Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een duurloop van 11.400 meter gelopen in 0:51:13, hsm 119. De benen voelden vandaag goed aan en dus liep ik een trage duurloop met versnellingen. Het was ook zonder enige bescherming dat ik de baan optrok, geen steunkousen of kenesio tape. Ik had wel een zweetvestje aangedaan om een lekker door te zweten en ik liep tijdens een zeldzame opklaring. De benen waren dus goed maar er zat wel de limiet op veroorzaakt door de diverse overbelastingen. Maar ik was zeker niet zinnens daar over te gaan dus geen problemen gekend tijdens deze trainingen. Van mij mag het nog een paar procenten verbeteren tegen zaterdag, zodat er een straffe vijftig kilometer inzit. Morgen staat er een recuperatieloopje van een zeven kilometer op het programma, rustig joggen.
Weersverwachting Amsterdam deze week
Vandaag een duurloop van 11.000 meter gelopen in 0:46:02, hsm 133. Een tempoloop kreeg ik er niet uitgeperst, de benen weigerden dienst. Het lag voornamelijk aan het linker bovenbeen die niet op paslengte wou komen. Daar lag nu eenmaal de pijngrens en er over gaan betekende gewis de kwetsuur verergeren. Ik moet hopen dat het de twee volgende dagen een pak beter word, wil ik een goede 50K lopen. Er is dus nog heel wat werk om het lichaam uitgerust en topfit te krijgen tegen het najaar. Dan is het de bedoeling twee straffe marathons en een sterke 50K te lopen. Voor morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma.
139
Vandaag een trage duurloop van 14..000 meter gelopen in 1:05:56, hsm 116. De benen waren al wat beter dan gisteren, dus toch maar aan trage duurloop tempo gelopen. Eigenlijk had ik voor vandaag een recuperatieloop voorzien en moest het maar tegen 05:00/km gaan. Maar ik moet er van profiteren als de benen mee willen om de lat weer wat hoger te leggen. De trainingsintensiteit is er de laatste tijd fel op achteruit gegaan, en de conditie glip zo langzaam weg. Nu kan ik zeker niet klagen over de resultaten die ik dit jaar in de wedstrijden gelopen heb. Het enigste echt mindere resultaat was tijdens de Louis Persoons Marathon, over de rest ben ik dik tevreden. Morgen staat er een tempoloop van tien kilometer op het programma, ik hoop echt dat de benen mee willen.
Vandaag een trage duurloop van 16.100 meter gelopen in 1:17:29, hsm 117. De benen deden pijn ondanks de weinige kilometers van de laatste week met twee rustdagen. Ik had weer last van de rechterknie en het linker bovenbeen, wellicht erger dan een gewone contractuur in het bovenbeen. Het is een streep door de rekening dat het linkerbeen zijn ding niet meer kan doen want het is het sterkste been. Een die de laatste jaren het krachtverlies in het rechterbeen voor een deel wist te compenseren. Nu is het, het zwakste been en dus het been dat de snelheid bepaalt en het rechterbeen kan niets compenseren. De training van vandaag aan de juiste snelheid gelopen maar het koste teveel kracht voor de uiteindelijke tijd. Ik hoop dat het vanaf morgen elke dag iets beter gaat en ik in staat ben tenminste mijn record op de vijftig kilometer te breken. Voor morgen staat er een recuperatieloop van dertien kilometer op het programma, aan 05:00 min/km.
Vandaag een lange duurloop van 21.300 meter gelopen in 1:29:04, hsm 140. Dus toch al een serieuze gedaan na twee rustdagen, de benen ware dus al een pak beter. Ik had wel nog wat last van het linker bovenbeen en de rechterknie, zodat ik nog niet sneller kon. Een normaal gegeven bij mij, de dag na een rustdag of rustperiode zijn de benen er nog niet klaar voor. Dat is nu ook niet echt de bedoeling om voluit te gaan, een eerste rustige kilometer aan 4:37/km. Na kilometer twee zit ik ruim aan het tempo dat ik voor vandaag voorzien had, een tempo van 4:15/km. Ik heb wel een iets te hoge hartslag voor het geleverde tempo, maar ook dat is normaal na een rustperiode. Toch ben ik tevreden met het gevoel die ik in de benen heb, alhoewel verre van super benen. Op het einde van de training krijg ik nog last aan de wreef van de linkervoet, hopelijk niets erg. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, tegen 4:50/km.
