Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een recuperatieloop van 16.050 meter gelopen in 1:19:36, hsm 109. De benen voelden zwaar en vermoeid aan na de 2-uur loop van Herentals. Ik was ook juist 12 uur na deze wedstrijd weer op pad om een recuperatietraining af te werken. Voor zo kort na elkaar te lopen hielden de rechterknie en rechterheup goed stand en kan ik dus tevreden zijn. Misschien geraak ik nog aan mijn geplande kilometers voor deze week, wat sterk is gezien de omstandigheden. Ik was er nog niet bij stil gestaan maar de zes uur van Aalter stond zelf niet op mijn programma. Toeval wil dat ik in he najaar in het nauw kwam met enkele geplande wedstrijden en de vervangwedstrijd was de zes uur van Aalter. Met het gekende resultaat een persoonlijke besttijd op de 50 K en de zes uur, ondanks de korte voorbereiding. Morgen staat er een lange trage duurloop van dertig plus op het programma, kilometers verzamelen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag was het de twee uur van Herentals en dat vijf dagen na de zes uur van Aalter, ik was benieuwd. Het was nog lekker warm bij het vertrek, en er was veel loop volk opkomen dagen, niet ideaal op dit parkoers. Een groot vraagteken stond er achter de paraatheid van ondergetekende, vijf dagen na de topprestatie in Aalter. Ik begon tegen 15 km/uur en wist dit vast te houden tot aan het uur met juist vijftien kilometer was ik aangenaam verrast. Daarna begon het toch wat moeilijker te gaan niet abnormaal natuurlijk, die oude benen kunnen onmogelijk herstellen na vijf dagen. Het verval was er toch maar ik kon de 13 km/uur toch vasthouden, het was rekenen geblazen om toch aan 28 kilometer te geraken; De uitslag en exacte afstand volgen morgen, maar ik ben uitermate tevreden met dit resultaat, ik herstel goed.
Maandagochtend richting Duitsland vertrokken voor een vierdaags ontspannen verlof. Een paardenboerderij in Herzfeld in het Noord-Eifel streek afgezonderd van de wereld. Geen tv, geen WIFI en geen buren binnen de twee kilometer, de ideale omgeving om tot rust te komen. De omvang van mijn prestatie tijdens de snikhete editie de zes uur van Aalter wat te laten bezinken. Want met al die superlatieven en mooie en hartverwarmende commentaren van jullie allemaal zou ik beginnen zweven. Niets daarvan en werken aan het actief herstel en voelen dat dit lichaam recuperatie en herstel nodig had. De eerste drie dagen continu last van de rechterknie en rechterheup gehad, maar elke dag ging het wat beter. In een zeer heuvelachtige omgeving waar geen honderd meter vlak was te bespeuren, joggen en wandelen. Het was mooi weer en niets was verboden, goed wat alcohol en vettig eten op het menu, ik snak naar een strak regime. Dinsdag aan het meer van Waiswampach gelopen waar het redelijk vlak bleef 10.200 meter in 1:00:16 gelopen. Zoals de tijd en de afstand doen vermoeden was dit in herstelmodus, omdat de benen niet harder wilden. Woensdag vertrokken vanuit de boerderij voor 12 kilometer op een heuvelachtig parkoers in 1:05:50. Deze training ging in recuperatiemodus, omdat steil bergaf en bergop nog iets te zwaar was voor rechterknie en heup. Tussendoor werden wel flinke wandelingen gemaakt met het gezin en de honden, en op tijd eten en drinken. Donderdag ging het over hetzelfde parkoers als woensdag maar wel al wat meer druk zetten dan de dag ervoor. Het ging al heel wat vlotter dan de dagen ervoor en alleen de steilste stukken bergop en bergaf moest ik wat milderen. Deze training gaf wel het gevoel dat ik het bij het rechte eind heb betreffende de actieve recuperatie. In die mate dat ik besliste om deze avond de twee uur van Herentals te lopen, ik hoop 26 km te verzamelen.
Vandaag een herstel loop van zeven kilometer gelopen i n 0:51:40, hsm 83. Zowat alles deed pijn en ik raakte niet in gang, De heup en rechterknie deden pijn. Ook een blaar onder de linkervoet, door het vele water kwam er een plooi in de kous. Gewoon zware benen ook natuurlijk, toch ben ik er van overtuigt dat dit de kortste weg is naar herstel. Morgen volgt er een hersteltraining van tien kilometer lekker alles los proberen lopen.
