Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een duurloop van 10.200 meter gelopen in 0:45:34, hsm 126. Het heeft wel even geduurt eer ik op kruissnelheid zat, de eerste, twee kilometer waren te traag. Daarmee moest ik de tweede helft wat versnellen om de juiste snelheid te halen. Met de knie ging het niet zo goed, tijdens de volledige training had ik daar last van. Ook de voetpezen waren pas na twee kilometer bevrijd van alle pijnen, die ik voel na een lange werkdag. Ik hoop dat ik volgende week wat kan herstellen, van alle overbelastngs kwetsuten. Morgen staat er een trage duurloop van twaal kilometer op het programma, en de prijsuitreiking van de M-U cup.
Vandaag een trage duurloop van 17.000 meter gelopen in 1:23:21, hsm 113. De benen deden pijn vandaag, het kwam dus goed uit dat er zeer rustig gelopen moest worden. Ik vandaag wel veel lopers tegen gekomen, meer als de laatstte veertien dagen tesamen. Morgen is het gelukkig de laatste vroege van de week, daarna kunnen we uitgerust aan de training beginnen. Het is toch dag en nacht verschil, lopen na een zware werkdag, of uitgerust na een nachtje slapen. Ik vind het met het vorderen van de jaren nog groter het verschil, zo kom ik na de vroege niet meer aan een tempotraining toe. De overbelastingen aan de voetpezen, knie achillespezen en rechterheup, zijn dan ook al lelijk mismeesterd. Morgen staat er een kortere duurloop van tien kilometer op het programma, tegen 4:30/km als de benen mee willen.
Vandaag een duurloop van 15.300 meter gelopen in 1:08:56, hsm 120. Na alweer een lange en vermoeiende werkdag, dit vermoeide en log lichaam nog eens op gang getrokken. Het word tijd dat de temperaturen de hoogte inschieten, dan schiet deze oude dieslmotor sneller in gang. De benen reageerden traag op de impulsen die ik wou geven, ook al door die pijnlijke voetpezen. Eigenlijk was het gans de training knokken om een beetje tempo te halen, de hartslag bleef nochtans laag. Maar de benen zijn te moe, ik heb ook kunnen ondervinden hoe zwak mijn quadriceps zijn. Ik probeerde de strtchoefening voor de quadrceps uit te voeren, maar het werd zo pijnlijk dat ik amper 10 sec volhield. Thuis waren ze aan het lachen, want iedereen haalt vanzelf de minuut, dat is het doel dat ik heb 5 maaal 1 minuut per dag. Voor morgen staat er een trage duurloop van zeventien kilometer op het programma, rustig joggen.
Vandaag een duurloop van 10.900 meter gelopen in 0:51:36, hsm 117. Na het werk naar de heupspecialist, om te bespreken hoe het nu verder moet met de rechterheup. Het is verbeterd, de pijn is zo'n 50% minder als voor de spuit, wat uiteindelijk een mooi resultaat is. Als de pijn binnen een paar maand weer hoger is en de heup vertootd geen verdere slijtage mag ik nog een inspuiting. Ondertussen wat raad gevraagt in verband met de patellapeesontsteking aan de rechterknie. Twee goede strekoefeningen gekregen voor de quadriceps, die de oorzaak zouden zijn van de kniepijn. Voorlopig mag ik blijven lopen onder de pijngrens, ik moet de oefeningen een vijftal keer per dag doen. Het ging vandaag redelijk ondanks de lange werkdag, de eerste kilometer veel last aan de voetpezen. Maar daarna ging het redelijk vlot, het was al leuk dat de duisternis nog niet was opgetreden, toch niet voor 17:45. Voor morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, hopelijk houd de knie het.
Vandaag een trage duurloop van 14.500 meter gelopen in 1:08:43, hsm 114. De benen waren nochtans goed vermoeid, en toch ging het nog redelijk snel. Een 2500 meter langer gelopen als gepland, maar daar was een goede reden voor. Ik moest de wadgen naar de buga-garage in Geel doen, van daar uit naar huis gelopen. Als er al wat wind stond, was die de ganse afstand in het voordeel, een luxe-situatie. De rechterknie deed de volledige training pijn, de rechterheup op het einde, de ahilles in het begin. Zo zit de eerste training van de nieuwe week er op, een week in het teken va de afbow. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilomter op het programma.
