Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag dus twee trage trainingen de eerste 14.100 meter gelopen in 1:10:29, hsm 108. De wegen lagen er glad bij, zeker waar de zon niet aan kon, dikwijls naar mijn evenwicht moeten zoeken. Het ging dan ook voor geen fluit vooruit, zo word een ontspannen training een gespannen training. Als je dan nog weet dat het onderstel niet echt mee wil, is het loopplezier ver te zoeken. En toch heb ik na de training een voldaan gevoel, daarom vind ik het altijd de moeite door te zetten. Deze namiddag volgt er nog een korte training, ik hoop dat de ijzel dan verdwenen is.
Omstreeks 15:10 vertrok ik voor de tweede trage duurloop van de dag 7.450 meter, hsm 111. Gelukkig ging het iets vlotter dan deze ochtend, en dus probeerden we er de pees op te leggen. Met de vermoeide en benen en pijnlijke rechterheup en knie was dat een gemiddelde van 4:50/km. Een beetje zoals ik verwacht en gehoopt had dus ben ik gematigd tevreden van deze training dag.
Vandaag twee trainingen gelopen de eerste 16.570 meter gelopen in 1:21:56, hsm 108. De rechterheup deed nogal pijn en ik kon geen snelheid maken zoals de bedoeling was. Maar een trage training van gemaakt, in de namiddag naar de kinesist en daarna een korte training. Het blijft dus aanklampen en trainen met vallen en opstaan, de ene dag gaat het wat beter dan de andere. Om 15:30 naar de kinesiste om de lopers knie te laten behandelen en daarna nog een korte duurloop. Een duurloop van 8.310 meter gelopen in 0:37:18, hsm 127, het was een iets beter gevoel dan deze ochtend. De rechterheup deed toch wel wat lastig en ook de rechterknie knaagde wat, maar het viel al bij al nog mee. Ik ben dan toch nog gematigd tevreden over de trainingen van vandaag hoewel ik het sneller verwacht had. Morgen staan er twee trainingen van in totaal twintig kilometer aan een traag tempo.
Vandaag een duurloop van 7.040 meter gelopen in 0:29:30, hsm 134. De bedoeling was om een korte training zo snel mogelijk lopen als op dit moment mogelijk is. Het probleem is de eerste kilometer, als ik niet opwarm is dat een catastrofe. Natuurlijk was dat vandaag ook het probleem direct 39 seconden aan mijn broek. Als je dan weet dat de drie eerste kilometers wind mee zijn, en ik dan normaal 15 km/uur haal. Met wind tegen is het echt knokken om voor uit te geraken de wind stond nog iets te strak. Normaal zonder kwetsuur trek ik dan door nu was ik tevreden met ruim 14 km/uur. Al bij al tevreden met deze tijd, toch weer een minuut sneller dan hetzelfde rondje op vrijdag. Met wat opwarming en iets minder wind zou ik nu al onder de 29 minuten geraken. Volgende week word het weer wat zwaarder, dan moet ik al vier dagen in de donker gaan lopen.
Vandaag een lange trage duurloop van 24.510 meter gelopen in 1:59:46, hsm 115. De lange training van morgen verplaatst naar vandaag, morgen geen tijd om in de voormiddag te lopen. Voor de eerste helft had ik wind in de rug en ik was van plan om niets te forceren gewoon bollen. Het ging natuurlijk vlot en zonder forceren ging ik richting 12 km/uur, zodat ik na een uur kon keren. Ook was het de bedoeling om een negatief split te lopen, de tweede helft dus sneller dan de eerste. Een probleem ik had de wind tegen op de terugweg en dus moest ik nog wat versnellen. Het is overdreven te stellen dat het vanzelf ging, maar toch ging het redelijk vlot naar 4:45/km gemiddeld. Toch begin ik na anderhalf uur lopen de rechterheup al licht verkrampen en kort daarna de kniepijn opkomen. Dat zal binnenkort wel wat beteren na de inspuiting in de heup en een paar kinesitherapie beurten voor de knie. Morgen staat er een vlotte korte duurloop op het programma, omdat ik al ruim 107 kilometer op de teller heb staan deze week.
De twee duurlopen van vandaag, deze ochtend 7.080 meter gelopen in 0:31:04, hsm 126. Ik was deze ochtend voor de eerste revalidatie beurt voor mijn rechter knie, en het deed deugt. Nu sta ik voor een paar weken zware revalidatie, dit was het voorspel wat gaat volgen is hard werken. Een lichte manuele behandeling aan de kniepees en voor een volledig beeld de mate van soepelheid in de benen. Dat was een ramp natuurlijk, maar zeker geen verassing, ik ben zoal een stijve hark en nu met die heup, verschrikkelijk. Maar dat houd me natuurlijk niet tegen, ik voelde me goed en probeerde dan maar te gaan voor wat ik waard was. Ik was tevreden met het resultaat, hoewel er nog ruim 35 seconden af moeten per kilometer, maar daar is nog tijd voor. De namiddag training ging over dezelfde afstand en ik wou toch nog iets sneller starten als deze ochtend. Het ging redelijk goed en na drie kilometer had ik dertig seconden voorsprong op de tijd van deze ochtend. Nu was het zaak om de tweede helft een wat tempo te houden tegen die strakke wind in, en dat lukte zonder nog tijd winst te nemen. Morgen staat de langste afstand op het programma een trage duurloop van twintig kilometer of meer.