Zondag 21-07-2013, de nationale feestdag, de kroning van prins Phillip en de Zes uur van Aalter. We vertrokken goed op tijd en gingen Wim Driessen nog oppikken om mee te rijden richting Aalter. Aan de afrit geen Wim te bespeuren, wat was er nu gebeurt, via mail afgesproken en ik had 08:30 in plaat van 07:30 gezet. Wim nog proberen te verwittigen maar ik had zijn gsm nummer niet, dan maar 1207 gebeld, maar Wim heeft geen vaste lijn. Dan maar doorgereden naar Aalter en hopen dat Wim er op een of andere manier toch geraakt, wij waren ruim op tijd. Er is al heel wat volk komen opdagen en de zon schijnt al volop, de meesten zijn zich al aan het inwrijven met zonnebrand olie. Zo'n 20 minuten voor de start zien we Wim Driessen alsnog toekomen, het is een pak van het hart, dat was een nipte. Om tien uur stipt word de start gegeven van deze op de VAL goedgekeurde wedstrijd, met jury, elektronische tijdsregistratie. Het is dus een officiële wedstrijd waar de gelopen afstanden in aanmerking komen voor de record boeken, mooie organisatie. In de start schiet de plaatselijke favoriet Johan Whattty voor uit, ik volg op twintig meter, en maak me niet druk. Tijdens ronde twee neem ik de leiding over en de benen voelen goed aan ondanks de al betrekkelijke warmte en het word alleen warmer. Het word een tropische editie met temperaturen tot 30° in de schaduw, op het rondje van twee kilometer zijn er twee drankposten. Zelf had ik mij al voorgenomen een uitgekiend schema te volgen en elke ronde sportdrank, water of cola te drinken. Ook om het uur een halve banaan en druivensuiker om de twee ronden, mijn vrouwtje Carine ging alles opvolgen en in goede banen leiden. Na tien kilometer heb ik al vijfhonderd meter voorsprong op Johan, mijn eerste doel word de marathon onder het uur te lopen. Met vijfentachtig atleten is het een drukte van jewelste op het parkoers, en regelmatig staan er atleten stil aan de drankposten. Het is dan ook niet altijd gemakkelijk om aan water te geraken, dus organiseert Carine ook nog water een de persoonlijke post. Elke ronde koel ik het lichaam volledig af met in water gedrenkte sponzen, dit is noodzakelijk om de lichaamstemperatuur koelen. Na vijftien kilometer heb ik het ganse veld al op een ronde gelopen, buiten Johan een ervaren ultraloper van de nationale ultra ploeg . Bij mij loopt het ondanks de warmte als een trein ik lijk niet veel last te hebben van deze hoge temperaturen, terwijl er al wandelen. Na ruim tweeëndertig kilometer gebeurt het onverwachte ik neem ook een ronde op Johan, en minimaal twee ronden op de rest van het veld. Ik laat me het hoofd niet zot maken en focus op het eerste doel de marathon onder het uur lopen, wat in deze hitte een ferme prestatie is. Het lukt ruim met een 2:56:10 nu het nog steeds goed gaat is de volgende doelstelling een P.R. op de vijftig kilometer, ongelooflijk ambitieus. Ik moet de vier ronden van twee kilometer lopen binnen de 08:20/2 km, om mijn besttijd te verbeteren , dat moet zeker lukken. Hoewel het stukje vals plat zich nu al goed laat gevoelen, en de rechterheup en knie gevoelig worden, toch even op de tanden bijten. De jacht naar het persoonlijk record op de vijftig kilometer word vergemakkelijkt omdat ik op Johan kan jagen om hem een tweede ronde te dubbelen. Nog voor kilometer is het gebeurt Johan op twee ronden en de rest op minimaal drie ronden gelopen, het is zwaar voor iedereen. Ik loop een P.R. op de vijftig 3:31:47, mijn dag kan niet meer stuk, het volgende doel is 56 kilometer lopen binnen de vier uur. Ondertussen volg ik mijn drink en koelschema minutieus en hoop dat mijn maag alles blijft verteren, wat niet evident is gezien de hitte. Driemaal de hoeveelheid drank als tijdens mijn vorige zes uur wedstrijden moet ik naar binnen werken, maar het lijkt te belonen. Ik haal zesenvijftig kilometer in 04:00:10, bijna was de volgende pittige doelstelling gelukt, met nog iets minder dan twee uur te lopen. Nu ga ik voor de dag winst ik heb ongeveer 4;500 meter voorsprong op Johan, maar mijn tempo is nu ook gezakt naar 12 km/uur. Het volgende uur zal belangrijk zijn als ik de beste wereldjaarprestatie bij de vijftigplussers wil halen, moet ik dit tempo aanhouden. Na vijf uur haal ik 67.850 meter, maar de benen doen nu ongelofelijk veel pijn, gelukkig zijn er nog meer supporters komen opdagen. Annick, Geert, Wiske, en Walter staan zich schor te schreeuwen elk maal ik voorbij kom, wat later staat mijn zus Peggy en albert er. Elke doorkomst door de sporthal word ik aangemoedigd door speaker en organisator van dienst Joeri schepers, het publiek doet mee. Soms moet ik het verstand laten afdwalen en beelden of leuke herinneringen oproepen om door die muur te gaan, het help vandaag. Met nog twee ronden te gaan zit een wereldjaar beste er nog in zelf een P.R. op de zes uur, ik begin af te dwalen klein, klein deugnietje. Nog gord negen minuten te gaan er zit zelf een 80+ in als ik nog een zeer diep kan gaan, luid aangemoedigd door zovelen ga ik door. Met nog een minuut te gaan weet ik dat het gaat lukken, ik finish de zes uur met 80.047 meter een ongelofelijke prestatie in deze hitte. Nagenietend van de prestatie en de vele gelukwensen, komt een controleur van de Vlaamse atletiekliga me ophalen voor een dopingcontrole. We krijgen twee liter water mee en moen eerst douchen, daarna de kamer binnen met de dopingcontroleur, die zegt dat het te vroeg is. Ik zeg nee ik kan plassen, negentig ml hebben ze nodig ik plas zevenentachtig mililiter en zal nog twee uur vastzitten voor het lukt. Dat was dan de zwaarste beproeving van de dag twee uur werken voor drie mililiter pis, de eersten zullen de laatsten zijn.
