Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een recuperatieloop van 10.800 meter gelopen in 0:51:23, hsm 110. Nog niet veel verbetering tijdens deze training, gelukkig is deze werkweek voorbij. De versnellingen kwamen er niet uit, veel te pijnlijke en zware benen om door te zetten. Het ziet er momenteel dus alles behalve goed uit om zondag de marathon van Antwerpen te betwisten. Ik weet uit ervaring dat er op anderhalve dag nog heel wat kan veranderen, maar nu heb ik mijn twijfels. Mijn sterke linker bovenbeen voelt zo pijnlijk aan, het begint bij de eerste pas die ik zet en blijft aanhouden tot ik stop met lopen. Ook de rechterknie is er slechter aan toe dan verleden week, en alles tesamen is dat iets te pijnlijk om fors door te lopen. Morgen staat er een los loopje van zeven kilometer op het programma, ik hoop met frissere benen.
Vandaag een herstelduurloop van 10.050 meter gelopen in 0:50:06, hsm 101. Ondanks een strakke westenwind van 4-5 beaufort, de hartslag laag kunnen houden. Het gevoel in de benen was nog verre van goed, maar het was iets beter dan gisteren. Er is nog veel werk aan maar het seizoen is nog jong, ondanks alles hoop ik zondag op een goede prestatie. Ik zou mijn stabilisatie oefeningen wat frequenter moeten uitvoeren, spijtig genoeg is het eerste wat ik laat vallen. Zeker als ik me wat vermoeid voel, of als de overbelastinggskwetsuren wat opspelen en dat gebeurt meer dan ik wil. Voor morgen staat er een recuploopje van tien kilometer op het programma, en een paar versnellingen als de benen niet te vermoeid zijn.
Vandaag een tempoloop van 12.400 meter gelopen in 0:50:17, hsm 132. De benen waren te vermoeid om door te trekken en tegen een gemiddelde van 15 km/uur te lopen. Zeker tegen de forse zuiderwind in, zakte het tempo teveel, wind mee bleef ik onder de vier minuten. Een ander nadeel was de pijn aan de rechterkant, knie, achilles en heup en het linker bovenbeen. Ik hoop dat er met nog drie rustige dagen te gaan nog wat ruimte is om overbelastingen te laten helen. De grootste pijn zal wel minderen naar gelang de vermoeidheid verdwijnd, dat hoop ik toch. Het word in elk geval krap om nog volledig te herstellen, en supersterk te presteren in Antwerpen. Nochtans is de goesting er om een sterke prestatie neer te zetten als eerbetoon aan de slachoffers in Boston. Slachtoffers van zinloos geweld van een paar fanatiekelingen, die wederom een deel van hun geloofwaardigheid verliezen. Eigenlijk wil ik er geen woorden aan vuil maken aan dat uitschot zonder de minste morele waarden. Dus over naar het sportieve en hopen dat het sportieve nieuws de bovenhand krijgt op het weerzinwekkende gedachtengoed. Morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma, aktief recupereren.
Vandaag een trage heuvel duurloop van 13.500 meter gelopen in 1:04:02, hsm 112. Een met vijf lichte beklimmingen in, dus niet te zwaar maar lastiger dan een vlakke training. Het blijft een zware bedoening na het werk gaan lopen, als je ruim negen uur recht heb gestaan. Neem daarbij dat alle overbelastings kwetsuren wat gevoeliger zijn als het lichaam al vermoeid is. De heup, beide quadriceps, achillespees, knie en voeten zijn dan een stuk gevoeliger. Ik geraak ook moeilijk in gang de eerste kilometers, daarna gaat het dan een stukje beter. Op de hellingen voel ik dat ik wat krachten tekort kwam, blijven trainen om wat kracht bij te winnen. Morgen staat er een tempoloop van twaalf kilometer op hatslagmeter en tegen marathontempo.
Vandaag een recuperatieloop van 12.300 meter gelopen in 0:59:38, hsm 108. Pijnlijke voeten na de vroege shift, dus ging de training me niet goed af, supervermoeid gevoel. Het was alsof ik een volle marathon gelopen had gisteren in de plaats van die halve marathon. Gelukkig moet er deze week niet veel gelopen worden, want zondag staat de Antwerp marathon op het programma. Ik hoop dat de rechterknie, heup en achillespees en aan de linkerkant de voet en de quadriceps hersteld geraken. Vandaag ben ik een eerste keer met de Asics Kahana 6 gaan lopen elk modderstrookje of plas opgezocht. De schoen glijd in elk geval niet door als gewone loopschoenen, en de zool is veel stugger en de schoen minder flexibel. Voor morgen staat er een heuvelloop van twaalf kilometer op het programma, met vijf heuveltjes.
