---

Vandaag een herstelduurloop van 12.600 meter gelopen in 1:11:02, hsm 100.
De verzuring en pijntjes uit de benen proberen lopen, en actief te recupereren.
Het grootste probleem was het linker bovenbeen en de linkerknie die best pijnlijk waren.
Zeker het linkerbeen baart zorgen omdat ik niet weet waarom deze zo pijnlijk is.
Gisteren tijdens de wedstrijd had ik er alleen de laatste tien kilometer wat last van.
Ik ben de eerste acht kilometer met Carine mee gelopen, zo moest ze eens niet alleen trainen.
Daarna nog een rondje van ruim vier kilometer bij gelopen, maar niet veel rapper dan de eerste acht kilometer.
Het was de bedoeling om onder die pijngrens te blijven, wat ideaal was aan dit tempo.
Binnen drie weken staat de achtste wedstrijd van de marathon en ultra cup op het programma.
Daarna heb ik ruim tien weken om fit aan de start te komen voor het tweede deel van het loopseizoen.
Morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma,  rustig verder herstellen.

---

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:06:10	1.00	86
2.	00:05:32	1.00	94
3.	00:05:33	1.00	96
4.	00:05:36	1.00	98
5.	00:05:33	1.00	101
6.	00:05:33	1.00	103
7.	00:05:34	1.00	103
8.	00:05:36	1.00	104
9.	00:05:34	1.00	106
10.	00:05:36	1.00	104
11.	00:05:39	1.00	103
12.	00:05:35	1.00	104

---

---

Vandaag een recuperatieloop van 7.900 meter gelopen in 0:37:49, hsm 110.
De benen waren redelijk goed, niet teveel last van de diverse ontstekingen.
Het was als bedoeling los te lopen, maar met die stevige wind was het niet makkelijk.
Eerst met de wind in de rug ging het natuurlijk iets te snel, en wind tegen was het dan werken geblazen.
Ik hoop dat morgen de wind goed zit in het open stuk en de wind tegen in het bos.
Ook dat het droog blijft tijdens de wedstrijd, en natuurlijk wens ik mezelf goede benen toe.
Het is de bedoeling mijn besttijd op de vijftig kilometer te verbeteren, die staat nog niet scherp.
Een tijd van 3:38:31 gelopen in Bottrop, dat wil ik onder de 3:30:00 brengen, moeilijk maar niet onmogelijk.

---

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:05:06	1.00	97
2.	00:04:42	1.00	108
3.	00:04:32	1.00	112
4.	00:04:36	1.00	111
5.	00:04:44	1.00	110
6.	00:04:37	1.00	113
7.	00:04:41	1.00	111

#	Naam	Fase	Gem. HF (hsm)

---

---

Vandaag een duurloop van 11.400 meter gelopen in 0:51:13, hsm 119.
De benen voelden vandaag goed aan en dus liep ik een trage duurloop met versnellingen.
Het was ook zonder enige bescherming dat ik de baan optrok, geen steunkousen of kenesio tape.
Ik had wel een zweetvestje aangedaan om een lekker door te zweten en ik liep tijdens een zeldzame opklaring.
De benen waren dus goed maar er zat wel de limiet op veroorzaakt door de diverse overbelastingen.
Maar ik was zeker niet zinnens daar over te gaan dus geen problemen gekend tijdens deze trainingen.
Van mij mag het nog een paar procenten verbeteren tegen zaterdag, zodat er een straffe vijftig kilometer inzit.
Morgen staat er een recuperatieloopje van een zeven kilometer op het programma, rustig joggen.

