Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 12.300 meter gelopen in 0:58:06, hsm 111. Het zal een rustige week in afstand worden, maar met een hogere gemiddelde snelheid. De benen zijn dus goed hersteld van de child learn marathon, waar ik natuurlijk niet vol uit ben kunnen gaan. Een gegeven dat een groot verschil maakt, de laatste vijftien kilometer niet meer aangedrongen. Ook dat alle trainingen onder het uur zijn en de warme temperaturen zijn een zegen voor de pezen en de spieren. Het word wat anders als je anderhalf uur lang moet trainen in zomerse temperaturen, dan teveel vochtverlies. Morgen volgt een test loop over vijftien kilometer, ik hoop de 15 km/uur te halen, dan kan ik van een goed herstel spreken.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 10.800 meter gelopen in 0:45:08, hsm 125. De benen zijn redelijk goed dus kon er een snelle duurloop van af zonder teveel pijn. Hoewel ik had deze morgen een accidentje met een ineen stortende betonnen barbecue. Een deel van de brokstukken belanden op mijn linkerenkel met zware schaafwonden en wat blauw tot gevolg. Dat weerhield mij echter niet van te gaan lopen en de rechterknie en rechterheup waren dan het enige problemen. Het weer was onweerachtig en er stond weer iets meer wind, die toch wel voelbaar was. Toch gemakkelijk het tempo kunnen vasthouden, en daar ben ik momenteel tevreden mee. De benen lijken te herstellen na deze vijf dagen met beperkte afstand, dit moeten we nog tien dagen aanhouden. Morgen staat er een trage duurloop of recuperatieloop van twaalf kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 11.100 meter gelopen in , 0:52:38, hsm 112. Eindelijk een echte trage duurloop gelopen deze week, ik was dan ook licht vermoeid. De benen kunnen het zeker gebruiken, deze veredelde recuperatie training. Ik heb nu wel veel minder last van zware benen als dat ik na het werk moet gaan trainen. Er zijn deze week nog maar weinig kilometers gelopen en dat zal de volgende week ook zijn. Het is de bedoeling dat het lichaam zowel fysiek als mentaal hersteld van de eerste seizoenshelft. Morgen staat er een duurloop van tien kilometer op het programma, tegen 4:30/km.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 12.300 meter gelopen in 0:51:35, hsm 130. Het was zwoel en warm buiten, dus ondanks de relatief korte training veel zweet gelaten. De training op zijn eigen verliep goed ik kon al wat tempo maken, 4:12/km gemiddeld. In het midden van de training had ik last van de rechterknie, dat verminderde naar het einde toe. Een training aan het juiste tempo afgewerkt, nadat het de voorbije dagen te snel was. Voor morgen staat er een trage duurloop van elf kilometer op het programma tegen 12 km/uur.
Vandaag een duurloop van 11.500 meter gelopen in 0:51:12, 122 hsm. Wederom veel te snel gelopen, maar de benen konden het gemakkelijk aan. Alleen de rechterknie zeurde wat, toch bleef het ruim binnen de pijngrens. Toch zal er trager gelopen moeten worden om die knie zo snel mogelijk te laten helen. Het feit dat de volgende twee weken, alle trainingen tot maximaal zestien kilometer zijn, zal ook al wat helpen, rond het vijftien kilometerpunt verergert de pijn altijd. Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma, trager dan duurloop mag ook.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 10.800 meter gelopen in 0:47:38, hsm 123. Na mijn dure eed van gisteren, het twee weken rustig aan te doen, was het vandaag al pittig. Minder dan twintig uur na mijn honderdste marathon, heb ik er al een fiets en looptraining opzitten. Eerst twintig kilometer losfietsen om de verzuring in de beenspieren weg te krijgen. Daarna al een redelijk snelle duurloop van 10.800 meter aan 4:25/km, meer als mijn gemiddelde gisteren. Natuurlijk heb ik de laatste drie rondes niet echt meer doorgelopen, maar toch goed hersteld. Alleen de rechterknie en in mindere mate de rechterheup deden pijn, maar ruim binnen de pijngrens. De laatste 1.800 meter waren aan 15 km/uur, wat heel wat wil zeggen de dag na een zware marathon. Morgen staat er een iets rustigere training van tien kilometer aan een veel lagere intensiteit dan
