het valt tegen de eerste drie kilometer dan zijn de voetpezen hypergevoelig , daarna gaat het beter. Nu valt ook de pijn aan de rechterknie en rechterheup tegen, dat is ook nog slecht voor de mentale paraatheid. De koude temperaturen helpen er niet veel aan, de koude sloopt het lichaam steen per steen. Nog een paar weken en de temperaturen zullen wel wat positiever uitvallen, dat hoop ik toch. Ondertussen werken we wel verder aan de conditie en hopen we dat we een nog iets steverige conditie kunnen halen. Morgen staat er een duurloop van vijtien kilometer op het programma tegen 4:20/km.
Vandaag een trage duurloop van 12.200 meter gelopen in 0:58:15, hsm 114. De benen waren natuurlijk zwaar vermoeid na de 4-uur lange ultratraining van gisteren. Tel daarbij een lange werkdag van 05:30 - 15:00, en pijnlijke voetpezen en je snapt het plaatje. Ondanks alles heb ik toch een gemiddelde van 12.5 km/uur gehaald, niet bepaalt slecht dus. Wel een ganse dag en nacht last gehad van mijn rechterknie, maartijdens het lopen viel het nog mee. Vanaf donderdag is het kwestie van weinig te lopen en goed te herstellen tegen zaterdag in Lier. Morgen staat er nog een lange trage duurloop van twintig kilometer op het progrmma.
Vandaag een ultra duurloop van 53.060 meter gelopen in 4:00:00, hsm 136. De laatste dag van zware trainingsweek was meteen ook de zwaarste trainingsdag. Een trainingsloop van vier uur en minimaal vijftig kilometer, een zware kluif. Het was dan ook zonder veel vertrouwen dat ik aan deze training begon, de vermoeide benen weet je wel. Zo begon ik aarzelend en niet te snel, maar na de eerste kilometer ging het tempo de hoogte in. Een tussentijd van 0:44:57 na tien kilometer en ik zat dan op het juiste gemiddelde van 4:30/km. Nu stond er zeer weinig wind en was het wel wat mistig, maar al bij al een redelijk loopweertje. De tussentijd na twintig kilometer (1:29:25) het tempo blijft goed constant en de hartslag veranderd ook niet veel. Als voeding had ik druivesuiker mee, en als drinken een liter ontbruiste cola, wat met dit weer voldoende was. Ik was benieuwd na de tussentijd op de marathon, 2:07:34 of tewel anderhalve minuut sneller als verleden week in Genk. Na de marathon beslis ik om het iets rustiger aan te doen met 52 kilometer ben ik immers dik tevreden. De tussentijd na vijftig kilometer 3:44:31 best tevreden en ik beslis om toch maar voor de 53 kilometer te gaan. Ik finish na 53.160 meter na juist vier uur lopen, dat is een resultaat dat ik niet voor af durfde te voorspellen. Voor morgen staat er een rustige recuperatieloop van twaalf kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:13:46, hsm 117. De kaap van de 150 km op zeven dagen ruim overschreden, en dus is het normaal dat de recuperatie wat moeilijker word. Het gaat nochtans nog redelijk goed met de benen, alleen dat rechterbeen heeft problemen, voornamelijk de heup en de knie. Ook niet abnormaal aangezien het overbelastingskwetsuren en de vele km's die ik de voorbije dagen afgemaald heb. Een training die een brug legt naar de volgede trainiging, die uit moet draaien op een ultrratraining,ruim vijftig kilometer. Dus staat er voor de rest van de dag veel rust op het prodramma, en hopen dat tegen morgenvroeg de benen voldoende aangesterkt zijn. Voor morgen staat de ultratraining van minimaal vijftig kilometer op het programma en die moet minsten vier uur duren.
Vandaag een duurloop van 15.300 meter gelopen in 1:06:33, hsm 126. Ondanks de vermoeide benen een goede duurloop gelopen tegen gemiddeld 4:21/km. Ikzelf had het echt niet verwacht om vandaag aan dit tempo en deze hartslag een flinke training af te werken. De recuperatie en uithouding zijn dus al redelijk goed op punt, de weerstand en de snelheid, daar is nog werk aan. Het rechterbeen voelde wel niet goed aan, maar bleef gans de training ruim onder de pijngrens, dus gingen we door. Op zichzelf moet de training die morgen op het programma staat zeker lukken, wat niet zeker is van de zondagtraining. Dan staat er een ultrlooptraining op het programma, met twee limieten, ten minste 50 km en ten minste 4 uur lopen. Morgen staat er een rustige trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, echt op het gemak lopen.
Vandaag een lange trage duurloop van 24.200 meter gelopen in 1:55:56, hsm 118. Met zware benen de koude, neerslag en wind trotseren, dit alles voor een wedstrijd, de zes uur van Stein. De laatste vijf dagen training waren goed voor ruim 124 loopkilometer, best wel een pittig schema. Het is dus niet abnormaal dat de benen zwaar aanvoelen en de volgende drie dagen komen er nog tachtig bij. Een geluk dat de pijnen aan het rechterbeen redelijk onder controle zijn, anders had ik al een paar trainingen ingekort. Ik hoop dat ik daarna genoeg weerstand en uithouding heb om eens zes uur naeen te kunnen presteren. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, tegen een snelheid van 4:30/km.
