Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Zaterdagmiddag na het middageten vertrekken Carine en ikzelf naar Oostende voor een weekend, met een B.K, V.K. marathon. We komen zonder problemen aan en hebben zelf wat geluk bij het zoeken naar een parkeerplaats, nu richting hotel Princess. Het grootste deel van de groep van HAC is al aangekomen met de supporters, het is een gezellige drukte, om 17:00 achter de nummers. De meeste lopen de acht kilometer morgen, een paar de halve marathon en ikzelf als enige de marathon, ieder met zijn eigen ambitie. Als we terugkeren naar het hotel komen we het podium tegen en dan volgt er een algemene podium repetities met bloemen en al. Zondagmorgen 29-09-2013, we staan aan de start van de marathon van Oostende die telt als Belgisch en Vlaams kampioenschap. Er staan ruim driehonderd atleten aan de start die zullen strijden voor de verschillende titels, waaronder ikzelf bij de 50+. Ook de halve marathonlopers staan aan de start en zo is het toch een redelijk grote groep aan de startlijn, de adrenaline stijgt. Het is nog vrij fris en er staat een stevige oostenwind, ik beslis al snel om me mee te laten drijven in een groepje van 4:00/km. Na goed anderhalve kilometer beland ik in een groep met Els Rens en Filip Thijs en Kristof, ze willen lopen tegen 4:00/km. Els, Kristof en Filip lopen binnen twee weken de marathon van Eindhoven, maar Els wou haar titel van vorig jaar verdedigen. Ze lopen daarom deze wedstrijd als een doorgedreven training, aan een tempo waar veel onder ons alleen van kunnen dromen. Het eerste gedeelte gaat richting Brugge en pal tegen de oostenwind, het is een grote groep met ongeveer vierentwintig atleten. Na goed negen kilometer is er de splitsing, daar verlaten vijf atleten van de halve marathon de groep, we zijn nu nog met negentien. In deze groep zitten we met drie vijftigplussers die hopen op de Belgische en Vlaamse marathontitel, Peter Palmans en Filip van Haecke. Mijn twee grootste concurrenten, ondertussen gaan de kilometers voorbij aan een gelijkmatig tempo van 04:00/km, ideaal zo. Ondertussen zit ik een strijdplan te broeden, me laten meedrijven tot kilometer dertig en dan alles op alles zetten tot de aankomst. Ik drink en eet op tijd en het tempo ligt me goed, hoewel ik niet de indruk heb te beschikken over mijn beste benen vandaag. Na eenentwintig kilometer draaien we terug richting Oostende in een tijd van 1:24:01, met Kristof en Filip die berenwerk leveren. We zijn ondertussen vier atleten verloren en met de wind in de rug gaat het tempo lichtjes de hoogte in, de kilometers beginnen te wegen. Er komt een breuk in de kopgroep in de kopgroep na een drankpost, ik haast me naar het eerste gedeelte, we zijn nog met negen. Filip, els en Kristof, ik en mijn twee concurrenten, twee jongere atleten en Walter Vloeberghs, die net zijn concurrent Marc Hemeleers gelost geeft voor de titel bij de M55+, respect voor deze sterke atleten, nog eens vijf jaar ouder dan mezelf. Kilometer zesentwintig ik krijg het ineens, ik wil versnellen en zien hoelang ik het vol houd, de laatste twee concurrenten kraken. De eerste kilometer gaat in 3:43/km het lijkt te gaan lukken ondanks de benen niet super zijn, de volgende kilometer in gaat 3:50/km. Maar de benen voelen zwaar aan en ik kan het tempo alleen niet vasthouden, ik zou zo naar Wouter Decock moeten lopen. Het gaat helaas niet en ik probeer een iets aangenamer tempo te vinden, het duurt tot kilometer zesendertig voor de groep terug is. Alleen hebben Els en Filip mij twee concurrenten er aan hangen, ik moet me reppen om te