Vandaag twee trainingen in totaal 18.570 meter gelopen in 1:29:48, hsm 115. De eerste trage duurloop van 11.510 meter gelopen in 0:56:28, hsm 113. Er stond al een stevig briesje dat tijdens de dag alleen maar zou aan wakkeren. Moeilijk in gang geraken word al als volledig normaal beschouwd, alle dagen hetzelfde. Na een paar kilometer komt het wat los en dan gaat het een pak minder stroef. De rechterknie is voor het moment een groter probleem dan de rechterheup. Zelf als ik in de zetel lig doet die soms pijn, niet continue gelukkig, maar wel pijnscheuten. Bij het lopen knaagt het wat, maar zolang ik onder de 14 km/uur blijf valt het mee. Deze namiddag heb ik 7.060 meter gelopen in 0:33:20 aan trage duurloop tempo, hsm 119. Maar deze keer was het al een stormachtige wind, wind mee ging het vanzelf, windtegen!!! Windtegen was het werken en knokken om wat tempo te behouden, maar ik bleef tegen 12 km/uur lopen. Dat voelde ik ook aan de rechterknie en heup, want dat is gelijk aan bergop lopen. Morgenvroeg eerst naar de kinesist en dan zie ik wel wat er nog bij kan de rest van de dag.
Vandaag een duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:08:03, hsm 125. De benen zijn echt niet wat het zou moeten zijn, er is veel werk aan de winkel. Het tempo tijdens deze training is zowat het hardste wat ik kon lopen vandaag. Een tempo dat de benen maar juist konden volgen, eigenlijk is het meer het rechterbeen. Zeggen dat ik dit jaar twee marathons aan een gemiddelde boven de 15 km/uur heb gelopen. De rechterknie en rechterheup doen aan dit tempo van 4:25/Km al serieus ambetant. Het word wachten op de kinesist en de heupspecialist voor ik weer wat snelheid kan trainen. Gelukkig blijft de basisconditie goed zodat een week of zes voldoende moet zijn om weer te vlammen. Morgen staan er normaal twee korte trainingen op het programma, aan een trage duurtempo.
Vandaag weer twee trainingen goed voor in totaal 21.300 meter gelopen in De eerste training ging over 14.300 meter gelopen in 1:09:38, hsm 113. Voor de eerste maal sinds lang de handschoenen aangetrokken, het vroor lichtjes. Maar na drie kilometer begon het zonnetje door de mist te prikken en mochten de handschoenen uit. Zoals gewoonlijk had ik een tragere eerste kilometer om het lichaam in het juiste ritme te krijgen. Nadien ging het op automatische piloot, blik op oneindig en verstand op nul zoals ze wel eens zeggen. Toch gingen de kilometers goed vooruit zonder dat het tempo hoog lag, lekker gelopen dus. De rechterknie en rechterheup doen al heel wat minder pijn en het loopplezier komt zo terug. Straks nog een training van zeven kilometer zodat we vandaag een halve marathon in de benen hebben. De tweede training deed iets minder deugt 7.000 meter gelopen in 0:32:30, hsm 119. tezamen goed voor 21.300 meter gelopen in 1:42:08, hsm gemiddelde van 115. Wat meer last van de rechterheup en rechterknie, de training van deze ochtend was nog niet uit het lijf. Maar overal toch tevreden de gemiddelde snelheid en de gelopen kilometers gaan er op voor uit. Voor morgen staat er normaal maar een training op het programma, een soort interval.
Vandaag twee korte trainingen van elk 7.000 meter, in totaal 14.000 meter gelopen in 1:05:11, hsm 117. De trainingen korter gehouden om de rechterheup en knie niet teveel te belasten, ze doen pijn na tien kilometer. Nu de trainingen korter zijn en ik voldoende rust tussen twee trainingen in kan bouwen, gaat het beter. Ik kan de snelheid hiermede wat opvoeren, zodat de conditie niet teveel meer gaat inzakken. De eerste zeven kilometer gingen in 0:33:40, de tweede zeven kilometer in 0:31:31, goede training dus. Aan de rechterknie word vrijdag gewerkt bij de kinesist en dat in achttien beurten, ik hoop dat het helpt. Voor de heup is het wachten tot de 20ste december, maar we proberen ondertussen de spieren op lengte te houden. Morgen staan er twee trainingen op het programma voor in totaal twintig kilometer tegen 05:00/km.