Vandaag een tempoloop van 15.400 meter gelopen in 1:02:44, hsm 135. De benen waren al hersteld voor een tempoloop, dat is het bewijs dat ik zondag gewoon een slechte dag had. Een geruststelling en tergelijke tijd een vrees, want ondanks een redelijke conditie weet je niet meer zeker of je doel haalbaar is. Vandaag voelde het nog zwaar aan maar dat geeft tevens te maken met die koude en dat bot de weerstand af. De rechterheup en rechterknie hielden stand, maar waren wel voelbaar, de stabilisatie oefeningen voort zetten. Met de hartslag ging het supergoed, een gemiddelde van 135 slagen aan dit tempo dan heb je niet te klagen. Alleen de benen waren nog niet 100%, wat okk niet abnormaal is na de zware driedaagse met 85 kilometer. Morgen staat er een lange duurloop van vierentwintig kilometer op het programma, op het gemakje lopen.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.200 gelopen in 1:40:42, hsm 119. De derde dag na elkaar een lange duurloop goed voor 84.800 meter, de benen zwaar vermoeien. Spijtig genoeg strubbelt de rechterknie en meer bepaalt de patellapees tegen, maar het is nog onder de pijngrens. Het is meestal s'nachts dat de pees pijn doet, tijdens het lopen heb ik er weinig last van, ook na lang rechtstaan is de pees gevoeliger. De benen hebben duidelijk minder last na een mislukte marathon dan na een vol uit gelopen marathon. Als ik de kilometers zo blijf verzamelen moet er deze week een goede 160 kilometer inzitten, meer kan het lihaam niet aan. Ondertussen staat de eerste tussenstand van de marathon en ultra cup op het net, ik sta tweede na mijn mindere prestatie in Genk. Voor morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, liefst onder de 4:30/km.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.400 meter gelopen in 1:44:11, hsm 117. Een straftraining die goed uitkomt, ten eerste als staf voor zo weinig karakter tijdens de LPM Marathon. Ten tweede om de volgende wedstrijd tellende voor de marathon en Ultracup beter voor te bereiden. De zes uur van Stein zijn al binnen twintig dagen dus heb ik enkel deze week om op te bouwen. Ook een dubbeldekker moest er nog op het programma staan wat bij deze gedaan is gisteren 42.2 k en vandaag 21.4 k. Ik moet nu zondag nog een training van minimaal vijftig km en minimaal vier uur lopen en een week van minimaal 150 km lopen. Dan zit de korte voorbereiding naar de zes uur van Stein er op, waar ik toch 72 kilometer wil halen. Volgende week zaterdag staat er de Natuurloop van Lier een 25 kilometer ditmaal op het programma, liefst onder de 1:40:00 lopen. Het grootste probeel word een kwetsuur vermijden, en ook de pijn aan het rechterbeen in te perken. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, deze week staat de uithouding en de weerstand centraal.
Ditmaal is het maar een 45 minuten rijden naar de wedstrijd in Genk aan het Bloso-sportpark De Kattevennen. We pikken Wim Driessen op aan de afrit in Herenthout en rijden richting Genk, de tijd vliegt voorbij als je kan bijpraten. Aan het sportpark sturen ze ons een weide op om te parkeren, op ruime afstand van de manege waar de inschrijving is. Als we voorbij de parking wandelen, zien we dat meer dan de helft van de parking nog vrij is, rare mensen die Limburgers. Het is best glad op de kleine wegen rond het domein, er zal voorzichtig gelopen moeten worden om geen domme kwetsuren op te lopen. De inschrijving gaat vlot en er zit heel wat bekend volk in de cafetaria van de manege, teveel om op te noemen, best plezant. Om tien uur word de start gegeven op een grasveld waar het lekker schuiven is, ik raak zo moeilijk uit de startblokken. Aan de eerste beklimming wil ik aansluiten bij een kopgroep maar voel rap dat er te weinig kracht in de benen zit. Na vijf kilometer (0:19:40) komen we door op een zesde plaats, het parkoer is golvend en in de bochten is het opletten, zo glad. De eerste van de zeven ronden zit er op en ondanks het relatief trage tempo zit ik alles behalve comfortabel, het word zwaar. Ik ben onvoldoende hersteld van de Midwintermarathon van Apeldoorn en af en toe is het al bijten op de tanden om tempo te houden. Er is nog altijd wat hoop dat de benen na een uurtje lopen loskomen, kilometer tien (0:40:11) zo goed als verleden week word het niet. Aan het einde van ronde drie komen Ralph Preibiesh en Gert Mertens me voorbij gelopen, aanpikken