Vandaag een tempoloop over 21.300 meter gelopen in 1:23:38, hsm 138. Het was een testloop aan marathontempo, wat goed gelukt is gelopen tegen 15 km/uur. De weersomstandigheden waren nog niet ideaal, iets teveel wind, maar wel ideale temperaturen. Ook de benen benen waren nog niet super, ondanks de sterk verminderde gelopen kilometers. Het kilometer-aantal mag dan sterk verminderd zijn, het tempo is dan toch wat opgevoerd. Er zijn ook stilletjes aan wat trainingen van vijftien kilometer per uur tussen geslopen. Ook dat werd langzaam tijd, de knie en rechterheup hebben het wel zwaarder aan dit tempo. Ik hoop toch nog net iets meer gerecupereerd zijn tegen volgende zondag, voor de marathon van Atwerpen. Gisteren ben ik in de decathlon een paar trailschoenen gaan halen, de keuze is gevallen op de Asics Kahana. Ook een paar nieuwe steunkousen de Supportiv van Kalenji, dus niet te duur spul voor een trailwedstrijd. Misschien volgen er volgend jaar meer trails, zeker als de loop van Vlaanderen wat mee valt. Voor morgen staat er een rustige trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, de Kahana's inlopen.
Vandaag een recuperatieloop van 13.500 meter gelopen in 1:04:27, hsm 109. De training gelopen met een extra zweetvestje, om het lopen onder hogere temperaturen na te bootsen. Wat vandaag redelijk indrukwekkend gelukt is, ik kreeg ineens een ferme warmte opstoot en het zweet brak los. Zo heb ik de laatste tien kilometer goed doorgezweet, maar kon de hartslag toch redelijk laag houden. Het moeilijkste gedeelte komt er nu aan de conditie hoog houden en toch voldoende rust inbouwen. Over een periode van tien weken en negen wedstrijden, zonder tijd om op te bouwen, alleen vasthouden. Voor morgen staat er een lange tempoloop over enentwintig kilometer op het programma, aan marathontempo.
Vandaag een duurloop van 12.400 meter gelopen in 0:52:57, hsm 126. Zoals verwacht gaat het elke dag van de recuperatieweken iets beter, en ligtt het tempo dus wat hoger. Ik haalde vandaag de 14 km/uur ondanks een felle wind, en dat is een goed teken de spieren worden sterker. Om zo op te kunnen boksen tegen felle tegenwind, daar is er veel kracht in de bovenbenen voor nodig. De bedoeling is nog een weekje verder afbouwen en dan volgende week zondag hopen op een superdag. Een superdag en dan nog eens lekker ouderwets knallen op de marathon, dat is pas een heerlijk gevoel!!! Morgen staat er een recuperatieloop van dertien kilometer op het programma, rustige actieve recuperatie.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.600 meter gelopen in 1:37:34, hsm 115. Het weer valde dik tegen regen en een strakke wind, gelukkig was de temperatuur goed. Tot kilometer veertien aan recuperatietempo gelopen, daarna met de wind in de rug duurlooptempo. De benen voelden ook stijf en vermoeid aan en het duurde het volle uur voor er beterschap optrede. Een training die mag gelden als uithoudings en gedeeltelijk ls weerstandstraining, wat nog een beetje bijgeschaaft moest worden. Voor de volgende dagen zullen de kilometers nog at minderen, om het lichaam te laten herstellen. Morgen stat er een korter duurloop van twaalf kilometer op het programma, tegen een snelheid van 04:30/km.