Vandaag een tweede rustdag op rij, volledige rust ook niet fietsen of wandelen. Ik voel nog hinder aan de linkerddij en de rechterknie en dus is deze rustdag echt nodig. De rustdag van gisteren heeft toch al wat herstel teweeg gebracht, de pijnervaring is veel minder. Ondertussen ben ik wel ingeschreven voor de vijftig kilometer van het Amsterdams bos. Ik hoop dat we daar niet teveel op onverhard moeten lopen wan met dit natte weer, zou het wel eens vettig kunnen worden. Morgen plan ik wel weer te gaan lopen, toch zal het lichaam daarover beslissen, het traplopen moet pijnloos zijn. Ook vandaag had ik eventueel al kunnen lopen, maar dit dagje extra herstel zal me veel deugt doen.
Vandaag de tweede rustdag van dit jaar, uit pure noodzaak uiteindelijk. Want zoals jullie waarschijnlijk weten ik rust liever niet , rust roest is mijn devies. Maar als het lichaam schreeuwt om rust, moet ik zo verstandig zijn daar gevolg aan te geven. Het kan zomaar zijn dat ik ook morgen een extra rustdag plan, het gevoel zal beslissen. De grootste problemen situeren zich ter hoogte van de bekken en zo afzakkend naar de bovenbenen. Een van de pijnlijkste plekken is wel het linker bovenbeen ter hoogte van de adductoren. Ook de rechterkniepees is nog ontstoken en kan de rust goed gebruiken om wat te herstellen. De wedstrijd van zondag, de tien mijl parel der Kempen in Malle word al zeker geschrapt. Zo word de vijftig kilometer van het Amsterdams bos mijn volgende wedstrijd, die telt mee voor de M-U cup.
Vandaag een herstelduurloop van 10.200 meter gelopen in 0:56:04, hsm 97. Het ging van geen kanten dus beslist de training te halveren, want alle overbelastingkwetsuren deden pijn. Ondanks het trage tempo kon ik amper onder de pijngrens blijven, als het tegen morgen niet beter word volgt een rustdag. De wedstrijd van zondag in Malle word bijna zeker geschrapt, ik had er nochtans zin in een snelle tien Mijl. Maar de vijftig kilometer van het Amsterdams bos hoop ik nog te lopen en daarvoor moet de rest wijken. In wil mijn goede plaats in de tussenstand van de marathon en ultra cup verstevigen en moet dus uitlopen in Amsterdam. De vraag is of tegen volgende week alle pijn en vermoeidheid uit de benen is en ik dan een sterke wedstrijd kan lopen. Voorlopig is het redelijk goed gelukt om tegen de wedstrijddag, wedstrijd fit te zijn, dit wil ik nog even vol houden. Er zal toch wat geschrapt worden in de verlanglijst van mijn wedstrijden, om de kwetsuren te laten genezen. Morgen volgt dus hoogst waarschijnlijk een rustdag en ik hoop dan zaterdag de training te hervatten.
Vandaag een rage duurloop van 15.800 meter gelopen in 1:16:56, hsm 112. De spieren en pezen liggen nog altijd in een knoop en dus draait het ook niet lekker rond. Het was al een redelijk lange training, amper drie dagen na de Maasmarathon. Als het dan niet soepel draait doet bijna alles pijn, dat heb ik vandaag nog maar eens kunnen ondervinden. Ik hoop dat het vanaf morgen wat soepeler en kan ik de lange duurloop rustig afwerken. Ben dringend toe aan een weekje verlof onder zomerse omstandigheden om de batterijen weer op te laden. Voor morgen staat er een lange duurloop van twintig kilometer op het programma, hard labeur word dat.
Vandaag een recuperatieloop van 12.600 meter gelopen in 1:04:43, hsm 105. De benen nog wat vermoeid van de Maasmarathon en na een werkdag sowieso niet meer fris. Het werd dus hard werken om wat vooruit te geraken, temeer omdat er nog veel fysieke problemen zijn. Lopen onder de pijngrens en hopen dat alles stilletjes aan weer in de plooi valt, zodat we verder kunnen lopen. De meeste last heb ik aan het linker bovenbeen en de rechterknie, iets minder van de rechterheup. Om voluit te lopen zijn deze overbelasting verschijnselen verre van ideaal, duurlopen gaat nog wel. Zo blijf ik profiteren van een prima basisconditie, alleen de pure snelheid word niet meer getraind. Ik hoop zo lang mogelijk de juiste snelheid te behouden, maar toch zal dit op lange termijn nefast zijn. Daarom zal ik de knoop eens moeten doorhakken en volledig herstellen van de vele overbelastingkwetsuren. voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, met frissere benen?