Vandaag was het een grote dag voor mij, toetreden tot de 100 marathon club, een volgende stap in een mooie loopcarrière. De plaats van het gebeuren was Schimmert, de halfzware Child Learn Marathon het prachtige decor, een kleinschalige wedstrijd. Kleinschalig maar met de loopvrienden van de Marathon en Ultra Cup, in deze sympathieke organisatie, met een hart voor kinderen. Alle inschrijvingsgelden zijn bestemd voor een goed doel, namelijk schoolgelegenheid voor kansarme kinderen in India. Het zou ook mijn achtste wedstrijd tellende voor de Marathon en Ultra Cup van 2013, en dus kans voor mijn eerste bonuspunten. Ook voor mijn honderdste ging ik meteen knallen en zien hoe het lichaam daarop reageert, en dus wachten op de eerste klim. De twee eerste kilometers gingen vrij snel met respectievelijk 3:42 voor de eerste en dan de tweede bergaf van 3:35, supersnel dus. Ik lag dan ook meteen aan de leiding, spijtig genoeg was er niemand die durfde volgen ook niet die van de halve marathon. Na ongeveer 2.400 meter komt de eerste zware klim en ik weet meteen hoe laat het is, dit word te zwaar voor mijn rechterknie. De eerste vijf kilometer gaan in (0:19:27) dus heb ik serieus gas teruggenomen, voorlopig blijft de voorsprong behouden. Na vier kilometer volgt de tweede zware klim niet zo steil als de eerste maar een stuk langer en de wind in het nadeel, best zwaar. Toch proberen zo lang mogelijk op kop te lopen, maar proberen binnen de pijngrens te blijven, het is niet de bedoeling kreupel te worden. Kilometer tien (0:39:08) de wind tegen in het zware gedeelte maakt dat er bijna geen ruimte is voor recuperatie, dat maakt het zwaar. Ook de tweede ronde loop ik op kop een van de Nederlandse atleten is wel al sterk genaderd, winnen zal er vandaag niet inzitten. Het is ook redelijk warm vandaag als de wind in de rug zit voel je dat pas goed, kilometer vijftien (0:59:45) gemiddeld nog 15 km/uur. De volgende kilometer is bergaf en dan begin ik aan de vijfde klim van de dag, elke keer word het wat trager, om de knie te sparen. Natuurlijk speelt ook de toenemende vermoeidheid een rol, zeker als het lichaam mankementen vertoont, zoals de rechterheup nu. Vanaf nu is het enigste doel die honderdste marathon uit te lopen, dus laat ik het tempo nog wat zakken, de pijn word minder. Halfweg kom ik nog door onder de 1:25:00, toch weet ik dat onder de drie uur finishen moeilijk zal worden vandaag. Ondertussen loop ik op de tweede plaats, bij de zevende beklimming kraakt ik mentaal en de fut is er nu helemaal uit, het tempo zakt. Toch blijf ik tot kilometer tweeëndertig op de tweede plaats lopen, dan lopen er op korte tijd vier atleten voorbij, ik wil alleen nog finishen. Dirk Swaelens, Gert Mertens, Wim Driessen en Remco Schellingerhout lopen nu zelf voor de eerste plaats, de leider is uitgestapt. Zo krijgen we nog een laatste spannende ronde met vijf atleten binnen de minuut, toch meng ik me niet meer in de debatten voor de winst. Ik ben mentaal en fysiek uitgeteld, Gelukkig staat mijn vrouw Carine en de twee honden om me onderweg af en toe aan te moedigen. De beklimmingen doe ik stapvoets naar boven en aan de drinkposten neem ik de tijd om de dorst te lessen, niet mijn gewoonte dit. Normaal toon ik meer vechtlust dan vandaag, maar ik vind de knie en heuppijn geldige excuses om niet vol uit te gaan, finishen is genoeg. Ik behaal het einde van mijn honderdste marathon in 3:06:49 en op een vijfde plek, zo val ik toch nog in de prijzen in deze marathon. Nu word het zaak om in de twee volgende weken goed te herstellen en daarna op te bouwen naar de najaar marathons.