Vandaag een lange duurloop van 35.900 meter gelopen in 2:45:47, hsm 125. De 35.900 meter door de voortdurend vallende sneeuw gelopen, soms was het net een sneeuwstorm. Vraag me niet waar ik de moed bleef halen om de rondjes van ruim zeven kilometer af te werken. Tijdens de eerste, twee ronden lag het wegdek er nog redelijk sneeuw en ijsvrij bij, wel al veel wind. Vanaf de derde ronde werd het wegdek glad en was er veel concentratie nodig om veilig te lopen. De laatste ronde werd het zwaar omdat er dan al twee tot drie cm sneeuw lag, die aan de loopschoenen bleef plakken. Ik had ontbruiste cola en druivesuiker mee, de cola was tijdens de laatste ronden zo bevroren dat er niets meer uit het flesje kwam. Een training die door de weersomstandigheden vergeleken mag worden met een kleine marathon. Zo heb ik deze week ondanks de slechte weers- en loopomstandigheden toch de kaap van de 150 kilometer gehaalt. Volgende week staat er een rustige week op het programma, met 100 kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop gelopen van 21.300 meter in 1:42:37, hsm 117. De kilometers blijven opstapelen, dat is de hoofdbetrachting deze week, liever 150 km dan 140 km. Natuurlijk mogen de benen niet totaal loss gelopen worden, mede door de weersomstandigheden zal er weinig snelheid inzitten. En dat de benen het moeilijk krijgen, mocht ik vandaag nog eens ondervinden, de laatste vijf kilometer waren vermoeiend. Nochtans had ik het eerste gedeelte van de training de wind tegen, om met wind in de rug naar huis te lopen. Met nog vijftien dagen te gaan voor de openingswedstrijd van de marathon en ultra cup gaan, worden de volgende 14 dagen rustig. Voor morgen staat de laatste dertig-plusser op het programma, ik zou deze willen lopen aan duurlooptempo, als het weer het toelaat.
Vandaag een duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:08:05, hsm 126. Het is dan toch gelukt om aan duurlooptempo te lopen tijdens de werkweek, en de ijskoude omstandigheden. De loopomstandigheden waren wel al veel beter dan de voorbije dagen, maar 10 % van de weg lag er nog glad bij. Op de stukken die volledig sneeuw en ijsvrij waren kon dus goed tempo gemaakt worden, maar ook niet vol uit. Een van de nadelen bij deze berekoude temperaturen is dat het lichaam niet zo snel reageert op prikkels. Maar goed het was zeker niet de bedoeling om aan een hoog tempo te lopen, dus ben ik dik tevreden over deze training. Ik had ook geen enkele bescherming tegen mijn overbelastingskwetsuren aan gedaan, niet ingetaped, geen reflexspray, geen patellapeesbandje. Alles geeft stand gehouden, natuurlijk was het niet geheel pijnvrij, maar het was ruim onder de pijngrens. Morgen staat er een trage duurloop van achttien kilometer op het programma, lekker rustig ijsberen.
Vandaag een lange trage duurloop van 24.500 meter gelopen in 1:58:23, hsm 113. Het was weer niet vanzelfsprekend om de training te beginnen, het was grijs en bitterkoud. Maar toch de moed bijeen geschraapt om een trainings loop van twee uur af te werken. Gelukkig lag het grootste gedeelte van de baan sneeuw en ijsvrij, toch waren er nog een paar gevaarlijke stroken. Het duurde ruim zes kilometer voor ik het wat warm kreeg, van dan af ging het wat beter om een tempo van 12 km/uur te lopen. Soms leek het of er wat wind stond, maar dat kan nooit veel geweest zijn, maar de koude accentueert dat gevoel. De rechterheup, rechterknie en rechterachillespees laten zich wel gevoelen als het niet soepel gaat. Toch vrij tevreden dat ik heb doorgezet om deze lange training af te werken tijdens een werkdag. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, ik hoop de 13 km/uur te halen.
Vandaag een trage duurloop van 16.200 meter gelopen in 1:15:48, hsm 120. De wegen lagen er nog glad bij, dus zat lopen aan duurlooptempo er nog niet in. Het werd dus een tragere training, de risico's lopen om een kwetsuur op te lopen is iets te groot. Ook mag het deze week nog traag gaan, het belangrijkste is genoeg kilometers verzamelen. Er zijn dit jaar nog meer dan voldoende wedstrijden om de snelheid wat aan scherpen. Met de knie gaat het een klein beetje beter de pijn is minder hard en de pijnscheuten minder lang. Voor morgen staat er een trage duurloop van vierentwintig kilometer op het programma.