lukt niet, de benen zijn vermoeid. Kilometer vijftien (1:01:12) als ik dat tempo nog vijftien kilometer kan vasthouden zit een tijd onder de drie uur er nog zeker in. In de vierde ronde komen we tussen de halve marathonners en verlies ik het tempo helemaal, al dat slalomen op een gladde ondergrond. Hoewel het wel wat verbeterd de staat van de ondergrond is het dikwijls nog opletten, de kilometertijden gaan omhoog. Op de halve marathon noteer ik een tussentijd van (1:26:34) maar het tempo ligt nu al rond 4:25/km en het mag niet trager meer gaan. Na de vijfde ronde beslis ik om gewoon op het gemak de marathon uit te lopen, op kilometer dertig (2:07:56) is het echt op. We moeten ongeveer 800 meter per ronde over een grasveld, het doet vanaf ronde vier meer denken aan een veldcross. Het is mentaal ook op, ik laat het helemaal varen en neem mijn tijd om te drinken en te eten, en op het gemak uit te lopen. Kilometer vijfendertig (2:33:03) een goede kilometer verder begint de laatste ronde, met benen gevult met lood begin ik er aan. Ondanks de vele aanmoedingen onderweg kan ik me niet meer opladen om er nog een goede laatste ronde uit te persen. Zo dood als een pier sleur ik me de laatste stukjes vals plat omhoog, ik was vergeten dat je zo diep kon wegzakken, fysiek en mentaal. Ik finish in 3:09:10 of 19 minuten trager dan verleden week, deze oude knar heeft dus niet genoeg aan zes dagen om te herstellen.
Vandaag los gelopen goed voor 7.900 meter gelopen in 0:38:52, hsm 108. Gewoon de routine onderhouden en niet te hard gaan, de actieve recuperatie is het sleutelwoord. Morgen staat de LPM Maratthon in Genk op het programma, de tweede wedstrijd tellende voor de marathon en ultra cup. De punten daarvoor worden geteld na de marathon van zondag, in de eerste wedstrijd heb ik 86.5 punten verzameld. Het zit zo dat maar twee atleten die voor mij eindigen regelmatig een voor de M-U cup lopen, en door de bonuspunten lig ik nog voor. Alleen Jo Schoonbroodt ligt drie punten voor, maar zijn volgende wedstrijd voor de M-U Cup zou de zes uur van Stein zijn. Zo is het dus niet denkbeeldig dat ik na twee wedstrijden de leiding zou hebben in de tussenstand van dit regelmatigheidscriterium. Maar eerst de wedstrijd uitlopen onder de drie uur, dat zal wel een absolute voorwaarde zijn, en niet vanzelfsprekend. De rechter knie, heup, en achillespees blijven voor problemen zorgen, ik hoop dat dit morgen beter gaat en vol uit kan lopen. Het weer is nog twijfelachtig in zijn voorspellingen, de ene zegt droog en zonnig de volgende een sneeuwtapijt van vijf cm. We hopen op het beste, en ik zal ook alles geven wat er in dit oude maar sterke lichaam zit, een verslag volgt morgen.
Vandaag een duurloop van 10.700 meter met versnellingen gelopen in 0:46:55, hsm 125. De benen nog wat losgooien en zien hoeverre deze hersteld zijn van de Midwintermarathon in Apeldoorn. Het kan beter moet ik bekennen, maar aangezien er ook nog vier vroege shiften bijzaten is het nog redelijk. Toch hoop ik tegen zondag over beter benen te kunnen beschikken, wat nodig is om onder de drie uur te blijven. De LPM Marathon mag dan een veel gemakkelijkere marathon zijn dan die Midwintermarathon in Apeldoorn. Het herstel gaat elk jaar iets achteruit en dat is moeilijk te compenseren, ik heb nu minumum twee weken nodig. Natuurlijk zal ik tevreden zijn als ik zondag in Genk voor de 73ste keer een marathon onder de drie uur kan lopen. Morgen staat er een los loopje van zes kilometer op het programma en veel platte rust, als die me gegunt is.
Vandaag een recuperatieloop van 10.700 meter gelopen in 0:52:39, hsm 108. De benen nog wat laten herstellen en hopen dat ze juist op tijd oké zijn voor de volgende opdracht. Zondag staat de tweede wedstrijd van de marathon en ultra cup op het programma, de LPM Marathon van Genk. Met maar zes recuperatie dagen tussen de twee marathons, is de tijd eigenlijk minimaal een week tekort. Het kan natuurlijk altijd in de juiste plooi vallen, maar hoe ouder de atleet, hoe langer de recuperatie duurt. Dit heb ik vandaag nog eens kunnen ondervinden tijdens de recuperatietraining, lage hartslag maar zware benen. Ik was een zestal minuten te laat binnen om een serieuse bui van smeltende sneeuw en ijsregen voor te zijn. Morgen staat er een duurloop van tien kilometer op het programma, aan een tempo van 4:30/km.