kunnen volgen, Filip legt er de pees op. Filip van Haecke is de eerste die moet lossen, Peter en ik hangen er nog aan, het tempo ligt nu rond de 3:53/km, het is best zwaar. Maar Els en Filip en hun begeleider Gilles Coeckelbergs moedigen me zo aan dat ik niet anders durf als de Kempenaren volgen. Op drie kilometer van de finish versnelt Peter uit het groepje en neemt dertig meter voorsprong, daar gaat mijn titel denk ik luidop. Els maant me aan tot kalmte als ik probeer te versnellen en zegt dat ik in het zog moet blijven lopen, ze gaan me terugbrengen. Geleidelijk aan versnellen ze en onder de aanmoedigingen van de drie Kempenaren lopen we het gat dicht, het tempo blijft hoog. Zo hoog dat Peter kraakt meter per meter verliest hij, Filip en Els manen me aan dichter in het spoor te lopen en het tot de meet vol te houden. Ondertussen zijn Annick en Sonja van onze loopgroep ons per fiets komen vergezellen, ze roepen me letterlijk naar de eindmeet. Hoewel de krampen elke stap in de quadriceps dreigen te schieten klamp ik zo goed en slecht mogelijk aan, nog vijfhonderd meter te gaan. Els verovert haar tweede titel op de marathon en Filip loopt een P.R., het gaat jullie goed binnen veertien dagen in Eindhoven, bedankt. Ik finish als achttiende in 2:46:33 en tweede 50+, spijtig genoeg hadden we een Waalse atleet Guy Constant uit et oog verloren. Maar ik ben dan toch dik tevreden met mijn Vlaamse marathontitel bij de vijftigplussers, meer zat er vandaag niet in vrees ik. Het duurt even voor de podiumceremonie va de vijftigplussers is, maar eens mijn beurt stijgt het applaus dubbel zo luid, dank-u supporters.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een recuperatieloop van 11.050 meter gelopen in 0:54:47, hsm 107. De benen zijn nog niet volledig hersteld en dus stond een recuperatietraining wel op zijn plaats. Het word nog krap om tegen zondag frisse benen te hebben om Brussel te bestormen. Voor mijn plaats in de marathon en ultra cup te behouden loop ik best onder de 2:50:00. Maar daarvoor heb ik frisse benen en een fris hoofd nodig, dus daar moeten we aan werken. Voor morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer met versnellingen op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 12.300 meter gelopen in 0:53:48, hsm 121. De benen waren al iets beter hersteld en de tweede helft van de training ging aan 14 km/uur. Er moet nog wat aan het herstel gewerkt worden maar er zijn nog drie dagen om het doel te bereiken. Het doel is fris genoeg aan de start van de Brussels marathon komen om onder de 2:50:00 te lopen. Als me dat lukt kan ik zeggen dat ik op de goede weg zit, om ervaring om te zetten naar goede tijden. Een negatief split lopen zal me nog meer overtuigen van het nut om te doseren tot 3/4 marathon; Daarna heb ik nog een marathon om het vertrouwen een boost te geven en een P.R. te lopen op de 50K. Morgen staat er een recuperatietraining van tien kilometer op het programma, actieve rust.
Vandaag een recuperatieloop van 14.000 meter gelopen in 1:09:43, hsm 108. Ai ai die bovenbenen zijn nog ver van hersteld, dus leef het een training aan recuperatie tempo. De pijn aan de rechterknie en rechterheup valt nog goed mee gezien de snelle marathon van zondag. Maar veel tijd om stil te staan is er niet volgende zondag is er de Brussels marathon. Ik zou er zo zuinig naar mijn 32ste keer onder de 2:50:00 willen lopen op de marathon afstand. Natuurlijk zal de recuperatie zo snel mogelijk achter de rug moeten zijn en de vorm van de dag ideaal. Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma tegen 4:30/km.