Vandaag een duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:00:36, hsm 138. Het is dan toch gelukt om onder die 04:00/km te blijven tijdens een training. En dat zonder teveel pijn in de rechterknie en rechterheup, de beide quadriceps branden wel. Dat is waarschijnlijk een teken dat ik nog verder moet herstellen en dat dit een zwakke plek blijft. Het word stil aan lente, iets waar we al lang naar snakken, ook tijd om de zwakke spiergroepen onder handen te nemen. Zo moeten de buikspieren, armspieren, en quadriceps nog flink wat bijgewerkt worden. Over de training van vandaag ben ik best tevreden, die is volledig binnen de verwachtingen. Het stuk met tegenwind had ik het moeilijk om onder die 04:00/km te blijven, wind mee ging het goed. Toch voel ik goed dat ik te weinig snelheidstrainingen in de benen heb om een uurtje door te trekken op training. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma, rustig joggen.
Vandaag een trage heuvelduurloop van 16.700 meter gelopen in 1:18:53, hsm 116. Eindelijk is het ervan gekomen een training met genoeg korte beklimmingen om van een heuvelloop te kunnen gewagen. Zeven maal een heuveltje van zo'n vierhonderd meter bergop, aan verschillende tempo's gelopen. Het rondje met de twee heuveltjes in bedraagd 3.500 meter en dat is dus ruim voldoende voor de recuperatie er tussen. Het ging eigenlijk beter dan verwacht, niet dat de rechterknie en heup volledig pijnloos waren, maar het was te doen. Er zal evenwel nog veel water moeten stromen voor ik een zwaar trialparcours aankan, nu was alles op het verhard. Morgen staat er een tempoloop van vijftien kilometer op het programma, ik hoop de 15 km/uur te halen.
Vandaag een recuperatieloop van 13.500 meter gelopen in 1:05:53, hsm 108. Deze trainingsweek zal er de nodige aandacht aan recuperatie en ook aan lichte heuveltraining gegeven worden. De heuveltraining is hoogstnodig als ik geen compleet modderfiguur wil slaan binnen drie weken tijdes de loop van Vlaanderen. Een trailrun over vijftig kilometer en over een paar hellingen van de ronde van Vlaanderen, maar grotendeels onverhard. Natuurlijk staat er binnen twee weken de marathon van Antwerpen op het programma, dus de uithouding zou moeten lukken. Maar ik moet dus oog hebben voor het herstel van het lichaam, na een toch wel zwaar seizoens begin, met een zes-uur en drie marathons. Vandaag ging de aandacht naar de recuperatie en het ging redelijk, ik voelde de lange tempoloop van gisteren nog in de benen. Toch mag ik niet klagen de hartslag laag kunnen houden en toch nog een tempo van 4:53/km gehaald. Morgen staat er een rustige heuveltraining met zeven beklimminngen op het programma, niet al te zwaar, maar de optel som? Het zal in totaat over een zestien kilometer gaan met drie ronden met twee beklimmingen in vaan gemiddeld 400 meter lang.
Vandaag een tempoloop van 34.400 meter gelopen in 2:20:26, hsm 138. Alleen het gegeven dat ik het een tempoloop mag noemen steld me uitermate tevreden. Ik had het echt niet gedacht dat het er vandaag zou inzitten, na de vermoeide indruk dat ik deze week had. De eerste kilometer (4:35) was nog niet op snelheid, maar het idee is nu vier snellere kilometers te doen. Om op tempo te komen en een soort blokken-tempo-loop te doen maar dan niet zo strikt gecontroleerd. Het tussenstuk erna wil ik lopen aan 4:07/km, aan een top duurlooptempo, met een hartslag onder de 140. Aan kilometer vijf (20:33) heb ik de tragere eerste kilometer goedgemaakt en kan ik het tempo regelen. Er staat zo goed als geen wind vandaag en de temperaruren lopen stilletjes op, maar het word niet echt warm. Na tien kilometer (0:41:07) het juiste tempo, de weg is natuurlijk nog lang dus blijf ik op hartslag lopen. Cola en druivesuiker mee om de innerlijke mens te versterken, wat toch nodig is in deze zware trainingsweek. De knie heb ik zeer degelijk ingetaped en de pijn is minder dan tijdens de rest van deze week, goed voorteken. Geheel pijnloos was het nog niet, wat ik tevens kan zeggen van de rechterheup, de pijn komt wat vroeger. Na vijftien kilometer (1:02:00) een gemiddelde van 4:08/km, de tweede helft mag dus een tikje sneller. De bedoeling is om de laatste vier kilometer nog eens goed doortrekken om het gevoel van tijdens een marathon na kilometer dertig te ervaren en dat is alles behalve een goed gevoel, maar het is op de tanden bijten. Kilometer twintig (1:22:46) ik ben tevreden over het gevoel dat ik dat moment in de benen heb, het moeilijkste komt nog! Ik ben deze morgend opgestaan met pijn onder de linkerschouder, en had toch even schrik want diep ademen deed pijn. Tot kilometer dertig (2:03:57) ideaal om nu proberen te versnellen als de benen natuurlijk mee willen, ik hoop het. De laatste vier kilometer voel ik de pijn in de benen, tevreden dat ik toch heb kunnen versnellen, belangrijk voor mezelf. Het is zo dat doordat het lichaam de nodige slijtage vertoond ik niet meer op snelheid kan trainen, ik hoop nog op verbetering. Finaal heb ik vierendertig kilometer en vierhonderd meter gelopen in 2:20:28, daarmee ben ik dik tevreden natuurlijk.