We hebben een winnaar ondergetekende met een P.R. op de zes uur 80.047 meter. Tevens een wereld beste jaar prestatie bij de 50+ en dat onder topische omstandigheden. Een superdag gehad met andere woorden en te fier vaar woorden.
Vandaag op deze zomerse dag is het de zes uur van Aalter, mijn negende wedstrijd tellende voor de M-U Cup. Het is tevens de vierde ultraloop tellende voor dit regelmatigheid criterium voor marathon en ultralopers. Dus krijg ik er vandaag nog een 25 bonuspunten bij als ik de 43 kilometer haal en dat is voldoende om voorlopig op kop te komen. Een wedstrijd die me wel minder goed ligt een zes uur, nog nooit is het me gelukt een volle zes uur te lopen. Vandaag word het wederom moeilijk met de pijnlijke rechterknie en heup en de voorspelde warmte, we maken er het beste van. Met zeventig kilometer zal ik al dik tevreden zijn vandaag, maar natuurlijk hoop ik op een superdag en een betere afstand. Deze avond volgt het verslag op deze blog, ik hoop met een goed resultaat en een mooi wedstrijdrelaas.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een recuperatieloopje van 8.000 meter gelopen in 0:38:42, hsm 110. De hartslag was de eerste vier kilometer onder de 106 hsm, daarna wat versnelt. De benen voelden niet super aan ondanks he een stuk frisser aanvoelde dan de voorbije dagen. Geen zonnetje te bespeuren deze voormiddag, voor morgen voorspellen ze een ganse dag zon. Voor mij had het juist omgekeerd mogen zijn, voor de zes uur van Aalter, het word zo al zwaar genoeg. Een wedstrijd die niet gepland was, maar in het najaar komen er een paar wedstrijddagen in het gedrang. Dus voor morgen de zes uur van Aalter de enige zes uur die Vlaanderen nog rijk is, dus allen daar heen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 11.100 meter gelopen in 0:47:14, hsm 130. De benen nog eens goed strekken was de bedoeling van deze training en wat tempogevoel kweken. Het ging redelijk goed, af en toe een prik aan de onbeschermde rechterknie binnen de pijngrens. Een weeral schitterend zonnetje, maar de wind stond wel iets strakker dan gisteren, lekker verfrissend. Vooral met de wind tegen was het te doen qua temperaturen, wind mee was het snikheet. Maar het was zalig om tempo te maken zonder in dit zomerse weer, maar ik zweette te hard. Dit gegeven is niet in mijn voordeel voor zondag, zes uur zweten kan ik al drinkend niet opvangen. Een goede bevoorrading is primordiaal om deze onderneming tot een goed einde te brengen. Zonder dat het lichaam gesloopt word voor dagen, weken of maanden, gelukkig weigert mijn lichaam zo diep te gaan. Morgen staat er een recuperatieloopje van zeven kilometer op het programma, rustig los lopen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 11.100 meter gelopen in 0:52:39, hsm 112. Een rustige training onder een schitterend zonnetje en al hoog oplopende temperaturen. Het is een goede gewenning training voor zondag onder ongeveer de zelfde weersomstandigheden. De knie pruttelde nog wel wat tegen, en de rechterheup was wat stroef, maar het ging. Voor zondag gaat de warmte doorslaggevend zijn, ik ben nu al benieuwd naar de einduitslag. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer, met een paar versnellingen op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een tempoloop van 12.300 meter gelopen in 0:48:46, hsm 139. De benen nog eens goed onder spanning zetten, als voorbereiding op volgende zondag. Het moet dan belang zo hard niet gaan, maar het moet wel zes uur aan een stuk doorgaan. Ze voorspellen dan nog zomers weer zo'n 28°, er gaan er veel voor de finish sneuvelen. Ik hoop bij degene te zijn die het zes uur kunnen volhouden, maar bij deze temperaturen. Het ging vandaag redelijk goed, de benen voelden niet vermoeid aan, de knie prikte af en toe. Toch ging het redelijk goed, met die verstande dat het rechterbeen de beperkende factor is. Voor morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 