Vandaag een lange traage duurloop van 21.000 meter gelopen in 1:43:51, hsm 118. Het grootste gedeelte (15 km) in het Merodese bos gelopen door een vers sneeuwtapijt tot 10 cm dik. Wat het lopen op zich wel iets zwaarder maakt, de hartslag was drie slagen hoger dan gisteren, aan dezelfde snelheid. Normaal moest het vandaag iets mider zijn bij dezelfde belasting, de derde dag na een wedstrijd gaat het altijd iets beter. Idyllisch mooi decor zo'n ondergesneeuwd bos, maar ook gevaarlijk daar je nooit zeker weet wat er onder het sneeuwtapijt zit. Het is wel ideaal dempend voor de spieren en pezen, maar iets zwaarder voor de gewrichten omdat je voortdurend het evenwicht blijft zoeken. Ook een serieuse aanpassing zeker als je op straat loopt, met opgeruimde stukken, aangerapte stukken, sneeuwpulp, verschillende situatie's dus. Gelukkig veilig thuis geraakt ondankks enkele slippers, de training zelf werd cresendo afgewerkt, ook al omdat de situatie went. Morgen staat er een duurloop van zestien kilometer op hett programma, ik hoop op sneeuwvrije en ijsvrije wegen.
Vandaag een trage duurloop van 17.150 meter gelopen in 1:24:58, hsm 115. Het viel niet mee om aan de training te beginnen, het was koud en somber buiten, niet echt uitnodigend. Daarbij geraakte ik maar niet op gang, door de vermoeidheid waarschijnlijk, een eerste dubbeldekker gelopen. In totaal goed voor 51.100 meter op twee dagen, het lichaam moet nog wat gewennen aan deze lange belastingen. Reken daarbij dat de rechterknie, rechterachillespees en rechterheup niet in orde zijn, dat vreet mentaal aan het gemoed. Toch heb ik er gezien de omstandigheden nog een treffelijke training opzitten, qua afstand en tijd. Morgen staat er een lange trage duurloop op het programma, rustig kilometers blijven verzamelen.
302 Vandaag een lange trage duurloop van 32.550 meter gelopen in 2:34:29, hsm 120. De benen nog goed vermoeid van de wedstrijd van gisteren, dus ging het een zwware tocht worden. Een mentale training die nog zwaarder werd door het koude weer, gelukkig ging de eerste helft tegen de wind in. Het was ook een goede test voor het rechterbeen, en in het bijzonder voor de achillespees, knie en heup. Ik had ook verdunde cola en druivesuiker mee, ook dat is een onderdeel van de marathontraining. De snelheid lag niet hoog, maar dat was zeker niet de bedoeling, rustig kilometers malen voor een brede basissconditie. Met het rechterbeen ging het redelijk, de knie, heup en achillespees waren wel gevoelig maar het bleef onder de pijngrens. Zo ging het als vanzelf om een negatief-split te lopen, met de wind in de rug voelde het veel aangenamer aan. Redelijk tevreden dat alles stand gehouden heeft en ik toch een wat temmpo heb kunnen onderhouden. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma in een zare trainingsweek van 145 km.
Vandaag stond de eerste wedstrijd van 2013 op het programma, de natuurloop van Lier, een Halve marathon. Er waren veel meer atleten komen opdagen dan verleden maand op de vorige kletsnatte natuurloop van Lier over 10 Mijl. Voor mezelf was het een zeer moeilijke aanloop, naar deze wedstrijd geweest, na een paar dagen vol pijn en frustratie. Lees de trainingsverslagen van de laatste dagen maar eens na, toch hoopte ik dat het een gevolg was van die eerste werkweek. Ik had de rechterknie een strakke dubbele kenesio-taping aangemeten en ook de rechterachillespees goed ingetaped. Zo wou ik vol uit starten om zo snel als mogelijk te weten waar ik stond, een eerst kilometer aan 03:42 brcht me in het spoor van Jan Daems. Maar die versnelde nog wat en ik kon niet sneller, wel kon ik het tempo rond de 16 km/uur houden, toch zat ik op mijn maximum. In het groepje waar van ik deel uitmaakte zou alleen Davy vos wat kopwerk verrichten, maar het overgrote deel moest ikzelf opknapen. Een doorkomst in 0:18:47 op de vijf kilometer, en daar was ik zeer tevreden mee de rechterknie, rechterachillespees en rechterheup houden stand. Als het bergop of een lang stuk met tegenwind is voel ik duidelijk dat het rechterbeen een stuk minder kracht heeft, maar op het vlakke geen probleem. Na tien kilometer (0:37:34) hebben we even snel gelopen als de eerste vijf kilometer, een sterk staaltje, zekers als je weet dat ik al het kopwerk doe. Af en toe probeer ik wat te versnellen maar ze blijven met twee in mijn zog hangen, Davy Vos en El Fatmi Mimoun, die nul meter kopwerk vericht. Beide atleten zijn nochtans juist twintig jaar jonger als deze tempobeul, ik besef wel dat ze het laatste gedeelte weg van me gaan lopen. Vandaag was mijn doel zo snel mogelijk lopen tijdens die halve marathon, het had natuurlijk nog sneller gekunt mits wat meer samenwerking. Kilometer vijftien (0:56:24), en de tien mijl in (1:00:31) dat is één minuut sneller als verleden maand, ik loop nu negen kilometer op kop tempo te maken. Nu begin ik de vermoeidheid te voelen, Davy is juist gelost en El Fatmi plaats een versnelling die ik niet kan beantwoorden, best wel spijtig. Ik had iets meer karakter moeten tonen want veel loopt ie niet weg en de laatste vier kilometer zijn er vier met tegenwind, ik vloek. Ook Erik Caluwaerts snelt me nog voorbij en ook bij hem kan ik niet aanpikken, de laatste drie kilometer heb ik nog een groot verval. Iets teveel krachten gebruikt, dat moet de volgende keer beter weigeren om op kop te komen als de anderen niet willen overpakken. De doorkomst op kilometer twintig in (1:15:56) we zijn al veel te dicht bij de aankomst en ik denk dat we een extra rondje op de piste moeten. Maar niets is minder waar, dat is wel een afknapper de vorige jaren was de afstand hier altijd juist, ik heb dus geen halve marathon gelopen. Een afstand van 20.700 meter in een eindtijd van 1:18:55, dus 1:20:30 was ik vandaag wel waard op de halve marathon.
