Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag stond de eerste wedstrijd van 2013 op het programma, de natuurloop van Lier, een Halve marathon. Er waren veel meer atleten komen opdagen dan verleden maand op de vorige kletsnatte natuurloop van Lier over 10 Mijl. Voor mezelf was het een zeer moeilijke aanloop, naar deze wedstrijd geweest, na een paar dagen vol pijn en frustratie. Lees de trainingsverslagen van de laatste dagen maar eens na, toch hoopte ik dat het een gevolg was van die eerste werkweek. Ik had de rechterknie een strakke dubbele kenesio-taping aangemeten en ook de rechterachillespees goed ingetaped. Zo wou ik vol uit starten om zo snel als mogelijk te weten waar ik stond, een eerst kilometer aan 03:42 brcht me in het spoor van Jan Daems. Maar die versnelde nog wat en ik kon niet sneller, wel kon ik het tempo rond de 16 km/uur houden, toch zat ik op mijn maximum. In het groepje waar van ik deel uitmaakte zou alleen Davy vos wat kopwerk verrichten, maar het overgrote deel moest ikzelf opknapen. Een doorkomst in 0:18:47 op de vijf kilometer, en daar was ik zeer tevreden mee de rechterknie, rechterachillespees en rechterheup houden stand. Als het bergop of een lang stuk met tegenwind is voel ik duidelijk dat het rechterbeen een stuk minder kracht heeft, maar op het vlakke geen probleem. Na tien kilometer (0:37:34) hebben we even snel gelopen als de eerste vijf kilometer, een sterk staaltje, zekers als je weet dat ik al het kopwerk doe. Af en toe probeer ik wat te versnellen maar ze blijven met twee in mijn zog hangen, Davy Vos en El Fatmi Mimoun, die nul meter kopwerk vericht. Beide atleten zijn nochtans juist twintig jaar jonger als deze tempobeul, ik besef wel dat ze het laatste gedeelte weg van me gaan lopen. Vandaag was mijn doel zo snel mogelijk lopen tijdens die halve marathon, het had natuurlijk nog sneller gekunt mits wat meer samenwerking. Kilometer vijftien (0:56:24), en de tien mijl in (1:00:31) dat is één minuut sneller als verleden maand, ik loop nu negen kilometer op kop tempo te maken. Nu begin ik de vermoeidheid te voelen, Davy is juist gelost en El Fatmi plaats een versnelling die ik niet kan beantwoorden, best wel spijtig. Ik had iets meer karakter moeten tonen want veel loopt ie niet weg en de laatste vier kilometer zijn er vier met tegenwind, ik vloek. Ook Erik Caluwaerts snelt me nog voorbij en ook bij hem kan ik niet aanpikken, de laatste drie kilometer heb ik nog een groot verval. Iets teveel krachten gebruikt, dat moet de volgende keer beter weigeren om op kop te komen als de anderen niet willen overpakken. De doorkomst op kilometer twintig in (1:15:56) we zijn al veel te dicht bij de aankomst en ik denk dat we een extra rondje op de piste moeten. Maar niets is minder waar, dat is wel een afknapper de vorige jaren was de afstand hier altijd juist, ik heb dus geen halve marathon gelopen. Een afstand van 20.700 meter in een eindtijd van 1:18:55, dus 1:20:30 was ik vandaag wel waard op de halve marathon.
De wedstrijden die ik in 2013 ga lopen heb ik meestal al eens gelopen, hier een
overzicht. Ook bij een wedstrijdverslag zal ik een overzicht van mijn
prestatie's in de betreffende wedstrijd bij voegen.
117Vandaag een trage duurloop van 10.200 meter gelopen in 0:49:21, hsm114. De beenspieren en pezen waren minder gevoelig als gisteren, zodat een normale trage duurloop er toch in zat. Met de voetpezen gaat het nog altijd niet goed, na een lange werkdag zijn die overgevoelig tijdens de eerst kilometers. Het rechterbeen ging iets beter, alleen de rechterachillespees is nog overgevoelig, goed koelen en strechen deze avond. Toch word het morgen moeilijk om de 15 km/uur te halen, er is een dagje te weinig recuperatie tussen denk ik. We zien wel, als alles iets beter is en de rechterheup en rechterknie houden stand, zijn we al lang tevreden. Het word een zwaar week-end met een dulleldekker, waarin een halve marathon op wedstrijdtempo gelopen word Eigenlijk was het doel tussen de 1:21:00 en de 1:22:00 te lopen, om mezelf ervan te kunnen overtuigen dat een marathon in 2:50:00 nog kan.