15.500 meter gelopen in 1:13:32, hsm 115. De benen voelden al wat beter aan dan gisteren dus kon er een stevige trage duurloop van af. Het was al een lekker warm weertje deze ochtend en er stond iets meer wind dan gisteren. In dit geval zorgde het voor wat meer afkoeling, wat zeker een voordeel is bij deze temperaturen. Na acht kilometer dook het gemiddelde al onder de 4:50/km en dat is het juiste tempo voor deze training. Ook de rechterknie reageerde beter op de inspanningen en de rechterheup bleef ruim onder de pijngrens. Het was de laatste training voor zondag van meer dan een uur, morgen staat er nog een tempotraining gepland. Deze tempotraining van twaalf kilometer zal worden gelopen als test loop of interval.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een recuperatieloop van 12.300 meter gelopen in 1:00:08, hsm 108. De benen waren nog wat zwaar van de lange tempoloop van gisteren, dus was actieve recuperatie aangewezen. Het was al lekker warm buiten en er stond bijna geen wind, ideale omstandigheden voor een rustige training. Een training die me ook leerde dat de rechterknie af ziet van een tempotraining, die knie was gevoeliger dan gisteren. Ook de hartslag was een klein beetje hoger dan normaal, maar dat is onderhevig aan verschillende factoren. Gelukkig wil ik volgende week zondag geen super prestatie neer zetten, gewoon zes uren aan een stuk lopen. Hoewel zes uur aan een stuk lopen op zich al een mooie prestatie is, het zijn topatleten die goede ultralopers. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, de langste training tot zondag.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange tempoloop van 26.050 meter gelopen in 1:44:00, hsm 144. De eerste kilometer was tegen 4:31 uit voorzichtigheid, om de stijve spieren en pezen te rekken. Het zijn de rechterkniepees en rechterheup die het tempo gaan bepalen, ik mag versnellen. Een tweede kilometer tegen 15 km/uur geeft vertrouwen, en het rechterbeen houd voorlopig stand. De eerste dertien kilometer heb ik de wind links in de flank, en dus moet ik het tempo kunnen vasthouden. Ik had water en druivensuiker mee om de glycogeen voorraad op pijl te houden, geen probleem natuurlijk. Maar het is natuurlijk niet echt een probleem om dat aan te vullen als men niet meer dan twee uur loopt. Na tien kilometer gaat het gemiddelde eindelijk op 04:00/km, nog drie km te gaan en ik mag keren. De knie en heup houden stand dat doet toch deugd, na deze voor het rechterbeen zware week. Het weer is zowat ideaal met een zeer licht briesje en nog niet te hoge temperaturen, kan ik niet klagen. Halfweg gaat het nog altijd goed, ik ben eigenlijk een beetje verwondert dat het zo vlot gaat. Versnellen zit er wel niet in, dan beginnen heup en knie te zeuren, maar dit vasthouden is genoeg. Soms komt er een mindere kilometer maar dat kan ik de volgende weer rechtzetten, een goed teken. De rechterheup zeurt wel wat en zeer sporadisch een steek in de rechterknie, maar onder de pijngrens gebleven. Een goede conditie als je alleen 1:44:00 aan 15 km/uur kan blijven lopen, zeker voor een vijftig jarige atleet. Het ging dus tot het einde goed en ik kan dus alleen maar tevreden zijn, nu mag het zes dagen kalmer aan.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 16.000 meter gelopen in 1:16:49, hsm 113. De training van vandaag had een zeer moeilijk begin, de rechterknie en rechterheup deden pijn. Een gevoel van oververmoeidheid in het rechterbeen en regelmatig redelijke pijnscheuten. Het was wel maar een simpele taping die ik gebruikt had om de knie te ondersteunen. De zes uur wedstrijd van volgende week in Aalter word een bijzonder zware dobber onder deze omstandigheden. Gelukkig heb ik nog zeven dagen om wat te herstellen, de volgende week staat in het teken van de rust. Maar morgen eerst nog een duur of tempoloop van vijventwintig kilometer, als test voor volgende zondag.