Vandaag een duurloop van 18.300 meter gelopen in 1:22:36, hsm 125. Toch tevreden met deze training alle overbelastingkwetsuren in acht genomen. Na een trage eerste kilometer om me op gang te trekken en alle spieren in de juiste richting te krijgen. Ging het wat vlotter, vanaf kilometer vier ging het zelf onder de 4:30/km, en dat onder de pijngrens. Uiteindelijk heb ik maar vanaf kilometer vijftien de pijn weer voelen opkomen, een verbetering dus. Nu ik voldoende rust tussen de trainingen in kan bouwen, en niet acht uren recht moet staan gaat het beter. Want na de lange trage duurloop van gisteren kon er een redelijk lange duurloop aangezet worden. Ik hoop dat het deze weg op blijft gaan en dat de kinesist de knie weer sterk krijgt. Binnen zeventien dagen dan nog een spuit in de heup, met hopelijk hetzelfde resultaat als verleden jaar. Vandaag geen extra oefeningen voor de buik en rompspieren, maar eens wat rusten om er volgende week sterker op te staan. Morgen word er tweemaal getraind over een korte zeven kilometer, het gevoel in de benen beslist over het tempo.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:43:47, hsm 115. Het deed nog eens deugt om een lange training te doen, en de rechterheup en knie te testen. Nog eens voldoende tijd om het hoofd leeg te maken, maar ook om te genieten van het lopen zelf. De heup en bil en hamstring deden wat minder pijn dan de voorbije weken, alleen de rechterknie was gevoelig. Het tempo blijft gematigd ik kan amper versnellen, maar om de conditie te onderhouden is het voldoende. In het hoofd heb ik het programma voor volgend jaar klaar en de eerste piek is begin maart tot juni. Zoals altijd gaat het over een lange periode en dus zal ik een brede basis nodig hebben om te slagen. Ook wedstrijden uitkiezen waar ik voluit wil gaan en wedstrijden lopen met de rem op. Maar eerst rest me de revalidatie van de overbelastingkwetsuren te bewerkstelligen, dat word een uitdaging. Morgen ga ik vijftien kilometer lopen aan een snelheid dat mijn lichaam aan kan zonder te hard te lijden.
Vandaag een trage duurloop van 11.500 meter gelopen in 0:56:02, hsm 113. Weer maar een korte training de rechterknie heup bil en hamstring bezorgen teveel last. Ik mag blij zijn dat ik de conditie nog min of meer kan onderhouden met korte trage duurlopen. Daarom zijn we begonnen met versterkende spieroefeningen, eerst de buik, rug romp wat verstevigen. Later als de pijn wat wegebt komen ook de hamstrings, knieën en kuiten aan de beurt. Maar toch wil ik deze week als inloopweek gebruiken en dan opbouwen naar de LPM in Genk. Hopelijk komt alles in zijn plooi en verminderd of verdwijnt de pijn na de behandelingen. Achttien beurten bij de kinesist en een spuit in de heup moeten me fit brengen voor een nieuw seizoen. Morgen zal de pijn beslissen over de lengte en snelheid van de training, het moet doenbaar blijven.
Vandaag een trage duurloop van 10.050 meter gelopen in 0:47:45, hsm 116. Het duurde lang eer ik besliste om toch maar een stukje te lopen, lopen met pijn werkt demotiverend. Ik dacht er even aan om een rustdag in te lassen, maar dan kan ik stoppen tot ik de spuit in de heup krijg. Eenmaal vertrokken gaat het wat beter, maar snel begint de hamstring te verstijven en is het uit met de leute. Toch probeerde ik er wat tempo in te krijgen door te lopen tegen de pijngrens, amper tegen 4:45/km. Gelukkig komt er nu een weekje economische werkloosheid en kan ik wat werken aan die heup en hamstring. Morgen gaan we trainen op het gevoel, hoelang en hoe hard, dat zullen de rechterheup en hamstring en knie beslissen.
Vandaag een trage duurloop van 15.600 meter gelopen in 1:17:51, hsm 113. De benen voelen nog altijd wat vermoeid aan, maar daar heb ik wel meer last van na een vroege shift. Met de heup gaat het niet goed, zelf als ik lang sta krijg ik al wat last, bij het liggen of zitten ook al. Ik hoop dat het gevoel in de heup snel verbeterd, ik vrees dat ik moet wachten op de inspuiting voor beterschap. Dit weekend eens geen lange wedstrijd of training lopen zal ook wel enig soelaas brengen. Morgen staat er een lange trage duurloop van, ik voel wel hoe het met de benen gesteld is.