Vandaag een herstelduurloop gelopen van 13.400 meter in 1:12:30, hsm 102. Het was omdat er niet meer in zat, zo vermoeid voelt alles aan vermoeid en pijnlijk. Soms denk ik dat het door een grieperige toestand, maar buiten het lopen voel ik me fit genoeg. De voetpezen veroorzaakten zware pijn tijdens de eerste drie kilometer, daarna zakte de pijn geleidelijk aan weg. Ik had mijn patellabrace aangedaan omdat ik overdag ook al wat last had van kniepees, zeker bij draaiende bewegingen. Maar toch was de pijn nooit ver weg, na een vijftal kilometer gaf ik er de brui aan om aan 12 km/uur te lopen. Toen ging het beter, ook met de rechterheup, de rechterachillespees bleef gans de training overgevoelig. Veel om aan te werken, of beter gezegt om te rusten, ik begin echt te twijfelen of ik ga kunnen starten in de marathons. Zaterdag zal er al een goede test volgen, dan loop ik een halve marathon in Lier, als dat niet zonder problemen kan, is het bezinnen. Morgen staat er een zeer rustige recuperatieloop van tien kilometer op het programma, rustig aan tot zterdag in Lier.
Vandaag een duurloop van 15.500 meter gelopen 1:08:59, hsm 124. Meer zat er vandaag echt niet in, de pijn in de voetpezen was tot en met de tweede kilometer niet te harden. Daarna duurde het nog even eer de pijn volledig verdween en ik de passen wat kon vergroten, maar vol uit gaan, nee!! Ook de rechterknie, rechterheup en rechterachillespees waren gans de training zeer gevoelig, maar het bleef binnen de pijngrens. Het verbeterde pijnbeeld aan het recchterbeen was dus niet dankzij de inspuiting, maar omdat ik vijf weken economish werkloos was! Veel rusten tussen de trainingen is wat het lichaam nodig heeft, en zeker niet gans de dag recht staan, dat belast de pezen teveel. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, de voetpezen doen al zeer als ik er aan denk.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.200 meter gelopen in 1:45:24, hsm 111. De benen voelden nog iets vermoeider aan dan gisteren, dus voorlopig stapelt de vermoeidheid zich op. Een pijnlijke zaak de eerste twee kilometer zelf een martelgang, die voetpezen krijgen een pijnscheut bij elke landing. Na twee kilometer beterd het gelukkig, maar het rechterbeen blijft dan wel voor hinder zorgen. De rechterknie, rechterheup en rechterachillespees laten zijn gans de training gevoelig tot pijnlijk. Morgen doen we er nog een schepje bovenop, dan begin ik om 05:30 en moet werken tot 15:00. Het blijft dus hoogst waarschijnlijk nog drie dagen afzien, dan is het week-end en daarna een week met de late shift. Voor morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, als de benen mee willen werken.
Vandaag een trage duurloop van 12.500 meter gelopen in 1:00:38, hsm 114. Het was weer wennen, na het werk gaan lopen, dat is pijnlijk aan de voetpezen, en vermoeiend. Gelukkig is het een redelijk rustige week tot en met vrijdag, het week-end word zwaarder met een dubbeldekker. Zaterdag een halve marathon in Lier, en zondag een dertiger langs het kaanaal, goed voor ruim 51 kilometer. Vandaag was het twee kilometer op de tanden bijten eer de pijn uit de voetpezen verdween, en ik wat kon doorlopen. Ook de rechterheup en rechterknie hebben het natuurlijk lastiger, maar dat komt omdat de spieren en pezen al vermoeid zijn. Het word een paar dagen op de tanden bijten, en hopelijk word ik het wat gewoon en stapelt de vermoeidheid niet teveel op. Morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma, rustig joggen om mezelf wat te sparen.
Vandaag een lange tempoloop van 21.250 meter gelopen in 1:24:47, hsm 140. De tijden van 1 km tot en met de halve marathon scherper gezet voor het jaar 2013, dat was de bedoeling. Ondanks de zware trainingsweek is me dat ook gelukt en daar zijn we zeer tevreden mee, natuurlijk. Het weer was bijna ideaal, nog een viertal graden warmer en 1 bft minder wind, en het was echt ideaal geweest. Maar het was dus een van de betere omstandigheden om er een lap op te geven en al de tijden redelijk scherp te zetten. Natuurlijk zijn de benen wat vermoeid tijdens zo'n zware trainingsweek, en is er nog veel te weinig op snelheid getraind. Toch een redelijk mooie 15 km/uur gehaalt en dat is gezien de tijdschip van het jaar zeker goed te noemen. Een beetje meer last aan het rechterbeen natuurlijk, de knie was nochtans goed ingetaped, en de spieren ingespoten met reflex-spray. De tweede kilometer was al goed voor een 3:43/km, en aan km 6 had ik een vijf kilometer in 0:19:07 gelopen. Het werd daarna wat zwaarder ook al omdat de weinige wind die er was in het nadeel was, de vijftien kilometer in één uur. Zo werden alle tijden tot en met de halve marathon sneller gezet, het word wachten tot volgede zaterdag in Lier om deze aan te vallen. Morgen beginnen we weer te werken na vijf weken economishe werkloosheid, en word wat bij rusten een pak moeilijker. Na het werk staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, het begin van een afbouw week.