Overzicht
Afstand:
14.00 km
Tijd:
1:09:43
Gem. tempo:
4:59 min/km
Gem. snelheid:
12.0 km/u
Winst hoogte:
20 m
Calorieën:
1,110 C
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een recuperatieloop van 13.900 meter gelopen in 1:08:09, hsm 110. De benen deden toch wat pijn na de snelle marathon van gisteren, maar dat hoort erbij. Ik hoop dat de benen snel herstellen want zondag staat er een zware marathon op het programma. Gisteren was het de eenendertigste keer dat ik een marathon onder de 2:50:00 liep, dat begint te tellen. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, rustig om verder te herstellen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag 8300 meter loslopen in 0:40:47, hsm 106. Geen superbenen maar die hou ik voor morgen te goed. Ik moet me nu gereed maken want we vertrekken. Zondag of maandag volgt het verslag van het Belgisch kampioenschap marathon.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag 8300 meter loslopen in 0:40:47, hsm 106. Geen superbenen maar die hou ik voor morgen te goed. Ik moet me nu gereed maken want we vertrekken. Zondag of maandag volgt het verslag van het Belgisch kampioenschap marathon.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop met versnellingen in totaal 10.350 meter gelopen in 0:45:06, hsm 120. Wat direct opvalt is de lage hartslag aan een gemiddelde tempo van 4:21/km, is de vorm op komst. Of werkt de hartslagmeter niet naar behoren, ik hoop op de goede vorm natuurlijk, kan ik best gebruiken. Zondag bestel ik de supervorm met een superdag, maar zo gemakkelijk zal het wel niet zijn. Zondag de marathon van Oostende en volgende week zondag de marathon van Brussel. Genoeg op het programma en Brussel telt mee voor de marathon en ultra cup mijn elfde wedstrijd. Maar morgen eerst nog eerst een losloopje van acht kilometer, en dan na het middageten richting Oostende.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een recuperatieloop van 11.050 meter gelopen in 0:52:51, hsm 109. De benen wat sparen door actieve recuperatie wat met deze training goed gelukt is. Hoewel ik me echt moest inhouden om het tempo en de hartslag niet de hoogte in te jagen. Was het gevoel toch niet te goed in de benen, het blijft een moeilijke oefening voor mij, mezelf sparen. Ik ben bezeten door de cijfertjes op de Garmin en dat is natuurlijk niet hoe het moet. Die trage trainingen zijn een essentieel onderdeel van het schema en even belangrijk als de kwaliteitstrainingen. Morgen staat er een duurloop van tien kilometer, met inde tweede helft wat versnellingen op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een interval van in totaal 12.300 meter gelopen in 0:47:44, hsm 140. De laatste test richting Oostende, was geen onverdeeld succes de snelle kilometers waren niet vlak. Als je niet op tempogevoel kunt lopen is het toch maar wroeten om er een degelijk tempo op na te houden. De snelle kilometers gingen tussen 3:53/km en 3:39/km, de normale 500 meters tussen 3:51/km en 4:21/km. Het was dus niet goed, maar zeker ook niet slecht, alleen het gevoel zat slecht, en de benen voelden niet super aan. Een van de moeilijkste dingen om te verwerken is de pijn in de rechterknie als het tempo boven de 15 km/uur gaat. Morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma, de benen wat laten rusten.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een recuperatieloop van 15.600 meter gelopen in 1:14:08, hsm 110. De benen zijn goed hersteld dat geeft deze training aan 4:45/km en een gemiddelde hsm van110. Spijtig genoeg is de knie nog altijd super gevoelig, ik hoop dat het tegen zondag toch iets verbeterd. Een Belgisch Kampioenschap Marathon staat altijd hoog op mijn verlanglijstje, ik ben gemotiveerd er wat van te maken. Natuurlijk zal alles in de goede plooi moeten vallen om daar in te scoren, het zijn meestal goed bezette wedstrijden. Morgen staat er een test loop van twaalf kilometer onder de vorm van een interval op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 13.200 meter gelopen in 1:00:48, hsm 116. Ik heb nochtans last van een verkoudheid, borstvalling, pijnlijke keel verstopte neus. De aductoren daar en tegen lijken hersteld, ik heb in ieder geval zonder steun kous kunnen lopen. Het gebeurt de laatste tijd wel meer dat de trage duurlopen tegen 13 km/uur gaan. Terwijl dit als begintempo voor de duurloop ingeschreven staat, maar in combinatie met de hartslag toch een trage duurloop. Morgen moet het in ieder geval nog rustiger zijn dan vandaag, tegen 4:45/km het maximum. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Vandaag een lange duurloop van 21.150 meter gelopen in 1:32:27, hsm 123. De benen voelden al wat beter aan dan gisteren, dus kon ik de geplande training afwerken. Een halve marathon aan duurlooptempo, de omstandigheden waren bijna ideaal droog en niet warm. Ook weinig wind en dus kon ik he tempo mooi regelen, natuurlijk voelden de benen nog niet top aan. Ik had alleen een bovenbeen kous aan om de adductoren wat te beschermen, mar niets rond de knie. Het gaat dus de goede kant uit en ik mag rekenen op een redelijk herstel tegen zondag. Voor morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een recuperatieloop van 12.750 meter gelopen in 1:03:07, hsm 108. De benen voelden nog wat zwaar aan na de uurloop van gisterenavond. Zeker het gehavend rechterbeen is er slecht aan toe, achilles, knie, heup en adductoren zenden pijnsignalen uit. Het was alvast positief dat ik alweer een uurtje kon lopen, juist onder de pijngrens, weliswaar. Morgen staat er een duurloop van eenentwintig kilometer op het programma, het kan ook een trage duurloop worden.
Vandaag een recuperatieloop van 14.000 meter gelopen in 1:09:43, hsm 108.