Vandaag een herstelduurloop van 12.600 meter gelopen in 1:09:53, hsm 99. De aanhechting van het linkerbeen en het ganse linker bovenbeen waren super gevoelig vandaag. Een eerste zeer trage kilometer was het logische gevolg, bij het vorderen van de kilometers ebde de pijn weg. Natuurlijk waren de benen ook alles behalve fris, na de redelijk goede Maasmarathon van gisteren. Het is niet zo erg als na de Loop van Vlaanderen, maar toch is het nog veel te pijnlijk na een wedstrijd. Ik denk dat ik na de Child learn marathon een break ga nemen en dan opbouwen naar het tweede deel van het loopseizoen. Voor morgen staat er een recuperatieloop van twaalf kilometer op het programma, zonder forceren wat joggen
Vandaag stond mijn vijfde marathon in 2013 op het programma, de maasmarathon in Visé, een tempotraining marathon voor mij. Ik moest anders een tempotraining van veertig kilometer in mijn eentje langs het Kempisch kanaal lopen, dus liever een wedstrijd lopen. Dan kan ik toch net iets meer dan tijdens een training, en de basisconditie is meer dan goed genoeg om nog een officiële marathon te lopen. Het is bovendien maar een uurtje rijden naar Visé, een redelijk vlak parkoers met wel wat kasseistroken in, en vandaag veel wind. Gelukkig staat die voor het grootste gedeelte in de flank, en ik hoop in een klein groepje te lopen tegen een tempo van 4:10/km. Er is heel wat bekent volk komen opdagen ook veel cup-lopers, waaronder de leider in het klassement Rudy van Daele, warmlopen? Ook een groot deel van de nationale Belgische ultraploeg, Waaronder Gino Casiers, Johan Whatty, en Wouter De Cock, warmlopen? Vele andere bekenden zoals Wim Driessen, Paul Mertens, Walter Senaeve, Patrick Vandebeek, en vele anderen teveel om op te noemen. De start is hier meestal snel, ik zal dus de eerste kilometers moeten inhalen om in een goed groepje te komen, geen haast natuurlijk. Ik ben bovenal benieuwd naar hoe de benen zullen reageren, want na de Loop van Vlaanderen is het niet vet meer geweest met die benen. Er word ook vandaag een minuut stilte gehouden voor de slachtoffers tijdens de aanslag in de marathon van Boston, die worden niet vergeten. De marathon word iets na negen uur op gang geschoten en ik kan behoorlijk startten de eerste reactie in de linker-bil en rechterknie is redelijk. Toch loop ik na een kilometer in ongeveer vijftigste positie en kan nu stilletjes aan beginnen opschuiven zonder de benen te forceren. Na goed twee kilometer zie ik het groepje met Paul Mertens en Nid Rumphakwaen een vijftigtal meter voor mij lopen, mijn mikpunt. Het is een omvangrijke groep met onder meer Patrick Decorte en Jo Schoonbroodt, ik loop er gemakkelijk naar toe en schuif naar voor. Gino Casiers loop honderd meter voor dit groepje uit, maar dat is zeker geen doel, uiteindelijk ben ik veel te snel aan het lopen. Maar de hartslag is dik in orde, alleen voelt het voor de benen aan dat ik niet veel sneller kan, toch schuif ik mee met Paul Mertens. Waarschijnlijk gaat dit om de eerste plaats bij de vijftigplussers, niet dat ik daar een doel van zich van ga maken, de benen zullen dicteren. Ondertussen verdelen we het kopwerk en na tien kilometer (0:38:40) zit ik ruim voor op schema en rapper gaan de benen nog niet. Als ik hier al een balans kan opmaken is dat de benen nog niet volledig hersteld zijn, toch gaat het iets beter dan ikzelf verwacht had. Na veertien kilometer versneld Paul en los ik de rol, de rechter heup en knie zijn nu wel wat gevoelig en ik wil niets forceren. De wind valt al bij al mee, nooit lang in het voordeel of nadeel, meestal in de flank en dan zijn we ook redelijk beschermt, ideaal dus. Kilometer eenentwintig (1:21:52) veel en veel te snel er zijn ondertussen twee lopers voorbij, waaronder Nid Rumphakwaen. Ik kan de tussentijden en