Vandaag een trage duurloop van 16.200 meter gelopen in 1:18:54, hsm 115. Kilometers verzamelen en lopen bij warme temperturen, vandaag haad ik een zweetvest aan. Lekker hard zweten door middel van een plastieken vuilzak boven de looptrui zodat de lichaamstemperatuur goed oploopt. Men moet daar wel voorzichtig mee zijn, het gaat hier om goed 5° tot 20° na een uur dat mn meer mag rekenen na een uur sporten. De vijf graden waarmer is tijdens de eerste kilometer reeds bereikt, op het einde van de training was het alsof ik bij 30° liep. Het is dus al bij al een zeer nuttige training geworden, ondnks de betrekkelijke trage snelheid, de basis word stil aan gelegt. Morgen trainen we enentwintig kilometer op marathontempo, het zal waarschijlijk een zware training worden.
Vandaag een duurloop van 15.000 meter gelopen in 1:03:59, hsm 136. Het ging dus heel goed, zeker nadat ik gisteren de tank volledig leeg had gelopen tijdens de lange trage duurloop. Een teken dat de weerstand en herstel stil aan op niveau geraken, Ik had het eerlijk gezegt nog niet voor deze week verwacht. Maar des te beter dat het wat vlugger komt, er is nog heel wat werk aan de winkel eer alles op het vereiste niveau zit. Ik slaagde er zelf in mijn snelste kilometer van het prille jaar lopen, namelijk 3:53, wat tevens bewijst dat er nog heel wat werk is. Gisteren online gezocht en geshopt naar kenesiotape en uitgekomen bij mediconfort, alles gekocht aan de helft vaan de prijs. Zes rolltjes kenesiotape voor 66 een spuitbus reflex-spray en een bus koelspray, ideaal om de pijnlijke plekken snel te koelen. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, echt traag om wat te herstellen van de inspanningen.
Vandaag een lange trage duurloop van 34.400 meter gelopen in 2:57:38, hsm 119. Er zat niet veel jus in de benen, ideaal om een lange vetloop te doen, de koolhydraten moeten op. Het begin viel nog mee, droog en wind in de rug, ik dacht veel te warm gekleed, zo hard zweten. Ik liep tegen amper 12 km/uur, dat was de doorkomst na één uur toch, toen iets versnelt om toch wat reserve te hebben. Veel te weinig reserve zou naderhand blijken, rond het keerpunt kwam er serieus wat neerslag naar benden. De wind was ook iets strakker dan ik had ingeschat en al snel gingen de kilometertijden omhoog. Als voeding en drinken har ik een halve liter cola mee en drie dubbele druivesuikers, om de vijf kilometer drinken en druivesuiker. Na twintig kilometer ging de brandstofkaliteit een stuk achteruit, 80 % vet en 20 % koolhydraten. Zo gingen de kilometertijden nog omhoog en dus was het blijven joggen tot de finish zonder veel overtuiging. Het belangrijkste in zo'n momenten is niet te beginnen stappen, maar de loopbeweging vol te houden. Uiteindelijk gefinisht in 2:57:28, met een positief split van ruim acht minuten is het zeker niet schitterend geweest. Morgen staat er een duurloop van veertien kilomter op het programma, als de benen willen natuurlijk.
Deze namiddag een duurloop van 7.400 meter gelopen in 0:33:14, hsm 126. Een tweede maal de benen pijn doen vandaag, ik moest natuurlijk weer in het ritme geraken. Met een gemiddelde van 04:30/km was ik tevreden geweest, maar daar zat ik ver achter na 2 km. Het werd dus nog krap en ik moest er voor werken om de verloren tijd in te halen. De benen voelden stijf aan en het rechterbeen had de gekende problemen, zeker tegen 14 km/uur. Toch matig tevreden over de gelopen afstand, maar niet van de gelopen tijd. Morgen staat er een lange trage duurloop van vierendertig kilometer op het programma, lekker rustig kilometers malen.