143
Vandaag een recuperatieloop van 16.500 meter gelopen in 1:20:06, hsm 110. Een recuperatietraining die hoogstnodig was, gezien de staat van vermoeidheid waar ik in verkeer. Deze nacht weer slecht geslapen, misschien door overtraining, het kan natuurlijk nog andere redenen hebben. In elk geval had ik niet de indruk dat ik uitgerust was, kan moeilijk na een nachtje woelen. Maar tijdens de training ging het iets beter, hoewel ik nog niet het gevoel had dat ik een hersteltraining deed. Elke teken van verbetering (hoe klein dan ook) is dan ook mooi meegenomen, als de vermoeidheid in de beenderen zit. De hartslag laag kunnen houden aan dit tempo is niet te onderschatten, nu nog het goed gevoel in de benen krijgen. Morgen staat de zwaarste training van deze veertiendaagse op het programma, een duurloop van vierendertig kilometer.
Vandaag een duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:05:15, hsm 123. De benen smeekten om rust, maar het schema zat in het hoofd, en het hoofd won. Een eerste kilometer (5:18) serieus afzien om ietwat tempo te halen, de eerste vier knal tegen de wind in. Tijdens de derde kilometer haalde ik een aanvaardbaar tempo, het was toch knokken tot het einde. Na vier kilometer had ik tot kilometer elf het merendeel de wind in de rug en ging het tempo houden beter. De laatste drie kilometer weer wind tegen en was het zwaar om het tempo hoog te houden. Een rechterknie die tegen de wind in nog pijnlijker was dan wind mee en een gevoelige rechterheup. Uiteindelijk ruim het gevraagde tempo vast gehouden, en een redelijke training gedaan zeker gezien de vermoeidheid. Voor morgen staat er een trage duurloop van zestien kilometer op het programma, niet te snel lopen.
Vandaag een lange trage duurloop van vijfentwintig kilometer gelopen in 1:58:26, hsm 116. Ondanks de zware benen toch mijn lange duurloop afgewerkt, de eerste twaalf kilometer tegen de wind in. Best een pittig windje de quadriceps zagen er van af, ook de rechterknie en rechterheup waren er niet goed van. Wind mee ging et wat beter, toch slaagt de vermoeidheid bovenal toe op de rechterknie en rechterheup. De kilometers die ik in de twee zware weken tussen de wedstrijden afmaal moeten toedragen aan de weerstand en uithouding. Voor de snelheid te trainen moet tenminste de rechterknie beter zijn, want als ik echt druk zet doet het pijn. Dus zullen de volgende wedstrijden op ervaring en een goede conditie, dito uithouding zijn, geen toptijden waarschijnlijk. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, tegen een gemiddelde van 4:30/km.
Vandaag een duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:03:29, hsm 124. De benen waren te vermoeid voor een interval of tempotraining, alles deed pijn. Het was dus zaak om niet te forceren, als de benen zo vermoeid zijn is het risico redelijk groot. Een training om snel te vergeten, het ging langs geen kanten, het was werken om vooruit te geraken. Alles deed zeer maar vooral de rechterheup die zo goed als vast zat elke stap voelde ik wel iets. Ook de rechterknie en rechterachillespees lieten zich goed gevoelen, geen plezier om te lopen. De tijden waren navenant, de kracht voor grote passen te zetten ontbrak volledig. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van vierentwintig kilometer op het programma.