km-tijden spijtig genoeg niet exact meedelen de polar geeft halfweg al ruim vijfhonderd meter achterstand. Meestal loop de gps van de polar iets voor op de officiële kilometerpunten, eindelijk loop ik nu iemand voorbij, dat doet deugd. We lopen door Maastricht en het loop al wat minder soepel, maar ik haal nog ruim de 14 km/uur en ben dus tevreden met dit tempo. In de lange rechte stukken langs de Maas zie ik Nid en Paul lopen, ze hebben wel ruim een minuut voorsprong, maar dat is geen doel. Kilometer dertig (1:58:47) Patrick Decorte heeft me bijgehaald en ik bijt me vast in zijn spoor, dat lukt met veel moeite, best zwaar. Het laatste gedeelte zal nog zwaar worden, de rechter knie en heup zij er niet goed aan toe en het linker bovenbeen begint te protesteren; Tot en met kilometer zesendertig lukt het me vast te bijten, maar op een onbeduidend stukje vals plat moet ik toch lossen, spijtige zaak. Die laatste zes kilometer worden de zwaarste van de dag niet alleen mentaal ook topografisch glooit het hier met net iets meer bergop. Zo finish ik de iets te zwaar uitgevallen tempotraining marathon als 15de in 2:50:49, veel te snel gelopen, maar best tevreden. Aan de aankomst is er een buffet tafel met verschillende streekprodukten, en kunnen we dus gezellig bijpraten met de loopvrienden. Deze avond volgt de aphoteose met een concert van mijn favoriete singer songwriter en fabuleuse gitarist Mark Knopfler in het sportpaleis.
Vandaag een recuperatieloop van 8.050 meter gelopen in 0:37:16, hsm 108. De eerste maal sinds twee weken dat ik een goed gevoel in de benen had, is het de regen geweest. Regen die er voor zorgt dat de pollen en andere vuiligheid uit de lucht gewassen word. Tijdens de training was er daardoor ook minder wind natuurlijk, en zo was de gevoelstemperatuur aangenaam. Morgen staat mijn zevenentachtigste marathon op het programma, de laatste rechte lijn naar de honderd is in zicht. Een doelstelling die ik in 2014 wil halen die honderd marathons, de honderd en plus is dichterbij morgen is het nummer achtennegentig. De marathon van morgen geldt als tempotraining voor de 50K van het Amsterdams bos op 25-05-2013. Het zal echt afhangen van het gevoel in de benen en het groepje waar ik in mee loop hoe snel het morgen zal gaan. Er word geen al te goed weer voorspeld, toch hoop ik dat het allemaal wat mee valt tijdens de duur van de marathon. Morgen zullen de uitslagen en een verslag van de Maasmarathon in Visé op deze blog verschijnen.
Vandaag een trage duurloop van 10.350 meter gelopen in 0:46:45, hsm 116. De benen zijn alles behalve goed, het goed gevoel is totaal weg, aan welk tempo ik ook loop. Er stond wel een stevige wind, maar ook wind mee was het nog altijd werken voor een mooi tempo. Het was een trage duurloop met in de tweede deel, tweehonderd vlot, tweehonderd rustig. Meestal krijg ik een goed gevoel als ik kan versnellen met wi0nd in de rug, vandaag niet. Voor zondag ben ik tevreden met een tijd onder de drie uur op de Maasmarathon in Visé. Morgen staat er een recuperatieloopje van zeven kilometer op het programma, rustig loslopen.
Vandaag een recuperatieloop van 11.150 meter gelopen in 0:54:08, hsm 106. De temperatuur was al wat gezakt tegenover gisteren, en er stond een strakke zuidwestenwind. Wat niet bevorderlijk was om de hartslag laag te houden, het gedeelte met tegenwind natuurlijk. Met de wind in de rug bleef de hartslag onder de herstelfase, wind tegen naar trage duurloop fase. Het linkerbeen blijft nukkig doen maar het blijft doenbaar verder te trainen, dit geldt ook voor de rechterknie. Een training die vooral gericht was op verder herstel van het lichaam, dat gesloopt was na de trial, loop van Vlaanderen. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, met in de tweede helft een paar versnellingen.