Deze voormiddag een duurloop van 15400 meter gelopen in 1:03:44, hsm 137. Het was de bedoeling om een interval of een tempoloop te lopen vandaag, maar dat lukte niet. Misschien is het lichaam niet in de juiste vorm, door al dat vettig eten en de vele alcohol van de laatste dagen. Een punt waar aan we vanaf vandaag gaan werken, een nultolerantie aangaande vet voedsel en alcohol. Dit gaat af en toe voor een dag opgegeven worden als er iets te vieren valt, maar zal de andere dagen toegepast worden. Ik kreeg de hartslag de laatste drie kilometer dan toch op peil en dan haalde ik de tempoloop snelheid wel. Rustig opbouwen die snelheid, want buiten het overgewicht is het rechterbeen ook nog niet in optima forma. Deze week is de kwantiteit belangrijker dan de kwaliteit, het moet een van de topweken worden qua afstand. Zo moet er deze namiddag nog eens zes kilometer gelopen worden, aan een tempo dat de benen nog aankunnen.
Vandaag een trage duurloop van 14.100 meter gelopen in 1:09:31, hsm 115. De kop is er af , de eerste kilometerz van 2013 zijn binnen, toch nog iets verder kunnen lopen als gedacht. Ik was dan ook vroeg op, maar het was wachten tot 08:20 dat het daglicht er was eer ik kon vertrekken. Het ging wel uiterst moeizaam met een eerste kilometer aan 06:15, en een tweede aan 05:20. Onder de koude regen werden de spieren niet warm, ik was wel gaan lopen in een korte loopshort. Vanaf kilometer drie kwam ik in het ritme en ik moest daan nog een tweetal kilometer versnellen. Iets wat vanaf nu tijdens de trage duurlopen meer gaat gebeuren, af en toe een iets snellere kilometer lopen. Om niet vast te roesten in die eentonige ritmes en het lichaam verplichten om te reageren op de veranderde inspanningen. Het is de laatste dag van vreten en drinken, vanaf nu leven we weer als een atleet dat zou moeten doen. Letten op de voeding, gevarieerd en gezond eten, en meer kcal verbruiken dan dat we er binnenspelen. Morgen staan er twee trai ingen op het programma s'morgens een tempotraining van 15 km, s'avonds 6 km uitlopen.
Vandaag een lange trage duurloop van 22.700 meter gelopen in 1:50:16, hsm 118. De benen voelden goed aan ondanks de zware trainingsweek en er kon dus een lange duurloop vanaf. 22..700 meter tegen ruim 12.3 km/uur gelopen zonder het gevoel te hebben dat ik er hard voor moest werken. Het was ook iets beter om te lopen vandaag, de wind was net iets minder hard, dan tijdens de lange duurloop van gisteren. Zo heb ik het jaar afgesloten met de teller op 6076 kilometer en daarmee ben ik best tevreden, het was een moeilijk loopjaar. De rechterheup, rechterachillespees en rechterknie zijn redelijk gehavend en verzwakt, en het was dus niet altijd gemakkelijk. Toch nog een topvijf plaats in de marathon en ultracup uit de brand kunnen slepen, wat gezien de kwetsuren onverhoopt is. Maar vanaf morgen vatten we een nieuw jaar aan en de doelen zullen wedstrijd na wedstrijd bekeken worden. Ik hoop wel een zo hoog mogelijke marathon en ultracup notering nastreven, dus acht marathons en vier ultras lopen. Morgen word het een korte training, hoelang hangt af van de tijd die ik heb na het wakker worden en voor de nieuwjaarsronde;
Vandaag een lange duurloop van 21.400 meter gelopen in 1:30:44, hsm 132. Het ging knokken worden vandaag, want er stond een stevige bries, en ruim 21 kilometer alleen. De benen waren dan ook niet super vandaag, en ik stond er alleen voor, tegen de wind in knokken voor wat ik vandaag waard ben. Ik probeerde mijn gedachten te laten verdwalen om te genieten van het loopje en de zware omstandigheden tee vergeten. Maar zelf wind mee kreeg ik de grote molen niet rond en dan is het niet gemakkelijk om positief te blijven, met wat te wachten staat. Normaal zou ik tegen zestien per uur moeten kunnen flyen met deze strakke wind in de rug, maar niets was minder waar. Ik zal zelf niet onder de 04:00/km geraken je kan je dan voorstellen hoe het is als je 5 bft moet confronteren, dat word afzien. Niemand geeft ook verklaart dat het gemakkelijk moet gaan tijdens de opbouw, de grote conditie is natuurlijk nog ver af. Eens ik opdraai tegen de wind is het snel duidelijk dat een gemiddelde van onder de 04:10/km er vandaag niet gaat inzitten. Dan maar denken dat het de ideale krachttraining is, tien kilometer tegen de wind in, het rechterbeen voelt duidelijk zwakker aan. Kwam dan plots in me op dat als ik 21.400 meter loop vandaag, ik een week van 130 kilometer kan realiseren, zo gedacht, zo gedaan. De laatste zes kilometer zijn grotendeels met wind in het voordeel, het tempo gaat dan vanzelf de hoogte in, en het is genieten dus. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van 21.000 meter op het programma, rustig kilometers malen om deze week 140 km te halen.