Begonnen aan een stevig ontbijt, binnen een dikke twee uur vertrekken we richting schimmert. Goed geslapen deze nacht, wel last van een stijve rug, met wat reflex-spray is dat zo verholpen. Het weer beloofd mild te zijn, niet te warm, droog en een licht briesje, zo hebben we het graag. Over de zes rondes van goed zeven kilometer van het parkoers in Schimmert kunnen we zeggen, Dat het best pittig is met twee stevige kuitenbijters en een lange afdaling, is doseren de boodschap. Laat dat nu juist een minpunt zijn, ik geef altijd het volle pond van het begin en zie wel waar ik strand. Voor mijn honderdste marathon of plus kan ik misschien eens met het verstand lopen, en doseren. Deze avond volgt er een verslag van mijn wedervaren in de Child Learn Marathon op dit blog.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een los loopje van 9.000 meter gelopen in 0:44:38, hsm 108. Het gevoel was iets beter als de voorbije dagen, logisch na de nachtrust lopen gaat me beter af. Als ik na het werk loop zijn de benen al veel te vermoeid van dat lange rechtstaan. De frisse benen zal ik zeker nodig hebben voor die halfzware marathon van morgen. Goed voor mijn honderdste marathon of plus, waarvan 87 marathons en 12 ultralopen. Morgen is het dus een jubileum en dat zou ik graag vieren met een tijd onder de drie uur. Iets wat me nog niet gelukt is in Schimmert, waar ik morgen voor de derde keer deelneem. Het verslag volgt morgenavond, ik hoop met een goede afloop en een goed gevoel.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 10.700 gelopen in 0:49:09, hsm 117. Nog altijd last van zware benen, toch wou ik er wat meer tempo inkrijgen. In principe was het de bedoeling om in de tweede helft een paar versnellingen te trekken. Dat kon ik echter niet meer uit die vermoeide kuiten schudden, die rechter knie en heup. Het was nochtans een lekker weertje zo'n 20° en een zacht briesje, ideaal loop weer. Toch blijft het belangrijkste het gevoel in de benen en dat zat dus niet goed, ik hoop op beterschap. Morgen een rustige losloop van een kilometer of zeven, en hopelijk veel rust.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een recuperatieloop van 11.100 meter gelopen in 0:54:10, hsm 108. Deze rustige training was hoognodig, want het vermoeidheidsgevoel in de benen is groot. Morgen is het gelukkig de laatste zware werkdag van de week, van 05:30-15:00 en dan veel rusten. Een zware marathon in het verschiet, dan kan je beter met uitgeruste benen starten. Daarna volgt er een echte rustige week, om het lichaam wat te laten herstellen van de geleverde inspanningen. Voor morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer met in de tweede helft versnellingen op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 13.800 meter gelopen in 0:59:00, hsm 128. Met vermoeide benen heb ik er een duurloop tegen 14 km/uur gelopen. Ik kan alleen maar hopen dat ik tegen zondag frissere benen heb om te vlammen. De training afgewerkt zonder bescherming, om de knie maximaal te belasten. Af en toe steken gevoeld en soms een iets langer pijn, maar het was binnen de pijngrens. Hoogstwaarschijnlijk start ik dus in de Child Learn Marathon, voor het derde jaar op rij. Morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 13.800 meter gelopen in 1:05:15, hsm 112. Ongeveer dezelfde hartslag dan gisteren en nochtans vijf seconden per kilometer sneller. De benen voelden wel nog zwaar aan het was dan ook een redelijk vochtige warmte in de lucht. Het rechterbeen gaf de meeste problemen de heup zeurde, en de rechterknie was pijnlijk. Een goed onderhouden tempo aan deze hartslag, wat er op duid dat de basisconditie in orde is. De aanloop naar de honderdste marathon en meer komt nu dichterbij, nog vijf dagen te gaan. Voor morgen staat er een duurloop van dertien kilometer op het programma, frisse, benen
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 15.600meter gelopen in 1:15:14, hsm 112. De benen waren wat vermoeid, daarbij ook nog na het werk gelopen, dus extra vermoeid. Toch nog aan een redelijk tempo gelopen, 4:50/km en daarmee ben ik tevreden. Alleen het gevoel kan beter, daar zit de hogere temperatuur ook voor iets tussen. De hartslag was ideaal in deze zone, de ademhaling voelde minder vlot aan. Er stond ook nog een iets teveel wind om er geen nadeel van te ondervinden. Het meeste last aan de rechterknie en rechterheup, maar daar moet ik doorheen. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een tempoloop van 21.300 meter gelopen in 1:26:44, hsm 135. De benen zijn dus nog niet super, de verwachting was dat ik de 15 km/uur ging halen. Mijn rechterknie was maar matig ingetaped met kinesiotape , die kwam halfweg los. Ik kon ook geen grote paslengte aanhouden, en dan word het moeilijk om de snelheid hoog te houden. Al bij al had ik vandaag nog het meest last van de rechterheup en rechterknie. Toch ben ik tevreden dat ik aan tempotraining heb kunnen lopen en nu hopen dat het elke dag wat beter gaat. De wind stond ook wat strakker dan gisteren en het was half bewolkt en half zonnig. Volgende week zullen de trainingen verder in het teken van herstel zijn, voor de 8ste wedstrijd van de M-U Cup. Morgen staat er trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, de langste training tot zondag.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 15.250 meter gelopen in 1:12:15, hsm 112. De benen blijven het redelijk doen, alleen van de rechterknie had ik nog last. Het weer was ideaal zo'n 15° en een zwak briesje, gelopen met korte broek en singlet. Een positieve vaststelling is dat het linker bovenbeen amper pijn doet, de spieren zijn goed los. Hout vasthouden en hopen dat tegen volgende zondag de rechterknie wat aan de beterhand is. Voor morgen staat er een test loop over eenentwintig kilometer op het programma.
