Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een lange trage duurloop van 20.300 meter gelopen in 1:37:51, hsm 111. Direct na het werk langs het kanaal gelopen, proberen om niets te forceren. Het was zo dat ondanks dat ik ontspannen probeerde te lopen, de benen vermoeid aanvoelden. Een paar minuten nadat ik begon te lopen, begon het natuurlijk te regenen gelukkig niet te hard. Ik zal toch content zijn na de training van morgen, daarna kan ik weer uitgerust aan de training beginnen. De rechterheup, rechterknie en rechterachillespees doen nog meer pijn als ik train na het werk. Voor morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma, tegen 4:30/km.
Vandaag een duurloop van 16.000 meter gelopen in 1:06:34, hsm 132. De benen voelde te vermoeid aan voor een interval, daardoor deze training. Ik kreeg de dieselmotor maar niet op gang, het rechterbeen ging langs geen vooruit. Vechten en knokken maar meer dan die 14 Km per uur kreeg ik er niet uitgeperst. Het word tijd dat deze werkweek er op zit, de opgestapelde vermoeidheid speelt parten. De laatste twee kilometer heb ik er mij doorgeknokt, dan ruim aan 16 km/uur. Morgen staat er een lange trage duurloop op het programma, na de werkdag.
Vandaag een trage duurloop van 15.100 meter gelopen in 1:12:11, hsm 113. Wederom zware benen, toch ging het al iets sneller dan gisteren acht seconden de kilometer. Het is aan de kleine verbeteringen dat we ons moeten optrekken, een beter gevoel, wat meer snelheid. Dat we volgende week weer kunnen trainen voor we gaan werken, dat maakt een wezenlijk verschil. Veel last van de overbelastingen aan het rechterbeen, de knie is er het ergst aan toe, pijnlijk ook tijdens het lopen. Een ietwat meer rust zo welgekomen zijn, maar het pensioen is gelukkig nog ver weg. Morgen staat er een interval van in totaal vijftien kilometer op het programma, zo hard de benen willen.
Vandaag een trage duurloop van 16.400 meter gelopen in 1:20:33, hsm 110. De benen voelden zwaar aan en dus liep de training niet zoals het hoorde. Een slecht gevoel en dan nog meer pijn in het rechterbeen, zeker de knie deed zeer. Het is niet echt mijn ding na de werkdag nog gaan lopen, dat is een week van afzien dan. Gelukkig zijn die vijf dagen snel om ik begin nu al met aftellen, nog vier te gaan dus. Als het goed gevoel tegen zondag terug is ben ik al dik tevreden, dan is het wedstrijd dag. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, hopelijk gaat het iets beter.
Vandaag een lange duurloop van 26.000 meter gelopen in 1:47:53, hsm 132. De bedoeling was nog iets sneller te lopen, maar het zat er niet echt in vandaag. Voor een groot deel te danken aan een aanwakkerende westenwind, en alleen tegenin die wind! Het is al een snelle week geweest die 120 kilometer gelopen aan een gemiddelde snelheid van 4:23/km. Toch wil ik de tempotrainingen op een nog net iets hoger niveau krijgen, alles tussen de 15 km/uur en de 16.5 km/uur is goed. Vandaag voelden de been net iets te zwaar aan voor een volle tempoloop, niet genoeg kracht in de benen. De eerste helft was aan 4:01/km dat moest al een iets sneller geweest zijn, de terug weg was het 4:20/km. Een eerste helft die telt als tempotraining, de tweede helft was het meer een weerstandstraining. Morgen staat er een recuperatie training op van 13 kilometer, aan 4:55/km.
Vandaag een trage duurloop van 16.160 meter gelopen in 1:16:52, hsm 112. Het ging eigenlijk vrij vlot ondanks dat het traag moest gaan en dat is niet mijn ding. Toch is het nodig om de benen wat meer zuurstof te laten, en zo actief te herstellen. Het zit voorlopig goed met de benen en de conditie, maar er mag natuurlijk altijd nog wat bij. Een nog belangrijker punt is dat he rechterbeen niet meer achteruit gaat, zeker de rechterknie. Morgen staat er een lange tempoloop van zesentwintig kilometer op het programma, aan 4:05/km.