---

Weersverwachting Amsterdam deze week

	donderdag 23-05	vrijdag 24-05	zaterdag 25-05	zondag 26-05	maandag 27-05	dinsdag 28-05	woensdag 29-05
Min	5  °C	5  °C	4  °C	8  °C	7  °C	9  °C	9  °C
Max	11  °C	12  °C	14  °C	13  °C	15  °C	15  °C	15  °C
Zon	30%	15%	30%	5%	20%	20%	20%
Neerslag	90%	90%	65%	85%	80%	80%	75%
Windrichting	NW	Z	NW	NW	ZW	ZW	ZW
Kracht	4	4	4	4	4	4	4

---

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:05:37	1.00	90
2.	00:04:56	1.00	102
3.	00:04:18	1.00	120
4.	00:04:22	1.00	117
5.	00:04:19	1.00	119
6.	00:04:20	1.00	121
7.	00:04:13	1.00	125
8.	00:04:25	1.00	128
9.	00:04:14	1.00	130
10.	00:04:09	1.00	132
11.	00:04:16	1.00	126

---

Vandaag een duurloop van 11.000 meter gelopen in 0:46:02, hsm 133.
Een tempoloop kreeg ik er niet uitgeperst, de benen weigerden dienst.
Het lag voornamelijk aan het linker bovenbeen die niet op paslengte wou komen.
Daar lag nu eenmaal de pijngrens en er over gaan betekende gewis de kwetsuur verergeren.
Ik moet hopen dat het de twee volgende dagen een pak beter word, wil ik een goede 50K lopen.
Er is dus nog heel wat werk om het lichaam uitgerust en topfit te krijgen tegen het najaar.
Dan is het de bedoeling twee straffe marathons en een sterke 50K te lopen.
Voor morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma.

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:04:26	1.00	112
2.	00:04:11	1.00	127
3.	00:04:09	1.00	131
4.	00:04:10	1.00	131
5.	00:04:10	1.00	134
6.	00:04:03	1.00	135
7.	00:04:11	1.00	138
8.	00:04:09	1.00	140
9.	00:04:08	1.00	139
10.	00:04:10	1.00	138
11.	00:04:09	1.00	138

---

---

Vandaag een trage duurloop van 16.100 meter gelopen in 1:17:29, hsm 117.
De benen deden pijn ondanks de weinige kilometers van de laatste week met twee rustdagen.
Ik had weer last van de rechterknie en het linker bovenbeen, wellicht erger dan een gewone contractuur in het bovenbeen.
Het is een streep door de rekening dat het linkerbeen zijn ding niet meer kan doen want het is het sterkste been.
Een die de laatste jaren het krachtverlies in het rechterbeen voor een deel wist te compenseren.
Nu is het, het zwakste been en dus het been dat de snelheid bepaalt en het rechterbeen kan niets compenseren.
De training van vandaag aan de juiste snelheid gelopen maar het koste teveel kracht voor de uiteindelijke tijd.
Ik hoop dat het vanaf morgen elke dag iets beter gaat en ik in staat ben tenminste mijn record op de vijftig kilometer te breken.
Voor morgen staat er een recuperatieloop van dertien kilometer op het programma, aan 05:00 min/km.

---

  

Tussentijd	Uren:Minuten:Seconden Tijd	Kilometers Afstand	Minuten per kilometer Gem. tempo
Overzicht	1:17:30.7	16.01	4:49
1	5:41.6	1.00	5:42
2	5:01.0	1.00	5:01
3	4:49.0	1.00	4:49
4	4:36.0	1.00	4:36
5	4:40.0	1.00	4:40
6	4:44.0	1.00	4:44
7	4:51.0	1.00	4:51
8	4:54.1	1.00	4:54
9	4:45.0	1.00	4:45
10	4:51.0	1.00	4:51
11	4:43.0	1.00	4:43
12	4:48.0	1.00	4:48
13	4:48.0	1.00	4:48
14	4:49.0	1.00	4:49
15	4:45.0	1.00	4:45
16	4:43.0	1.00	4:43
17	:26.0	0.10	4:22

---

Vandaag een lange duurloop van 21.300 meter gelopen in 1:29:04, hsm 140.
Dus toch al een serieuze gedaan na twee rustdagen, de benen ware dus al een pak beter.
Ik had wel nog wat last van het linker bovenbeen en de rechterknie, zodat ik nog niet sneller kon.
Een normaal gegeven bij mij, de dag na een rustdag of rustperiode zijn de benen er nog niet klaar voor.
Dat is nu ook niet echt de bedoeling om voluit te gaan, een eerste rustige kilometer aan 4:37/km.
Na kilometer twee zit ik ruim aan het tempo dat ik voor vandaag voorzien had, een tempo van 4:15/km.
Ik heb wel een iets te hoge hartslag voor het geleverde tempo, maar ook dat is normaal na een rustperiode.
Toch ben ik tevreden met het gevoel die ik in de benen heb, alhoewel verre van super benen.
Op het einde van de training krijg ik nog last aan de wreef van de linkervoet, hopelijk niets erg.
Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, tegen 4:50/km.