De wedstrijden die ik in 2013 ga lopen heb ik meestal al eens gelopen, hier een
overzicht. Ook bij een wedstrijdverslag zal ik een overzicht van mijn
prestatie's in de betreffende wedstrijd bij voegen.
117Vandaag een trage duurloop van 10.200 meter gelopen in 0:49:21, hsm114. De beenspieren en pezen waren minder gevoelig als gisteren, zodat een normale trage duurloop er toch in zat. Met de voetpezen gaat het nog altijd niet goed, na een lange werkdag zijn die overgevoelig tijdens de eerst kilometers. Het rechterbeen ging iets beter, alleen de rechterachillespees is nog overgevoelig, goed koelen en strechen deze avond. Toch word het morgen moeilijk om de 15 km/uur te halen, er is een dagje te weinig recuperatie tussen denk ik. We zien wel, als alles iets beter is en de rechterheup en rechterknie houden stand, zijn we al lang tevreden. Het word een zwaar week-end met een dulleldekker, waarin een halve marathon op wedstrijdtempo gelopen word Eigenlijk was het doel tussen de 1:21:00 en de 1:22:00 te lopen, om mezelf ervan te kunnen overtuigen dat een marathon in 2:50:00 nog kan.
Vandaag een herstelduurloop gelopen van 13.400 meter in 1:12:30, hsm 102. Het was omdat er niet meer in zat, zo vermoeid voelt alles aan vermoeid en pijnlijk. Soms denk ik dat het door een grieperige toestand, maar buiten het lopen voel ik me fit genoeg. De voetpezen veroorzaakten zware pijn tijdens de eerste drie kilometer, daarna zakte de pijn geleidelijk aan weg. Ik had mijn patellabrace aangedaan omdat ik overdag ook al wat last had van kniepees, zeker bij draaiende bewegingen. Maar toch was de pijn nooit ver weg, na een vijftal kilometer gaf ik er de brui aan om aan 12 km/uur te lopen. Toen ging het beter, ook met de rechterheup, de rechterachillespees bleef gans de training overgevoelig. Veel om aan te werken, of beter gezegt om te rusten, ik begin echt te twijfelen of ik ga kunnen starten in de marathons. Zaterdag zal er al een goede test volgen, dan loop ik een halve marathon in Lier, als dat niet zonder problemen kan, is het bezinnen. Morgen staat er een zeer rustige recuperatieloop van tien kilometer op het programma, rustig aan tot zterdag in Lier.
Vandaag een duurloop van 15.500 meter gelopen 1:08:59, hsm 124. Meer zat er vandaag echt niet in, de pijn in de voetpezen was tot en met de tweede kilometer niet te harden. Daarna duurde het nog even eer de pijn volledig verdween en ik de passen wat kon vergroten, maar vol uit gaan, nee!! Ook de rechterknie, rechterheup en rechterachillespees waren gans de training zeer gevoelig, maar het bleef binnen de pijngrens. Het verbeterde pijnbeeld aan het recchterbeen was dus niet dankzij de inspuiting, maar omdat ik vijf weken economish werkloos was! Veel rusten tussen de trainingen is wat het lichaam nodig heeft, en zeker niet gans de dag recht staan, dat belast de pezen teveel. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, de voetpezen doen al zeer als ik er aan denk.