Vandaag een tempoloop van 12.500 meter gelopen in 0:50:57, hsm 135. Redelijk moeilijke eerste kilometer van 4:40, maar daarna liep het los, lekker weertje ook. De rechterknie wist er wel van, waarschijnlijk is de kniepees nog wat gevoelig van de interval. Maar er is toch verbetering merkbaar, de pijn komt rond de 14.5 km/uur in plaat van de 13.5 km/uur. Het is ook de eerste week waar de kwaliteit zo hoog ligt, 78.310 meter gelopen in 5:42:34, of 4:22/km. Hopelijk houd alles stand en kan ik volgende week iets rustiger trainen en knallen in de 1/2 marathon van Heist o/d Berg. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, rustig joggen.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.200 meter gelopen in 1:39:55, hsm 113. Het was de minste dag van de week, de benen voelden vermoeid aan en het was werken geblazen. Een mindere dag tijdens de trainingsweek is natuurlijk geen drama, wel tijdens een wedstrijd dag. Ik had tot nu toe een super week qua training, en dus mocht het vandaag rustig aan gaan. Tot en met kilometer vijftien ging het dan ook rustig aan, hoewel het niet aan de benen te voelen was. Ineens was het zware gevoel in de benen verdwenen, het laatste gedeelte was wel wind mee. Nog een goede laatste zes kilometer gelopen aan ruim 13 km/uur, en het ging dus weer vlot. Morgen heb ik een verlofdag genomen zodat ik een verlengt weekend heb, goed voor de rust in de benen. Voor morgen staat er een kortere duurloop van twaalf kilometer op het programma, tegen 4:20/km.
Vandaag een interval van in totaal 15.000 meter gelopen in 0:56:39, hsm 141. De bevestiging dat de vorm in stijgende lijn gaat, want wederom niet teveel afgezien. Alleen de knie die af en toe een pijnscheut liet gevoelen, en het miezeren van heup en achillespees. Het was een extensieve interval wat betekend dat ik nooit volledig recupereerde tussen de snelle kilometers. Ook daarom blijft het gemiddelde vrij hoog voor een interval, meestal maar tien seconden tussen snel en normaal tempo. Ik kon zelf nog een snellere laatste kilometer uit de benen schudden 03:26 dan was de rechterknie wel gevoelig. Zeer tevreden natuurlijk over deze training en de sterke week tot nu toe, waar de snelheid sowieso omhoog moest. Morgen staat er een rustige lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma, recuperatie is de sleutel.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 16.610 meter gelopen in 1:15:08, hsm 121. De benen voelen zo goed aan dat ik bijna moeiteloos een trapje sneller kan gaan als gepland. Natuurlijk is het zaak jezelf wat in te tomen op die momenten, de topvorm moet er maar tegen 29-09-2013 zijn. Het Vlaams en Belgisch kampioenshap marathon vind dan plaats in Oostende, en dat staat hoog op mijn ranglijst. Maar er mag natuurlijk nog wat bij om van topvorm te kunnen spreken, al kan ik dat tegenwoordig alleen in wedstrijden etaleren. De rechter knie, heup en achillespees mogen niet teveel belast worden tijdens de trainingen, het mag niet erger worden. Voor morgen staat er een serieuze test op het programma een interval van in totaal vijftien kilometer. Waarvan tien maal een snelle kilometer met daartussen een halve kilometer normaal tempo, niet volledig herstellen dus.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 13.000 meter gelopen in 0:59:55, hsm 118. De kwaliteit van de trainingen de hoogte in de volgende weken, zeker de snelheid. Niet dat het vandaag al moest want eigenlijk stond er een recuperatietraining op het programma. Maar de benen voelden redelijk fris aan ondanks de lange duurloop van zesendertig kilometer gisteren. Ik hoop dat het in deze zin blijft evolueren, zo staat er woensdag een interval op het programma. Voor volgende week zondag staat er een lange tempoloop op het programma, snelheid dus. Het is natuurlijk de vraag of de rechterheup en de rechterknie stand gaan houden aan een hogere snelheid. Ook de buikspieren en het bovenlichaam verdienen wat meer aandacht en zal ik dus bijtrainen. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, iets trager dan vandaag.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange duurloop van 36.210 meter gelopen in 2:35:01, hsm 134. Ondanks de zware trainingsweek en de pijnlijke rechterknie een tempo van 14 km/uur gehaald. De aanwakkerende wind zat in het tweede deel dan nog voor driekwart tegen, best zwaar. Ik heb dus nog heel wat moeten inleveren in de tweede helft van de training, maar goed voor de weerstand. Onze jongste had deze week al mijn druivensuikers opgesoupeerd en zat k natuurlijk zonder voor deze training. Toch ben ik gematigd tevreden over deze trainingsweek, 140 kilometer op zes training dagen. Wel geen enkele snelheidstraining gedaan en daar moet ik de volgende weken echt werk van maken. Nu de afbouw van de kilometers begint, zal er wat meer ruimte zijn om kwaliteit te trainen. Morgen staat er een recuperatieloop van twaalf kilometer op het programma, hsm onder de 110 houden.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange trage duurloop van 22.300 meter gelopen in 1:49:30, hsm 108. De verplichte rustdag is met deze training bijgehaald, ik zit weer op schema. Het was een zeer rustige lange trage duurloop met een gemiddelde hartslag van 108 hsm. De rechterknie, rechterheup, en rechterachillespees baren toch wat zorgen, want waren te gevoelig. Ik hoop het nog een paar maand vol te houden, om de goede positie in de marathon en ultra cup te behouden. Stilletjes aan ga ik ook het bovenlichaam beginnen trainen, sterke buikspieren komen altijd van pas. Morgen staat er een lange duurloop van zesendertig kilometer op het programma, als het kan onder de 4:30/km.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 15.500 meter gelopen in 1:09:05, hsm 121. Na een zware werkweek was dit een zware training voor het vermoeide lichaam. Alle dagen op om 04:30 en pas om 15:00 gedaan met werken, daar word een mens moe van. Het moest bovendien nog gecombineerd worden met een zware trainingsweek, dan weet je het wel. De benen voelden vermoeid aan en meer als dit tempo van 4:27/km kreeg ik er niet meer uitgeperst. Ook het slappen ging niet super vanaf woensdag na de kleine ingreep aan de rechterschouder. Het is normaal de kant waar ik op lig tijdens het slapen, nu was dat natuurlijk niet te doen. Maar enfin we zijn er weer door heen geraakt al wacht en nog een zwaar trainingsweek-end. Morgen staat er een trage duurloop van ruim twintig kilometer op het programma.
Vandaag een lange duurloop van 30.400 gelopen in 2:21:26, hsm 118. Na de verplichte rustdag had ik zin in een iets langere training, een dertig plusser. Het was wel niet vanzelfsprekend want het drukverband was tijdens de werkdag los gekomen. De wonde deed gans de dag pijn maar het bloede niet dus kon ik ook gaan lopen. Ik heb dus ruim vijf kilometer van gisteren al ingehaald nog tien en ik zit op schema. Aan het keerpunt ben ik beginnen versnellen, en de tweede helft was aan duurlooptempo. De eerste helft was tegen 4:50/km, en ik liep zonder ingetapete knie, het ging redelijk. Alleen de rechterheup liet zich rap gevoelen, de rechterknie begon op het einde pijn te doen. Ik mag toch terugblikken op een redelijke en gezien de omstandigheden is dat al een succes op zich. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, tegen 4:30/km als de benen meewillen.
Vandaag een verplichte rustdag in plaats van de langverwachte intervaltraining. Normaal moest ik vandaag op consultatie, aangaande een onderhuidse verdikking aan de rechterschouder. Een goedaardig gezwel, aangezien er een patiënt was weggevallen kon ik het direct laten verwijderen. Dus koos ik ervoor om deze onder plaatselijke verdoving te laten verwijderen, moest ik niet meer terug. Het ging zeer vlot maar ik mag normaal twee dagen niet lopen, daar maken we een dag van. Gewoon opletten dat ik niet te fel op die rechterschouder trekt, als ik kan werken, kan ik lopen. Morgen staat er een lange trage duurloop van vijfentwintig kilometer op het programma.