---

 

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:04:37	1.00	110
2.	00:04:09	1.00	126
3.	00:04:10	1.00	130
4.	00:04:09	1.00	132
5.	00:04:09	1.00	135
6.	00:04:10	1.00	137
7.	00:04:10	1.00	137
8.	00:04:08	1.00	139
9.	00:04:08	1.00	140
10.	00:04:11	1.00	140
11.	00:04:10	1.00	142
12.	00:04:09	1.00	143
13.	00:04:11	1.00	144
14.	00:04:09	1.00	146
15.	00:04:10	1.00	146
16.	00:04:10	1.00	146
17.	00:04:07	1.00	146
18.	00:04:10	1.00	145
19.	00:04:11	1.00	145
20.	00:04:11	1.00	145
21.	00:04:10	1.00	134

---

---

Vandaag een herstelduurloop van 10.200 meter gelopen in 0:56:04, hsm 97.
Het ging van geen kanten dus beslist de training te halveren, want alle overbelastingkwetsuren deden pijn.
Ondanks het trage tempo kon ik amper onder de pijngrens blijven, als het tegen morgen niet beter word volgt een rustdag.
De wedstrijd van zondag in Malle word bijna zeker geschrapt, ik had er nochtans zin in een snelle tien Mijl.
Maar de vijftig kilometer van het Amsterdams bos hoop ik nog te lopen en daarvoor moet de rest wijken.
In wil mijn goede plaats in de tussenstand van de marathon en ultra cup verstevigen en moet dus uitlopen in Amsterdam.
De vraag is of tegen volgende week alle pijn en vermoeidheid uit de benen is en ik dan een sterke wedstrijd kan lopen.
Voorlopig is het redelijk goed gelukt om tegen de wedstrijddag, wedstrijd fit te zijn, dit wil ik nog even vol houden.
Er zal toch wat geschrapt worden in de verlanglijst van mijn wedstrijden, om de kwetsuren te laten genezen.
Morgen volgt dus hoogst waarschijnlijk een rustdag en ik hoop dan zaterdag de training te hervatten.

---

   

---

Vandaag een rage duurloop van 15.800 meter gelopen in 1:16:56, hsm 112.
De spieren en pezen liggen nog altijd in een knoop en dus draait het ook niet lekker rond.
Het was al een redelijk lange training, amper drie dagen na de Maasmarathon.
Als het dan niet soepel draait doet bijna alles pijn, dat heb ik vandaag nog maar eens kunnen ondervinden.
Ik hoop dat het vanaf morgen wat soepeler en kan ik de lange duurloop rustig afwerken.
Ben dringend toe aan een weekje verlof onder zomerse omstandigheden om de batterijen weer op te laden.
Voor morgen staat er een lange duurloop van twintig kilometer op het programma, hard labeur word dat.

---

 

Vandaag een recuperatieloop van 12.600 meter gelopen in 1:04:43, hsm 105.
De benen nog wat vermoeid van de Maasmarathon en na een werkdag sowieso niet meer fris.
Het werd dus hard werken om wat vooruit te geraken, temeer omdat er nog veel fysieke problemen zijn.
Lopen onder de pijngrens en hopen dat alles stilletjes aan weer in de plooi valt, zodat we verder kunnen lopen.
De meeste last heb ik aan het linker bovenbeen en de rechterknie, iets minder van de rechterheup.
Om voluit te lopen zijn deze overbelasting verschijnselen verre van ideaal, duurlopen gaat nog wel.
Zo blijf ik profiteren van een prima basisconditie, alleen de pure snelheid word niet meer getraind.
Ik hoop zo lang mogelijk de juiste snelheid te behouden, maar toch zal dit op lange termijn nefast zijn.
Daarom zal ik de knoop eens moeten doorhakken en volledig herstellen van de vele overbelastingkwetsuren.
voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, met frissere benen?

---